Cum să mănânci pentru a reduce tensiunea arterială

2. Reduceți consumul de sodiu. Sarea este o componentă semnificativă în nutriție, ceea ce duce la o presiune arterială ridicată. Evitați consumul excesiv de sare de bucătar și toate produsele de sodiu ridicate. Citiți întotdeauna din ce produse constau și verificați cantitatea de sodiu conținută în ele înainte de cumpărare sau utilizare, în special în produse semifinite. În timpul problemelor de înaltă presiune, utilizarea de sodiu nu trebuie să depășească 1500 mg pe zi.

3. Utilizați condimente și condimente care nu conțin săruri: Scorțișoară este dovedită că ajută la normalizarea nivelului și presiunii zahărului din sânge. De asemenea, ajutați și ceapă cu usturoi (există inodori, sub formă de capsule). Multe probleme de sănătate rezolvă piperul cayenn. . Piper negru - Esența și uleiul extras din fructe de padure uscate (boabe de piper) prin măcinare pentru a spori proprietățile benefice. Utilizați setările condimentelor care nu conțin săruri, cum ar fi piperul amar, condimentarea pentru o friptură, amestecul de mese de condimente (de exemplu, doamna Dash și Kroger Brand. Curry și alte pulberi de muștar sunt, de asemenea, foarte utile.

4. Mănâncă mai mult potasiu. Bananele sunt cea mai faimoasă sursă de potasiu, dar, printre legume și fructe, cartofi, fasole, roșii, portocalele sunt, de asemenea, produse excelente cu conținut ridicat de potasiu. Pentru cele mai bune rezultate consumă de la 2000 la 4000 mg de potasiu pe zi. Forma înlănțuită acoperă doar 1% nevoie zilnică. Sarea Kalivaya (înlocuitorul de sare) ajută, dar gustul său este diferit de sarea bucătarului, atunci îl puteți amesteca cu apă și băutul ca medicament, dar nu uitați că supradimensionarea potasiului se numește hiperkalimie, lipsa de potasiu în corpul se numește hipokaliemie. Și, în motivul incomprehensibil, depășirea calciului - hipercalcemie!

cinci. Evitați grăsimile dăunătoare: Utilizați grăsimi utile sub formă de semințe / ulei de piuliță (citiți mai jos). Exclude în special din dietă, saturate și transferuri (trigliceride). Arata inscription "0 transjirov" pe produse. Carnea nu este neapărat un produs rău, dar carnea bogată roșie cu un conținut ridicat de grăsimi poate fi distructivă pentru sănătatea dumneavoastră dacă genetic corpul dvs. nu poate face față colesterolului. Dacă într-adevăr doriți carne, încercați să mâncați mai multe păsări și pește - este mai util pentru sănătate, în special pentru a reduce tensiunea arterială.

6. Utilizați produse cu acțiuni antioxidante - verdeață, alimente de legume crude, beți ceai verde. Bea cafea verde (acid clorogenic) în tablete și consumă fructe de Garcia cambodian, fructe de dovleac de dimensiuni mici crescând pe copaci, uneori sunt numite "Tamarind, Pin Indian", iar patria lor este Indonezia, precum și India (în formă a unui aditiv este acidul hidroxicitric). Beți lapte de migdale proaspăt (se întâmplă și cu adăugarea de lapte de nucă de cocos), acesta poate fi găsit în cel mai apropiat magazin și este mai util decât soia. Adăugați scorțișoară la feluri de mâncare mai mult, și ea este dovedită, ajută la diabet și presiune ridicată. Și știți că unele produse de înaltă calitate și iubitul tău la nebunie sunt utile? Da, desigur, și asta este motivele. Legume crude, fructe, integrale au un efect extrem de benefic asupra sănătății dumneavoastră. Pentru a păstra substanțele nutritive, încercați să consumați fructe, legume crude (mai multe salate!) sau aburite. Întotdeauna cumpărați și includeți în rația produse de panificație integrală sau multicolor: pâine, engleză Sdobu, Pita, Pita, Baguel, chifle subțiri - sunt ușor de digerat, satisfăcător și delicios.

7. Aruncați fumatul și beți alcool. Un mic alcool este bun pentru corp, dar nu abuziți niciodată. Cu toate acestea, produsele din tutun au fost întotdeauna dușmanii tensiunii arteriale. Nicotina și fumul îți îngustează vasele de sânge, mărește ritmul cardiac și același lucru se întâmplă cu presiunea.

opt. Ridicați nivelul dvs. de HDP de colesterol (lipoproteine ​​de înaltă densitate - colesterol bun, sănătos) până la 60 sau mai mare, hrănirea Pește, semințe (dovlecă sau floarea-soarelui) și nuci (nuci crude, nuci, fistic, arahide prăjite nerezolvate, migdale brute sau prăjite), Produse proaspete - nu sunt semifabricate. În același timp, LDL și colesterolul total vor fi mult mai mici.

Reduceți LDL (colesterolul de lipoproteid cu densitate redusă - Colesterol rău, rău) la 100 sau mai mic, dacă este posibil, mențin în principal HDL aproape de 60 sau peste 45 în orice caz. Mâncați mai puțin carne grasă: tăiată în jumătate din consumul de cârnați, cârnați, sâmbătă, doctorală, salam, rulouri de carne și hamburgeri ieftine (în schimb mănâncă 85-90% din carne slabă, tăiați stratul de grăsime pe carne prea grasă).

Adăugați ulei de măsline sau semințe de struguri în salate și puteți fi un sos de alfredo puțin pregătit (din ulei, parmezan și smântână). Gătiți sosuri pentru carne cu aceste tipuri de ulei și nu Cu unt.

nouă. Reduceți consumul de făină, produse albe, zahăr, dulciuri (bomboane, deserturi), băuturi dulci, cartofi mai puțin albi și produse albe din făină. Nutriția corectă și excluderea produselor nesănătoase vor afecta perfect activitatea sistemului dvs. cardiovascular.

10. Mâncați cereale solide și carbohidrați mai complexe, cum ar fi orez brun, hercule, fulgi de ovăz (dar nu cei cu zahăr, real Os", Ovăz, celebru numit "Cheerios", micul dejun uscat sub formă de inele de ovăz într-o cutie galbenă, fără Furnizează zahăr.) Soiurile de miere conțin o mulțime de zahăr! Includ surse sănătoase de proteine ​​din dietă, de exemplu, bare de mestecare cu zahăr scăzut, dar "NU!" Baruri de energie dulce! Un pic de suc de fructe 100% nefericit (nu "Băuturi care conțin soko" Cu suc de 10 sau 15% și un număr mare de zahăr în ele). La cumpărare, acordați întotdeauna atenție conținutului de carbohidrați și zahăr, indicat pe eticheta produsului.