Cum să deveniți din nou fericiți

Fiecare dintre noi se întâmplă timpuri dificile. Dacă ați căzut într-o deznădăjdere, fie că este din cauza depresiei clinice, ruperea relațiilor sau pierderea unui iubit, încercați să vă întâlniți cu forțele și să depășiți tristețea. Nu este ușor și un proces destul de lung și mai întâi ar trebui să fie subliniat calea cea bună și să aleagă căi potrivite.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să depășiți depresia pe termen lung

unu. Înțelegeți-vă sentimentele. Realizați că aveți depresie. Acest pas important important va ajuta să facă față tristeței și deznădejdelor. Deseori, depresia ne pare a fi o stare naturală, dar nu este. Pentru depresia de depășire reușită, trebuie să o recunoști mai întâi.

Scrieți în mod regulat sentimentele. Vă va ajuta să eliminați mental din depresie. Astfel, puteți să vă urmați emoțiile și să le analizați, precum și să colectați informații despre starea dvs. în cazul în care vă decideți să consultați un medic.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 2

2. Discutați cu medicul dumneavoastră posibile modalități de a trata. Depresia este adesea numită Dezechilibru chimic în creier, care este bine dispus la tratamentul medicamentos. Chiar dacă bănuiți că starea dvs. se datorează altfel, discutați despre simptomele cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va recomanda să vă ajutați la găsirea unui echilibru pașnic.

Descrieți-vă sănătatea în jurnal. Marcați puterea și durata sentimentelor dvs. Nu ascunde nimic de la medic.

Imaginea intitulată devine din nou fericită Pasul 3

3. Simțiți-vă liber să căutați ajutor. Depresia este foarte periculoasă. Într-o stare de depresie, vă simțiți singuri, fără valoare și devastată. Indiferent cât de profundă este depresia, discutați cu cineva care aveți încredere.

Dacă aveți gânduri despre sinucidere, apelați imediat linia rapidă și discutați cu un psiholog:

8 499 216-50-50 - Centrul de Asistență Psihologică de Urgență Ministerul Rusiei

8 495 988-44-34 (gratuit în Moscova) sau 8 800 333-44-34 (gratuit în Rusia) - linia de criză de încredere

8-800-2000-122 - telefonul de încredere al copiilor

Imaginea intitulată devine din nou fericită Pasul 4

4. Vin pe planuri scrise pentru fiecare zi. Când este deprimat, există un sentiment de răutate și inutil de existența. Dispare dorința de a se ridica dimineața și literalmente totul cade din mâini. Lumea din jurul lui pare a fi ostilă și copleșitoare. Pentru a păstra motivația și scopul, trebuie să puneți obiective simple și clare.

Înregistrați tot ce veți face, până la cel mai mic detaliu. Nu vă fie frică să înregistrați cele mai aparent lucruri fără valoare, cum ar fi "spala-te pe dinti", "ridica copiii de la școală", "Mânca" sau "Nu fuma". Concentrați-vă pe titlurile de zi cu zi pe care trebuie să le faceți.

La sfârșitul zilei, scrieți tot ce ați făcut dacă vă ajută. Deci, veți fi încă o dată copleșiți în memorie toate realizările dvs., chiar și cele mai minore.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 5

cinci. Încercați să vă angajați în exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi. Starea ta este influențată de o varietate de factori, iar una dintre cele mai importante este condiția fizică normală. Potrivit cercetării, activitatea fizică are un impact direct asupra stării de spirit și a sănătății generale datorită faptului că contribuie la dezvoltarea endorfinelor, care ajută la a face față stresului și a provoca un sentiment de bucurie.

Deloc necesar pentru a juca în mod serios sport. Alegeți ceva pentru dvs. Începeți să rulați un laș sau să faceți drumeții. Joacă cu prietenii la Badminton. Fă ce vă aduce plăcere.

Spit timp de 8 ore pe zi și du-te la culcare în același timp. Somnul normal vă permite să vă relaxați și să încărcați energie pentru întreaga zi, ceea ce are un efect benefic asupra stării de spirit.

Imaginea intitulată devine fericită din nou Pasul 6

6. Schimbați-vă dieta. Alimentele au un impact direct asupra stării dvs. de spirit. Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, mâncați carbohidrați mai complexe și limitați cantitatea de zahăr decojit și produse reciclate. Încercați că există mai mult decât verdeață, produse din cereale integrale, legume proaspete și fructe și reducerea consumului de produse semifinite finalizate.

Creșteți consumul de acizi grași nesaturați de omega-3, care sunt conținute în boabe de in, pește, nuci și tofu. Acești acizi contribuie la funcționarea normală a creierului și să îmbunătățească starea de spirit.

Bea 8 pahare (2 litri) de apă în fiecare zi, astfel încât corpul tău să nu lipsească lichid. Chiar deshidratarea luminii poate provoca dureri de cap și oboseală, ceea ce afectează în mod negativ starea de spirit.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 7

7. În mod regulat, în soare. Potrivit cercetării, nivelul vitaminei D afectează sănătatea și starea de spirit generală. Această vitamină este necesară pentru toți oamenii și, în special, cei care suferă de depresie. Depresia sezonieră se întâmplă adesea în timpul iernii, când zilele devin mai scurte și nu avem soarele. Doza bună de lumina soarelui este capabilă să lucreze minuni cu dispoziție.

Dacă locuiți în zona în care mici zile însorite, obțineți un solar bun de acasă. Dacă un astfel de solar este prea scump pentru dvs., instalați în casă în loc de lămpi fluorescente ale lămpii de lumină naturală.

Metoda 2 din 3:

Cum să supraviețuiți rupturii

unu. Așteptați un timp. Relieful relațiilor poate fi foarte dureros. Chiar dacă relația dvs. nu era lungă, despărțirea poate provoca durere. Dacă simți că s-au dovedit a fi în mod brusc singurătate, amintiți-vă că sunteți singuri să vă întâlniți cu un bărbat care te-a aruncat și încercați să depășiți banda neagră în viață.

Da voia mea durerea mea. Mănâncă o mare parte din înghețată. Uită-te la melodrama sentimentală. Nu vă opriți emoțiile, dați-le o cale de ieșire.
Nu merge prea departe. Nu faceți mai multe cupluri pentru fiecare lună, pe care ați stat-o cu oamenii care v-au părăsit. Încercați să nu răspundeți la despărțirea prea repede.

Imaginea intitulată devine fericită din nou Pasul 9

2. Opriți comunicarea cu fosta dvs. Dacă doriți să vă întoarceți la viața normală, opriți pictura sare pe rană. După ruperea cu cineva, nu mai comunicați cu ea. Acest lucru este cu atât mai mult ar trebui făcut dacă acesta a fost inițiatorul decalajului. Rass toate relațiile, cel puțin pentru câteva săptămâni.

Eliminați această persoană din lista de prieteni în rețelele sociale și nu o citiți. Dacă doriți să vă deplasați mai repede după pauză, este mai bine să nu intrați în rețele sociale în general, astfel încât să nu vă supărați încă o dată la vederea mesajelor entuziaști și fericite ale cuiva. Nu întindeți rana, declanșarea zilelor în Facebook.

Ce ziceti "Să rămânem prieteni"? Nu funcționează niciodată. Chiar dacă credeți că sunteți o excepție, trebuie să întrerupeți toate relațiile pentru o vreme. Uită-te la cel puțin câteva săptămâni înainte de a încerca să restabilești relațiile prietenoase.

Imaginea intitulată deveni fericită din nou Pasul 10

3. Sărbători libertatea dobândită. Relațiile de relief are laturi plăcute. Da, acum ești singur, dar în același timp liber! Acum vă puteți permite o mulțime de lucruri: întoarceți-vă la începutul sâmbătă dimineața muzică tare, mâncați drept în pat și așa mai departe.

Amintiți-vă că nu mi-a plăcut anterior și să o fac!

Schimba dramatic aspectul dvs., pe care nu l-ați îndrăznit să faceți înainte. O să-ti placă! Vă aparțineți numai pentru tine, și liber să faceți tot ce vă place, nu altul.

Du-te cu prietenii la o petrecere și cum să te relaxezi. Simți viața vieții în jur. Cu toate acestea, respectați măsura. Datorită rupturii, acesta nu ar trebui să fie râs în toate tutunul grav și abuzul, alcoolul sau drogul.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 11

4. Schimbați ceea ce doriți. Uneori, ruperea relației este o mare șansă de a se schimba spre bine. Amintiți-vă că ați dorit mult timp să faceți, dar ați intervenit cu relația. Acum aveți o șansă minunată de a vă prinde!

Dați-vă în formă. Începeți să jucați sport. Astfel, vă îmbunătățiți sănătatea și îmbunătățiți încrederea în sine.

Dacă ați împărțit cazare cu un partener, gândiți-vă la trecerea la un loc nou. Un loc vechi vă poate aminti de vremurile anterioare și provoca tristețe.

Poate că timpul a venit pentru schimbări și mai cardinale. Sunteți mulțumit de munca dvs. curentă? Toți aranjați? Ce ai vrea sa faci? Ce ți-ar putea aduce bucurie? Poate ar trebui să încercați să vă mutați în alt oraș și să vă schimbați complet viața?

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 12

cinci. Discutați despre problemele dvs. cu cei dragi. Încercați să vă umpleți sufletul - într-adevăr aduce relief. Alegeți un prieten apropiat sau o rudă și credeți-i sentimentele voastre. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să vă împărtășiți problemele cu ceilalți, deschideți persoana care are încredere și vă simțiți imediat mai bine.

Imaginea intitulată deveniți fericită din nou Pasul 13

6. Comunicați cu prietenii. Este la un moment dat să-și petreacă mai mult timp cu alte persoane. Vezi mai des cu prietenii tăi sau doar plimbare în locuri aglomerate, în loc să stai blocat. Evitați singurătatea și comunicați cu oamenii la diferite subiecte. Împreună pentru echipa dvs. preferată de sport sau discutați despre afaceri la locul de muncă. Vă va ajuta să vă distrageți.

Uneori doresc cu adevărat să fie unul. Este destul de normal. Dacă nu doriți ca la un moment dat să fii printre oamenii fericiți amuzanți, stai acasă. Cu toate acestea, încercați să distingeți cazurile atunci când aveți cu adevărat nevoie să fiți singuri, din dorința de a se angaja în auto-vacanță.

Imaginea intitulată devine din nou fericită Pasul 14

7. Găsiți clase suplimentare. Cu cât sunteți mai descărcat de diverse chestiuni, cu atât mai puțin veți avea timp să vă gândiți la fostul dvs. Logic, nu este adevărat? Găsiți o lecție care va absorbi aproape tot timpul liber pentru a vă îndepărta de gândurile depresive.

Scufundați-vă cu capul pentru a lucra. Poate că ar trebui să luați ore lucrătoare suplimentare sau să vă extindeți îndatoririle. Începeți să câștigați mai mulți bani și să vă deplasați în jurul scariului de carieră pentru a vă lua capul cu munca și deplasați gândurile triste.

Luați un nou hobby. Uneori, ruperea relației poate servi ca un impuls pentru Pentru a scrie un roman, Învață să joci chitara de bas Sau face scufundări.

Imaginea intitulată devine din nou fericită Pasul 15

opt

Începeți întâlnirea cu cineva când sunteți pregătiți pentru acest lucru. Deși la început poate părea ciudat și chiar sălbatic, dar mai devreme sau mai târziu veți întâlni pe cineva. Chiar dacă relațiile dvs. nu sunt turnate ulterior în ceva mai grav, puteți pur și simplu să vă distrați. Atât de multe.

Încercați să nu comparați noul partener cu cel vechi. La început poate fi dificil. Dacă nu sunteți gata să vă întâlniți cu cineva, ați pus-o deoparte acest lucru mai târziu și nu vă forțați.

Pentru a determina dacă sunteți gata să vă întâlniți cu cineva nou, încercați să cunoașteți Internetul. La început, o astfel de cale vă poate îndrepta, dar este potrivit pentru a mă testa și a afla dacă sunteți gata pentru o relație nouă. Dacă acest lucru nu vă provoacă un sentiment de disconfort, încercați să întâlniți pe cineva.

Metoda 3 din 3:

Cum de a face față pierderii unui iubit

unu. Nu vă faceți griji că faceți totul "dreapta". Munte și tristețe sunt exprimate în moduri diferite. Mulți încearcă să se potrivească anumitor stereotipuri, crezând că altfel înconjurătoare nu le înțelege. Poate provoca un sentiment profund de vinovăție și să agraveze muntele. Dacă nu știți cum să vă comportați, nu plătiți prea multă atenție. Se comportă în mod natural.

Moartea este o parte integrantă a vieții noastre. Pierderea unui iubit este întotdeauna un test greu, totuși, amintiți-vă că viața continuă. Încercați să fumați în fața morții și să faceți față cu durerea înțeleasă.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 17

2. Înconjurați-vă cu oameni care sunt gata să aibă grijă de tine. Te primește, chiar dacă personal nu faceți nici un efort. Discutați cu alții despre pierderea dvs. și spuneți-i despre sentimentele voastre.

Distribuiți-vă amintirile. Spuneți-ne despre vremurile vechi, amintiți-vă câteva cazuri demn de remarcat, vedeți fotografii vechi.

Uneori este mai bine să se abțină de la conversații constante despre persoana care v-a părăsit sau un animal de casă de casă. Conversații similare sunt capabile să învețe pe scurt, totuși, ele seamănă cu o pierdere și nu permit să distragă gândurile triste. Încercați din când în când să discutați subiecte distrase: sport, filme noi și altele asemenea.

Imaginea intitulată devine fericită din nou Pasul 18

3. Nu vă adaptați la nimeni. Ascultați-vă sentimentele. Desigur, ar trebui să continuați să comunicați cu oamenii, să vă răsfățați în amintiri și să fiți trist despre pierderea. Cu toate acestea, toată lumea o face în felul său. Rămâiți-vă și încercați să faceți ceea ce credeți.

Amintiți-vă relația cu cei morți. V-ați împărtășit unul cu celălalt cu gândurile și sentimentele cele mai interioare? Ceea ce îmi amintesc cel mai mult? Gândiți-vă cum puteți ușura durerea pierderii.

Imaginea intitulată deveniți fericită din nou Pasul 19

4. Ia un lucru preferat. Vă va distrage atenția și vă va ajuta să conduceți gândurile triste. Faceți ceva interesant pentru dvs. Încercați să vă plimbați în clasele dvs. și să uitați de tot restul.

Dacă vă place sportul, trenați de mai multe ori pe săptămână. Lăsați-vă tristețea să vină cu atunci!

Dacă vă plac decorațiunile și costumele, faceți un blog dedicat problemelor de modă. Vino cu un nou mod de a vă angaja în lucrul dvs. preferat.

Dacă vă place să jucați instrumente muzicale, fugiți un nou cântec sau înființați o nouă tehnică de joc care vă atrage mult timp.

Dacă vă place să învățați și să aflați ceva nou, aflați orice element nou sau adesea vedeți știrile. Luați-vă la bibliotecă.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 20

cinci. Plecați în mod regulat acasă. În perioada de durere, încercați să fiți mai mult la om. Cât de des frecventează locurile publice. În loc să beți cafeaua la domiciliu, mergeți la cea mai apropiată cafenea. Vizitați biblioteca pentru a vă familiariza cu ziarele proaspete. Du-te la filme și nu stai acasă în fața televizorului.

Deci, veți vedea că viața continuă și oamenii se grăbesc pe afacerile lor, deși o persoană apropiată de tine a murit. În ciuda pierderii tale, totul curge ca omul tău.

sfaturi

Petreceți timp cu oameni plăcuți și faceți ceea ce vă place.
Amintiți-vă că starea fizică este doar una dintre componentele sănătății generale, iar sănătatea mentală și emoțională este la fel de importantă. Chiar dacă starea dvs. de spirit tristă este cauzată de motive serioase, nu uitați că aceasta afectează în mod negativ sănătatea.
Distras de rețelele sociale cel puțin câteva zile și aruncați o privire la lumea din jurul vostru. Faceți o plimbare cu prietenii, du-te la cinema sau stai în cafenea.