Cum să faci spiritul

Pași

2. Arătați videoclipuri drăguțe sau amuzante. Pe Internet, în orice moment, probabil că numai în două clicuri din videoclipul animalelor fermecătoare și / sau amuzante, care vor fi garantate pentru a vă provoca macar grimasă. Dacă nu vă place această idee, consultați Discursul unui comedian dovedit, clip video pozitiv sau altceva care vă poate înveseli.

3. Contactați pe vechiul prieten. Ei bine, cu atât mai mult Mergând Apeluri de apel (sau chiar ani), dar amânate constant. Uitați de sentimentul de vinovăție cu privire la ceea ce nu au făcut înainte, și prinde cu bucurie ratat. Dacă nu puteți ajunge la el, scrieți o lungă durată.

4. Luați o baie de lux. Umpleți baie cu apă, adăugați unt, sare de baie, spumă sau chiar ierburi, cum ar fi menta sau lavanda, răspândiți lumanari, luați o carte sau relaxați-vă pentru o vreme.

cinci. Alerga în noroi. Acestea nu sunt glume, oamenii de știință au descoperit că bacteriile benefice din sol fac de fapt creierul să producă serotonină și să aibă un efect antidepresiv. Du-te la grădina ta dacă o ai, și scapi de pământ. Admira gândaci, păsări și culori strălucitoare, desigur, nu vor răni nici.

6. Pregătiți un fel de mâncare delicios sau coaceți un desert decadent. Când a fost ultima dată când ați pregătit ceva de la o serie de ieșire? Puneți muzică plăcută, ardeți lumânări și pregătiți ceva extraordinar. Meriți asta.

2. Puneți și dansați. Deși nu a fost dovedit, ciudat "Ipoteza de feedback corporal" vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai încrezători. Întăriți de la ochii curioși în camera dvs., puneți un cântec plin de bucurie și începeți să dansezi și să cântați din suflet. Dacă nu cunoașteți cuvintele la melodie, priviți pe Internet sau scrieți propriile dvs. versuri în cursul cazului. În ceea ce privește dansul, încercați ceva nebun, de exemplu, dansul robotului, "dansul de mici rațe", mersul lunar sau "macareu".

2. Ridicați starea de spirit a cuiva. În New Age, cercurile lucrează ideea a ceea ce vrei ceva, o dau sincer altcuiva. Dacă vă puteți face fericiți cu o altă persoană, de ce nu vă puteți face fericiți? Cereți oamenilor din jurul dvs. cum fac ei. Ascultați-le și încercați să le faceți să se simtă mai bine. Ajutând alți oameni, veți fi distrași de la propriul dvs. negativ și, destul de posibil, să scăpați deloc deloc.

3. Îmbrățișați pe oricine. Îmbrățișările produc endorfine. Găsiți pe cineva care vă poate îmbrățișa. În multe culturi, chiar și oamenii necunoscuți sunt foarte deschisi la îmbrățișări.

4. Aveți grijă de sport. Activitatea fizică produce endorfine care ridică în mod natural starea de spirit. Unele studii arată că, cu opresiune și atitudini negative, nu mai puțin eficiente decât antidepresive.

cinci. Noapte. Deși oboseala sau epuizarea nu poate fi principalul motiv pentru starea dvs. asuprită, ei îl vor agrave cu siguranță. Uneori, un somn scurt de după-amiază poate deveni "al doilea în dimineața", analogul unui buton de resetare pe dispozitivele electronice. Trezirea, luați un duș sau cel puțin să lucrați pentru a vă simți că ați început o zi cu o foaie curată.

2. Fii recunoscător. Fiecare persoană are, pentru care să fie recunoscătoare. Faceți o listă cu toate cele bune care au întâmplat. Gândiți-vă la modul în care viața ar putea fi mai gravă și recunoașteți ceea ce aveți. Dacă aveți semne rele la școală, gândiți-vă la ce trimestru a început, sau că sunteți, în general, norocos că aveți ocazia să mergeți la școală. Luați un notebook și mânerați și scrieți totul bine că aveți. Răsfoiți această listă când vădeți în spirit.

3. Ramas bun. Vă veți simți mai bine să vă simțiți dacă iertați pe cei care vă ofensau în trecut. Stați într-un loc liniștit, cu ochii închiși și concentrați-vă asupra persoanelor pe care doriți să le iertați. Imaginați-vă că stați într-un cerc cu cei care vă rănesc. Imaginați-vă fețele și luați întoarcerea. Concentrați-vă pe fiecare dintre ele separat. Când simțiți această legătură cu unul dintre ei, spune-mi cu voce tare: "te iert". În mod ideal, această procedură se încheie cu iertarea dvs. pentru ceea ce regretați sau ce nu puteți controla. Scopul acestui exercițiu este de a crea pace, precum și sentimentele de pace și actualizări.

4. Ia lumea așa cum este. Acest concept, luând un loc central în curenții filosofioși estici, cum ar fi budismul, se bazează pe ideea că lumea este perfectă exact așa cum este. În jurul nostru există multe lucruri care nu sunt perfecte și acest lucru este normal. Putem pur și simplu să luăm o astfel de stare de lucruri și să decidem că nu avem nevoie de o viață perfectă la Prioc.

cinci. Profitați de imaginație. Închideți ochii și gândiți-vă la locul care vă face fericiți. După aceea, imaginați-vă starea de spirit proastă ca obiect, luați-o și aruncați-o în coșul de gunoi.

• Încercați să fiți deschisi cu oamenii care oferă suport. Nu se amestecă îmbrățișările și alte gesturi reconfortante, dacă numai tu nu devii nici măcar trist.
• Toată lumea are uneori o stare proastă. Amintiți-vă că totul va fi destul de corect.
• Împărtășește-ți zâmbetul! Zâmbetul poate fi luminat de ziua unei alte persoane.
• Învață să fii optimist - o modalitate bună de a asigura o locație excelentă a spiritului pe termen lung.

• Indiferent ce faceți pentru a ridica starea de spirit, asigurați-vă că nu se întoarce să scape din realitate sau de o dependență dăunătoare.
• Dacă starea de spirit proastă sau gândurile negative sunt salvate pentru o perioadă lungă de timp, consultați un medic. Poate că vorbim despre depresia clinică. Depresia clinică este supusă tratamentului, dar fără a putea duce la consecințe grave.
• Unii oameni iubesc să încurajeze pe cei care se simt deprimați, de exemplu, prin bifare. Deși majoritatea oamenilor aleg cu prudență când și cât de bine să o faceți, unii eliminați în mod clar. Să le cereți în mod normal să se oprească.