Cum să faceți față depresiei și anxietății

Depresia și anxietatea sunt bolile care pot face viața umană insuportabilă. Uneori se pare că este imposibil să se descurce cu ei, mai ales dacă o persoană trebuie să facă față depresiei și anxietății în același timp. Cu toate acestea, nu este necesar să disperați: terapia corectă a dozei, comunicarea deschisă, o dietă echilibrată și o activitate fizică este activă de aliații dvs. fiabili în lupta împotriva depresiei și anxietății.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica toate facilitățile și drogurile la domiciliu, consultați medicul dvs. la participarea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Luați măsuri active pentru a combate depresia și anxietatea

unu. Contactați psihiatrul sau psihoterapeutul dvs. Spuneți medicului despre modul în care vă simțiți și explicați ce dificultăți aveți experiență. Specialistul vă va oferi un diagnostic și vă va prescrie tratamentul cu antidepresive, un curs de psihoterapie sau altceva imediat.

Puteți contacta dispensarul psihoneurologic la locul înregistrării permanente - recepția la psihiatrul districtului este liberă și efectuată în ordinea unei coadă live.
Psihoterapeutul (de exemplu, un specialist în domeniul terapiei comportamentale cognitive sau al terapiei comportamentale dialectice) va încerca să vă ajute să urmăriți gândurile negative și să învățați strategii pentru a ajuta la momente dificile.
În starea depresiei, este dificil pentru o persoană să găsească forța în sine pentru a se întoarce la un specialist. Nu este nevoie să vă învinuiți în faptul că nu vă puteți lua în mână și faceți față starea de spirit. Dimpotrivă, laudă-te pentru a lua o decizie de a căuta ajutor. Acesta va fi primul pas în anti-depresie și anxietate.
Găsiți un psihoterapeut sau psihiatru cu care veți fi confortabil. Dacă nu doriți sau nu puteți contacta dispensarul psihoneurologic sau vă simțiți incomod după primirea de la psihiatrul de circumscripție, încercați să găsiți pe Internet contactele clinicii publice sau private care oferă ajutorul unui psihiatru sau contactați un specialist în conducerea unui specialist recepţie.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 2

2. Cred că responsabilitățile pentru primirea drogurilor. Dacă ați venit la medic și ați numit terapia medicamentoasă pentru a lupta împotriva depresiei sau anxietății, este imperativ să luați în mod regulat droguri și să respectați medicul de dozare.

Multe medicamente desemnate în timpul depresiei și anxietății afectează dezechilibrul chimic în creierul uman și afectează nivelul serotoninei. Nivel scăzut de serotonină în creier este unul dintre factorii care cauzează depresie.

Dacă luați medicamente neregulate, poate provoca "Sindromul de anulare", Și vă veți simți și mai rău decât înainte de începerea tratamentului.

În majoritatea cazurilor, tratamentul depresiei și anxietății necesită timp și nu este întotdeauna posibil să se aleagă terapia medicamentoasă din prima dată. Uneori durează câteva luni pentru a determina doza corectă și medicamentul eficient. Țineți cont doar că, probabil, medicul va schimba regimul de tratament de mai multe ori înainte de a vă simți mai bine.

Este foarte important să spuneți în mod deschis și sincer medicului participant, cum acționează asupra drogurilor dvs. și cât de eficient vă afectează starea.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 3

3. Mișcați mai mult și exercitați mai mult. Mergeți, jucați în mișcare jocuri în aer liber, înot, du-te drumeții, și, de asemenea, jucați cu copii sau animale de companie. Încercați să jucați sport cu cineva de la cei dragi - deci veți fi mai ușor să mențineți motivația, iar clasele vor părea mai distractive.

Când o persoană suferă de depresie și anxietate, activitatea fizică devine aproape o activitate insuportabilă pentru el. Există zile când nu aveți nici o putere să ieșiți din pat, și chiar gândurile despre activitatea fizică provoacă oboseala fatală. În ciuda acestui fapt, încercați să luați măsuri pentru a vă ajuta să păstrați motivația. Înscrieți-vă într-un club sportiv și plătiți pentru clase cu un antrenor personal. Sentimentul de responsabilitate (și banii cheltuiți) vă va ajuta să rămâneți la regimul de antrenament.

Încercați să faceți yoga. Yoga ajută la consolidarea sănătății fizice umane și are un efect benefic asupra minții și stării mentale. Exercițiile de respirație și prezintă că sunteți stăpânit în procesul de cursuri, combinate cu activitatea fizică vă va ajuta să simțiți valul de energie, să vă relaxați și să vă simțiți fericiți.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 4

4. Stick la o dietă echilibrată. Este foarte important să mănânci alimente utile și sănătoase care asigură corpul cu elementele nutriționale necesare. Corpul uman nu poate funcționa în mod normal dacă dieta constă în principal din alimente dăunătoare și alimente rapide. Luați multivitamine - deși nu vor înlocui o dietă echilibrată, dar vor ajuta la furnizarea corpului cu toate vitaminele necesare.

Determinați ce fel de fructe și legume doriți. Includeți cele care par delicioase în dieta dvs. Vă puteți pregăti de la fructele preferate apetisând deserturile (de exemplu, încercați să luați banane sau căpșuni și să le adăugați miere sau pastă de ciocolată).

Vă rugăm să rețineți cât de multă cofeină pe care o utilizați. Poate că vă pare că o ceașcă de cafea puternică dimineața vă ajută să vă treziți, mai ales dacă vă simțiți obosiți din cauza depresiei și anxietății. Cu toate acestea, rețineți că cofeina poate interfera cu tine să adormi, să întărească sentimentul de anxietate și să influențeze starea de spirit. Evaluați cât de multă cofeină consumați și nu beți băuturi care conțin cafea seara, înainte de a merge la culcare.

Limitați consumul de alcool. Alcoolul este un deprimant - aceasta înseamnă că chiar vă poate agrava starea de spirit. Dacă consumați o mulțime de alcool, aceasta afectează negativ sănătatea și contribuie la deteriorarea imunității. În plus, sub influența alcoolului, oamenii sunt adesea înclinați să ia decizii rapide, pe care trebuie să le regrete. Ar trebui să se țină cont de faptul că în starea depresiei și anxietății în oameni, dependența de alcool se dezvoltă mai repede. Prin urmare, dacă doriți să beți bere, o limită mai bună la o ceașcă de ceai.

Imaginea intitulată scapă de depresie și anxietate Pasul 5

cinci

Aveți grijă de un vis complet. Bunăstarea voastră proastă poate fi cauzată de faptul că nu sunteți suficient de bun. Încercați să măriți durata de odihnă de noapte și să formați obiceiurile potrivite asociate cu somnul.

Dacă sunteți dificil de adormit noaptea, încercați să efectuați exerciții de relaxare, de exemplu, meditați.

Dacă aveți insomnie, încercați să beți ceai de mușețel înainte de culcare sau să luați aditivi cu melatonină.

Dacă o persoană suferă de depresie și anxietate, are o problemă destul de unică cu somnul, care agravează starea lui. De aceea este extrem de important să se stabilească un vis bun. Încercați să observați un mod de somn sănătos: mergeți la culcare în același timp și încercați să dormiți cel puțin opt ore.

Metoda 2 din 3:

Entee echilibru sincer

unu. Determină factorii de provocare (declanșatoare). Dacă anumite situații sociale, sarcini sau munca dvs. provoacă sentimente negative sau provoacă o alarmă, trebuie să știți despre asta. Pentru a identifica factorii care vă afectează în mod negativ starea de spirit, încercați să discutați această problemă cu un psihoterapeut. Dacă pot fi evitate declanșatoare, încercați să o faceți.

Psihoterapeutul vă va ajuta să aplicați metodele de terapie de expunere pentru a învăța treptat și în condiții de siguranță pentru a rezista factorilor provoca.
Rețineți că, dacă faceți eforturi excesive pentru a evita un declanșator, acesta vă poate afecta negativ sentimentele. Spuneți specialistului despre această problemă să aflați în setarea controlată pentru a afla factorii provocatoare.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 7

2. Spuneți-i iubitului pe care îl întâmpinați. Chiar dacă sunteți speriat, mi-e rușine sau jenant să recunosc că aveți o problemă psihologică, credeți că merită să facem.

Oamenii apropiați care se află în apropierea dvs. vă veți putea ajuta să atingeți spiritul când sunteți greu și vă facilitează viața.

Dacă aveți încredere în o persoană și puteți să fiți lângă el, acesta va contribui la reducerea manifestărilor depresiei și anxietății. Se întâmplă că o persoană se simte obligată să se prefacă fericit, dar mai devreme sau mai târziu duce la agravarea problemelor psihologice. Dacă aveți oameni apropiați, lângă care nu trebuie să vă prefaceți, ajută la reducerea presiunii și ajută la stabilizarea stării de spirit.

Discutați cu părinții dvs. despre depresie și anxietate pe care le suferiți. Destul de des, aceste boli au o natură ereditară. Puteți afla că cineva de la părinți se confruntă cu aceleași dificultăți ca tine. În acest caz, ei vor putea să vă sfătuiască metodele de adaptare psihologică care ajută la combaterea problemelor.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 8

3. Continuați să comunicați cu oamenii. Persoanele înconjurătoare ne ajută să ne amintim cât de mult înțelegem pentru ei înseamnă și realizând că viața merită să trăiască. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă ridicați starea de spirit.

Chiar dacă vrei să rămâi singur și să stai pe pat, este foarte important să te convingi să te ridici, să mergi undeva și să vorbești cu oamenii.

Când o persoană se află într-un stat deprimat, el este periculos să rămână singur. Dacă sunteți încurcați în mod copleșitor și nu există nimeni care să vă poată susține, poate să vă înrăutățiți condiția.

Desigur, este foarte important să rămâneți activi și să continuăm să comunicați cu oamenii, totuși, este util să rămâneți la un moment dat. Selectați Timp pentru dvs.: Citiți cărți, ascultați muzică sau arătați filme bune. Principalul lucru este că nu intrați în obișnuință tot timpul să stați singuri și să nu mai comunicați cu ceilalți. Încercați să găsiți un mijloc de aur.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 9

4. Obțineți comunicare tactilă. Conduită cu iubitul dvs. sau cu animalul dvs. de companie - vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți că vă iubiți.

Îmbrățișarea unei persoane iubite și a conversațiilor sincere trebuie să vă placă aerul. Conversația Frank și confidențială vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. În plus, astfel încât persoana dvs. apropiată poate înțelege mai bine ceea ce simțiți.

Obțineți animalul dvs. de companie și îmbrățișați-l mai des. Animalele de companie - asistenți minunați pentru persoanele care încearcă să facă față depresiei și anxietății. Animalele de companie ne distrageți de gândurile triste, întotdeauna bucuros să ne văd și să vă ajutăm să rămâneți activi fizic. În plus, sunt atât de drăguți de fier și îmbrățișare!

Metoda 3 din 3:

Încercați mijloace naturale

unu. Observați ziua zilei. Ziua zilei este foarte importantă pentru oamenii care încearcă să facă față depresiei și anxietății.

Este foarte util să observăm o anumită rutină a zilei. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra afacerilor de zi cu zi și cunoașteți în prealabil ceea ce veți face.
Dacă o persoană nu are planuri specifice și definite, este mai probabil să rătăcească fără afaceri și să amâne cazuri mai târziu.
Încercați în fiecare zi să vă treziți în același timp, să mâncați un mic dejun util și să efectuați în mod constant afacerile de zi cu zi. Acest lucru se aplică și cazurilor simple, cum ar fi perierea dinților și mai complexe, de exemplu, elaborarea unui plan pentru întreaga zi.
Pot fi incluse în timpul dvs. de rutină vă dedicați numai. De exemplu, încercați să mergeți timp de cincisprezece minute după prânz, dacă după ce vă faceți griji vă simțiți mai bine.
Dacă medicul ți-a numit tratamentul cu medicamente, încercați să luați preparate în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 11

2. Mânca mâncare sănătoasă, îmbunătățind starea de spirit. După cum sa menționat deja, dieta corectă a jucat un rol important în lupta împotriva depresiei și anxietății. În plus, anumite produse au un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane și îi ajută să se simtă mai bine.

Adăugați tomate cireșe la salată. Aceste roșiile mici conțin un pigment de licopen, care are proprietăți antioxidante și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

În loc de salată "Aisberg" Utilizați spanacul. Spanacul conține o mulțime de fier și acid folic care consolidează imunitatea și contribuie la creșterea numărului de celule roșii din sânge din sânge.

Beți ceai verde cu miere. Mierea este mult mai utilă decât zahărul obișnuit, deoarece conține un campferol și quercetin care au un efect benefic asupra creierului uman.

Porniți carnea de curcan în dieta dvs. Carnea acestei păsări este foarte utilă și conține puțin grăsimi. În plus, carnea de curcan este bogată în triptofan, care este o componentă a proteinelor alimentare și participă la sinteza serotoninei, ajutând astfel o persoană să se simtă fericită.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 12

Cerc meditație. Dacă suferiți depresiuni și anxietate, cel mai probabil, știți sentimentul că lumea se rotește în jurul vostru, suge energia ca un vampir. În astfel de momente, meditația va veni la salvare, ceea ce ajută perfect la combaterea sentimentelor negative.

Dacă dedicati meditația cu cel puțin o oră (sau chiar cinci minute) zilnic, respirația corectă și eliberarea minții vă vor ajuta să scăpați de senzații neplăcute.

Opțional stați pe podea într-o poziție dificilă și repetați "Ommmm" din nou și din nou, deși nu este exclus faptul că această tehnică vă va ajuta. Cu toate acestea, în multe cazuri este suficient să găsiți un loc liniștit în care vă veți confortabil și concentrați-vă pe respirația dreaptă.

Încercați să respirați și să expirați prin nas. Simțiți-vă ca în timp ce inhalați cresterea buricului și umplut cu aer. Expirați foarte încet, simțindu-vă cum stomacul este coborât.

Imaginea intitulată Scapă de depresie și anxietate Pasul 13

4. Obțineți mai mult vitamina D. Pe fundalul deficitului de vitamină, oamenii sunt destul de des în curs de dezvoltare depresie și anxietate.

Vitamina D este o substanță care este necesară pentru a menține forțele corpului nostru. Este conținut în alimente, de exemplu, în lapte. În plus, vitamina D este formată în corpul uman sub influența razelor ultraviolete ale luminii solare.

Dacă corpul dvs. nu primește cantitatea dorită de vitamina D, veți simți slăbiciunea și oboseala deprimată și simțită. Beți mai mult lapte și petreceți adesea ore în aer liber, astfel încât corpul dvs. să obțină suficientă lumină solară.

Încercați să luați aditivi care conțin această vitamină (de exemplu, "Aquaderm"). Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Dacă în regiunea dvs. în ziua de iarnă, ziua ușoară este foarte scurtă, puteți cumpăra un dispozitiv special de lumină. Acest aparat creează un flux de lumină care simulează lumina soarelui, datorită cărora sinteza vitaminei D începe în organism.

sfaturi

Nu vă fie frică să vă întoarceți la un specialist. Uneori este singura modalitate de a vă permite să începeți să luptați împotriva depresiei și anxietății.
Rămâneți activi și creați o rutină de zi care vă va ajuta să mențineți motivația.
Încercați să părăsiți casa și să comunicați cu oamenii, dar nu uitați că totul este bun în mod moderat - trebuie să evidențiezi timpul pentru a fi singur.
Dacă luați medicamente numite, dar nu vă simțiți îmbunătățiri, raportați acest lucru medicului dumneavoastră și vă rugăm să alegeți un alt tratament pentru dvs.
Nu vizionați filme și seriale care vă provoacă frica sau întărirea depresiei. Dacă vă simțiți deprimați, uitați-vă la ceva amuzant și afirmativ de viață.

Avertizări

Nu toate formele de depresie și anxietate pot fi pline de vindecare. Cu toate acestea, chiar dacă nu reușiți să vă depășiți complet tulburarea, puteți lucra pentru a vă facilita starea și pentru a învăța la tehnici speciale care ajută la acoperirea simptomelor de tulburare.