Cum să trăiți o viață lungă (cu ilustrații)

Viața este plină de necunoscută și nimeni nu știe câți ani vor putea trăi. Cu toate acestea, îngrijirea pentru sănătatea dumneavoastră va crește șansele de a trăi o viață lungă. Urmați cu atenție starea fizică și psihologică: conduceți un stil de viață sănătos, puneți-l corect și învățați cum să se ocupe de stres.

Pași

Partea 1 din 3:

Stil de viata sanatos

unu. Pregătiți-vă corpul folosind exerciții fizice. Activitatea fizică este utilă pentru sănătatea fizică și psihică. Vă permite să întăriți corpul, să controlați greutatea, precum și să îmbunătățiți coordonarea și senzația de echilibru. În același timp, endorfinele sunt alocate în organism care ne ajută să ne relaxăm și să îmbunătățim bunăstarea. În plus, endorfinele ușurează și ridică starea de spirit.

Se recomandă efectuarea exercițiilor aerobice și de rezistență.
Exercițiile aerobe cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc rezistența. De exemplu, puteți rula un laș, mergeți în ritmul rapid, înotați și efectuați alte exerciții. Detașați o astfel de încărcătură de 75-150 de minute pe săptămână.
Antrenamentele de putere (de exemplu, lucrul cu greutatea) creșteți densitatea osoasă și întăriți mușchii noștri. Două pregătire de putere pe săptămână este destul de suficient.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 2

2. Urmăriți constant sănătatea. Prevenirea vă permite să identificați probleme înainte de a se transforma într-o amenințare gravă a sănătății. De asemenea, ar trebui să țineți cont de stilul de viață, istoricul familial al bolilor și volumului de lucru, ceea ce poate duce la dezvoltarea bolii și încălcarea activităților normale. Mergem în mod regulat la recepțiile medicului pentru a identifica problemele în timp util. Bolile lansate sunt întotdeauna mai greu de vindecat.

Trece examenul anual. Achiziționați toate testele recomandate.

Dacă aveți o boală cronică, discutați cu medicul dumneavoastră cum să îmbunătățiți bunăstarea sau să nu agravați problema.

Transmiteți în mod regulat sondajele luând în considerare istoricul familiei și posibilele boli.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă 3

3. Renunță la acțiuni riscante. Accidentele în timpul sportului sau condusul de conducere devin adesea cauza rănirii capului și a măduvei spinării.

Aveți grijă în spatele volanului, fixați centura de siguranță și respectați limitările de mare viteză.

Aveți grijă când mergeți pe drum. Se scurge și asigurați-vă că nu există mașini.

În timpul sportului, utilizați echipament de protecție, mai ales când clasele traumatice, cum ar fi fotbalul, călăria, alpinismul, salturile de coardă, strângerea de sare de parașutare, schi și snowboarding.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 4

4. Gard-te de substanțe toxice. Este important să se protejeze împotriva substanțelor toxice care pot duce la probleme de sănătate. Acestea includ poluanți, pesticide, evaporări chimice diferite și azbest.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă Pasul 5

cinci. Mâncați moderat băuturi alcoolice. Dacă mâncați alcool, se recomandă să beți mai mult de o porțiune pe zi pentru femei și nu mai mult de una sau două porții pentru bărbați.

Corpul se confruntă în mod normal cu o cantitate mică de alcool, dacă sunteți sănătoși și de obicei nu abuzează de băuturi alcoolice.

Utilizarea excesivă a alcoolului crește riscul de a dezvolta tractul gastrointestinal, problemele cu inima, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, bolile hepatice și rănile în timpul accidentelor.

Nu amestecați niciodată alcoolul cu preparate medicale, inclusiv medicamente care pot fi cumpărate fără o rețetă.

Nu mergeți în spatele volanului într-o stare de intoxicație.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 6

Arunca fumatul și renunță la produse de nicotină. Chiar dacă fumezi de mulți ani, atunci refuzul țigărilor va avea în continuare un efect pozitiv asupra sănătății și vă va ajuta să trăiți mai mult. Fumătorii crește semnificativ riscul unor astfel de probleme:

bolile pulmonare, inclusiv cancerul;

Cancer de esofag, laringe, gât, cavitate orală, vezică, pancreas, rinichi și col uterin;

atacuri de cord;

accident vascular cerebral;

Diabet;

boli oculare (cataractă);

Infecția tractului respirator;

Boli despicate.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 7

7. Nu mâncați substanțe psihoactive. Drogurile sunt periculoase din mai multe motive. Ele sunt periculoase în sine, în timp ce acestea sunt adesea amestecate cu alte substanțe nocive. Posibilele riscuri pot include:

deshidratare;

confuzie de conștiință;

pierderea memoriei;

psihoză;

convulsii;

comă;

leziuni ale creierului;

moarte.

Partea 2 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Utilizați o cantitate suficientă de proteine pentru a ajuta organismul să se recupereze. Corpul nostru creează noi celule cu proteine, prin urmare, sunt necesare pentru a restabili țesuturile deteriorate.

Cele mai frecvente surse de proteine sunt carne și produse de origine animală, dar și toate proteinele necesare pot fi obținute din alimente vegetale, cum ar fi linte, fasole, semințe de canabis, lebede, chive, semințe și nuci.
Proteinele sunt conținute în carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, leguminoase și nuci.
Adulții necesită 2-3 porții de alimente bogate în proteine pe zi. Nevoile copiilor depind de vârsta copilului.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 9

2. Umple stocul de vitalitate cu diverse legume și fructe. Fructe - Alimente, care cresc din flori de plante și legume apar din tulpini, foi de rinichi de flori și rădăcini. Fructele și legumele sunt surse bogate de vitamine și minerale necesare pentru sănătatea corpului pe tot parcursul anului.

Fructele includ boabe, fasole, porumb, mazăre, castraveți, cereale, piulițe, măsline, ardei, dovleci, roșii și semințe de floarea-soarelui. Legumele includ țelina, salata, spanacul, conopida, broccoli, sfecla, morcovi si cartofi.

Fructele și legumele conțin câteva calorii și grăsimi, dar o cantitate mare de fibre și vitamine. Rich in dieta de fructe si legume reduce riscul de cancer, probleme cu inima, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral si diabet zaharat.

Se recomandă să mănânce 4 porții de fructe și 5 porții de legume pe zi.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă Pasul 10

3. Mănâncă cantitatea utilă de carbohidrați. Carbohidrații sunt peste tot în natură, inclusiv fructe și legume. Acestea includ zahăr, amidon și fibră. Corpul nostru primește energie atunci când aceste substanțe se rupe. Monozaharidele sunt absorbite mai repede decât polizaharidele.

Încercați să obțineți majoritatea carbohidraților din surse naturale (fructe și legume) și mâncați mai puțin produse de panificație sau alte produse reciclate.

Sugării simple sunt conținute în fructe, lapte, produse lactate, legume și bactate.

Carbohidrații complexi sunt conținut în fasole, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, mazăre verde, parsnote și pâine de făină integrală.

Jumătate din rata zilnică de calorii trebuie să fie carbohidrați (preferabil complexă și nu simplă zahăr).

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 11

4. Utilizați o cantitate limitată de grăsimi. Grăsimea este necesară pentru ca organismul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi, să restrânge procesele inflamatorii, să repare mușchii mai repede, ajutând sângele și să mențină performanța creierului adecvat, dar prea multă grăsime este dăunătoare.

Sursele obișnuite de grăsime sunt petrol, brânză, lapte integral, cremă, carne și ulei vegetal.

Dacă utilizați prea multe grăsimi, riscul de colesterol ridicat, probleme cu inima și creșterea accidentului vascular cerebral. Dați preferința de a posta carne, pasăre, pește și lapte gras redus pentru a mânca mai puține grăsimi.

Multe feluri de mâncare din restaurant includ produse cu cremă bogată, lapte integral sau petrol. Gătiți acasă pentru a controla cantitatea de grăsimi din alimente.

Nu alegeți produse degresate. O persoană are nevoie de grăsime. Contrar credinței populare, grăsimea din dieta noastră nu contribuie la excesul de greutate. Cu toate acestea, prea multă grăsime este dăunătoare sănătății.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 12

cinci. Obțineți suficiente vitamine și minerale dintr-o dietă zilnică utilă. O persoană care se hrănește cu echilibru, obține suficiente vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului, restaurarea și creșterea economică.

Vitaminele și mineralele sunt conținute în diverse produse, inclusiv fructe, legume, produse lactate și produse de cereale integrale, carne.

Dacă credeți că nu obțineți suficiente vitamine și minerale, discutați de polivitamine și aditivi minerali cu un medic, care poate fi completat.

Nevoile copiilor și femeilor însărcinate pot diferi de normele obișnuite.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 13

6. Mănâncă mai puțină sare. Corpul necesită o cantitate mică de sare pentru funcționarea corectă a mușchilor și a sistemului nervos, controlează volumul de sânge circulant și presiune, dar sarea este dăunătoare dacă este prea mult. Se recomandă utilizarea nu mai mult de 2300 miligrame de sodiu pe zi.

Cantitatea excesivă de sare mărește tensiunea arterială și afectează în mod negativ starea inimii, ficatului și rinichiului.

Multe produse conțin inițial o sare, dar mulți oameni adaugă sare pentru a spori gustul.

Adulții ar trebui să fie consumați nu mai mult decât o sare de lingură de ceai pe zi. Dacă aveți probleme de sănătate, reduceți cantitatea de sare.

Refuză să mănânce fast-food. De obicei conține o mulțime de grăsimi și sare.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 14

7. Beți suficientă apă pentru curățarea corpului. Apa ajută la spălarea toxinelor, menținerea funcționării normale a corpului și sănătatea rinichilor. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și chiar mai mult dacă transpirați (de exemplu, în timpul antrenamentului sau altor eforturi fizice).

Cantitatea necesară de lichid depinde de greutatea corporală, de nivelul de activitate și de climă.

Cea mai bună modalitate de a vă proteja de deshidratare este de a bea atât de multă apă pentru a nu simți sete.

Dacă rareori urina sau urina are o umbră întunecată și noroioasă, atunci trebuie să beți mai multă apă.

Partea 3 din 3:

Luptând cu stres

unu. Protejați-vă sănătatea psihologică, comunicând adesea cu oamenii apropiați și dragi. Prietenii și rudele se vor ajuta să se distreze cu o bună dispoziție și vă vor oferi, de asemenea, sprijinul și distrage atenția de la problemele dificile.

Comunicați cu oamenii apropiați în corespondență, prin telefon și personal. Rețelele sociale vă permit să rămâneți întotdeauna în contact.
Interacțiunile sociale regulate vă permit să vă relaxați și să eliminați tensiunea.
Dacă vă simțiți izolați, contactați grupul dvs. local de asistență sau unui psiholog.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 16

2. O cantitate suficientă de timp pentru a câștiga forța. Cu o lipsă de somn, factorii de stres psihologic sunt suprapuse pe oboseala totală a corpului.

În timpul somnului, corpul poate petrece mai multă energie pentru a combate infecțiile și rănile.

Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Unii oameni trebuie să doarmă și mai mult.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 17

3. Nu refuzi hobby-ul permanent. Deci, veți fi mai ușor să fiți în anticiparea lucrurilor plăcute și mai puțin gândiți despre lucruri plictisitoare.

Alegeți hobby-uri ieftine care pot fi făcute pe tot parcursul anului. De exemplu, puteți citi, ascultați muzică, trageți sau faceți fotografii, angajați în creative sau sport.

Refuză clase care includ rivalitate, deoarece vor deveni o sursă de tensiune suplimentară.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă de viață 18

4. Găsiți un timp de vacanță. Cineva nu are nimic de făcut suficient, în timp ce alți oameni preferă metode speciale de relaxare. Încercați diferite opțiuni și selectați metoda preferată:

Vizualizarea imaginilor de pacificare;

Relaxarea musculară progresivă (tulpină alternativ și relaxați-vă pe toți mușchii);

meditaţie;

yoga;

masaj;

Taijse;

muzică sau terapie de artă;

Respirație adâncă.

Imaginea intitulată trăiește o viață lungă Pasul 19

cinci. Învață să te bucuri. Găsiți un timp pentru a vă bucura de viață și pentru a face afaceri care vă umple viața.

Găsiți un obiectiv potrivit pentru dvs. Mulți devin voluntari în timpul liber.

Înregistrați creierul în stimularea intelectuală. Continuați să învățați să cunoașteți mai bine lumea cu prietenii, rudele, în cursurile de interes sau în timpul artizantului.

Ai grijă. Găsiți-vă interlocutorii printre rude, prieteni, reprezentanți ai organizațiilor religioase sau doar vecini. Comunicarea cu oamenii ne ajută să fim fericiți și tineri suflete.