Cum de a face față dificultăților de viață

Viața trăiește - nu câmpul merge. În calea sa, veți întâlni pierderi, pierderea celor dragi și prieteni, experiența durerii fizice și emoționale. Cu toate acestea, dacă vă schimbați modul de gânduri, fiți gata să vă schimbați, să dezvoltați o atitudine pozitivă și să realizați importanța relațiilor cu oamenii, atunci nu sunteți numai Trăi Viața, dar puteți obține Succes.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ia o schimbare

unu. Ia inevitabilitatea schimbărilor. Nu este nimic mai permanent decât schimbarea. Sezoane, vreme, tendințe, tehnologie - Continuați lista de noi. Totul se schimbă continuu. Este important să înțelegeți că nu este nimic etern. Dacă vi se apropie ori, atunci nu sunt pentru totdeauna. Pe de altă parte, dacă viața ta este acum frumoasă, atunci învățați să vă bucurați de acest lucru, dar amintiți-vă că testele vor veni și să înlocuiască bucuria.

Pentru a nu percepe schimbările ca ceva "Rău", trebuie să recunoască dezvoltarea constantă a tuturor și a tuturor oamenilor pe care îi cunoașteți. După ce s-au întâlnit o zi sau o lună mai târziu, de fiecare dată când apar o nouă versiune modificată a unei persoane. De-a lungul timpului, oamenii experimentează noi senzații, gândiți la idei noi. Oamenii nu pot îngheța în timp sau în anumite momente de viață.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 2

2. Așteptările ar trebui să fie reale. Dacă așteptările dvs. sunt supraestimate și ireal, rezultatul va fi întotdeauna supărat. Dacă vă conduceți într-un cadru dur, nu veți avea un loc de a crește și de a schimba. Așteptările rezonabile vă permit să creșteți stima de sine și să vă pregătiți pentru ceea ce se pregătește ziua următoare.

Iată un exemplu de așteptări supraevaluate: "Trebuie să obțin cel mai mare scor al examenelor". Apoi o astfel de abordare arată mai realistă: "Trebuie să fac un efort să învăț bine".

Pentru a determina realitatea așteptărilor, ar trebui să evaluați în mod regulat realizabilitatea acestora, precum și să explorați toate opțiunile posibile fără a schimba una.

Dacă vă sunt impuse așteptări nerealizate, discutați cu această persoană și explicați modul în care această presiune vă împiedică să potriviți așteptările. Spune-mi următoarele: "Dacă mă aștepți de la mine, atunci în cele din urmă pot ___".

3. Aflați din propria experiență. Experiența empirică dobândește prin acțiuni, cercetare și descoperiri. Citiți conferința elevilor și probabil că o vor uita. Explicați în mod activ subiectului și își pot aminti acest lucru. Dar dacă le faceți să participe și să obțină experiența de interacțiune cu acest subiect, ei vor putea învăța. În educație, studenții participă la studii empirice cu următorii șase pași. Ele pot fi folosite și în viața de zi cu zi.

Experimentarea / studierea - în acest caz, acest pas înseamnă "viu" și acumulați experiență.

Discuție / Reflecție - Discutați-vă reacțiile și observațiile evenimentelor specifice în viață cu prietenii sau psihologul, le scrieți într-un jurnal. Gândiți-vă la ce sa întâmplat și că ați reușit să aflați.

Gândire / analiză - Determinați ce importanță conținea o astfel de experiență de viață. Ce probleme vă confruntați? Cum le-ați hotărât? Ce motive repetitive au fost prezente?

Generalizare - Găsiți o legătură între experiențe și evenimente pentru a identifica tendințele. Trebuie să realizați toate principiile de viață reale observate.

Aplicație - decideți cum să aplicați experiența acumulată în situații similare sau în alte situații.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 4

4. Prezent. Nu este nevoie să vă gândiți în mod constant la viitor și să completați trecutul astfel încât să nu pierdeți momentul.

Tehnica de conștientizare ajută mai bine să simtă momentul actual. Puteți să o practicați în orice moment și oriunde. Trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

Dacă sunteți un novice, atunci înainte de meditația unei minți clare, se recomandă să stați într-un scaun confortabil. Mâinile pun pe palmele șoldului în jos. Concentrați-vă atenția asupra peretelui sau a punctului podelei într-o pereche de metri de dvs.

Respiră adânc. Doar stai și scufundați-vă în atmosfera din jur. Acordați atenție sunetelor, mirosurilor sau senzațiilor tactile. Continuați să respirați și să vă îndreptați atenția asupra respirației, respirației calme și epuizate.

Dacă vă gândiți la ceva, atunci sărbătoriți acest fapt și transferați din nou toată atenția respirației. Detașați acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. De-a lungul timpului, veți învăța să o efectuați oriunde și orice condiții.

Metoda 2 din 4:

Dezvoltați gândirea pozitivă

unu. Recunoașteți puterea optimismului și rămâneți la această dispoziție. Gama de capabilități umane determină raportul, nu abilitatea și capacitatea. Cu alte cuvinte, toate succesele și realizările vieții dvs. sunt strâns legate de percepția vieții, situațiilor și oamenilor. O atitudine pozitivă față de viață îmbunătățește cu adevărat starea fizică și mentală și, de asemenea, prelungește viața.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 6

2. Trimiteți gândurile negative. Optimismul vă cere să vă schimbați gândurile. Pentru a gândi pozitiv, trebuie să identificați un dialog intern negativ.

Luați o foaie de hârtie și pliați în jumătate. În stânga, scrieți toate limitările și credințele negative care vă vor veni în mintea voastră. Exemple: "Viața mea este teribilă" sau "voi fi întotdeauna singură".

"Ascultați" gândurile dvs. în câteva zile. Observați și puneți pe partea de sus a acestora, care vă provoacă o bună stare de bunăstare sau o reacție negativă.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 7

3. Lupta cu gânduri inutile. Credințele negative vă lipsesc de speranță. După examinarea acestora sub microscop, veți înțelege că astfel de gânduri nu sunt foarte raționale. Specificați următoarele întrebări cu voce tare pentru fiecare gând negativ din lista dvs.:

Cât de sensibil să crezi în această credință? Viitorul este imposibil de prezis, astfel încât nimeni nu poate argumenta că va fi întotdeauna una.

Aveți confirmarea falsității unor astfel de gânduri? Ați iubit deja pe cineva din trecut?

Aveți confirmarea veridicității unor astfel de gânduri? Din nou, viitorul este un mister.

Care este cel mai rău rezultat al unei astfel de "negative" de dezvoltare a evenimentelor? Veți fi lăsat.

Că pozitiv cu o astfel de "negativă" dezvoltare a evenimentelor? Puteți învăța să vă iubiți și să urmați Heart Heart.

Imaginea intitulată trece prin viața pasul 8

4. Judecăți pozitive. Judecățile afirmative sunt declarații pozitive și utile care descriu obiectivul stabilit și se repetă pentru a se prăbuși în subconștient. Luați foaia de hârtie pliată și în dreapta, scrieți judecățile care transformă orice gândire negativă și restrictivă în credințe pozitive, transformatoare. Repetați în mod regulat aceste acuzații.

"Viața mea este teribilă" se transformă în următoarele: "Am o perioadă dificilă acum, dar testele mă vor face mai puternice".

"Voi fi întotdeauna unul" devine "acum sunt singuratic, dar nu va fi întotdeauna".

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 9

cinci. Învață să fii recunoscător. Abilitatea de a fi recunoscătoare vă va ajuta să dezvoltați o privire pozitivă asupra vieții. Observați bine, nu locuiți pe rău. Oamenii recunoscători se simt mai bine, au o psihică sănătoasă, un nivel ridicat de empatie și un nivel scăzut de agresiune, stima de sine înaltă, un somn mai bun și mai des. Afișați aprecierea după cum urmează:

Înregistrați-vă recunoștința. Începeți-vă jurnalul de recunoștință.

Spuneți oamenilor despre cum le apreciați.

Meditează și acordă atenție spiritului de apreciere.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 10

6. Modificați dvs. Worldview. Uneori suntem acoperiți de un val de crize vitale. Ea nu aruncă o privire în mod obiectiv în mod obiectiv și să găsească o soluție acceptabilă. În schimb, avem un aspect dramatic al evenimentelor. Încercați să faceți un efort și să vă luați viața într-un aspect străin.

Imaginați-vă că evenimentele care se întâmplă cu dvs. apar cu angajatul dvs. sau cu un prieten apropiat. Ce i-ați sfătui în această situație? Aveți gânduri negative sau așteptări supraestimate în acest cont?

Metoda 3 din 4:

Construi relații cu oamenii

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Acest lucru vă va permite să fiți întotdeauna pe un val pozitiv. Mai important, în ciuda încercărilor vitale, sprijinul decisiv al acestor persoane va fi sprijinul și speranța dvs. Comunicarea cu optimiști crește șansele de a trăi o viață fericită și de succes.

Căutați oameni care au un efect pozitiv asupra dvs. Astfel de oameni știu cum să fie recunoscători și să încerce să găsească bucurie în fiecare zi.
Opriți relațiile sau dați departe de oameni cu un impact negativ asupra dvs. Astfel de persoane sunt fixate pe probleme și dificultăți. Rareori zâmbesc și râd, iar starea lor de spirit poate fi transmisă altora.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 12

2. Dezvoltă spiritualitatea. Dacă credeți că în existența cauzei pentru viața voastră, cea mai înaltă intenție, atunci dezvoltarea spirituală vă va ajuta în vremuri dificile.

Personalitățile religioase sau spirituale iau de obicei soluții de viață mai frecvente în problemele de nutriție, bypass un comportament riscant ca conducerea fără o centură de siguranță fixată, să se abțină de la fumat, alcool sau droguri. Mai mult, spiritualitatea ne oferă un sistem de asistență socială care ne inspiră și ajută la supraviețuirea stresului.

Spiritualitatea nu este neapărat relevantă pentru credințele sau filozofia religioasă - puteți investi orice valoare în ea. Pentru a vă dezvolta spiritualitatea, practicați un astfel de comportament ca abilitatea de a ierta, auto-analiza, comunicarea cu cele mai înalte forțe prin natură și creativitate, compasiune pentru sine.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 13

3. Ajută pe alții. Proximitatea față de oameni poate suporta consecințe pozitive pentru toate părțile dacă se bazează pe mila. Ajutarea altora, devenim mai profund mulțumiți de viața voastră, dezvoltăm intenția, consolidarea credinței în propria noastră putere, reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.

Nu știu cum să-i ajuți pe alții? Iată câteva idei: Oferiți-vă vecinilor să stea împreună cu copilul lor, astfel încât să poată merge la o întâlnire, să învețe nepotul pentru a juca un instrument muzical - oferiți-vă ajutorul în sala de mese pentru a nu vă sacrifica jucăriile la copii din adăpost.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 14

4. Simțiți-vă liber să căutați ajutor. Face dificultăți de viață este mai ușor atunci când știi cum să ceri și să accepți ajutor. Dacă solicitați ajutor altora, veți consolida conexiunea cu acești oameni și veți ajuta să vă simțiți propria dvs. utilitate. Deseori credem că cererea de ajutor ne face să fie slabi. De asemenea, adesea subestimăm dorința altora de a veni la salvare.

Gândiți-vă în ce cazuri nu ați împiedica ajutorul.

Amintiți-vă cazurile din trecut când prietenii ți-au oferit ajutorul.

Potriviți aceste două puncte. De exemplu, dacă un prieten îi place să facă coacere, atunci îl puteți cere să ajute la organizarea unei petreceri. Desigur, ea va fi o astfel de cerere.

În cele din urmă vorbește drept. Cererile de ajutor rămân adesea neobservate dacă le exprimă prea incerte. De exemplu, șansele dvs. de a obține ajutorul este mult mai mare, dacă întrebați "Nu ați putea să dispariți copiii la antrenament în zilele de sâmbătă?"În loc de formulare" nu mi-ai putea ajuta uneori cu copiii?"

Metoda 4 din 4:

Grija de tine

unu. Se angajează în mod regulat în educația fizică. Clasele de educație fizică obișnuită sunt capabili să lucreze minuni. Ele cresc optimismul, vă ajută să vă taxezi cu energie suplimentară, să se ocupe de supraponderali și boli și, de asemenea, prelungirea vieții.

Alegeți clasele mobile care vă plac. Poate fi jogging pe câmpul școlii, clase de grup de fitness, canotaj sau drumeții.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 16

2. Nutriție adecvată. O dietă echilibrată constând din produse proaspete și naturale vă va îmbunătăți bunăstarea și va asigura munca corectă a corpului. Alegeți alimente din fiecare grup alimentar - legume, fructe, proteine, produse lactate și produse de cereale integrale.

Încercați să limitați utilizarea semi-terminat și dulciuri.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 17

3. Somn sănătos. Durata optimă a somnului pentru o sănătate bună și bunăstarea este de 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă nu dormiți destul sau neliniștiți, atunci probabilitatea creșterii accidentelor, imunitatea este redusă, iar dorința de a lua decizii nesănătoase crește (de exemplu, veți avea mâncare nesănătoasă pe timp de noapte). Somnul bun - Gaj de sănătate fizică, mentală și emoțională.

Imaginea intitulată trece prin viața de viață 18

4. Găsiți un timp pentru lucruri plăcute mici. Efectuați acțiuni care sunt alimente pentru minte și suflet. Îți îmbunătățesc starea de spirit, ajută la reducerea tensiunii și ridicarea durabilității în cazul în care aveți nevoie în situații dificile.

Vino cu clasele pe care le-ai plăcut să le faci pentru că ajută la restabilirea forțelor. Poate doriți să faceți o baie cu spumă sau să mergeți la salonul de înfrumusețare. Unii oameni le place doar în parc și se bucură de natură. Va satisface orice acțiuni care vă ajută să fiți în armonie cu dvs.

Avertizări

Dacă viața dvs. pare insuportabilă sau absolut fără speranță, iar sentimentul va apărea, de asemenea, că nu mai puteți face față dificultăților dvs., apoi contactați-vă ajutorul. Apelați un prieten sau persoana preferată, astfel încât să vă ajute și să vă sprijine.
În caz de depresie, consultați imediat un psihoterapeut.