Cum să vă relaxați ochii tensionați (cu ilustrații)

Semnele de tensiune oculară pot fi dureri de cap sau mâncărime și oboseală de ochi. Aceste simptome nu sunt resimțite dimineața după somn, dar vizibile în timpul zilei, dacă citiți prea mult, lucrați pentru un computer pentru o perioadă lungă de timp sau concentrați-vă pe obiecte mici atunci când ochii trebuie să se transforme. Oricare ar fi cauza, învățați să vă relaxați și să faceți încărcarea ochilor, precum și să îndepărtați uscăciunea. Dacă simptomele nu sunt înmuiate sau îmbunătățite, consultați ocularul astfel încât să vă verifice vederea.

Pași

Partea 1 din 4:

Dă-ți ochii să se relaxeze și să se relaxeze

unu. Face o mască de ochi liniștitoare. Acest lucru va ajuta la reîmprospătarea ochilor obosiți. Umpleți o apă distilată la prosop, care este suficientă pentru a acoperi ambii ochi. Apoi, cum să scoateți prosopul și să-l rotiți sau să-l rotiți. Se află pe spate și puneți un prosop pe ochi timp de 2-7 minute. Astfel de măști pot fi făcute de multe ori.

Compresii reci pot fi aplicate și la ochi, cum ar fi gheața sau pungile de ceai. Ceaiul conține tanini care ajută la îngustarea vaselor de sânge și, prin urmare, elimină ochiul cauzat edemelor.
Nu se aplică ochilor felii de castraveți, deoarece acest lucru poate duce la infecții bacteriene.
Dacă doriți să vă relaxați și mai mult, umeziți o mască cu mai multe picături de apă roz sau ulei de lavandă sau înfășurați-le pentru totdeauna înainte de a aplica o mască.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 2

2. Schimbați iluminatul. Opriți sursele luminii grele și lămpile fluorescente. Ochii trebuie să se antreneze pentru a se obișnui cu lumina puternică. În plus, o astfel de lumină stimulează prea mult ochii și întregul corp, ceea ce poate provoca iritații și oboseală totală. Creați iluminare confortabilă cu o lampă cu lumină mai moale și caldă. Utilizați modele ușoare care vă permit să setați iluminat confortabil pentru fiecare membru al familiei.

Lumina naturală poate provoca strălucirea pe un monitor de computer, care mărește încărcătura pe ochi. Pentru a evita acest lucru, instalați un ecran anti-anulare.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 3

3. Reglați luminozitatea și contrastul afișajului și reduceți strălucirea. Dacă lucrați pentru o lungă perioadă de timp pentru un computer, urmați monitorul pentru a fi prea aproape de ochi. Setați cea mai convenabilă luminozitate și contrast pentru a vedea clar imaginea. Pe unele site-uri de internet puteți găsi aplicații care vă ajută să faceți acest lucru. Toate sursele de lumină trebuie plasate pe părțile laterale ale monitorului. Sursele luminoase de lumină ar trebui să fie localizate despre același plan cu afișajul, astfel încât acestea să nu strălucească la ochi și nu s-au reflectat de pe ecran.

Aruncați perdelele sau coborâți blind-urile pentru a reduce strălucirea de pe monitorul computerului.

Imaginea intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 4

4. Reglați gama de culori a monitorului (așa-numita "temperatură de culoare"). Acest gamma trebuie să respecte lumina înconjurătoare. Evitați nuanțele albastre, deoarece ochii trebuie să-i escaladească în mod constant, ceea ce provoacă oboseală. Încercați camera de iluminat ca o culoare de monitor. Alegeți surse moi cu lumină naturală dezactivată.

Eliminați, de asemenea, pâlpâirea monitorului. Ochii trebuie să se adapteze la pâlpâire, ca urmare a căreia se obosesc repede. Dacă nu puteți scăpa de pâlpâire, schimbați monitorul astfel încât ochii dvs. să fie mai puțin obosiți.

Partea 2 din 4:

Instruirea și focalizarea ochilor

unu. Consolidați pleoapele ochiului. Muschii oculari pot fi întăriți, ca și alți mușchi ai corpului tău. Antrenează mușchii pleoapelor în pauze sau după ce a lucrat la computer. Jumătate acoperă ochii și acordă atenție modului în care pleoapele dvs. de top tremurând. Aceasta este o reacție normală în absența clipească. Concentrați-vă pe acest jitter și încercați să faceți față cu el timp de aproximativ 5 secunde.

Jumătate inferioară pleoapelor de sus și încearcă să-și oprească tremurul. Ca rezultat, vă ajută să vă relaxați ochii. În același timp, dimensiunea elevilor este redusă temporar, iar viziunea este exacerbată.
Nu uitați tot timpul, deoarece poate provoca dureri de cap și întărește oboseala ochilor.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 6

2. Relaxați-vă și acordați atenție respirației. După ce vă semi-pleoapele, închideți încet ochii și relaxați pleoapele. În același timp, faceți unele respirații profunde și expirații pentru a crește oxigenul din sânge și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Când inhalați, imaginați-vă cât de proaspătă de aer saturat de oxigen trece prin nas la ochi. Apoi expirați prin gură. Efectuați un exercițiu timp de 1-2 minute.

Scopul acestui exercițiu este de a vă relaxa ochii și de a întări pleoapele.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 7

3. Exerciții privind focalizarea (cazare și convergență). Pentru a elimina tensiunea, încercați să vă concentrați asupra elementelor care se află la distanțe diferite. Faceți pauze mici și vizualizați vizualizarea la diferite distanțe și, de asemenea, nu uitați să clipi astfel încât teaca de ochi să rămână umedă. Scoateți mânerul și focalizați-l pe el. Focalizați privirea mânerului și apoi începeți să-l aduceți încet în nas. Repetați exercițiul de 5-10 ori, în timp ce faceți pauze și concentrați-vă alternativ pe obiecte de la distanță și închidere. Vă va permite să vă relaxați ochii.

Focalizarea pare a ascunde vederea, vă ajută să vă relaxați ochii și să scăpați de vârsta de răsucire. Când vedeți în mod clar obiectele, ochii dvs. sunt mai puțin obosiți și este mai ușor să se concentreze asupra diferitelor subiecte.

Imaginea intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 8

4. Faceți pauze cu exerciții oculare. Dacă simțiți că ochii dvs. sunt obosiți din cauza unei lucrări lungi la un computer, citirea sau alte activități care necesită o concentrare a atenției, faceți o pauză. Încercați să focalizați la vârful nasului, apoi uitați-vă la elementul dintr-un braț alungit sau la o distanță de aproximativ 6 metri, apoi întoarceți din nou aspectul la vârful nasului. Repetați exercițiul de 10 ori. Încercați să vă uitați într-o altă direcție la fiecare 15-30 de minute.

În timpul pauzelor, luați în considerare elementele la distanțe diferite. De asemenea, puteți să vă așteptați pentru un minut din cauza calculatorului și faceți o plimbare mică.

Partea 3 din 4:

Cum de a elimina ochii uscați

unu. Amintiți-vă că lacrimile hidratează ochii. Cauza principală a oboselii oculare este uscăciunea lor. Lichidul lacrimal constă din trei componente: uleiuri / lipide (grăsime), apă și mucus. Problemele cu oricare dintre aceste componente pot duce la ochiul uscat. Dacă înțelegeți exact problema este cauzată, puteți depăși uscarea. De exemplu, o lipsă de lichide lacrimogene de proteine care se luptă cu bacteriile pot provoca uscarea datorită infecțiilor cronice de iritare. Componentele lichidului de lacrimă efectuează următoarele funcții:

Mucusul este un strat de bază, face lichid mai gros și îi ajută să stea pe cochilie. Datorită ei, lacrimile rămân în ochii lor și nu curg din ele.
Apa este un strat mediu, acesta conține electroliții necesari care dau eficiența lichidului de rupere. Enzimele și proteinele antibacteriene sunt prezente în apă. Acest strat permite lacrimi să rake rapid pe coaja ochiului.
Uleiul / lipidele (grăsime) este un strat exterior care acoperă ochiul cu un film subțire și îl protejează.

Imaginea intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 10

2. Utilizare fără lacrimi artificiale de prescripție medicală. Dacă, când citiți, tricotat sau lucrați la un computer, vă uscați în mod constant ochii, utilizați deplasatoare artificiale de lichid de rupere. Există diverse mărci pe vânzare, deci încercați câteva dintre ele și găsiți cele mai potrivite dvs. Este posibil să trebuiască să utilizați mai multe fonduri în același timp. Rețineți că lacrimile artificiale nu vă permit să înlocuiți complet natural: ele creează pur și simplu un strat exterior și astfel facilitează uscăciunea. În caz de uscare cronică, va trebui să utilizați înlocuitori artificiali pentru lacrimi chiar și în absența altor simptome. Căutați următoarele mijloace:

Componente hidratante, cum ar fi metilhidroxipropilceluloză (MHPC), glicerină și polisorbat. Acestea au aproximativ aceeași tensiune de suprafață ca și lichidul lacrimal natural, datorită căruia suprafața ochilor este bine umedă.

Protejarea picăturilor care reduc riscul de alergii și sensibilitatea ochilor uscați.

Unguentele de ochi permit mult timp pentru a face ochii în cazul în care nu puteți utiliza lacrimi artificiale. Picăturile de ochi recomandate, cum ar fi o sistină, pot fi utilizate de 4-6 ori pe zi sau după cum este necesar.

Imaginea intitulată ameliorarea tulpinii ochiului 11

3. Încercați să utilizați picături terapeutice. După ce medicul dezvăluie cauzele ochiului uscat, vă poate scrie picături potrivite. Astfel de picături înlocuiesc lacrimile naturale. Multe dintre ele conțin metilhidroxipropilceluloză și carboximetilceluloză, lacrimi artificiale și alte componente ale ochilor hidratanți. Aceste picături ajută la ameliorarea simptomelor, dar ar trebui să fie folosite destul de des, de 4-6 ori pe zi sau după cum este necesar. Dacă sunteți gel prescris, acesta trebuie aplicat de 1-2 ori pe zi.

Asigurați-vă că urmați prescripțiile medicului despre dozare.

Dacă purtați lentile de contact, eliminați-le înainte de a utiliza picături. Purtați lentilele de 30 de minute după ce vă înecați ochii.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 12

4. Achiziționați unguent. Există mai multe tipuri de unguente pentru ochii hidratanți. Mazi cu antibiotice este utilizat pentru a trata conjunctivita chlamydială (ochi de chlamydia), uscăciunea cauzată de bolile glandelor, care produc un strat lipid de fluid de lacrimi sau edem de pleoape inflamate. Unguent este adesea folosit pentru ochii prelungiți de umectare în cazurile în care nu există posibilitatea de a folosi lacrimi artificiale (de exemplu, în timpul somnului).

Există, de asemenea, unguente ne-presate pentru ochi. Este posibil să trebuiască să încercați câteva unguente înainte de a selecta cel care facilitează simptomele.

Partea 4 din 4:

Cum de a preveni oboseala oculară

unu. Înfloresc ochii. Încercați să nu înlocuiți ochii sub aer uscat sau fierbinte, de exemplu, sub fluxul de aer dintr-un încălzitor de mașină, uscător de păr sau aer condiționat. De asemenea, purtați ochelari de protecție atunci când vă aflați pe un soare luminos sau înot. Protejați ochii astfel încât să nu piardă lichidul. Puteți purta, de asemenea, ochelari speciali care creează un mediu umed în jurul ochilor - acesta va umezi în mod suplimentar ochii.

Urmați nivelul de umiditate din casa dvs. pentru 30-50%. În timpul iernii, utilizați umidificatorul de aer.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 14

2. Consumă mai mulți acizi grași omega și apă. Deoarece lacrimile constau din apă, mucus și grăsimi, acesta va ajuta la hidratarea ochilor. Sa demonstrat că acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra lichidului lacrimal și cresc stabilitatea acestuia. Acizii grași Omega-6 ajută la combaterea inflamației și, astfel, facilitează simptomele ochiului uscat.

Femeile sunt sfătuite să bea 9 pahare (2,2 litri), iar bărbații - 13 pahare (3,2 litri) de apă pe zi.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 15

3. Adesea clipește. Când clipește, ochii sunt umeziți și acoperiți uniform cu un film de fluid de lacrimă. Ajută la evitarea uscăciunii și a oboselii oculare asociate. Este deosebit de important să nu uitați să clipeați când executați pentru un computer sau alt dispozitiv electronic cu afișaj. Clipește de fiecare dată când gândiți-vă la asta sau faceți o pauză la fiecare 15 minute, astfel încât ochii tăi să nu fie obosiți.

Când lucrați la computer, oamenii clipește cu 66% mai puțin decât de obicei.

Imagine intitulată ameliorarea tulpinii ochilor Pasul 16

4. Știți când ar trebui să consultați un medic. Trebuie să vizitați medicul dacă alte fonduri nu v-au ajutat, vă simțiți în mod constant oboseala ochilor sau, împreună cu alte simptome, se confruntă. Spuneți medicului despre ceea ce vă deranjează - acest lucru îl va ajuta să răspundă la întrebările dvs. și să determine motivul pentru problemele pe care nu le puteți suspecta. De exemplu, ochiul uscat poate fi un simptom al unei boli mai grave. Motivul poate fi una dintre următoarele boli:

Sindromul oboselii cronice. Această condiție se caracterizează printr-un sentiment constant de probleme de oboseală și de viziune care pot fi confundate cu oboseala oculară. Aceste probleme, cum ar fi viziunea fuzzy, nu dispar atunci când se utilizează lentile de contact sau ochelari, deși verificarea viziunii arată adesea rezultate normale. Cu sindromul de oboseală cronică, este nevoie de îngrijire medicală.

Bolile tiroide. În acest caz, oboseala ochilor poate fi simțită. Unele boli tiroide, cum ar fi giterul toxic difuz, în care sistemul imunitar atacă țesutul glandei tiroide și ochi, poate provoca edeme.

Astigmatismul se datorează unei cornee anormale de curbură, ceea ce duce la o încețoșă.

Sindromul cu ochi uscat cronici este asociat cu astfel de boli sistemice ca diabet și sindromul shegreen.

sfaturi

Transmiteți în mod regulat inspecția la oculist și purtați ochelari sau lentile de contact scrise pentru dvs.
Puteți utiliza aplicația "F.LUX", care raportează lumina monitorului portocaliu și, prin urmare, ajută la prevenirea oboselii oculare.
Dacă purtați lentile de contact, achiziționați picături speciale pentru lentilele de contact.
Nu fumați: acest obicei rău își respiră ochii și duce la alte probleme de sănătate.
Nu încercați ochii să nu puneți bacterii dăunătoare în ele.
Înainte de a începe să lucrați, necesitând tensiune, tăiați ochii - va ajuta la prevenirea uscăciunii.

Avertizări

Dacă metodele de mai sus nu au ajutat la scăpare de uscăciune și oboseală oculară, se referă la oculist sau oftalmolog, astfel încât să vă verifice vederea.