Cum se joacă sport după angioplastie fără riscul sănătății

Atunci când o flare este formată din interiorul vaselor, aceasta crește probabilitatea durerii toracice, a atacului de inimă și a altor probleme cardiace. Angioplastia poate îmbunătăți navele. După această procedură, este important să începeți să păstrați un stil de viață care va fi util pentru inimă. Exercitarea sunt una dintre condițiile de recuperare. Alegeți o vizualizare, cantitate și intensitate a încărcăturilor în mod rezonabil. Acest lucru va permite corpului dvs. să recupereze și să prevină problemele cardiace.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exercițiul fizic imediat după operație

unu. Obțineți permisiunea de la medicul dumneavoastră. Perioada postoperatorie implică respectarea anumitor reguli. Faceți doar ceea ce un doctor desemnat.

La descărcarea de la spital, medicul vă va explica, ce încărcături vă vor arăta și care nu.
Asigurați-vă că totul este corect înțeles ce a spus doctorul. Re-citiți recomandările sale și puneți întrebări dacă ceva vă confundă.
Întrebați când medicul vă va permite să începeți să studiați. Ar trebui să aveți cel puțin o idee aproximativă despre cât de curând puteți face sporturi.
Când medicul vă va permite să jucați sport, puteți alege aproape orice fel de încărcătură aerobică și de putere.

Imagine intitulată Greutatea câștigului și pasul muscular 15

2. După operație, relaxați-vă cel puțin 1-2 zile. Deși angioplastia este o operație ușoară, va trebui să stați pentru noaptea în spital și apoi să petreceți câteva zile la domiciliu.

Recomandări Medicii se pot diferenția, dar în medie se recomandă să vă relaxați 1-2 zile după procedură.

Aceasta înseamnă că nu puteți ridica elementele grele, efectuați exerciții aerobice și faceți afaceri, care accelerează puternic bătăile inimii.

Puteți efectua sarcinile obișnuite de zi cu zi. Cu grijă, gunoi de ridicare cu produse, curățați, lucrați în grădină. Evitați clasele excesiv de intensive.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 7

3. Discutați cu medicul o reabilitare cu boli de inimă. La câteva zile după procedură, încercați să începeți să studiați programul de reabilitare, dar pentru a începe să îl discutați cu terapeut sau cardiolog.

Reabilitarea în boli de inimă este concepută pentru cei care au sau au avut probleme cu sistemul cardiovascular (inclusiv angioplastie și atac de cord).

Cardiorevita prezintă în primul rând pacienții cu blocuri de sânge, oameni care au suferit un atac de cord sau un angioplastie, și cei care sunt în formă fizică slabă.

Sarcina programului Cardiorevator este de a învăța pe oameni să joace sport fără risc pentru sănătate și să crească treptat rezistența aerobă.

Clasele sunt conduse de un antrenor și cardiolog care urmăresc starea pacienților și inimile lor. În multe cazuri, cardirevitațiile acoperă asigurarea.

Imaginea intitulată Opriți o răceală când simțiți că vine la pasul 14

4. Începeți cu nivelul general al mobilității. Dacă nu doriți să participați la programul Cardiorevator, puteți încerca să faceți totul singur. Pentru a începe, schimbați nivelul general al mobilității.

Nivelul general al mobilității include clase active care fac parte din viața de zi cu zi. Aceste clase fac ca oamenii să se ridice și să înceapă să se miște.

De exemplu, începeți să mergeți pe scări, parcați-vă de intrare, mergeți la produse pe jos, lucrați în grădină. Toate aceste clase vă vor ajuta să mutați și să măriți pulsul.

Când vă întoarceți acasă după operație, nu vă puteți mișca prea mult. Pentru ca tranziția la sport sa dovedit a fi netedă, va fi utilă pentru a crește rezistența cu ajutorul cazurilor obișnuite care necesită activitate fizică.

Încercați să utilizați mai des scara, să vă ridicați și să vă mutați. Acest lucru va îmbunătăți rezistența generală și nivelul de formare fizică.

Imaginea intitulată obține mai repede la rularea pasului 5

cinci. Oferi cineva să facă împreună cu tine. Când începeți să jucați sport, să întrebați un prieten sau o rudă pentru a vă face o companie. Așa că va fi mai distractiv și mai sigur.

În general, după angioplastie, oamenii nu apar de obicei probleme cu efortul fizic.

Cu toate acestea, este posibil să fiți utilă pentru a întări. Dacă vă simțiți slabi, amețeli sau dureri în piept, un prieten sau o rudă va veni să vă ajute.

Nu plecați departe de casă. Rămâneți mai aproape de casă în cazul în care aveți nevoie de ajutor dacă doriți să sunați pe cineva sau să vă așezați jos.

Metoda 2 din 3:

Program de instruire pe termen lung pe termen lung

unu. Încercați să alocați 150 de minute pe exerciții aerobice pe săptămână. Mulți medici converg în opinia că o persoană are nevoie de cel puțin 150 de minute de încărcături cardion în fiecare săptămână. Dacă puteți juca deja sport, concentrați-vă în acest timp.

Desigur, nu puteți începe cu greu pregătirea timp de 150 de minute pe săptămână. S-ar putea să veniți în acest scop în câteva săptămâni sau chiar luni.
Se recomandă alegerea exercițiilor de intensitate moderată. O astfel de sarcină face posibilă reducerea numărului de spitalizare repetitivă și a simptomelor nedorite pe termen lung.
Încercați să mergeți, alerga încet, plimbați-vă o bicicletă, înot, du-te drumeții, dans.

Imaginea intitulată Primul trageți pasul 1

2. Adăugați 2-3 zile de încărcături de rezistență pe săptămână. Când vă obișnuiți cu încărcăturile cardionului, încercați să efectuați exerciții de alimentare. Aceste formări trebuie să completeze exercițiile aerobice.

Medicii recomandă persoane adulte (chiar și cei care au probleme de inimă) efectuează exerciții de rezistență de 2-3 ori pe săptămână. Nu exersați pe aceleași grupuri musculare timp de două zile la rând.

Va fi suficient timp de 20 de minute la un moment dat. Ridica exerciții care ar folosi toate grupurile majore musculare.

Amintiți-vă că, dacă aveți o durere toracică sau ați fost în trecut, exercițiile asociate cu ridicarea mâinilor deasupra capului (de exemplu, ganterele) pot crește durerea sau pot provoca un sentiment de comprese în piept. Refuză astfel de exerciții dacă provoacă simptome neplăcute.

Imaginea intitulată vindecă o febră la domiciliu pasul 15

3. Cu excepția condițiilor meteorologice extreme. Deși exercițiile recomandate după angioplastie vor fi sigure pentru sănătate, pentru momentul condițiilor meteorologice extreme, este mai bine să stați acasă.

Creșterea umidității, căldură severă sau rece poate provoca dureri în piept, probleme de respirație, suflete în piept.

Dacă temperatura de pe stradă a scăzut sub -6 ° C, este mai bine să faceți acasă.

Stați acasă dacă umiditatea depășește 75%, iar temperatura - 26.5 ° C.

Urmăriți vremea. Amintiți ce zile vor fi foarte calde sau foarte reci și planificați timpul în consecință.

Imaginea intitulată reduce greu Thifs Pasul 12

4. Știu ce efecte secundare sau simptome pot apărea în timpul antrenamentului. De obicei angioplastie vă permite să slăbiți simptomele asociate bolilor sistemului cardiovascular (de exemplu, durere în piept), dar trebuie să vă controlați starea în timpul și după antrenament. Opriți antrenamentul și sunați la un medic dacă vă simțiți:

Dureri în piept

Defilați în piept

Lipsa de aer, dificultate de respirație

Whist în respirație

Amețeli, slăbiciune

Heartbeat puternic

Sentimente neplăcute în fălci, mână, umăr, spate sau stomac

Greaţă

Imaginea intitulată matrița cu pasul de demnitate 17

cinci. Arătați medicului în mod regulat. După angioplastie, se recomandă înregistrarea regulată a unui medic. Observarea medicului este extrem de importantă pentru sănătatea dvs. - acest lucru vă va permite să urmați progresul împreună.

Dacă doriți să măriți sarcina sau durata antrenamentelor, consultați-vă medicul.

Dacă exercițiile nu fac mai ușoară, cereți medicului că vă puteți sfătui.

Dacă aveți efecte secundare, simptome nedorite și alte probleme, consultați cardiologul.

Metoda 3 din 3:

Tranziția la formare după operație

unu. Porniți antrenamentul cu un antrenament și terminați captura. Este extrem de important să nu neglijați încălzirea și hamul. Asigurați-vă că le includeți în programul de instruire, dacă angioplastia sa mutat recent.

Deși încălzirea și sugestiile în sine nu sunt considerate exerciții depline, vă permit să faceți orice instruire mai sigură după orice procedură de cardiologie.
Încălzirea ar trebui să dureze 5-10 minute. Începeți cu intensitate scăzută și exerciții simple care vor fi mai târziu mai rapide și cu o încărcătură. De exemplu, treceți mai întâi prin banda de alergare și apoi alerga.
Sarcina de încălzire este de a crește treptat pulsul, de a încălzi mușchii și să le pregătească pentru încărcături.
Zaminka este foarte asemănătoare cu antrenamentul. De asemenea, ar trebui să dureze 5-10 minute și să constituie exerciții lente de intensitate scăzută. Plimbarea este, de asemenea, potrivită pentru cârlig.
Zaminka ajută la bătăile inimii să încetinească și să se întoarcă la nivel normal.

Imaginea intitulată răscumpărați pasul 14

2. Încercați să mergeți la o jumătate de oră cât mai des posibil. Plimbarea de jumătate de zi este sigură pentru sănătate și tip popular de activitate fizică. Mergând oameni perfecți care au mutat recent angioplastie.

Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru începători. Încercați să mergeți timp de 30 de minute cât mai multe posibil în fiecare săptămână.

Dacă acum nu poți să mergi o jumătate de oră, să faci o plimbare de treizeci de minute pentru primul tău gol.

De când mersul pe jos este o sarcină cu intensitate scăzută, puteți merge în fiecare zi.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 8

3. Încercați să alergați, să călătoriți cu bicicletă, înotați. Dacă reușiți deja să mergeți la o jumătate de oră, încercați alte tipuri de exerciții aerobice. De exemplu:

Alerga. Se pare că acest tip de încărcătură va crește semnificativ pulsul, dar nimeni nu vă forțează să alergi rapid și lung. Joggingul lent arde mai multe calorii decât rapid, și face ca inima să funcționeze mai activă. Datorită acestei situații, rezistența fizică crește.

Înot. Acesta este un alt tip de carton. Înotul include tot corpul și nu expune articulațiile. Intensitatea instruirii poate fi variată după cum doriți. În plus, apa răcește corpul, datorită căreia ritmul cardiac este redus.

Mers cu bicicleta. Dacă nu vă place să fugiți, încercați să călătoriți cu bicicletă. Ca și înotul, bicicleta afectează ușor corpul, iar intensitatea poate fi redusă.

Imagine intitulată Alegeți între Yoga vs Pilates Pasul 12

4. Face yoga. Deoarece antrenamentul de forță ar trebui combinat cu aerobic, va trebui să veniți cu ce să faceți. Yoga afectează ușor corpul și vă permite să întăriți mușchii, fără a crește pulsul.

Yoga ajută la intrarea în formă după orice probleme de sănătate, dar este utilă în special pentru persoanele care au mutat operațiuni legate de sistemul cardiovascular (inclusiv angioplastie).

Big Plus Yoga este că întărește mușchii și, de asemenea, învață respirația corectă. Acest lucru permite unei persoane să se relaxeze și să scape de stres, ceea ce este deosebit de important după operații cum ar fi angioplastia.

Încercați să vă angajați în yoga de două ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte, înscrieți-vă pentru clasele de începători pentru a evita salturile ascuțite.

sfaturi

Indiferent de nivelul dvs. de formare fizică, înainte de a continua exercițiile după operație, trebuie să obțineți o permisiune de medic.
Nu te grabi. Pentru a vă obișnui cu modul de antrenament, va dura ceva timp.
Amintiți-vă: Sportul este util pentru inimă. Chiar dacă nu doriți să vă mișcați, o încărcătură ușoară ca mersul pe jos va beneficia de corpul dumneavoastră.