Cum să înfrângem Depresiunea

Dacă vă simțiți deprimați din orice motiv, de mult timp, experimentați depresia și starea de apatie pentru o lungă perioadă de timp, este timpul să luăm unele schimbări care vă vor ajuta să îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea fără a utiliza medicamente sau vizitați un psihoterapeut. Citiți acest articol, sfaturile conținute în acesta vă va ajuta să îmbunătățiți bunăstarea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea acum

unu. Determinați motivul pentru starea de spirit proastă. Pentru unii oameni, cauza apatiei poate fi situații diferite, cum ar fi divorțul, moartea unui iubit sau pierderea muncii. Cu toate acestea, motivul poate fi mult mai complex și mai adânc, de exemplu, poate fi asociat cu o stima de sine scăzută sau cu un sentiment de singurătate. Dacă nu puteți determina cauza, încercați să mergeți de la opusul și să vă întrebați o întrebare: Ceea ce trebuie să mă simt fericit?

După ce ați determinat ce doriți să vă schimbați, sau ce vă duceți în viață, atunci reflectați la următoarele întrebări: Pot rezolva problema mea? Ceea ce trebuie să iau pentru a rezolva această problemă și a obține ceea ce vreau? Acțiunile mele mă aduc la scopul meu sau mă dau de la ea? Aceste întrebări vă vor ajuta să vă direcționați emoțiile negative pentru a găsi soluții constructive. Mai important, vă încurajează să vă asumați responsabilitatea pentru sentimentele și emoțiile dvs.
Dacă situația nu este reversibilă, cum ar fi moartea unei rude apropiate, încercați să luați acest fapt. Referire la următoarele: merită să cheltuiți viața în tristețe, deoarece nu puteți schimba circumstanțele, fie că este mai bine să trăiți și să fiți fericiți.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 02

2. Luați în considerare binecuvântările voastre. Dacă vă simțiți deprimați, cel mai probabil, există anumite lucruri, nu contează materialul pe care îl sunt sau nu, pe care într-adevăr le lipsește în viață. Dar indiferent de modul în care vă evaluați circumstanțele, în viața voastră trebuie să am ceva de recunoscător. Faceți o listă a binecuvântărilor dvs.

Gândiți-vă la oamenii care vă înconjoară, părinții, frații și surorile, prietenii, profesorii. Oamenii apropiați sunt cea mai mare binecuvântare. Gândiți-vă la experiența pe care ați primit-o în viață. Dacă nu trăiți în sărăcie, atunci fiți recunoscători pentru ceea ce aveți suficientă mâncare, unii nu au acest lucru.

Dacă ați transferat recent un eveniment traumatic, un taxa de prăbușire sau divorț, apoi să fie recunoscător, pentru faptul că situația nu este atât de critică așa cum ar putea fi. Deși probabil că aveți durere și sentimente neplăcute, amintiți-vă că totul ar putea fi mult mai rău. În plus, fii recunoscător, pentru faptul că aceste evenimente, oricare ar fi, se termină și rămân în trecut.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 03

3. Sunați-vă pe cel iubit. Chatând cu un prieten sau cu relativ despre sentimentele sale, vă curățați sufletul. Privind în mod obiectiv situația, puteți vedea că înțelegerea realității este oarecum distorsionată. Oamenii tind să-și dramatizeze și să-și exagereze problemele, le pare că viața lor constă în probleme solide.

Puteți găsi că oamenii apropiați de dvs. au luptat cu aceleași probleme cu care vă luptați acum. Gândindu-mă la asta, veți înțelege că nu sunteți singuri în necazurile voastre. În plus, cei dragi vă pot oferi o astfel de soluție la situația pe care tocmai ați putut să o gândiți nici măcar.

Dacă problema dvs. este prea personală și nu o puteți împărtăși cu cineva de la cei dragi, scrieți-vă sentimentele în notebook. Prezentarea gândurilor sale pe hârtie, puteți privi în mod obiectiv situația și, probabil, chiar veniți la soluția potrivită.

Imaginea intitulată se simt mai bine Pasul 04

4. Aveți grijă de curățare. Într-un apartament curat, vă simțiți mai bine. Îmbrăcăminte de îmbrăcăminte, cheltuieli / mătură podeaua, mouse-ul peste. Îndepărtați locația înțeleaptă, a biroului și a lyubogo unde vă petreceți mult timp.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 05

cinci. Dans. Includeți muzica preferată (trebuie să fie distractivă), închideți ușa dormitorului și dansul. Deși este posibil să nu doriți deloc, sunetul muzicii și traficului dvs. preferat vă va îmbunătăți instantaneu starea de spirit.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Schimbarea stilului de viață

unu. Fă ce-ți place să faci. Dacă petreceți cea mai mare parte a liniei, implicați-vă în clase nevăzute, nu este surprinzător faptul că vă simțiți deprimat. Vopsea timpul sau în weekend sau în timpul sărbătorilor / sărbătorilor școlare pentru a face ceea ce vă place.

Trebuie să fie clase active (deși nu neapărat active fizic)). Activități pasive, cum ar fi vizionarea TV sau a distracții pe Internet. Trebuie să faceți ceea ce este 100% din atenția dvs. și forțele, astfel încât să vă concentrați pe deplin, fără a permite gândurilor negative să ia partea de sus.
Dacă nu aveți un hobby sau hobby-uri, atunci încercați, ceea ce vă place. Poate fi o recreere activă, cum ar fi golful, tenisul, înotul sau drumeții, artă - muzică, pictura sau fotografia sau vă puteți angaja în activități de caritate, de exemplu, deveniți voluntar în adăpostul animalelor.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 07

2. Pune goluri. Văzând țintă și lucrul la realizarea sa, vă veți simți imediat mai bine și veți simți toată caracterul complet al vieții. Puneți-vă obiectivele - pot fi personale și legate de cariera, educația sau relațiile personale sau pot fi externe, de exemplu, dorința de a-și face mai bine împrejurimile.

Pune atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. De exemplu, faceți o listă de cazuri care trebuie făcute astăzi, de exemplu, terminați temele, cumpărați produse, vărsați câinele, la sfârșitul zilei Verificați cât de mult ați reușit să finalizați totul. Vă va da un sentiment de datorie realizată și va fi o motivație bună să nu stați acasă.

Dacă sunteți dificil să puneți obiective pe termen lung, pentru că nu știți ce vreți în viață, gândiți-vă la ce va rămâne după tine. Cum veți rămâne în memoria oamenilor dacă nu sunteți? Cum puteți influența lumea?

Indiferent de obiectivul pe termen lung pe care îl puneți în fața dvs., asigurați-vă că, de fapt, doriți să realizați acest lucru și nu doar să vă străduiți pentru acest lucru, deoarece părinții și cei dragi vă încurajează.

Deși obiectivele dvs. ar trebui să fie realiste, ele nu trebuie să fie ușoare. Obiectivele simple nu vă vor încuraja să părăsiți zona de confort, nu veți putea obține o experiență prețioasă și emoții plăcute. Nu vă subestimați propriile abilități, puteți atinge orice obiectiv.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 08

3. Eliminați negativul. Dacă există oameni sau lucruri specifice în viața voastră care vă afectează negativ, apoi scoateți-le cât mai curând posibil. Dacă munca dvs. vă face nefericită, este timpul să găsiți un înlocuitor adecvat. Dacă relațiile dvs. personale sunt reduse la insultă și durere, atunci opriți-le imediat.

Desigur, vor exista întotdeauna momente în viața voastră care vă poate supăra, dar acest lucru nu este un motiv pentru a scăpa de tot. Cântărește totul pentru și împotriva. Încercați să vedeți aspectele pozitive ale unei anumite persoane sau lucruri din viața voastră. De exemplu, o gazdă sau la locul de muncă poate fi foarte obositoare, dar beneficiile obținerii formării bunăstării I-Finanțare sunt eforturile pe care le atașați. În mod similar, sprijinul și dragostea care vor primi de la o familie, mult mai importante decât litigiile și certurile.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 09

4. Învață să monitorizezi gândurile negative. Indiferent de viața voastră, va arăta întotdeauna teribil și mizerabil, dacă gândirea voastră este dominată de gânduri negative. Gândurile noastre au capacitatea de a transforma lumea în jurul nostru spre bine sau mai rău. Oamenii fericiți nu au neapărat cele mai bune circumstanțe - au o atitudine mai bună față de viață.

Dacă învățați să controlați gândurile, acesta va fi primul pas al modului de schimbare pozitivă. Când experimentați gânduri prea pesimiste sau negative, spuneți-mi: "Cred și mă comport foarte rău acum".În cele din urmă, veți învăța să fiți fericiți. Ori de câte ori gândurile negative vă vizitează, spuneți-le "opriți!"Și înlocuiți pozitiv.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 10

cinci. Introduceți un stil de viață activ. Un stil de viață sedentar nu este doar dăunător sănătății fizice, vă expuneți riscul de obezitate și cancer, în plus, un astfel de mod de viață afectează, de asemenea, negativ sănătatea emoțională, forțându-vă să vă simțiți lentă și în mod apatic. Trebuie să vă ocupați de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați un abonament la sală de gimnastică sau la sport profesional. Cea mai simplă plimbare în piață sau în parc, timp de o oră, vă va îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.

Pentru aceasta, trebuie să aplicați eforturi conștiente, să vă faceți să vă ridicați și să vă mutați, mai ales dacă lucrați în birou sau sunteți student și petreceți cea mai mare parte a timpului, așezați la masă.

Cumpărați un pedometru - un dispozitiv mecanic, electronic sau electronic, care vă permite să calculați numărul de pași luați în timp ce rulați sau pe jos. Dacă mergeți foarte mult, atunci nu aveți nevoie să faceți o taxă banală zilnic.

Schimbați stilul dvs. de viață, astfel încât în timpul în care ați angajat activitatea fizică activă. Parcați mașina puțin mai departe de destinație, mergeți pe scări, în loc să utilizați ascensorul, faceți curățenie în casă.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Vedere obiectivă a lumii

unu. Amintiți-vă că sentimentul deprimat este în mod natural la anumite momente ale vieții noastre. Toată lumea se confruntă cu tristețe sau dezamăgire într-o anumită perioadă a vieții sale. Dacă nu ați venit niciodată anterioare, datorită acestor sentimente, veți înțelege ce înseamnă să fiți fericiți. Este important să se mențină un echilibru între decolări și picături, fără a da picături pentru a ieși din sub control.

Imaginea intitulată se simt mai bine pasul 12

2. Opriți compararea vieții cu viața altor persoane. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt nemulțumiți constant nemulțumiți de viața lor, este că ei compară în mod constant propriile circumstanțe din circumstanțele cărora le va părea mai bine. Mai mult, oamenii tind să compare cele mai dificile aspecte ale vieții lor cu cele mai pozitive aspecte ale vieții altor persoane, fără a ține seama de faptul că și cei mai "norocoși" au propriile lor probleme și nenorociri.

În loc să-ți compar viața cu viața oamenilor, care, în opinia dvs., este mult mai bună decât a ta, profitați de momentul pentru a compara viața cu circumstanțele persoanelor care suferă de sărăcie și de boli. Vă va ajuta să vă dați seama cât de norocoși sunteți și veți înțelege că, probabil, multe dintre așa-numitele tale așa-numite "ghinion ",De fapt, ei arată destul de trivial în comparație cu viața multor oameni.