Cum să ridicați nivelul energiei dvs. dacă vă simțiți obosiți

Oboseala din cauza lipsei de energie este o problemă comună între adulți. Stresul cronic, ore lungi de muncă, somn de slabă calitate și nutriție, precum și activitatea fizică insuficientă - toate acestea contribuie la sentimentul de oboseală în timpul zilei. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a mări instantaneu nivelul de energie. În plus, faceți mai multe modificări stilului dvs. de viață și dietei să se simtă vesel în fiecare zi.

Pași

Metoda 1 din 4:

Stimulente de energie instantanee

unu. Ia o postură de yoga. Clasele de yoga vor ajuta la creșterea energiei. Încercați să faceți o prezentare invigorantă Câine în jos (câine bot jos), pune de cobra sau Puneți podul. Posa lui Utanasan ajută la reîncărcarea.

Pentru a executa postura Utanasanului, ridică-te, punând picioarele pe lățimea umerilor, priviți în jos, apoi se sprijină pe degetele picioarelor.
Trageți spre degetele picioarelor, în timp ce îndoiți doar la un nivel confortabil.
Permiteți mâinilor să stea în mod liber în jos și să rămână în această poziție timp de câteva minute. Continuați să respirați în mod normal.
Apoi îndreptați încet.

Imaginea intitulată obține energie dacă tu

2. Respiratie adanca. Mai multe respirații adânci și lente ajută, de asemenea, la majorarea și creșterea energiei. Stați sau mințiți și începeți să faceți respirații lente prin nas și de exhaling prin gură. Ia în considerare până la cinci pentru a inhala și a conta pe cinci în expirație.

3. Stradă. Din când în când, verificați poziția - spatele trebuie să fie neted, iar umerii sunt stripați. Mișcările fizice și starea mentală sunt interconectate, prin urmare, dacă luați o poză care exprimă energia, va trimite un semnal de veselie în creier.

Urmați spatele pentru a fi drept, iar umerii sunt un pic alocat înapoi.

Postura corectă de fiecare dată când ați observat acel nămol.

Imagine intitulată obține energie dacă tu

4. Spumă orice. Cântând cu voce tare sub melodia dvs. incendiară preferată poate crește nivelul de energie în doar câteva minute. Dacă aveți nevoie să vă înveselească rapid, transformați melodia preferată și cântați-o cu voce tare.

Pentru un efect suplimentar, încercați să dansați în timp ce cântați.

cinci. Mergi la plimbare. De mers pe jos crește, de asemenea, nivelurile de energie. Dacă simțiți declinul forțelor, încercați să ieșiți și să vă plimbați în jurul sfertului sau chiar în jurul casei timp de 10-15 minute.

Ascultați muzica incendiară în căști în timp ce mergeți pentru a spori efectul revigorant.

6. Du-te afară într-o zi însorită. Lumina soarelui poate, de asemenea, să vă "trezească" și să încărcați energia dacă sunteți obosiți. Du-te afară într-o zi clară și stai la soare 10-15 minute. Sau cel puțin așteptați sau stați pentru o vreme la fereastra situată pe partea însorită a casei dvs.

Dacă veți petrece mai mult de 15 minute la soare, asigurați-vă că aplicați protecție solară pe piele, altfel poate arde.

Metoda 2 din 4:

Nutriție adecvată

unu. Bea o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține cofeina, astfel încât să poată crește energia. Spre deosebire de cafea, ceaiul verde reduce riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, depresie, atac de cord și diabet zaharat. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde pentru a învesele.

Limitați cantitatea de cofeină consumată la 400 miligrame pe zi.De asemenea, rețineți că diferite tipuri de băuturi de cofeină conțin o cantitate diferită de cofeină. De exemplu, cafeaua poate conține de la 60 la 150 miligrame de cofeină la o ceașcă și ceai - de la 40 la 80 miligrame.

2. Suport echilibrul apei în organism. Majoritatea oamenilor nu beau rata apei în timpul zilei, ceea ce duce la o scădere a energiei. Încercați să beți opt ochelari de apă în fiecare zi de 240 ml, dar în timpul antrenamentului a condus mai mult. De exemplu, este important să beți un pahar de apă înainte și după antrenament. Dacă sunteți angajat în sport timp de mai mult de 30 de minute, atunci în timpul antrenamentului, faceți gâturi de apă mici.

3. Dați preferință carbohidraților complexi cu zahăr scăzut și refuzați gustări dulci. Unele zaharuri naturale sunt importante pentru performanța normală a creierului, dar excesul de zahăr reciclat și concentrat (de exemplu, dintr-o bară de ciocolată, cookie-uri sau limonadă) crește dramatic nivelurile de zahăr din sânge. Mâncarea dulce poate oferi o scurtă încărcătură de energie, dar atunci va fi însoțită de o declin ascuțit. Aici sunt opțiuni utile de gustare:

Toast de pâine integrală cu unt de arahide;

o bucată de fructe;

Mână de bastoane de morcovi și linguri de hummus.

4. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Spargerea micului dejun, lansează metabolismul și previne pofta de zahăr în după-amiaza. Uitați de dulciurile dulci și fulgi de lapte. Aici sunt opțiuni mai bune:

pâine integrală de grâu;

ovaz;

ouă;

fructul;

iaurt;

unt de arahide.

cinci. Alegeți produse de proteine ridicate. Consumul de produse și gustări de proteine mari oferă un nivel de energie constantă. Produsele saturate de proteine oferă, de asemenea, organismul prin aminoacizi necesari pentru a restabili și a construi țesuturi musculare. Aici sunt surse excelente de proteine:

carne de pasăre;

peşte;

carne roșie slabă;

ouă;

nuci;

produse lactate (lapte, iaurt, brânză);

Tofu.

Metoda 3 din 4:

Schimbări în stilul de viață

unu

Asigurați-vă un somn bun, de înaltă calitate Noaptea.Cauza comună a oboselii în timpul zilei este lipsa unui somn calm în ajunul. Lipsa somnului de înaltă calitate poate duce la oboseală și scădere. În medie, un om adult sănătos trebuie să doarmă la opt ore în fiecare noapte.

Pentru a asigura cele mai confortabile condiții pentru somn de înaltă calitate, minimizați sursele de zgomot și lumină în dormitor. Încercați să mențineți o temperatură rece și nu utilizați gadget-uri înainte de culcare (inclusiv telefonul).
Potrivit cercetării companiei sociologice Ipsos, locuitorii din India (68%) sunt mai buni decât toți și mai rău - Coreea de Sud (35%). Rusia - Middling, avem 53% dintre respondenți (și, respectiv, 47% nu sunt turnați), în comparație: în Statele Unite, 54% au pus la dispoziție 54%, iar în Germania - 52%.

2. Selectați ceva timp în după-amiaza pentru a decola. Somnul scurt (recuperare) ajută la majorarea și creșterea energiei. 20-30 de minute de somn în timpul zilei crește semnificativ concentrația și îmbunătățește productivitatea, în timp ce nu lasă senzația de somnolență și nu interferează cu somnul de noapte. Găsiți un loc de a dormi la locul de muncă poate să nu fie ușor, cu toate acestea, puteți, de exemplu, mai repede și dormi în mașină (dacă ajunge la locul de muncă).

Asigurați-vă că informați șeful și colegii cu privire la intenția dvs. de a obține un somn de recuperare, astfel încât ei să nu creadă că sunteți pur și simplu leneși.

Încercați imediat după ce beți o ceașcă de cafea sau ceai pentru a întări efectul de somn.

3. Exercitați mai mult sport. Exercițiul fizic greu și intens poate provoca oboseală, dar cardiografia regulată (de exemplu, mersul rapid) timp de 30-60 de minute pe zi furnizează mai mult oxigen și nutrienți în țesuturi musculare și ajută la lucrarea inimii și a plămânilor.

Cardiotrani obișnuiți ridică, de asemenea, starea de spirit (și libidoul!) și îmbunătățirea calității somnului - și cu atât mai mult contribuie la o creștere a nivelului de energie.

Aici sunt încă opțiuni bune, printre altele: înot, ciclism și jogging pe o banda de alergare.

Metoda 4 din 4:

Sănătate

unu. Consultați-vă medicul de participare și predați testele de diagnosticare a diagnosticului diabetului. Dacă nivelul de energie nu crește, înscrieți-vă la recepția la terapeut și verificați nivelul zahărului din sânge. Diabetul zahărului se caracterizează printr-un nivel ridicat ridicat de glucoză în sânge, datorită deficitului de insulină sau rezistenței la insulină. Organismul are nevoie de insulină pentru a furniza glucoză în celule, în cazul în care se transformă în adenozină trifosfat (ATP).

Simptomul comun al diabetului este oboseala zilnică, care nu este facilitată de dieta de somn, exerciții fizice sau nutriționale.
În diabet, puteți întâlni deshidratarea datorită urinării frecvente, care contribuie și la oboseală, după cum sa menționat mai sus.
Alte simptome de diabet zaharat includ pierderea în greutate, disfuncția cognitivă (confuzie de conștiință), vedere defocunătoare și miros dulce de gură.

2. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de dezechilibru hormonal. O altă cauză comună de oboseală și oboseală este dezechilibrul hormonal. Glandele endocrine din organism produc hormoni, dintre care multe afectează metabolismul, precum și nivelul de energie și starea de spirit. Poate că medicul vă va numi un test de sânge pentru definirea stării hormonale.

Hipotiroidismul (activitatea insuficientă a glandei tiroidei) este o cauză comună a oboselii cronice, în special la femei.

Obiectivele de adrenalină poate fi cauzată de stresul cronic, consumul intensiv de cofeină și / sau consumul excesiv de droguri. Cele mai frecvente simptome ale oboselii adrenaline sunt dezintegrarea forței, lipsa de energie, nervozitate și tulburări de somn.

Menopauza duce adesea la o lipsă de energie, de căldură, insomnie și probleme emoționale. Este cauzată de o scădere naturală a nivelului hormonilor reproductivi feminini (estrogen și progesteron), dar unele boli pot provoca ofensiva ei prematură.

3. Treci analize pentru a identifica anemie. Principalul simptom al anemiei este sentimentul de oboseală sau slăbiciune. Anemia are loc atunci când organismul nu are nevoie de celule sanguine sănătoase pentru funcționarea normală. Anemia poate fi cauzată de deficiența de fier, o lipsă de vitamine, boală cronică (cum ar fi boala Crohn sau artrita reumatoidă) sau mulți alți factori, deci este important să consultați un medic dacă oboseala nu vă lasă.

4. Gândiți-vă dacă nu este depresie sau anxietate Cauza oboselii voastre. Dacă sunteți în mod constant obosit, dar analizele nu au evidențiat probleme grave, să acorde atenție sănătății emoționale. Și anxietatea și depresia pot provoca oboseală.

Iată câteva semne și simptome de depresie: un sentiment de lipsă de speranță, goliciune sau inutil, dificultăți cu o concentrare a atenției, pierderea interesului în activitățile care au adus odată plăcere, gânduri negative care nu funcționează, consumul de alcool sau droguri sau alte comportament riscant.

Iată câteva semne și simptome de anxietate: anxietate constantă, tensiune sau perfuzie, evitând situațiile și acțiunile zilnice care pot provoca entuziasm (de exemplu, comunicarea de către oameni), temeri iraționale, dar necontrolate, un sentiment de premoniție condamnată sau incredibil de slabă.

Dacă credeți că acestea suferă de depresie și / sau anxietate, contactați-vă medicul cu privire la participarea unui psiholog care vă va ajuta să depășiți aceste probleme sau la un psihiatru, care va aprecia starea sănătății dvs. mintale și, dacă este necesar, va scrie antidepresive sau un medicament sedativ.

cinci. Obțineți direcția în clinica de scădere în greutate. Dacă suferiți supraponderali sau obezitate, pierderea în greutate poate avea cel mai pozitiv efectul asupra nivelului dvs. zilnic de energie. Pierderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea fizică, mobilitatea, starea de spirit și încrederea în sine, precum și vigoarea de încărcare. Clinica de reducere a greutății vă va ajuta să câștigați motivația și să schimbați dieta. Acolo veți fi învățați cum să consumați mai multe fructe și legume proaspete, carne slabă și boabe solide și reduceți cantitatea de calorii goale din zahăr.

Combinația de modificări dietetice cu o creștere a efortului fizic poate accelera procesul de pierdere în greutate.

Cheia pentru pierderea în greutate este o reducere a numărului de calorii consumate zilnic (nu mai mult de 2500 pentru bărbați și 2000 - pentru femei), precum și îndeplinirea cardioversilor de ardere a grăsimilor în mod regulat (cel puțin doar plimbare 30 de minute în fiecare zi).

Pierderea în greutate reduce, de asemenea, riscul dezvoltării diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare, care contribuie, de asemenea, la senzația de oboseală și scădere.

sfaturi

Pentru a menține nivelul de energie, amintiți-vă că omul mediu trebuie să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi, iar femeia medie - 2000 de calorii. Dezavantajul sau excesul de calorii pot duce la o scădere a nivelului de energie.
Televiziunea excesivă de vizionare reduce, de asemenea, nivelurile de energie, deci încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți în fața ecranului albastru, în special în timpul zilei.
În plus față de vizionarea televizorului, utilizarea excesivă a tabletei și a telefonului oferă oboseală. Dacă acesta este cazul dvs., încercați mai puțin timp pentru a petrece pe gadget-uri.
Dacă oboseala este cauzată de exerciții intense, este absolut normal. Încercați să mergeți la culcare devreme. Dar în alte motive de costuri de oboseală, este mai gravă și de dorit să le discutăm cu un medic.

Avertizări

Oboseala excesivă, rezistența și / sau lipsa de energie poate fi un simptom (sau simptome) de orice boală. Consultați un medic dacă simptomele nu trec mai mult de o săptămână.