Cum să coborâți rapid colesterolul

Cea mai sigură modalitate de a reduce nivelurile de colesterol este de a face schimbări în stilul de viață, mesele și, dacă aveți o indicație, de asemenea, să începeți să luați medicamente pentru a numi un medic. O modalitate rapidă de a face acest lucru nu este, totuși dacă nivelul colesterolului dvs. este crescut, este imposibil să ignorați această problemă. Nivelurile ridicate de colesterol măresc riscul de trombus în artere și atac de cord.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Începeți să jucați sport. Exercitarea afectează modul în care organismul folosește grăsime și colesterol. Este important să începeți cu un mic și nu reconstruit. Să le convine cu un medic despre programul de exerciții și să gândești, faceți față acestei sarcini. Apoi creșteți treptat sarcina de la 30 de minute la o oră de exerciții pe zi. Încercați următoarele tipuri de efort fizic:

Mers pe jos
Alerga
Înot
Mers cu bicicleta
Jocuri sportive (baschet, volei, tenis)

Imagine intitulată Colesterolul inferior Pasul 2

2. Consolidarea sănătății prin refuzul de fumat. Acest lucru va fi favorabil la nivelul colesterolului, reduce presiunea și probabilitatea dezvoltării bolilor de inimă, a atacului de cord, a cancerului și a bolilor pulmonare. Puteți fi util:

Înscrieți sprijinul familiei, prietenilor, înscrie-te pentru un grup de asistență psihologică, citiți forumurile, apelați o linie telefonică.

Consultați-vă cu medicul dvs. de participare.

Recurge la terapie cu nicotino-realizată.

Atingeți cu un psiholog. Există psihoterapeuți care se specializează în a ajuta pe cei care doresc să renunțe la fumat.

Luați un curs de tratament în centrul de reabilitare.

Imagine intitulată Pasul rapid de colesterol inferior 3

3. Urmăriți-vă greutatea. Acest lucru vă va permite să controlați colesterolul. Dacă aveți supraponderal, scăpând cel puțin 5% din această greutate, veți reduce colesterolul. Medicul vă poate recomanda să pierdeți în greutate dacă:

Sunteți o femeie cu o circumferință de talie de 89 de centimetri și mai mult sau sunteți un bărbat cu o circumferință de talie de 100 de centimetri și mai mult.

Indicele dvs. de masă corporală depășește 29.

Imagine intitulată Colesterolul inferior Pasul 4

4. Reduce consumul de alcool. În alcool, multe calorii și nutrienți puțini. Aceasta înseamnă că consumul de alcool necontrolat crește riscul de obezitate. Mai jos dau doze recomandate:

Un pahar sau vinificație pe zi dacă sunteți o femeie și două pahare sau ochelari de vin, dacă sunteți un bărbat.

Un pahar de bere sau vin sau un pahar de băutură tare este considerat o singură doză.

Metoda 2 din 3:

Schimbări în nutriție

unu. Consumă mai puțin colesterol. Colesterolul este conținut în grăsimi care sunt în sângele tău. Corpul produce o anumită cantitate de colesterol, deci dacă reduceți consumul de colesterol cu alimente, vă va ajuta foarte mult. Excesul de colesterol crește riscul de cheaguri de sânge și de boli de inimă. Oamenii cu o inimă bolnavă ar trebui să consume cu alimente nu mai mult de 200 de miligrame de colesterol pe zi. Chiar dacă aveți o inimă sănătoasă, este mai bine să limitați cantitatea de colesterol la 300 miligrame pe zi sau chiar mai puțin. Acest lucru se poate face din cauza următoarelor:

Nu mâncați gălbenușuri. Dacă la gătit trebuie să utilizați gălbenușul, încercați să îl înlocuiți cu ceva.
Nu mâncați organe de animale. Ele conțin de obicei multe colesterol.
Mâncați mai puțin carne roșie.
Înlocuiți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii scăzute. Acest lucru se aplică laptelui, iaurtului, smântânii și brânzei.

Imagine intitulată Pasul rapid de colesterol inferior 6

2. Evitați transgurile și grăsimile saturate. Aceste grăsimi cresc colesterolul. Organismul are nevoie de o cantitate mică de grăsime și poate fi obținută din grăsimi monoxulate. Astfel încât să existe mai puține grăsimi dăunătoare:

Pregătiți-vă pe grăsimi monoxulate (ulei de canola, unt de arahide, ulei de măsline) în loc de ulei de palmier, salariu de porc, unt și grăsime pură.

Mâncați mai multe carne cu conținut scăzut de grăsimi - păsări și pește.

Consumă mai puțin smântână, brânzeturi solide, cârnați și ciocolată de lapte.

Aflați cu atenție compoziția produselor finite. Chiar și produsele care sunt menționate în publicitate nu conțin transgini, adesea le conțin. Citiți compoziția și acordați atenție uleiurilor parțial hidrogenate - acesta este transferurile. Adesea, aceste substanțe sunt conținute în margarină și crackere industriale, în plăcinte și cookie-uri.

Imagine intitulată Colesterolul inferior Pasul 7

3. Snack fructe și legume. Ei au o mulțime de vitamine și fibre și puțin grăsimi și colesterol. Mancati 4-5 portii de fructe si 4-5 portii de legume pe zi. Este egal cu aproximativ 2-2,5 ceasuri de fructe și legume. Pentru a mânca mai multe dintre aceste produse:

Începeți prânzul sau cina cu salată. Dacă mănânci mai întâi o salată, nu vei fi foame când ajungi la mai multe feluri de mâncare și calorii cum ar fi carnea. Acest lucru vă va permite să controlați dimensiunea porțiunii. Face salate dintr-o varietate de fructe și legume: salată și alte legume cu frunze, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale, mere.

În loc de prăjituri, plăcinte, alte boabe și bomboane mănâncă pentru fructe de desert. Dacă faceți o salată de fructe, nu puneți zahăr în ea. Bucurați-vă de dulciurile naturale de fructe. Puteți folosi mango, portocale, mere, banane și pere.

Luați cu dvs. pentru a lucra legume sau fructe pentru gustări între mese. Pregătiți-vă de seară câțiva bastoane de morcovi, ardei, mere și banane.

Imagine intitulată Colesterolul inferior Pasul 8

4. Începeți să consumați mai multe produse cu conținut fibră. Fibrele vă permite să luptați cu niveluri ridicate de colesterol. Fibrele sunt naturale "mătură" organismul și ajută la timp pentru a reduce colesterolul. De asemenea, veți merge mai repede, datorită căruia veți mânca mai puțin produse grase cu un conținut mare de colesterol. Pentru a începe să mănânci mai multă fibră, puteți acorda atenție produselor integrale de cereale. Există mai multe opțiuni:

Pâine integrală de grâu

Tărâţe

Orez brun în loc de alb

Ovaz

Macaroane de cereale integrale

Imagine intitulată Pasul maxim de colesterol inferior 9

cinci. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aditivi biologic activi. Nu credeți promisiunile de pe ambalaj într-un timp scurt pentru a reduce colesterolul. Suplimentele nu sunt controlate atât de strict ca medicamente, ceea ce înseamnă că acestea sunt testate mai rău, iar dozele se pot diferenția. Cu toate acestea, este important să înțelegem că, chiar dacă aceste substanțe sunt naturale, ele pot interacționa cu alte medicamente, inclusiv cele vândute fără o rețetă. Din acest motiv, este important să discutați acești aditivi cu medicul dumneavoastră înainte de începerea recepției, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptarea sau dacă aditivii sunt destinate unui copil. Puteți lua următoarele suplimente nutriționale:

Anghinare

Tărâțe de ovăz

Orz

Usturoi

Proteina serică de lapte

Plantain

Sitostanol

Beta sitostanol

Imagine intitulată Ridicați colesterolul bun și colesterolul de scăzut Pasul 10

6. Citiți cu atenție compoziția aditivilor alimentari cu drojdie roșie. Unii aditivi includ Lovastatin - aceasta este substanța activă a medicamentului Mevakor. Să ia astfel de aditivi este periculos, deoarece dozele nu sunt controlate, iar tratamentul nu este efectuat sub supravegherea medicului.

Este mai bine să nu luați drojdie roșie, ci să faceți o întâlnire cu medicul și să obțineți o rețetă pentru un preparat medicinal care va fi acceptat sub supravegherea medicului.

Metoda 3 din 3:

Recepția drogurilor

unu. Discutați cu medicul despre statine. Aceste medicamente sunt adesea prescrise pentru a reduce colesterolul. Ei nu dau ficat pentru a produce colesterol, din cauza a ceea ce este forțat "Spălați-vă" Sângele lui. Aceste medicamente vă permit, de asemenea, să vă ocupați de formațiunile din interiorul arterelor. După începerea recepției, este posibil să trebuiască să le luați toată viața, pentru că dacă opriți recepția, colesterolul va începe să crească. Efectele secundare includ dureri de cap, disconfort în mușchi, probleme digestive. Cel mai adesea numește următoarele medicamente:

Atorvastatin
Fluvastatin
Lovastatin
Phalvastatin
Prelstatin
Rosavastatin
Simvastatin

Imagine intitulată Pasul rapid de colesterol inferior 12

2. Adresați-vă unui medic despre rășini plictisitoare. Aceste substanțe asociază acidul biliar, motiv pentru care ficatul este forțat să ia colesterolul din sânge pentru a produce acid nou. De regulă, sunt prescrise următoarele medicamente:

Cholestyramine

Chaselym

Colestip

Imagine intitulată Pasul rapid de colesterol inferior 13

3. Încercați să obstrucționați aspirația colesterolului cu medicamente. Există medicamente care nu permit asumarea colesterolului în intestin în procesul de digestie.

Ezetimib poate fi acceptat cu statine. Cu o recepție separată, de obicei nu are efecte secundare.

Ezetimib-simvastatin este un medicament combinat care împiedică digestibilitatea colesterolului și nu dă corpului să producă mai mult decât această substanță. Ca efecte secundare, pot apărea probleme cu digestia și durerea musculară.

Imagine intitulată Colesterolul inferior Pasul 14

4. Adresați-vă unui medic despre pregătirile mai noi dacă vechi nu funcționează. Există medicamente care sunt luate sub formă de injecții de 1-2 ori pe lună. Ele măresc cantitatea de colesterol, care este absorbită de ficat. Ele sunt adesea prescrise persoanelor care au supraviețuit atacului de cord sau un atac de cord cu riscul de repetare. Aceste medicamente includ:

Alirocumab

Evavoumab

Avertizări

Dacă sunteți însărcinată sau suspectați că puteți fi însărcinată, spuneți-mi un doctor despre acest lucru înainte de a începe medicamentele.
Spuneți medicului dumneavoastră despre toate pregătirile pe care le acceptați, inclusiv medicamentele eliberate de rețetă și fără suplimente nutritive și mijloace bazate pe ierburi. Medicul va ști că din acest lucru poate interacționa cu medicamentele prescrise.