Cum să nu mai îngrijorați și să începeți să trăiți

Anxietatea este uneori utilă. Ne ajută să ne gândim la cele de mai sus și să fiți pregătiți pentru tot. Cu toate acestea, atunci când vă îngrijorați prea mult, vă faceți viața nemulțumită și impuneți o povară de stres inutil. Citiți ghidul despre cum să vă păstrați îngrijorarea și să returnați interesul în viață.

Pași

Metoda 1 din 4:

Scapă de sursele de îngrijorare

unu. Scapi de lucruri inutile. În ciuda faptului că tehnologiile moderne scade din ce în ce mai mult, devenind în același timp mai eficiente, din anumite motive, majoritatea dintre noi colectează în jurul lor multe lucruri pe care nu le folosim. Poate să ia timp pentru a scăpa de toate, dar veți fi foarte mulțumit de rezultat.

Scapa de tot ceea ce nu ați folosit un an sau mai mult, cu excepția unor lucruri foarte scumpe sau relicve familiale. Vânzarea curată, pusă la licitație sau doar da animalelor de caritate în exces, haine, jucării, cărți, filme, jocuri și alte lucruri.

Lucruri scumpe și relicve familiale pe care nu le-ați folosit pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să fie pliate cu precizie și atribuite la mansardă, la subsol, garaj sau cameră de depozitare neutilizată.

Imagine intitulată Opriți-vă îngrijorarea și începerea pasului 2

2. Locuri separate pentru diferite clase. Unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru tratamentul insomniei, care este dat psihologi, este folosirea unui dormitor numai pentru dormit și iubire. Creați locuri special desemnate pentru sesiuni specifice, iar creierul dvs. va începe să asocieze aceste locuri cu acele acțiuni pe care le efectuați de obicei. Dacă este posibil, utilizați următoarele sfaturi:

Scoateți televizorul, tabelele, calculatorul și alte lucruri distrag atenția din dormitor. În schimb, depozitați haine și cărți acolo. Utilizați dormitorul numai atunci când vă îmbraciți, luați cărțile, mergeți la culcare sau treziți-vă. Nu citiți în pat.

Pune în ordine un prânz. Dacă nu aveți un astfel de loc, puneți masa în ordine, mâncați. Utilizați acest tabel numai pentru lucrările alimentare și hârtiei (studiu, înregistrări, verificări etc.). Luați un împrumut pentru a spăla mâncărurile imediat după masă.

Îndepărtați în bucătărie. Este puțin probabil ca ziua în care aveți atât de multe feluri de mâncare pe care nu le veți putea spăla totul timp de 30 de minute seara. Faceți curățarea în fiecare zi, astfel încât să puteți folosi bucătăria pentru gătit și nu vă faceți griji cu privire la mizerie.

Păstrați lucrurile care au nevoie de timp, într-o cameră de birou sau o cameră de zi. Puneți un computer, TV, consola de jocuri și altele în camera comună. Începeți asociați acest loc cu hobby-ul și timpul liber. Astfel încât să puteți efectua mai eficient aceste și alte case.

Imaginea intitulată opriți și începeți pasul 3

3. Refuzați Vizualizarea TV. Pentru unii oameni, acest lucru poate părea dificil, dar un program de programe de televiziune poate afecta adesea programul de viață normal. Majoritatea oamenilor recunosc că pot amâna lucruri importante pentru a vedea programul. Utilizați mai bine serviciile de servicii de televiziune plătite pentru a viziona transferul atunci când este convenabil pentru dvs.

De asemenea, puteți înregistra transferuri sau emisiuni TV la un recorder dacă nu doriți o serie sau ediție, dar asigurați-vă că nu porniți imediat televizorul, deoarece există o difuzare. De regulă, începând să vizionați, veți termina că veți petrece mai mult timp, înșelați și veți fi sau vă grăbiți restul zilei sau veți lăsa lucrurile mâine.

Dacă este posibil, reduceți timpul de internet. Cu toate acestea, dacă îl folosiți la lucru, este mult mai dificil. Începeți cu televizorul și evaluați rezultatul.

Fii flexibil. Zilele diferite trec diferit. Poate că în fiecare lună aveți o cină în restaurant, poate în zilele de sâmbătă seara merge cu prietenii. Amintiți-vă acest lucru și verificați programul în fiecare dimineață. Adăugați timp în acele cazuri pe care trebuie să le faceți în această zi, cu un ușor stoc.

Metoda 2 din 4:

Organizați-vă viața

unu. Instalați bugetul. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce îngrijorarea în viața lor dificilă este distribuirea cheltuielilor sale. Nu este nimic complicat în acest sens:

Determinați costurile pentru una / două săptămâni. Nu vă faceți griji cu privire la modul în care controlați acest proces - pur și simplu așteptați ca de obicei. Puteți înregistra aceste date într-un notebook sau un telefon.
Distribuiți bugetul dvs. pentru principalele categorii. De exemplu, majoritatea oamenilor au costuri regulate de gaz, alimente, divertisment și achiziții spontane. Luați în considerare fiecare categorie și calculați suma necesară pe lună.
Adăugați categoria de plată a contului și categoria de economii (dacă amâna bani). Acesta este bugetul dvs. Încercați să o păstrați, evitând entuziasmul cu privire la cantitatea de bani pe care ați cheltuit-o.

De asemenea, vă va ajuta să economisiți cu ușurință, modificând bugetul categoriilor individuale. Doar reduceți suma de bani într-o singură categorie și creșteți în oricare alta. Țineți aceste modificări pentru a obține rezultatul dorit.

Imagine intitulată Oprirea îngrijorătoare și începeți pasul 5

2. Organizați-vă timpul. Puteți distribui timpul dvs., precum și bugetul dvs. Din moment ce doriți să reduceți anxietatea și să nu o măriți, să vă concentrați asupra creșterii timpului liber în loc de pictura în fiecare zi.

Face o diagramă de somn. Țineți-o, chiar și în weekend. Setați ora când mergeți la culcare și timpul de trezire precis. Asigurați-vă că dormiți suficient timp pentru a nu vă îngrijorați a doua zi că nu ați dormit încă o oră sau că a căzut în timp.

Efectuați sarcini în același timp în fiecare zi. Evidențiați timpul pentru igiena zilnică, munca, cumpărăturile, mesele și afacerile interne. De asemenea, ia în considerare timpul pentru exerciții și hobby-uri. Puneți-le într-o secvență convenabilă pentru dvs. Tot timpul care va rămâne, acesta este timpul liber - pentru o vacanță sau altceva.

Pentru a economisi timp, faceți mai multe cazuri imediat. De exemplu, puteți merge la magazin pe drumul de la locul de muncă să nu faceți acest lucru separat.

Persoanele cu program de lucru neregulate sunt greu de făcut astfel de calcule, în acest caz, încercați să salvați Secvența Afaceri, lăsând un program flexibil.

Metoda 3 din 4:

Controlați-vă gândirea

unu. Apreciați minutele libere. Ușor de completat orice minut gratuit cu aplicații pe un smartphone, rețele sociale, televiziune, cărți, hobby-uri și alte lucruri, dar nu întotdeauna este o alegere bună. Uneori nu trebuie să fii distras, ci, dimpotrivă - să te concentrezi pe tine însuți. Majoritatea oamenilor au puțin timp liber, dar toată lumea poate găsi câteva minute gratuite pentru a amâna totul și pentru a rămâne singur cu gândurile lor.

În acest moment, gândiți-vă la orice sau relaxați-vă, privindu-vă în tavan sau copaci din afara ferestrei. Nu faceți nimic care necesită o concentrare a atenției, amâna smartphone-ul și cartea dvs.

Imaginea intitulată Oprirea îngrijorătoare și începeți pasul 7

2. Curățați-vă mintea. Chiar și cea mai ocupată persoană poate găsi o jumătate de oră pe săptămână pentru meditație liniștită. Meditația este un instrument puternic pentru gestionarea gândurilor și sentimentelor lor, iar tot ceea ce este necesar pentru el este un loc liniștit lipsit de factori distrați.Stați confortabil și concentrați-vă pe respirație, în timp ce toate gândurile dvs. sunt bolnave. De asemenea, puteți să reflectați pe ceva, care să nu fie aglomerat cu alte gânduri.

Este, de asemenea, un moment bun pentru a stabili planuri timp de o săptămână sau amintiți-vă cazurile care trebuie efectuate, de exemplu, lucrează în grădină sau la cumpărături. Păstrați un notebook și un stilou în timpul meditației, astfel încât să puteți scrie ceva în orice moment. Utilizați aceste înregistrări timp de o săptămână pentru a reduce agitația.

Imaginea intitulată opriți și începeți pasul de locuit 8

3. Fi rațional. Adesea, oamenii sunt îngrijorați de ceea ce nu pot afecta - de exemplu, despre rezultatul unui interviu pentru ocuparea forței de muncă sau cu privire la opinia noii cunoștințe. Este dificil să se facă față acestui fapt, deși este evident că preocuparea nu va afecta rezultatul final. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți aminti în mod constant să vă faceți griji. Încercați să vă concentrați atenția asupra altora, treceți prin aceste perioade cu cât mai multă calm posibil.

Respecta-te pe tine insuti. Dacă rezultatul nu este exact modul în care vă așteptați, revizuiți cursul evenimentelor și gândiți-vă la ceea ce ați încercat și ați intrat corect și nu despre faptul că ați făcut o greșeală undeva. Cel mai probabil, rezultatul nu depinde direct de acțiunile dvs., dar mai depinde de alte persoane. Dacă vă critici în mod constant, atunci veți fi și mai nervos într-o situație similară data viitoare (și cel mai probabil face o eroare în solul anxietății). Cred că ați făcut tot posibilul și data viitoare când faceți același lucru. Nu are sens să vă faceți griji cu privire la acele lucruri care au trecut deja.

Metoda 4 din 4:

Bucură-te de viață

unu. Face jerk. Foarte des îngrijorarea dvs. se va datora faptului că ați eșuat ceva sau că nu sunteți sigur ce se întâmplă. Având în vedere faptul că nu puteți influența unele lucruri (așa cum am menționat mai sus), îl puteți compensa, încercând puterea în altceva. De exemplu, faceți ceea ce ați dorit mult timp să faceți sau chiar ați vrut să faceți mai bine, sau chiar deloc începe ceva de la zero.

Amintiți-vă, nu pierdeți nimic, făcând ceva în plăcerea dvs. Prin urmare, nu există nici un motiv să vă faceți griji cum veți simți. Faceți doar un pas volibital și nu vă faceți griji că alții gândesc despre dvs.
Încercați să faceți ceea ce sunteți interesat. Rezultatul va depăși așteptările dvs. atunci când veți înțelege că 75% din succes depinde de eforturile și încercările dvs. Oamenii de succes sunt aceiași oameni ca tine, cu excepția faptului că nu permit niciodată îngrijorarea de a-și opri încercările.
Nu încercați să impresionați pe cineva ce faceți - faceți-o pentru dvs. Puteți face un nou hobby, de exemplu de tricotat sau artă marțială, sau puteți doar să faceți un obicei pentru a zâmbi mai mult la locul de muncă. Ajungeți la obiectivele pe care le-ați setat este în mâinile voastre. În cele din urmă, veți fi mulțumiți de rezultate.

Imaginea intitulată opriți și începeți pasul de viață 10

2. Momente vii. Nu vă chinuiți cu gânduri despre viitor astăzi. Este bine când intenționați și gândiți-vă în prealabil, dar este mai important să vă bucurați astăzi decât să trăiți în trecut sau să visezi despre un viitor necunoscut.

Acceptare de sine. După cum sa menționat mai sus, auto-critica excesivă este cauza îngrijorării. Suntem cum vorbim despre noi înșine, vrem sau nu. Dacă sunteți constant nemulțumiți de voi înșivă, nu veți putea să vă bucurați de ceva. Bucurați-vă de ziua de astăzi, bucurați-vă de succesul dvs. și să vă străduiți să fiți mai buni în viitor.

Amintiți-vă că oamenii sunt în general egocentrici. Când faceți o greșeală enervantă, toate preocupările dvs. se întoarce de zece ori, aducându-vă cu teama și nesiguranța. Adevărul este că toate greșelile fac totul, dar oamenii se întorc de obicei de cei care repetă greșeli o dată sau nu aparțin unui astfel de grav. Dar nimeni nu monitorizează fiecare pas, oamenii nu pot chiar să-și amintească ceea ce le-ai spus acum o lună, dacă nu o repetați. Nu are sens să continuăm să vă fie rușine și să vă simțiți vinovați după actul făcut.

Imagine intitulată opriți și începeți pasul de living 11

3. Amintiți-vă totul. Această frază se repetă foarte des, într-o par cu vechii zicari și proverbe și este cu adevărat foarte înțeleaptă. Uitați de ceea ce este clișeu și gândiți-vă că totul este bine că aveți. Ai citit acest articol pe Internet, ceea ce înseamnă că aveți acces la Internet. De asemenea, înseamnă că puteți citi ce nu poate face. Chiar și cei mai nefericiți oameni aparent au multe motive pentru bucurie. Găsiți-vă și voi sunteți recunoscători pentru fiecare zi.

Urmăriți-vă viața în context. Dacă casa ta are un acoperiș și pereți, fii recunoscător pentru el și nu se plângi că casa este prea veche și mică. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscători că aveți haine. Dacă locuiți într-o țară cu un climat aspru, fiți recunoscător pentru faptul că atunci când vremea se schimbă încă și devine mai bună. Fii recunoscător pentru ceea ce vă puteți gândi să vă bucurați de frumusețe și de vis.

Indiferent de situație, dacă citiți acest articol, puteți găsi o rambursare pentru bucurie în viața voastră. Gândiți-vă întotdeauna când vă petreceți timp să vă faceți griji în loc să vă bucurați de viață.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorările și începeți să trăiți pasul 12

4. Luați-vă mai puțină responsabilitate. Există oameni care sunt îngrijorați de tot și, citiți știri despre ceea ce se întâmplă rău în lume, se simt vinovat de ceea ce fac suficient pentru ao repara. Foarte bine să fii bun și milostiv, dar dacă te duci în extreme, poți să te îneci în dezamăgire și stres. Amintiți-vă că alți oameni sunt la fel ca tine și sunt de fapt mai capabili decât cred ei. În cele din urmă, nu veți putea fi peste tot și nu veți ajuta pe toți.

Oamenii care sunt atenți, de exemplu, de exemplu, copiii învinși, ca rezultat, nu vor putea supraviețui într-o lume adultă, ceea ce înseamnă că uneori lipsa de ajutor este de fapt cel mai bun ajutor.

De asemenea, merită să ne amintim că restul oamenilor se confruntă cu probleme sociale, precum și despre tine. Este destul de normal să împărtășiți gradul de responsabilitate - uneori numai această opțiune este posibilă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți îngrijorarea - înseamnă că trebuie să începeți să apreciați ceea ce faceți și să vă opriți că acest lucru nu este suficient.

Puneți-vă o limită. Poate fi o limită de timp pe care o plătiți pentru cealaltă, limita de bani pe care o cheltuiți pe sprijinul lor sau chiar limita momentului pe care îl cheltuiți pentru a reflecta asupra problemelor mondiale. Limitați timpul în general pe care îl cheltuiți cu privire la sursa îngrijorării dvs.

Amintiți-vă că anxietatea nu afectează niciodată nimic și există astfel de lucruri pe care nu le schimbați pentru nimic, indiferent cât de mult ați vrut. Forțându-vă să vă păstrați o astfel de anxietate și să respectați în mod constant limita stabilită.

Imagine intitulată Opriți-vă îngrijorarea și începeți pasul 13

cinci. Cred în puterea ta. Există lucruri pe care nimeni nu le poate controla: vremea, moartea, dezastrele naturale și alți factori ai planetei Pământ. Învață să le facă față cu ajutorul credinței. Nu puteți schimba cursul acestor evenimente, deci tot ce puteți face este să vă pregătiți și să credeți în puterea dvs. la momentul potrivit.

De exemplu, mii de oameni mor în accidente de mașină în fiecare an, dar oamenii continuă să folosească mașinile, deoarece cred în puterea lor și capacitatea de a preveni astfel de cazuri. Ei știu că este necesar să conduci în siguranță mașina, să se fixeze, să înveți din greșelile din trecut și să răspundă rapid la ceea ce se întâmplă pe drum. Transferați o astfel de atitudine și viața dvs.

Pregătiți cu înțelepciune pentru cazul necazurilor. Kitul de prim ajutor și extinctorul de incendiu sunt indispensabile în anumite situații. Cu toate acestea, pregătirea dvs. vă va calma și nu mai alarmant. Nu începeți să cumpărați toate mijloacele de protecție existente. Principalul lucru este de a găsi mijlocul de aur, spune "acest lucru este suficient", și întoarce-te la viața de zi cu zi.

Avertizări

Dacă vă simțiți beți în colț cu temeri, emoții, depresie, dacă cu ironie includeți fiecare articol din acest articol, căutați sfaturi profesionale. Amintiți-vă că aveți dreptul de a alege orice consultant care vă place. Găsiți-o și cereți asistență profesională. Poate acum sună fără sens, dar ulterior va beneficia doar. Există, de asemenea, ajutor gratuit pentru cei care nu își pot permite serviciile unui consultant profesionist.