Cum să normalizați hipertensiunea arterială

Tensiunea arterială este asociată cu forța care acționează asupra pereților arterelor prin care apare fluxul sanguin. Decât deja arterele și cu cât este mai mică elasticitatea lor, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Presiunea arterială normală este considerată presiune de până la 120/80. Dacă iadul dvs. este peste aceste valori, înseamnă că aveți o presiune crescută (hipertensiune). Datorită acestui articol, puteți afla informațiile de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre presiunea arterială ridicată și, de asemenea, să aflați ce să faceți pentru ao reduce.

Pași

Metoda 1 din 4:

Creșterea tensiunii arteriale

unu. Gradul de hipertensiune arterială. Dacă tensiunea arterială este mai mare de 120/80, atunci aveți o presiune crescută. Gradul de hipertensiune arterială depinde de figurile de tensiune arterială.

Presiunea 120-139 / 80-89 este considerată premiu.
Presiune 140-159 / 90-99 - 1 grad.
Presiune 160 și peste / 100 și peste - 2 grade.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 2

2. Diagnosticul ridicat al tensiunii arteriale. Tensiunea arterială se schimbă în mod constant în timpul zilei. De regulă, este mai mică atunci când dormiți și odihniți și creșteți atunci când sunteți fericiți, nervoși sau activi. Acesta este motivul pentru care diagnosticul de presiune crescută este plasat numai atunci când un medic timp de câteva săptămâni sau chiar luni este înregistrat timp de câteva săptămâni sau chiar luni. În unele situații, este posibilă o creștere izolată a presiunilor sistolice sau diastolice.

Gradul de hipertensiune arterială este determinat de valori maxime. De exemplu, la o presiune de 162/79, diagnosticul va fi "hipertensiune de 2 grade".

Imaginea intitulată reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 3

3. Boala hipertensivă idiopatică. Există două tipuri de hipertensiune arterială, idiopatică și secundară. Hipertensiunea idiopatică se dezvoltă treptat de mulți ani și are o mulțime de motive. Cel mai adesea este asociat cu mai mulți factori independenți. Principalul factor de risc este vârsta: omul mai în vârstă, cel mai probabil dezvoltarea hipertensiunii. Motivul pentru aceasta este de a reduce elasticitatea arterelor și îngustarea lor. Un rol și o predispoziție genetică pot juca, de asemenea. Hipertensiunea arterială se dezvoltă cel mai adesea la persoanele ale căror părinți au suferit de presiune sporită. Studiile au arătat că proporția factorului ereditar este de aproximativ 30%.

În obezitate, diabet sau dislipidemie riscă de presiune crescută de mai sus. Setul de greutate este principalul factor de risc. Din cauza excesului de greutate la începutul bolii, creșterea emisiilor cardiace. În timp, datorită acestui fapt, metabolismul grăsimilor și zahărului este perturbat, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. Diabetul și dislipidemia afectează, de asemenea, schimbul de zahăr și grăsimi și, în consecință, duce la o presiune ridicată.

Cea mai predispusă la dezvoltarea persoanelor de hipertensiune arterială susceptibile la stres, anxietate, precum și persoanele care suferă de depresie.

Hipertensiunea arterială este mai frecventă (în același timp, în forme mai severe) între reprezentanții rasei negre. Acest lucru se datorează factorilor de mediu, socio-economici, precum și genetici.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 4

4. Hipertensiunea hipertensiunii celui de-al doilea grad. Acest tip de hipertensiune arterială, de regulă, apare pe fundalul unei alte boli. Astfel de factori pot fi, de exemplu, boala renală, deoarece rinichii sunt responsabili pentru reglarea fluidelor din organism și de îndepărtarea excesului de apă. Bolile de rinichi acute și cronice pot duce la disfuncție renală și, prin urmare, la întârzierea lichidului suplimentar, o creștere a volumului sanguin și creșterea presiunii.

Acest tip de hipertensiune arterială se poate dezvolta cu tumori suprarenale, care produc hormoni care afectează ritmul cardiac, îngustarea vaselor de sânge și a activității rinichilor, ceea ce poate duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Alți factori pot fi bolile glandei tiroide, care duc la nivelul patologic al hormonilor tiroidieni și afectează frecvența abrevierilor cardiace și a creșterii presiunii. Sindromul apneei obstructivă într-un vis afectează negativ întregul sistem respirator și cardiovascular, care poate duce la hipertensiune în timp.

Unele medicamente, atât pe bază de prescripție medicală, cât și non-delicate, pot crește tensiunea arterială. Astfel de medicamente pot fi unele tipuri de contraceptive orale, AINS, antidepresive, steroizi, vasoconstrictori și psihostimulatoare. Este, de asemenea, adevărat pentru toate tipurile de medicamente, inclusiv cocaina și metamfetamina, care cresc în mod semnificativ tensiunea arterială.

Nutriția nesănătoasă și consumul ridicat de sare poate provoca, de asemenea, boli care să conducă la o hipertensiune arterială de gradul doi.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea stilului de viață

unu. Verificați presiunea. Presiunea înaltă poate fi menținută de ani de zile fără simptome, dar daunele cauzate acestora pot duce, în cele din urmă, la probleme serioase și chiar la moarte. În general, problemele de sănătate de la presiune ridicată pot fi rezultatul a două procese principale. În primul rând, vasele de sânge sunt înguste și devin mai puțin elastice. În al doilea rând, ca rezultat, afluxul de sânge la diferite organe și părți ale corpului este redus, inclusiv inima, creierul, rinichii, ochii și nervii. Acest lucru poate duce la diferite complicații și poate fi potențial periculos pentru sănătate.

Puteți verifica presiunea din clinică sau puteți achiziționa un tonomometru pentru a urmări orice modificări. Dacă vă pare că presiunea este prea mare, contactați medicul și întrebați-vă despre recomandări.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 6

2. Mai mult tren. Pentru a reduce tensiunea arterială, ar trebui să includeți mai multe exerciții în viața de zi cu zi. Nu numai exercițiile aerobice și mersul pe jos, alergarea, înotul și formarea forței. Pentru a menține sănătatea, cardiologii recomandă antrenamente de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână, cu o durată totală de 150 de minute și mai mult. De asemenea, puteți adăuga încărcături aerobice de 25 de minute de 3 ori pe săptămână, cu o durată totală de 75 de minute și încărcături anaerobe pentru a întări mușchii de intensitate medie sau mare (de cel puțin 2 ori pe săptămână).

Dacă sarcina specificată este prea mare pentru dvs., încercați să faceți cât de mult puteți. Orice activitate fizică este mai bună decât absența sa. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Chiar dacă este o plimbare scurtă - este mai bine decât să stați pe canapea.

Exercițiul fizic poate fi, de asemenea, util pentru supraponderali. Dieta și formarea sănătoasă ajută la scăderea în greutate, ceea ce duce la o reducere semnificativă a presiunii.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 7

3. Evită stresul. Stresul, anxietatea și depresia sporesc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. Învață să gestionezi stresul, iar sănătatea ta emoțională și fizică se îmbunătățește. Luați un lucru preferat, meditați sau angajați în yoga - doar câteva modalități posibile de relaxare și relaxare.

Dacă suferiți de anxietate sau depresie, consultați un medic.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 8

4. Reduceți consumul de alcool. Bărbații trebuie să limiteze consumul de alcool la 2 băuturi pe zi (18 ml de alcool pur) și femeile de până la 1 băutură.

Alcoolienii care doresc să limiteze consumul de alcool ar trebui să se facă treptat timp de câteva săptămâni. Dacă un alcool alcoolic avid reduce brusc utilizarea alcoolului, poate provoca o creștere accentuată a tensiunii arteriale.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 9

cinci. Arunca fumatul. Fumatul este una dintre cele mai frecvente cauze ale dezvoltării bolilor cardiovasculare și a principalilor factori care duc la moarte. Substanțele chimice conținute în fumul de țigară măresc frecvența cardiacă și vasele înguste, motiv pentru care creșterea tensiunii arteriale. Ceea ce este mai important, cu timpul, fumatul duce la o scădere a elasticității arterelor, care poate persista de mulți ani chiar și după ce un om a renunțat la fumat.

Imaginea intitulată reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 10

6. Limitați aportul de cofeină. Cofeina crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială, în special cei care nu o folosesc în mod regulat. Dozele mari de cofeină pot duce la bătăile inimii neregulate. Nu se recomandă utilizarea mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.

Pentru a afla cât de mult consumați cofeina, numărați doar ce băuturi pe care le utilizați. O ceașcă de 230 mg de cafea conține 100-150 mg de cofeină, 30 mg de cană de espresso - 30-90 mg și o ceașcă de 230 mg de ceai care conține cafea - 40-120 mg.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 11

7. Utilizați plante medicinale. Și deși nu a fost demonstrat științific, unele dintre mijloacele pe baza ierburilor ajută la combaterea hipertensiunii arteriale. Aceste fonduri nu înlocuiesc medicamentele, eficacitatea cărora a fost dovedită științific. Puteți adăuga aceste mijloace în dieta dvs. ca un aditiv alimentar, dar numai după consultarea unui medic.

Încercați Frunze Holly Frunze Extract - Ceaiul de frunze Holly este utilizat pe scară largă în China ca mijloc care îmbunătățește circulația sângelui în vasele de sânge și fluxul sanguin către inimă.

Puteți încerca un extras de fructe de păduce, care se crede că îmbunătățește fluxul de sânge în inimă și ajută la menținerea metabolismului în inimă.

Luați extract de usturoi, care se crede că previne bolile cardiovasculare. În plus, usturoiul reduce presiunea și colesterolul ridicat.

Hibiscus - îl puteți folosi ca bioderan sau doar băut ceai roșu. Hibiscus este un diuretic excelent și poate avea o acțiune similară acțiunii inhibitorilor APE și a medicamentelor pentru a reduce presiunea. De asemenea, puteți să beți ceai cu ghimbir și cardamon - în India este utilizat pe scară largă ca un instrument natural pentru a reduce presiunea.

Beți apă de nucă de cocos - este bogată în potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra funcției musculare.

Luați ulei de pește - conține acizi grași omega-3 care au un efect pozitiv asupra schimbului de grăsimi și reduc riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Metoda 3 din 4:

Dieta Dash

unu. Încercați dieta de bord. Dieta de datorie, de fapt, este un punct de plecare adoptat în medicină pentru tratament dietetic de înaltă presiune. Literally Dash poate fi tradus ca o "abordare dietă a tratamentului hipertensiunii arteriale". Dieta implică utilizarea legumelor, a fructelor, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a cerealelor solide și a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi și, pe lângă acest lucru, consumul limitat de sodiu, zahăr și grăsimi.

Cele mai multe sfaturi din dieta din această secțiune se bazează pe o dietă de dash. Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă de datorie sau să obțineți alte recomandări despre o dietă, consultați-vă medicul.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 13

2. Limitați consumul soloi. Sodiul poate crește presiunea. Scopul principal al dietei de dash este de a reduce consumul de sodiu, atât prin sarea de miez, cât și prin sarea conținută în alimentele în sine.

Cantitatea recomandată de sare pentru utilizarea zilnică este de 2.300 mg. În cazul în care medicul vă recomandă ca un tabel cu capetă mic, trebuie să reduceți cantitatea de sare consumată de aproximativ 1.500 mg pe zi, adică, mai puțin sare de linguriță pe zi.

Multe produse semifabricate conțin o mulțime de sare. Aveți grijă când consumați produse semifinite, dacă limitați consumul de sare. Nici măcar produsele semifabricate sărate nu pot conține semnificativ mai multă sare decât alimentele sănătoase. Puteți afla cantitatea de sare pe ambalaj, pe mai multe produse există un tabel de alimentare și minerale - cantitatea de sodiu este cel mai adesea indicată în miligrame (mg).

Nu uitați de dimensiunea porțiunilor și asigurați-vă că cantitatea de sodiu, pe care o consumați zilnic, nu a depășit 1500 mg.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 14

3. Adăugați cereale integrale la dieta ta. Dieta Dash Recomandă zilnic de la 6 la 8 porții de cereale, de preferință integral.Încercați să utilizați mai multe cereale integrale și nu au fost tratate cereale. Există mai multe trucuri care vă vor ajuta să evitați consumul de cereale rafinate și să le înlocuiți cu mai multe tipuri de cereale sănătoase.

Film, bulgur, ovăz, orez, mei și orz sunt exemple excelente de cereale integrale de cereale.

Dacă este posibil, mâncați tipuri de cereale întregi de paste în loc de orez convențional, maro sau sălbatic în loc de pâine albă și integrală în loc de alb. Verificați întotdeauna că ambalajul este indicat faptul că produsul 100% constă din cereale solide.

Alegeți produsele procesate minim. Dacă produsul este vândut "în cutie" sau constă din mai mult de 3 ingrediente, atunci este probabil "prea prelucrat". Dacă produsul a fost cultivat și vândut într-o formă proaspătă, atunci este cel mai probabil că este netratată și mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 15

4. Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt gustoase, diverse și bine afecte nu numai tensiunea arterială, ci și pe starea de sănătate în general. Dieta Dash recomandă utilizarea 4 - 5 porții de legume zilnic. Zucchini, roșii, broccoli, spanac, anghinare și morcovi - aici sunt exemple excelente de legume bogate în fibră, potasiu și magneziu.

Vitaminele conținute în legume sunt necesare pentru organizație pentru a menține sănătatea și reducerea presiunii ridicate.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 16

cinci. Adăugați fructe la dieta dvs. Corpul are nevoie de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt bogați în fructe. Puteți utiliza fructe ca desert sau pentru a înlocui dulciurile care conțin zahăr rafinat. Dieta Dash recomandă consumul de 4-5 porții de fructe zilnic.

Încercați să lăsați coaja comestibilă și pielea să mănânce mai multă fibră. De exemplu, merele, perele, kiwi și mango pot fi consumate chiar cu pielea.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate

6. Mananca produse de proteine. Adăugați proteine vegetale la dieta zilnică și carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta Dash recomandă ca nu mai mult de 6 porțiuni de alimente proteice, cum ar fi păsări (piept), produse de soia sau produse lactate.

Când pregătiți carne cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că eliminați orice felii de grăsime sau piele.

Nu ardeți carnea. Încercați să gătiți carne pe grătar, coaceți, gătiți sau tocilați, dar nu o foarta în ulei.

Mâncați mai mult (fără prajit) pește. Cel mai util va fi un pește care conține o cantitate mare de acizi grași omega-3 (de exemplu, somon) care ajută la reducerea presiunii ridicate.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 18

7. Mâncați piulițe, semințe și leguminoase. Ele sunt bogate în nu numai acizi grași ai omega-3, ci și substanțe vegetale valoroase și fibre. Dieta Dash recomandă consumul de la 4 la 6 porții in saptamana (dar nu într-o zi).

Această restricție se datorează faptului că nuci, semințe și leguminoase sunt produse de înaltă calorii, astfel încât acestea să fie utilizate în cantități moderate.

Preferă următoarele tipuri de nuci, semințe și fasole: migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea-soarelui, linte, mazăre și fasole.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 19

opt. Reduceți utilizarea dulciurilor. Dacă doriți să lipiți cu strictețe o dietă Dash, ar trebui să utilizați nu mai mult de 5 porții de dulciuri pe săptămână. Dacă vă place delicatese dulci, mâncați tipuri de dulciuri sau dulciuri cu grăsimi mici, cum ar fi sherbet, înghețată fructe sau biscuiți.

Metoda 4 din 4:

Medicamente

unu. Determinați dacă aveți nevoie de medicamente. Destul de des o schimbare de stil de viață nu este suficientă pentru a reduce presiunea la normal. În multe cazuri, pot fi necesare medicamente receptive. În astfel de situații, combinația unui stil de viață sănătoasă și aportul de droguri va fi mai eficientă. În unele cazuri, este posibil să fie nevoie să luați mai multe fonduri. Ca o terapie de pornire cu hipertensiune arterială, se aplică mai multe tipuri de medicamente simultan.

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 21

2. Aflați de la medic dacă aveți nevoie de diuretice de tiazidă. Aceste medicamente sunt clorotalidonă și hidroclorotiazidă. Se crede că, în primul rând, să reducă volumul de fluid din organism și, în al doilea rând, relaxați-vă mușchii pereților vaselor. Acestea ar trebui luate o dată pe zi.

Efectele secundare posibile ale acestor medicamente sunt nivelul scăzut de potasiu, ceea ce duce la slăbiciune musculară și ritm cardiac neregulat și, în afară de aceasta, astfel de medicamente pot reduce nivelurile de sodiu, ceea ce duce la amețeli, vărsături și oboseală.

Imaginea intitulată reduce un pas ridicat de pesur 22

3. Aflați dacă trebuie să luați blocantele canalelor de calciu. Aceste medicamente sunt amlodipină, nippină, nifedipină, verapamil și diltiazem. Toți sunt vasodilatatori puternici. Ei relaxează mușchii în pereții vaselor de sânge. De regulă, ele trebuie luate de 1-3 ori pe zi.

Posibile efecte secundare ale unor astfel de medicamente pot fi umflarea picioarelor și o creștere a ritmului cardiac.

Imaginea denumită reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 23

4. Aflați dacă trebuie să luați inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei. Inhibitorii ACE și blocanții receptorilor la Angiotensin-2 (Sconce) sunt tipuri de medicamente care inhibă hormonul, numite angiotensină II, ceea ce duce la o îngustare a vaselor de sânge. Angiotensina II promovează întârzierea fluidului. De obicei, luați-le de 1-3 ori pe zi.

Principalele efecte secundare sunt presiune scăzută și puls scăzut, ceea ce poate duce la amețeli și leșin. Aceste medicamente determină, de asemenea, o creștere a nivelului de potasiu, ceea ce duce la slăbiciune musculară, bătăi de inimă neregulate și tuse. Aproximativ 20% dintre pacienții care iau inhibitori ECA dezvoltă o tuse ruptă și uscată - acest lucru se întâmplă, de regulă, în decurs de 1-2 săptămâni de la începutul primirii drogurilor.

Inhibitorii ACE și blocanții receptorilor la Angiotensin-2 dau cel mai bun rezultat la pacienții cu vârsta cuprinsă între 22 și 51 de ani.

cinci. Aflați dacă trebuie să luați Beta Blockers și Alpha Blockers. Aceste medicamente se aplică în cazurile în care alte medicamente sunt ineficiente. Blochează semnalele de la nervi și hormoni care determină îngustarea vaselor de sânge. Acestea ar trebui luate de 1-3 ori pe zi.

Efectele secundare ale blocantului beta sunt tuse (dacă pacientul are o predispoziție la astm și alergii) și dificultăți de respirație, reducerea nivelului de zahăr din sânge, creșterea nivelului de potasiu, depresia, oboseala și disfuncția sexuală.

Efectele secundare ale blocantelor alfa sunt cefalee, greață, slăbiciune și creștere în greutate.

Beta Blockers oferă cele mai bune rezultate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 22 și 51 de ani.

sfaturi

Dacă presiunea dvs. este păstrată la un nivel normal timp de unul sau doi ani, medicul poate recomanda reducerea primirii medicamentelor sau le anulați deloc. Acest lucru este posibil numai dacă puteți gestiona toate aceste modificări. Scopul principal este de a preveni tensiunea arterială ridicată și modificările stilului de viață, inclusiv pierderea excesului de greutate și consumul limitat de sare, cel mai adesea contribuie la reducerea presiunii și pentru a termina recepția medicamentelor.