Cum se controlează q
Qi (cunoscut și ca "chi") este un concept filosofic care merge la medicina chineză. Qi este o energie vitală care, în conformitate cu acest concept, este prezent în tot în tot în lume. Mulți oameni încearcă să găsească timp pentru a învăța cum să controleze energia Qi, deoarece se crede că îmbunătățește sănătatea, concentrarea și bunăstarea.Cu toate acestea, rețineți că gestionarea Qi este un proces continuu.
Pași
Metoda 1 din 3:
Controlați Qi folosind mișcăriunu. Practica Tai Chitsean (Thai). Taich vă va ajuta cu managementul Qi. Acesta este un exercițiu fizic ușor, în care gestionarea Qi are loc prin mai multe mișcări și respirație. Se crede că ajută la reducerea stresului și facilitarea simptomelor multor boli.

2. Găsiți lecțiile lui Tahich. Pe Internet există multe videoclipuri pentru această practică. Doar introduceți interogarea video de coadă în motorul de căutare pe care îl utilizați. Cu toate acestea, dacă aceasta este prima experiență pentru dvs., ar fi fost frumos să găsiți un instructor care să vă ajute să începeți. De asemenea, puteți contacta studiourile locale de gimnastică și yoga pentru a afla dacă se desfășoară clasele Taich.

3. Încercați să faceți unele mișcări de bază. Dacă nu sunteți sigur dacă vă place Thai sau dacă sunteți mutat pentru a merge la cursuri, încercați mai întâi să efectuați mai multe mișcări principale.

4. În timpul practicii, participați la moment. Participați la momentul (în loc să se gândească în mod constant la trecut sau de îngrijorare cu privire la viitor) este foarte important în filosofia estică. Cu alte cuvinte, în timpul practicii Taich (și în viața de zi cu zi în ansamblu), trebuie să pregătiți conștientizarea sau prezența completă în acest moment. În cazul Taich, trebuie să învățați să observați senzațiile fizice și emoționale pe care le experimentați pe tot parcursul procesului.

cinci. Continuați practicarea! Esența Thai (precum și gestionarea și dezvoltarea Qi în ansamblu) în constanță. Deci, dacă doriți cu adevărat să utilizați Thai ca o metodă de control al Qi, trebuie să o practicați continuu. Dacă o practici în fiecare zi timp de o lună, va aduce mai multe beneficii decât practica de mai multe ori pe săptămână timp de mulți ani.
Metoda 2 din 3:
Utilizați gimnastică respiratorie Qiunu. Conștientizarea practică atunci când efectuați următoarele exerciții de respirație. Termenul "conștientizare" se referă la practica eforturilor de lumină pentru a participa la tot ceea ce facem în prezent. În acest caz, acest lucru înseamnă că trebuie să încercați să vă gândiți la exercițiu în timpul executării sale. Vă rugăm să rețineți cum se simte respirația atunci când inhalați și expirați.
- În ciuda faptului că mintea este probabil să se rătăcească la diferite gânduri, preocupări și / sau alte lucruri pe care trebuie să le faceți, trebuie doar să atașați un efort maxim pentru a reveni la prezent atunci când observați că sunteți distras. Nu fi supărat când se întâmplă.

2. Luați o poziție confortabilă. Fiecare persoană va avea propria lor. Dacă sunteți confortabil să stați cu picioarele încrucișate pe podea - vă rog. Dacă doriți să mințiți sau chiar să rămâneți, este, de asemenea, normal. Asigurați-vă că ați pus haine confortabile și asigurați-vă că ați acceptat Convenabil Poza.

3. Practicați burta de respirație. În medicina de est, se crede că respiră fundul abdomenului mai bine decât să respire folosind umerii.

4. Respirați pașii. Poate că sună ciudat, dar vă va ajuta să vă simțiți Qi. Această tehnică include împărțirea inhalarea și expirarea pe 4 părți.
Metoda 3 din 3:
Control qi folosind meditațiaunu. Căutați videoclipuri sau aplicații speciale. Dacă nu ați practicat niciodată meditația înainte, puteți căuta videoclipuri sau aplicații online pentru smartphone care vă va ghida în timpul procesului.
- Dacă vă decideți să lucrați sub îndrumarea videoclipului, uitați-vă la câțiva role pentru a înțelege dacă sunteți tentați, durata și conținutul instrucțiunilor. Opțional, ascultați totul în avans, încercați doar să găsiți meditația gestionabilă pentru începători, deoarece va fi mult mai scurtă și va fi mult mai verbală instrucțiuni.

2. Nu mâncați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. Stomacul complet poate bâzâi și provoacă somnolență. În timpul meditației este important să fii vesel, dar relaxat.

3. Găsiți un loc liniștit Meditaţie. În mod ideal, este mai bine să găsiți un colț liniștit pentru meditație undeva în apropiere.

4. Găsiți o poziție confortabilă de ședere. Dacă este posibil, stați pe podea, picioarele încrucișate. Dacă acest lucru din orice motiv nu pare posibil, stai pe un scaun cu un spate îndreptat, punând un picior pe podea.

cinci. Pune mâinile relaxate pe genunchi. Mâinile ar trebui să se ridice palmele pe fiecare picior sau puteți să vă luați mâna stângă chiar în zona chiar sub ombilic. Dacă alegeți ultimul, contactați ușor degetele.

6. Păstrați-vă spatele drept. La început, este posibil să nu fie ușor, dar încercați să nu vă slăbiți. Practica mai bună stai cu o spate dreaptă.

7. Relaxați ochii. Puteți să vă acoperiți ușor ochii și să nu le închideți deloc. În orice caz, să începeți, să vă uitați îndeaproape în fața dvs., fără a încerca să vă concentrați și pe ceva concret.

opt. Fiți atenți la senzațiile fizice și emoționale. Rețineți că corpul dvs. se simte pe podea sau pe scaun și ia act de gândurile și emoțiile pe care le experimentați în prezent.

nouă. Acordați atenție respirației. Rețineți că vă simțiți când respirați prin nas (fluxul de aer rece? Sau că o nară este mai deschisă decât alta?) Și când expirarea (fluxul de aer este mai cald? Lăsați aerul încet sau încercați să îl împingeți?)

10. Practicați meditația în fiecare zi. În cazul meditației, este mai bine să faceți un efort maxim de ao practica în fiecare zi. Este posibil să trebuiască să reduceți procesul, dar este normal. Este mai bine să meditați timp de 10 minute în fiecare zi decât 30 sau 40 de minute doar o dată pe săptămână.
Întrebare și răspuns specialist
Aceste sfaturi de la specialistul nostru vă vor ajuta, de asemenea, să vă controlați Qi:
- Nu gândiți ca un perfecționist: Dacă aveți un pionier constantă în cap, probabil că sunteți într-o stare de stres mare. Suntem atât de absoarbe ideea cât de multe lucruri trebuie să facem acest lucru chiar și în procesul de a efectua unul dintre ei, ne putem îngrijora de ceea ce ar fi mai bine să faceți altceva. Eliberați aceste gânduri pentru a vă liniști mintea.
- Stresul determină un pericol permanent în organism. Stresul generează multe gânduri și acest lucru crește nivelul de adrenalină și cortizol, motiv pentru care sistemul nervos este în tratamentul constant al amenințării. Într-o astfel de stare, o persoană aflată în obișnuință caută pericole în jurul lui. Din cauza acestei gândiri, oamenii sunt ușor de jignit, exagerează lucrurile sau de a desena imediat cel mai rău scenariu din cap. Meditația vă va învăța să faceți față stresului mai eficient.
- Învață să participi la tot ce faci. Dacă nu sunteți într-adevăr în formă, nu veți putea crește imediat mușchii - mai întâi va trebui să întăriți mușchii scoarței. În mod similar - în contact cu "i" interior, nu începeți să vă concentrați imediat asupra recunoștinței sau gestionării energiei. Începeți cu prezentul prezent. Așa sunt stabilite fundațiile.
sfaturi
- Să fie secvențial cu orice metodă pe care o alegeți să controlați Qi. Este o modalitate de a continua în întreaga dvs. viață dacă sunteți serios.
- Pentru cele mai bune rezultate, combinați două sau trei metode.
- Există multe tipuri diferite de meditație. Acest lucru, care este descris în acest articol, este meditația budistă, dar puteți practica alte specii, cum ar fi conștientizarea meditației, meditația de bunătate iubitoare, meditația transcendentală etc.
Avertizări
- Fiți răbdători pentru dvs. cu aceste practici. Pentru mulți oameni, ele pot fi foarte complicate, mai ales la început. Amintiți-vă că sunt numiți "practicanți", deoarece este important să fiți practicați în mod constant să învățați cum să gestionați Qi.
- Dacă sunteți gravidă, vă aflați la bătrânețe sau aveți vătămări la articulații sau mușchi, consultați medicul înainte de a încerca. De regulă, este sigur pentru toată lumea, dar unele mișcări pot provoca probleme, deci este important să discutați mai întâi cu medicul dvs. de participare.