Cum să nu fi Plax

Dacă cineva vă sună de Plax, cel mai adesea o persoană a însemnat că nu știți cum să vă controlați emoțiile sau adesea supărat de nenorociri. Vorbiți că alții impolite, totuși puteți scăpa de acest lucru. În momente de emoții puternice, orice persoană poate dori să plângă, dar există modalități de a depăși aceste emoții. Dacă vă comportați în mod constant emoțional, poate avea cauze mai grave non-evidente.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să se ocupe de emoțiile când apar

unu. Face câteva respirații adânci. Să nu te gândești la ceea ce te deranjează, concentrează-mi respirația. Închideți-vă ochii, numărați-vă la patru pe respirație, apoi numărați până la patru la expirație. Gândiți-vă la respirație și nu despre problema dvs.

Puneți palmele pe burtă. Trebuie să vă simțiți ca stomacul dvs. să fie măturat când respirați. Aceasta se numește respirație cu diafragmă, iar această respirație ajută la relaxare.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge Pasul 2

2. Vorbeste cu cineva. Dacă vorbiți cu un prieten sau cu un prieten, veți fi mai ușor. Deci, va fi mai ușor să înțelegeți exact ce vă faceți griji.

Alegeți o persoană în care aveți încredere. Vorbi sincer poate fi dificil dacă vă este frică că o persoană vă va condamna sau vă va distra. Împărtășește-ți experiențele cu un prieten apropiat, membru de familie, psiholog sau profesor.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 3

3. Se retrage. Uneori să se calmeze, trebuie doar să vă deplasați din punct de vedere fizic. Dacă aveți o astfel de oportunitate, părăsiți camera. În plus, aerul proaspăt vă va ajuta să veniți la voi înșivă.

Spuneți oamenilor ce faceți dacă considerați că este necesar. Puteți spune așa: "Trebuie să fac o pauză. Voi ieși și mă voi întoarce în cinci minute.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 4

4. Face o pauză mentală. Dacă nu vă puteți muta fizic într-un alt loc, încercați să vă reconfigurați gândurile. Gândiți-vă la persoana apropiată și despre momentele când ați fost buni în compania sa. De asemenea, vă puteți aminti de vacanță. Gândiți-vă la câteva minute, încercând să jucați cât mai multe detalii posibil.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 5

cinci. Gândiți-vă la ce emoții vă provoacă lacrimi. Gândiți-vă la ce simțiți exact. Esti nervos? Esti trist? Ești bucuros? Lacrimile pot fi o consecință a diferitelor emoții, iar dacă le puteți defini, veți fi mai ușor să faceți față lacrimilor, deoarece veți putea să prindeți emoții la început.

Fiți atenți la ceea ce se întâmplă cu corpul vostru. De exemplu, datorită furiei, puteți să vă încruntați, să roșiați, să comprimați mușchii. Tristețea poate încetini toate reflexele.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge Pasul 6

6. Nu te certa. Aveți dreptul să experimentați emoții. Lacrimile sunt un semn de emoții. Dacă simțiți că sunt gata să se despartă, nu vă certați - așa că veți fi supărați și mai mult și nu vă va ajuta.

Încercați mai bine să vă luați. De exemplu, dacă sunteți supărat, spune-mi așa: "Sunt supărat. Este în mod natural. Pot avea astfel de emoții, dar îmi pot controla reacția. Nu ar trebui să plâng ".

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 7

7. Gândiți-vă de bine. Comportamentul dur al altor persoane vă poate atinge și provoca lacrimi. Amintiți-vă că ar trebui să evaluați ceea ce a spus o altă persoană fără a se da singur.

De exemplu, dacă cineva a râs la noua ta tunsoare, puteți să vă supărați sau să vă simțiți ofensați. Amintiți-vă că opinia altor persoane nu contează - este doar importantă ceea ce credeți. Vă puteți spune așa: "Este o rușine că prietenul meu a râs de tunsoarea mea, dar îmi place ea. Nu ar trebui să mă simt rău din cauza faptului că cineva nu-i place ".

Vorbiți lucruri frumoase care privesc în oglindă, în fiecare dimineață. Acest lucru vă va permite să vă consolideze încrederea în sine, ceea ce înseamnă că lacrimile se vor apropia mai puțin. Sunteți puternici și inteligenți și vă puteți ocupa!

Metoda 2 din 3:

Cum să se ocupe de stres și să controleze emoțiile pe termen lung

unu. Învață să spui "nu". Uneori, stresul și excesul de emoții sunt o consecință a supratensiunii. Dacă puteți renunța la orice caz, veți avea ocazia să dedicați mai mult timp altora.

Cea mai ușoară cale de a refuza nu este de spus. Nu explicați totul în detaliu, spuneți așa: "Îmi pare rău, nu pot". Nu trebuie să raportați, de ce nu puteți face ceva.
Nu poate refuza nu complet. De exemplu, dacă cineva vă cere să coaceți plăcintă, spuneți-mi că nu aveți timp pentru asta, dar puteți cumpăra gata.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 9

2. Aflați cum să vă organizați timpul corect. Nu vă lăsați să vă scufundați în lista de cazuri. Promite-te să faci tot ce ai nevoie. Începeți cu cea mai urgentă și evidențiată pentru acest timp. Când începeți să traversați lucrurile făcute din listă, vă veți opri nervos.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge Pasul 10

3. Jurnal de conducere. Înregistrează că vă simțiți vă ajută să vă liniștiți. De-a lungul timpului, veți înțelege ce vă supărați și acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei.

Dacă nu știți de unde să începeți, întrebați-vă ce ați plăcut și ce supărat astăzi. Gândiți-vă la ce emoții pe care le-ați experimentat în fiecare situație.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 11

4. Încercați să meditați. Meditația poate fi cea mai simplă - de exemplu, ascultați respirația. Acest lucru vă va permite să vă deconectați de restul lumii, uitați de stres și relaxați-vă corpul.

De exemplu, puteți repeta mantra de mai multe ori la rând. Mantra este un cuvânt sau o frază scurtă care ajută la focalizare (de exemplu, "ohm"). Cu toate acestea, Mantra poate fi orice. Eliberați-vă gândurile și concentrați-vă pe o frază repetată.

Imaginea intitulată nu este un copil copil Pasul 12

cinci. Găsiți un hobby monoton. Clase cum ar fi buzzul de tricotat sau pliante de ajutor distras de emoții. În acest sens, sunt similare cu meditația, deoarece vă permit, de asemenea, să ne îndreptăți atenția asupra altui lucru.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 13

6. Sport mai des. Sportul este o modalitate excelentă de a face față stresului. Când o persoană începe să se miște, mișcarea devine meditație, datorită căreia o persoană uită că îl îngrijorează. În plus, sporturile contribuie la dezvoltarea endorfinelor - hormoni care cresc starea de spirit. Scopul timp de 150 de minute de încărcături aerobe de intensitate moderată pe săptămână.

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 14

7. Vorbeste cu prietenii. În unele situații, cauza problemei nu este în voi, ci la oamenii cu care comunicați. Data viitoare când te simți jignit, spune-mi despre acest om care a provocat acest sentiment. Problema nu va pleca dacă tăcuți.

Este posibil să fie greu să alegeți cuvintele, așa că spuneți-mi că este: "Ce ați spus (a spus), ma ofensat și aș vrea să faceți acest lucru".

Imaginea intitulată nu este un copil Pasul 15

opt. Înconjurați-vă cu alte persoane. Dacă una dintre împrejurimile dvs. vă deranjează constant, găsiți alte persoane. Desigur, ar trebui să dați oamenilor oa doua șansă, dar dacă vă ofensează în mod constant, căutați o altă companie.

Metoda 3 din 3:

Cum de a determina cauza lacrimilor

unu. Gândiți-vă dacă nu ați sacrificat Panish. Dacă sunteți urmărit agresor (la școală, la locul de muncă, în altă parte), poate provoca lacrimi. Din fericire, puteți să contactați întotdeauna pe cineva pentru ajutor și opriți. Mai jos oferim semne de persecuție:

Cineva își folosește puterea prin tine, oferindu-ți și te-a ofensat. De exemplu, un student de liceu vă împinge în mod constant la școală sau cineva te-a șantajat cu informații personale și te face să faci ceea ce nu vrei să faci.
Agresorul se poate strădui să vă izoleze de la alții sau să nu dea învățare.
Iarba poate fi fizică, verbală, socială. Cu agresiunea fizică a unei persoane, împinse, pune pașii. La agresiunea verbală a unei persoane apelează și tachina. La agresiunea socială, dorința de a vă tăia de la orice clase, să interzică pe alții să comunice cu dvs. și să vă pună într-o poziție ciudată.
Dacă acest lucru se întâmplă cu dvs. în mod regulat, poate fi luat în considerare.
Discutați cu părinții, profesorul sau psihologul școlar. Nu încercați să vă confruntați cu agresorul dvs., altfel vă va expune pericolul.
Chiar și oamenii pe care îi considerați prietenii pot lua agresiune față de dvs. Prietenii adevărați vă vor sprijini. Ei vă pot prezice cu amabilitate, dar veți înceta să o faceți dacă întrebați. Dacă sunteți în mod constant rău în societatea prietenilor dvs., cel mai probabil că nu sunteți prieteni.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge un pas 17

2. Căutați motive de profunzime. Uneori emoții superficiale ascund ceea ce este mai adânc. Încercați să înțelegeți dacă aveți motive mai serioase pentru lacrimi. Poți să plângi la școală când cineva te critică, dar, de fapt, ești îngrijorat de relația ta cu un tip sau o fată. Dacă puteți înțelege ce vă deranjează, veți avea ocazia să acționați (de exemplu, să discutați serios cu o persoană).

Imaginea intitulată nu fi un copil Pasul 18

3. Căutați semne de stres. Stres pentru a forța o persoană să experimenteze o gamă largă de emoții și să se comporte mai clar. De exemplu, sunteți întotdeauna nervoși sau supărați, și din cauza acestui lucru, sunteți mai adesea plângând.

Poate că ați devenit anxios în general și ieșiți mai repede.

Este posibil să aveți simptome fizice: probleme cu somnul, durerile de cap, oboseală puternică, slăbiciunea.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge Pasul 19

4. Fiți atenți la ciclul dvs. menstrual. Dacă sunteți o femeie, lacrimile dvs. pot fi asociate cu ciclul menstrual. Unele femei au sindrom premenstrual, care cel mai adesea începe să se manifeste într-o săptămână sau două săptămâni înainte de începerea menstruației. În acest caz, lacrimile se datorează hormonilor. Datorită sindromului premenstrual, o femeie se simte instabilă și mai adesea plângând.

Imaginea intitulată nu este un copil plânge Pasul 20

cinci. Gândiți-vă dacă aveți probleme serioase. Emoții incontrolabile, mai ales dacă sunt manifestate constant, pot fi un semn al unei mari probleme. De exemplu, este posibil să aveți o depresiune clinică sau o tulburare de anxietate.

Dacă vă pare că plângeți prea mult sau pentru o lungă perioadă de timp, alte simptome sunt salvate, discutați despre medicul dumneavoastră. Un simptom serios includ anxietate constantă, teama cronică sau sentimentul că se va întâmpla ceva rău, senzație de îndepărtare a vieții, tristețea constantă sau gândurile rele despre tine.