Cum să depășiți incertitudinea cu privire la creșterea în greutate

Creșterea în greutate - un proces normal pentru corpul uman. În plus, studiile științifice au arătat că oamenii cântăresc mai puțin în timpul săptămânii de lucru și au adăugat greutate în weekend. Cu toate acestea, uneori câștigăm în mod semnificativ greutate și acest lucru se reflectă în aspect și sentimentele noastre despre acest lucru. Puteți începe să vă faceți griji cu privire la modul în care partenerul dvs. va răspunde la o creștere a greutății sau că potențialii băieți sau fete nu vor fi interesați de dvs. din cauza acestui lucru. Dacă creșterea recentă a greutății vă face să vă simțiți incertă, ar trebui să învățați să îneca dialoguri interne negative și să creați o imagine mai sănătoasă a corpului dvs. pentru a vă simți confortabil în corpul vostru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să înece gândurile negative?

unu. Înțelegeți modul în care vă afectează dialogul intern negativ. Ce repetați despre mine toată ziua vă afectează foarte mult starea de spirit. Dacă vă simțiți incert din cauza creșterii în greutate, atunci s-ar putea să nu se întâmple deloc pentru că cineva ți-a spus despre asta, dar din cauza propriilor gânduri negative.

Unele gânduri "pentru noi înșine" sunt de o importanță practică, de exemplu, când credeți: "Trebuie să-mi termin temele mai devreme". Asigurăm celelalte declarații și programul de eșec, de exemplu: "Sunt atât de gros! N-aș ieși din sala de gimnastică!"

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 2

2. Ascultați-vă gândurile. De îndată ce observi că unii dintre ei vă hrănesc incertitudinea cu privire la corpul vostru, timpul va veni să analizeze cu atenție aceste gânduri. Dialogurile interne negative îmbunătățesc gândurile negative și formează realitatea. Singura modalitate de a sparge acest cerc vicios este de a vă da seama că vă conduceți în ea.

În fiecare zi plătiți câteva minute pentru a vă asculta gândurile, mai ales când vă ating corpul. Puteți face acest lucru atunci când vă îmbrăcați dimineața în fața oglinzii sau în timp ce gătiți.

Ce gânduri apar despre tine despre corpul tău? Indiferent dacă sunt laudative? Vă percep cu sentimente pozitive sau de la ele vă simțiți mai rău?

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea în greutate Pasul 3

3. Schimba promisiunea gândurilor tale. Pentru a adăuga o atitudine pozitivă în dialogul intern, trebuie să refuzi declarațiile dăunătoare, care, în plus, nu este adevărat. Folosind următoarea afirmație - "Nu aș ieși din sala de gimnastică!"Să încercăm să schimbăm dialogul intern în următoarele moduri:

Testarea realității, "Care sunt faptele pentru și împotriva acestui lucru?De la aprobarea sala de gimnastica - o exagerare, cu greu sa gasiti alte motive imioase pentru a ne asigura ca afacerea cu toată ziua. Dimpotrivă, sunteți sigur că veți întâlni informații care sunt un exercițiu prea lung duce la rănire și oboseală, motiv pentru care să piardă în greutate va fi chiar mai greu. Overvoltage în acest plan nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Gândire intenționată: Mă gândesc că pot rezolva problema? Desigur că nu! Spuneți-vă, ce ar trebui să faceți - este o pedeapsă, nu o soluție la această problemă. Cea mai bună modalitate de a vă ajuta să rezolvați problema ar fi să spuneți: "Vreau să fac efortul și să merg la sala de sport astăzi".

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 4

4. Configurați o instalare corectă. Fără sfârșit să se expună criticii, este mai bine să faceți o alegere informată în favoarea gândirii pozitive și a Zhizneutverdayusche.

De exemplu, nu vă spuneți: "Sunt grăsime! N-aș ieși din sala de gimnastică!". În schimb, scrieți doar pe autocolant și atașați-l în oglindă (interiorul sacului, undeva în mașină), cuvintele care vă vor face să vă simțiți mai încrezători. Puteți scrie: "puternic. Grozav. Îngrijirea". Privind la aceste cuvinte în timpul activităților de zi cu zi, veți demonstra aceste trăsături în loc de incertitudine.

Metoda 2 din 3:

Cum să se relaționeze pozitiv la corpul vostru?

unu. Păstrați un jurnal al stimei sale de sine. Gândiți-vă la aceasta ca o colecție de calități personale care vă fac sentimente calde și plăcute. Luptați activ cu incertitudinea de orice fel, listați în acest jurnal toate lucrurile minunate pe care le-ați vorbit despre dvs., scrieți-vă gândurile pe acest subiect.

Poate fi o declarație despre aspectul dvs. (aveți ochi uimitori "," sunteți întotdeauna îmbrăcați cu elegant ") sau despre alte calități personale, de exemplu, că sunteți un ascultător bun sau întotdeauna simțiți că cineva are nevoie de ajutorul dvs.
Adăugați la propriile gânduri pentru a vă spune prietenii despre dvs. Care dintre caracteristicile dvs. pozitive admiră cel mai mult?
Re-citiți jurnalul de sine de sine pentru a îndepărta orice nesiguranță.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea în greutate Pasul 6

2. Bucurați-vă de voi cu oameni care sunt "pictați". Introduceți timpul și puterea în relațiile care au un efect pozitiv asupra dvs. Nu contează, mai mulți prieteni apropiați sau un grup mare de oameni asemănători - face tot posibilul pentru a vă întâlni în mod regulat sau pentru a vorbi la telefon cu acei oameni care vă fac să vă simțiți bine și încrezători.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 7

3. Nu aveți încredere în mass-media. Prezentarea societății cu privire la dimensiunea și starea celui mai atractivă corp variază de la generație la generație. Câteva decenii în urmă în filme și emisiuni de televiziune au fost lăudate corpurile mijlocii ale unei femei cu forme magnifice precum Marilyn Monroe. Astăzi, multe actrițe și modele sunt foarte mari și subțiri. Nu puteți schimba tipul corpului dvs., dar puteți face o alegere - fără a permite mass-media să vă impună ce să luați în considerare frumosul.

Nu vă comparați cu actrițe și modele din reviste și filme. Nu mai gândiți că sunteți obligat să potriviți aceste imagini false, adesea editate. În schimb, observați oamenii din jurul vostru în viața reală, care se simte cu încredere în corpul lor, indiferent de dimensiunea și în ce condiție. Începeți egal cu ei.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea în greutate Pasul 8

4. Faceți prieteni cu corpul vostru. Corpul tău nu este un inamic. Vă ajută să ajungeți la școală și să lucrați - fără ea nu ați putut să vă îmbrățiți mama sau să alergeți și să vă jucați cu câinele dvs. Corpul tău merită să-l tratezi mai bine!

Începeți să tratați corpul mai bine decât puteți eradica toate gândurile negative despre el. Următorul pas va fi o dietă echilibrată, apoi un stil de viață activ și clase care vă vor permite să vă răsfățați corpul (masaj sau somn de restaurare).

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 9

cinci. Nu permiteți ca încrederea dvs. sexuală de sine să cadă. Mulți factori vă pot afecta libidoul, dar puteți pierde complet interesul asupra sexului dacă nu vă simțiți foarte încrezători datorită unor câteva kilograme suplimentare. Studiile au arătat că, atunci când aruncăm sau câștig în greutate, fundalul hormonal poate schimba și reduce atracția sexuală.

Puteți încerca să întăriți un apetit sexy sexy vag, treptat, în fața casei goale. Înainte de duș și după ea, du-te puțin în jurul casei fără haine. Să observe intenționat în oglindă, acordând atenție întregului corp, și nu vă îngrijorați de thrashers sau burta. Făcându-l în mod regulat, veți scăpa treptat de gândurile negative apărute când sunteți împărțiți.

Un alt mod de a se simți mai încrezător plan sexual după câștigul în greutate este o plăcere. Mângâie tot corpul tău la fel de blând ca partenerul tău să facă. Acesta este un exercițiu simplu, în cursul căruia îi oferi plăcere, vă va ajuta să obțineți starea de spirit necesară și să vă întoarceți încrederea în sine.

Metoda 3 din 3:

Cum de a rezolva problema excesului de greutate?

unu. Gândiți-vă la motivul creșterii în greutate. Din ceea ce te-a determinat să câștigi greu depinde de modul în care vei scăpa de ea. Ar trebui să vă simțiți bine să vă gândiți la aceste motive înainte de a trece la orice acțiune.

Dacă ați câștigat greutate de starea de sănătate, discutați cu medicul dvs. cu privire la examinarea suplimentară sau schimbarea medicamentelor.
Dacă ați câștigat greutatea după ce ați început să tratați tulburarea comportamentului alimentar, felicitări! Trebuie să aibă mult curaj pentru a vedea cum crește greutatea treptat, în timp ce fiecare piesă dorește să o ia sub control. Amintiți-vă: returnați o greutate sănătoasă este un pas important spre recuperare, deci continuați să mergeți în direcția cea bună!
Dacă ați câștigat greutatea după ce ați pierdut în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că dietele cresc adesea riscul de a câștiga toată greutatea scalată după ce vă întoarceți la regimul dvs. de putere obișnuit. Planificați o putere pe termen lung și nelimitativă pentru dvs., în care vor fi luate în considerare nevoile dvs., precum și adăugați încărcături fizice în rutina dvs. de viață pentru a obține cele mai bune rezultate.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea în greutate Pasul 11

2. Decideți dacă doriți să pierdeți în greutate. În funcție de situația dvs., este posibil să pierdeți în greutate pe care ați obținut-o. Dacă introduceți această cale, amintiți-vă că pierderea corectă în greutate necesită un timp considerabil. Resetați greutatea astfel încât să nu fie atunci să nu o formați - înseamnă să începeți să efectuați un stil de viață sănătos, să nu o realizați.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre crearea unui plan de reducere a greutății, care ar lua în considerare istoricul bolii, stilului de viață și obiectivelor.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 12

3. Gândiți-vă la genetică. Ce organism locuiți în 25-70% depinde de factorii genei. Dacă toată viața ta ați fost subțire și adăugați recent în greutate, poate că sunteți doar supuși schimbărilor de aceeași vârstă ca părinții dvs., bunicii dvs. Trebuie să înțelegeți că nu fiecare corp și sistemul musculoscheletal sunt predispuse la hoodooth excepțional. Concentrați-vă pe sănătate, nu în dimensiune, și vă veți simți mai încrezător.

Imagine intitulată depășește nesiguranța cu privire la creșterea greutății Pasul 13

4. Cumpărați haine pe care le faceți. Uneori, când oamenii sunt împlinite, ei încep să-și ascundă corpul în haine prea mari. Dacă începeți să acționați în acest fel, veți simți și mai incert. În schimb, cumpărați haine, care este adaptată la figura și dimensiunea dvs. De asemenea, nu neglijați accesoriile și detaliile care vor pune accentul pe cele mai bune caracteristici.

Avertizări

Toate sfaturile de mai sus sunt concepute pentru persoanele care au dorința de a se schimba în bine. Cu toate acestea, dacă suferiți de depresie, anorexie sau alte boli mintale pe care nu ați încercat să le tratați de la un specialist, este posibil să fiți greu să vă schimbați. În primul rând, ar trebui să consultați un medic.