Cum să vă opriți greutatea

Insecuritatea are manifestări diferite și afectează diferite domenii ale vieții. Dacă sunteți timid de greutatea sau fizicul dvs., este posibil să încercați să vă ascundeți sub straturile de haine și să nu părăsiți casa. Indiferent cât de surprinzător, nu numai fetele se confruntă din cauza figurii - unii tipi sunt, de asemenea, tipici. De fapt, să vă faceți griji din cauza corpului dumneavoastră, oamenii pot diferi diferiți, chiar dacă nu au o greutate excesivă. Există mai multe modalități de a scăpa de gândurile inutile, începeți să vă luați corpul așa cum este și vă iubește figura.

Pași

Metoda 1 din 3:

Scapa de Stuoinging

unu. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt subiective. Când sunteți constrânși, vă pare că toată lumea vă privește pe voi că sunteți în vedere și că toată lumea consideră că deficiențele dvs. Știți că este doar un sentiment. De cele mai multe ori oamenii sunt atât de absorbiți de ei înșiși că pur și simplu nu au timp să vă exploreze.

La momentele când simțiți o constrângere puternică, nu țineți sentimentele în tine. Spune-i prietenului apropiat despre ce se întâmplă cu tine. Deci, puteți auzi o opinie obiectivă despre dvs.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 2

2. Observați de ce sunteți timid. La opriți îndoiala, Ar trebui să afli de ce se întâmplă deloc. Ai mers în copilărie din cauza greutății tale? Te faci să te simți ciudat o persoană particulară? Poate că părinții tăi vă spun tot timpul ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate?

Imagine intitulată Opriți-vă senzație de auto-conștient aby greutatea dvs. Pasul 3

3. Observați oamenii care vă fac nervos din cauza greutății. Dacă nesiguranța dvs. a apărut din cauza condamnării de la alte persoane, aveți două soluții. Va trebui să vă gândiți dacă există o relație cu o persoană a durerii pe care o cauzează comentariile și condamnarea.

Dacă această persoană este o simplă cunoaștere sau nu foarte apropiată, cel mai simplu mod de a sparge relația cu el. Meriți relații bune, unde sunteți susținut și nu provoca durere.

Dacă este un prieten apropiat sau o rudă, va trebui să vorbiți cu el. O persoană ar trebui să știe ce impact este comentariile sale asupra dvs. daca tu Expuneți tot ceea ce credeți, Poate că o persoană va înțelege că nu ar trebui să spună asta și va înceta să vă insultă sau să vă condamne.

Dacă vă decideți să discutați cu o persoană, vă rugăm să vă informați dorința de a vorbi și de a se întâlni pe teritoriul neutru. Nu acuzăm o persoană și să vorbești doar despre sentimentele tale folosind "I-declarații". Întăriți declarațiile dvs. prin fapte. Spuneți așa: "Sunt trist / ofensiv / mă deranjez / când faci comentarii despre greutatea mea. Aș vrea să nu mai vorbim despre asta ".

Imagine intitulată Stop Sentimentul de auto-conștient Despre greutatea dvs. Pasul 4

4. Întrebați-vă dacă alții vă condamnă cu adevărat. Dacă nu ați găsit cauza nesiguranței, ar putea însemna că aceste sentimente sunt pe un nivel mai profund în tine. Poate că vă simțiți incert datorită standardelor de frumusețe, care sunt menționate în mass-media. Poate că figura dvs. nu este similară cu figurile modelelor sau actrițelor și sunteți supărat. S-ar putea să fi încercat să pierdeți în greutate în trecut, dar nu ați reușit și vă mângâi pentru asta.

Este timpul să se ocupe de standardele de frumusețe. Și femeile și bărbații idealizează corpurile impecabile care arată la televizor și în reviste prin expunerea de imagini de retușare. Amintiți-vă că cifrele sunt foarte diferite. Uită-te în jur, și vei vedea mulți oameni frumoși cu o varietate de figuri.

Metoda 2 din 3:

Ia-te

unu. Învață să te duci așa cum este. Chiar dacă aveți supraponderal, corpul dvs. este un mecanism uimitor. Inima nu încetează niciodată să lupte, creierul este un supercomputer, ochii văd frumusețea lumii înconjurătoare. Trebuie să fiți recunoscători pentru ceea ce puteți vedea, auziți, simțiți miroase, mișcați-vă și gândiți-vă. Încercați să efectuați exerciții simple pentru a vă ajuta să vă iubiți corpul.

Ieșirea din pat în fiecare dimineață, admirați puterea și rezistența corpului vostru. Picioarele voastre vă ajută să vă mutați. Mâinile pe care le legiți și păstrați elementele. Nasul poate prinde mirosul de cafea proaspătă. Este corpul dvs. nu minunat?
Stați în fața oglinzii și gândiți-vă într-o cheie pozitivă a ceea ce vedeți. Înainte de a lua un duș sau o rochie, rămâneți în lenjerie de corp sau fără haine în fața oglinzii și studiați corpul dvs. uimitor. Spuneți-vă așa: "Mă accept complet și mă iubesc așa cum este. Sunt recunoscător pentru acest frumos corp și pentru ceea ce trăiesc ".

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 6

2. Lupta împotriva gândurilor rele. Dacă în timpul exercițiului vă gândiți la gânduri rele, nu lăsați-i să crească. Gândiți-vă mai bine la cât de uimitor corpul vostru.

Încercați să reformuleze gândurile negative, astfel încât acestea să devină pozitive. Va trebui să practici, dar în timp veți învăța să recunoașteți gânduri dăunătoare sau negative (adică cele din cauza cărora sunteți rău), opriți-le și înlocuiți-le pozitiv.

De exemplu, vrei să spui așa: "Arăt groaznic în acest costum. Toată lumea va râde de mine ". Gândiți-vă dacă totul a râs cu adevărat. Dacă nu, spuneți așa: "Toată lumea are idei diferite despre modă. Îmi place acest costum, și acesta este cel mai important lucru. ". Acest gând va fi nu numai mai pozitiv, ci și mai realist.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 7

3. Examinați-vă credințele. Uneori, o persoană nu se aplică pentru sine datorită credințelor înrădăcinate despre modul în care ar trebui să fie sau nu ar trebui să fie. Iată un exemplu de astfel de credință: "A fi atractiv, ar trebui să fiu subțire". Scapă de credințele care interferează cu tine.

Gândiți-vă, cum ați răspunde dacă ați aflat că prietenul dvs. apropiat se urăște din cauza trupului său. Probabil că i-ai spune că este frumos. Ați indica toate punctele forte și ați spune că el poate obține mult.

Spuneți-vă despre asta când simțiți că sunteți depășită de credințele negative despre corpul vostru. Spuneți așa: "Sunt inteligent. Am o piele frumoasă. M-am uitat minunat în rochia asta ieri ".

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 8

4. Aflați dacă aveți o problemă mai profundă. Dacă sunteți în mod constant întâlnit cu probleme de stima de sine sau o atitudine negativă față de corpul vostru vă face să stați pe diete dure sau să abandonați mese, ar trebui să discutați cu un psihoterapeut care se specializează în tulburări de comportament alimentar și probleme cu percepția corpului lor. Medicul vă va oferi diferite tehnici care vă vor ajuta să scăpați de gândurile negative despre corpul dvs. și să dezvoltați obiceiuri utile.

De asemenea, puteți participa la cursuri de psihoterapie de grup. Psihoterapeutul dvs. vă poate sfătui un astfel de grup sau un specialist care conduce aceste clase. Acolo puteți discuta cu alți oameni care au aceleași probleme cu percepția corpului lor. Puteți găsi puterea de a depăși problemele cu alte persoane.

Metoda 3 din 3:

Actul de pornire

unu. Scăpa de greutăți. Poate părea greșit pentru tine, totuși, să nu mai îngrijorați și supărați din cauza greutății sale, cântarele ar trebui să se ascundă. Cântărirea este doar una dintre modalitățile (și nu cele mai exacte). În plus, dacă deveniți pe cântare în fiecare dimineață și vă certați, deoarece greutatea rămâne în poziție sau merge în sus, sunteți nervos mai mult decât merită.

Greutatea vă poate induce în eroare, deoarece 70 de kilograme de o persoană cu o creștere de 160 de centimetri arată ca aceeași greutate a unei persoane în 170 de centimetri.
Nu stați la greutatea dvs. și urmăriți progresul mai multor moduri mai fiabile. De exemplu, puteți trece în mod regulat teste pe nivelul zahărului și colesterolului din sânge, precum și măsurarea presiunii. Aceste date vă vor oferi o idee mai precisă despre starea corpului dvs. și vă va ajuta să înțelegeți dacă vă deplasați în direcția cea bună.
Mergeți la sala de gimnastică sau într-un centru de fitness și eliminați principalii indicatori ai corpului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți dacă greutatea dvs. este în cadrul normei (indicele de masă corporală este măsurat) și grăsimea este înlocuită cu mușchi (datorită modificărilor raportului de grăsime și greutatea musculară pot rămâne în poziție).

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 10

2. Începeți alimentarea corect. Dacă nu v-ați gândit la nutriția dvs., schimbarea dietei vă va ajuta să vă simțiți mai încrezătoare. Aceasta este cea mai sigură modalitate de a scăpa de constrângerea din cauza corpului vostru. Încercați să mâncați produse naturale, inclusiv fructe, legume, cereale întregi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, semințe, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu cumpărați produse și produse rafinate care au fost prelucrarea tehnologică, deoarece nu sunt suficiente naturale.

Pe site-ul Alegeți.Gov conține informații despre alimentația echilibrată (pentru deținerea limbii engleze).

Dacă doriți să obțineți ghiduri individuale de nutriție și stil de viață, înscrieți-vă la recepție la un nutriționist.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștientă de greutate Pasul 11

3. Introduceți un stil de viață activ. Pentru a deveni mai sănătoasă, ar trebui să jucați în mod regulat sporturi. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de un ceas pentru a dispărea în sala de gimnastică. Suficient pentru a juca volei, înot sau dans - adică, faceți ceea ce vă place. Indiferent ce faceți, clasele fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă bucurați de specia în oglindă, să încărcați energie și să scăpați de stres.

Imagine intitulată Opriți-vă senzație de conștient de tine în greutate Pasul 12

4. Puneți obiectivul. Acest lucru vă va permite să evidențiați planul și să înțelegeți dacă obiceiurile dvs. avansează. În plus, realizarea obiectivelor este foarte utilă pentru stima de sine și credință. Dacă doriți să opriți îngrijorarea din cauza greutății dvs., luați în considerare planul de pierdere în greutate și antrenamente (de exemplu, începeți mai multe legume sau sporturi de cinci ori pe săptămână). Puneți țintele de către sistem Inteligent (în engleză "inteligent").

Beton (S - SPECIFIC). Ar trebui să puneți un scop clar. Al cărui ajutor va avea nevoie? Ce doriți să obțineți? Unde totul se va întâmpla? Când totul începe și se termină? De ce o faci?

Măsura (M - Măsurabil). Ar trebui să aveți ocazia să urmăriți și să evaluați progresul.

Realizabil (A - Realizabil). Obiectivele ar trebui să fie dificile, dar realizabile. De exemplu, nu trebuie să puneți un scop de a pierde în greutate pentru un număr mare de kilograme pentru o perioadă scurtă de timp.

Real (R - relevant). Scopul ar trebui să vizeze obținerea rezultatului, iar acest rezultat ar trebui să fie semnificativ pentru dvs.

Limitată în timp (T - Limită de timp). Când setați obiective, timp. Ar trebui să alegeți calendarul care va permite tuturor să facă în timp, dar nu ar trebui să fie prea îndepărtate, altfel sunteți confundat de motivația.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de sine conștient Despre greutatea dvs. Pasul 13

cinci. Încercați să vă îmbrăcați și să arătați bine. Pentru a îmbunătăți încrederea în sine, aveți nevoie Uită-te așa că îți place. Du-te la coafor și faceți o nouă coafură care va merge la tipul feței. Examinați toate lucrurile din dulapul dvs. Gândiți-vă la ce îmbrăcăminte vă place, vă oferă un sentiment de încredere și atractivitatea voastră. Trebuie să împrumuți în mod constant sau să realimentezi orice lucruri înăuntru? Dacă ceva de la haine nu vă mulțumesc, aruncați aceste lucruri (sau dați carității).

Poate că nu aveți bani pentru a schimba complet dulapul. Lăsați lucrurile care vă place și când aveți niște bani, cumpărați lucruri pe care vă veți ajuta să vă simțiți mai încrezători și să fiți persoana pe care doriți să o fiți. Pentru a înțelege dacă pentru tine un lucru, uită-te la tine în oglindă. Dacă zâmbiți în timpul montajului, vă convine.

Căutați un magazin de îmbrăcăminte, care vinde materiale de bună calitate, cusute de la țesături de înaltă calitate. Lucrurile nu trebuie să fie scumpe - trebuie doar să arate bine și să aibă o calitate bună. Lucrurile calitative vor crește în mod semnificativ încrederea în sine și vor ajuta la accentuarea meritelor figurii voastre.

sfaturi

Rămâi sincer față de tine însuți. Dacă vă place să purtați anumite haine, nu o refuzați din cauza comentariilor altor persoane.
Nu credeți că cei care doresc să seamănă mai subțire pot purta doar negru. Culorile luminoase merg la oameni din toate complexele. Selectați ce se va întâmpla cu fața voastră!