Cum să vă asigurați un prim trimestru sănătos

În mod obișnuit, sarcina durează aproximativ 40 de săptămâni, în care se disting trei trimestre. Primul trimestru este considerat primele 13 săptămâni de sarcină. În acest moment, organismul se adaptează la apariția unei noi vieți în ea, deci este important să se ia toate măsurile necesare pentru dezvoltarea cu succes a embrionului și protecția sănătății mamei.

Pași

Metoda 1 din 3:

Vizitați doctorul

unu. Găsiți un doctor bun. Dacă încă nu aveți un ginecolog cu cine ați fi confortabil, căutați un medic pe Internet sau cereți prietenelor și rudelor să vă sfătuiască pe cineva. Observarea unui medic experimentat joacă un rol important în procesul de sarcină. În plus, ar trebui să vă simțiți confortabil cu acest medic.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 2

2. Înscrieți-vă pentru recepție. Este important să o faceți imediat după ce ați aflat că sunteți gravidă. Rezultatele cercetării indică faptul că femeile care nu sunt respectate de către medic, riscul unui copil cu o greutate insuficientă, precum și riscul de a dezvolta probleme de sănătate la un copil mai mare comparativ cu femeile observate în mod regulat în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 3

3. Știți ce să așteptați de la recepția ginecologului. În timpul primei recepții, medicul nu numai că va confirma sarcina, ci și prescrie o serie de analize și sondaje pentru a vă aprecia sănătatea, precum și sănătatea viitorului copil. Acest lucru vă va permite să stabiliți contactul cu medicul dumneavoastră. Cel mai adesea, prima recepție include următoarele proceduri:

Doctorul pune întrebări cu privire la situația actuală a sănătății și problemele de sănătate din trecut, inclusiv întrebări legate de drogurile pe care le acceptați, despre fumatul, cu privire la bolile curente și anterioare, asupra operațiunilor, sarcinii și bolilor din familie, inclusiv genetica.

Medicul înregistrează data ultimei menstruații pentru a determina durata de viață.

Medicul efectuează o examinare ginecologică și ia un frotiu citologic.

Medicul atribuie analize asupra infecțiilor cu transmitere sexuală sau le conduce.

Medicul înregistrează greutatea și măsoară acoperirea taliei.

Doctorul măsoară presiunea.

Doctorul numește analiza urinei pentru proteine și zahăr.

Doctorul face o ultrasunete pentru a asculta bătăile inimii copilului, dar, de obicei, se poate auzi nu mai devreme de 6-7 săptămâni de sarcină.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 4

4. Planificați următoarele vizite la medic. Chiar dacă la prima recepție, medicul nu a găsit nici o problemă, va trebui să mergeți la ginecolog de mai multe ori în timpul sarcinii. De obicei, se recomandă să mergeți la medic o dată pe lună pentru primele șase luni, de două ori pe lună pentru vârsta de 7 și 8 luni și în fiecare săptămână cu 9 luni înainte de data nașterii.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 5

cinci. Discutați cu medicul despre studiile extinse. Mai aproape de sfârșitul primului trimestru, medicul vă poate oferi să transmiteți sondaje care vor oferi mai multe informații despre starea fătului. Aceste anchete fac posibilă identificarea bolilor genetice, a malformațiilor congenitale și a prezice posibilele probleme de sănătate cu un copil în curs de dezvoltare, dar voi vă puteți decide care dintre sondajele pe care doriți să le treceți. Medicii recomandă cu fermitate să se supună acestor sondaje, deoarece vă permit să luați decizii importante cu privire la sănătate înainte și după nașterea unui copil.

Metoda 2 din 3:

Obiceiuri de sarcină utile

unu. Refuzați obiceiurile care vor fi dăunătoare fătului. Cel mai important lucru pe care îl puteți face în primul trimestru și în timpul sarcinii, în general, este de a abandona obiceiurile care pot fi dăunătoare și periculoase pentru viitorul copil. Deși medicii recomandă evitarea unui număr de produse și obiceiuri în timpul sarcinii, este cel mai important să abandonați următoarele cât mai curând posibil:

Consumul de alcool - poate provoca malformații congenitale, avort spontan, nașterea unui copil mort, lipsa greutății copilului la naștere.
Fumatul tutunului - poate provoca greșelile, nașterea unui copil mort și lipsa greutății copilului la naștere.
Chiar și un număr mic de medicamente de stradă, inclusiv cocaină, heroină și metamfetamină. Drogurile pot provoca probleme grave de sănătate la un copil sau chiar să ducă la moartea sa. Impactul marijuanei asupra fructelor nu a fost încă studiat suficient, dar acest medicament este de asemenea recomandat să se abțină.
Consumul excesiv de cofeină. Restricționați o ceașcă de cafea pe zi.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sanatos primul 7

2. Beți suficientă apă pe zi. Este important să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, astfel încât corpul să devină fluidul nevoiaș. Femeile însărcinate măresc cantitatea de sânge, deoarece organismul se pregătește să mențină mijloacele de trai atât ale mamei, cât și ale copilului și, prin urmare, este necesar să beți mai mult. În plus, o cantitate suficientă de apă din dietă vă permite să vă ocupați de oboseală, constipație și să împiedicați livrarea prematură.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 8

3. Începeți sau continuați să mâncați corect. De-a lungul sarcinii, este important să mâncați bine și să obțineți suficiente calorii din alimente utile. Este necesar pentru sănătatea și sănătatea copilului. Pentru a obține toate elementele nutriționale necesare din alimente în primul trimestru:

Mânca alimente nutritive în porțiuni mici, dar mai des, și nu porțiuni mari de trei ori pe zi.Acest lucru va păstra nivelul zahărului din sânge la același nivel și mai puțin pneu.

Limitați sau eliminați produsele dietetice care conțin o cantitate mare de zahăr sau grăsime.

Mananca mai multe cereale integrale si terci vitale vitale. Aceasta va crește cantitatea de fibre, acid folic și fier în organism.

Mananca produse care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, păsări și pești).

Mănâncă produse în care o mulțime de calciu și fier (legume de frunze verzi).

Mâncați produse proaspete cu conținut ridicat de vitamina A, vitamina C și potasiu (fructe citrice, banane).

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 9

4. Știți cât de multă greutate puteți apela. În primul trimestru puteți avea o forță puternică pentru anumite produse, dar sarcina nu este un motiv pentru a avea tot ceea ce doriți și în orice moment. Este important să urmați cantitatea de calorii din dietă, deoarece în timpul cercetărilor recente sa constatat că greutatea suplimentară a mamei poate afecta negativ sănătatea copilului pe tot parcursul vieții sale. Deși totul este în mod individual, recomandările generale arată astfel:

Nu mai mult de 300 de calorii suplimentare pe zi, iar aceste calorii sunt importante pentru a obține de la produse utile.

Femeia sănătoasă poate fără a avea nevoie de 11-15 kilograme pentru sarcină.

Femeile cu supraponderali trebuie recrutați nu mai mult de 4-9 kilograme.

Femeile cu deficit de greutate, precum și femeile care poartă mai mulți copii, trebuie recrutați nu mai mult de 11-15 kilograme.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 10

cinci. Luați suplimente nutriționale. Chiar dacă mâncați corect și obțineți suficiente elemente de nutrienți, este important să se asigure că organismul nu are nevoie de elemente pe care le este necesare în special în timpul sarcinii. Multivitaminele pentru femeile însărcinate cu un conținut de acid folic de la 0,4 la 0,8 miligrame vă permit să preveniți astfel de defecte de dezvoltare ca despicare a coloanei vertebrale și a anencefaliei.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 11

6. Se angajează în mod regulat în sport. Este important să discutăm despre modul de instruire cu un medic, dar, de obicei, însărcinat recomandat să se ocupe de același mod în care au tratat înainte de sarcină sau să înceapă exerciții moderate. Exerciții regulate de intensitate scăzută (mersul pe jos, înot) vor fi utile. De asemenea, este important să urmați următoarele recomandări:

Nu faceți în vreme caldă și evitați supraîncălzirea în general.

Bea apă înainte, în timpul și după antrenament.

Efectuați exerciții de întindere, precum și încălzirea, astfel încât respirația și bătăia inimii sunt rapid treptat. Finalizați antrenamentul în același mod.

Efectuați exerciții moderate de intensitate (ar trebui să vă vorbiți calm în timpul exercițiilor) și să vă opriți dacă vă simțiți oboseală.

Metoda 3 din 3:

Cum să faceți față simptomelor primului trimestru

unu. Lupta cu oboseala. Majoritatea femeilor se simt oboseală puternică în timpul primului trimestru și este complet normal. Această oboseală poate apărea chiar și la o creștere a abdomenului și a apariției unei greutăți suplimentare. Există multe rearanjări fizice și hormonale în corpul dvs. și are nevoie de multă energie. Pentru a face față oboselii în primul trimestru, încercați să urmați sfatul pe care îl oferim mai jos:

Rămâi somn și lipiți modul. Dacă corpul vă spune că ar trebui să vă culcați mai devreme, ascultați-o. Aruncați afacerile opționale și cereți pe cineva să vă ajute cu gospodăriile.
Dormi timp de 15 minute întotdeauna când poți. Dacă lucrați pentru un pariu complet, închideți ușa la birou și puneți-vă capul pe masă pentru o vreme. Dacă sunteți o gospodină, cereți pe cineva să aibă grijă de copii timp de o oră de câteva ori pe săptămână.
Beți mai multă apă în timpul zilei. Bea mai puțin în câteva ore înainte de culcare, să nu te ridici încă o dată noaptea.
Nu mâncați alimente grele sau ascuțite peste noapte pentru a preveni arsurile la stomac și indigestie care pot începe noaptea. De asemenea, nu beți multă fluidă pe timp de noapte, astfel încât să nu ajungeți la toaletă.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 13

2. Aflați să faceți față grețurilor de dimineață. Cel mai adesea greața se întâmplă dimineața, dar poate persista în timpul zilei. 75% dintre femei au o greață de severitate diferită cauzată de sarcini în primul trimestru. Cel mai adesea, greața trece până la sfârșitul primului trimestru, dar până acum acest moment a sosit, încercați următoarele:

Mănâncă în porțiuni mici în timpul zilei, preferând mâncarea fără gust saturat și alimente de carbohidrați (toasturi uscate, biscuiți de sare). Încercați să evitați atât foamea și saturația excesivă.

Evitați satisfacerea, acuzatul sau mâncarea grasă, precum și produsele ale căror miros nu vă place.

Încercați să utilizați brățări acupresoare împotriva greaței.

Adresați-vă unui medic despre vitamina B6 în combinație cu jumătate de pastile de doxilamină pe timp de noapte. Rezultatele unor studii indică faptul că acest mijloc ajută la combaterea greaței.

Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, slăbirea greață. Beți ceai de ghimbir, mâncați bomboane de ghimbir sau luați ghimbir în tablete.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 14

3. Lupta cu stres. Nu este nimic ciudat că în timpul sarcinii ești îngrijorat de alimente, care este acceptat din cauza sănătății copilului, din cauza modului în care viața ta se schimbă și multe alte lucruri. Cu toate acestea, dacă vă pare că stresul și anxietatea vă absoarbe și interferați cu modul obișnuit de viață, ar trebui să începeți să luptați cu ei. Nivelul excesiv de stres în timpul sarcinii crește riscul de genuri premature și deficitul de greutate a copilului la naștere. Încercați să luptați împotriva stresului la locul de muncă și la case în următoarele moduri:

Învață să încetinești. Adresați-vă mai mult prietenilor, rudelor și partenerilor să vă ajute. Nu mai faceți totul și începeți abandonarea opțională.

Încercați diferite tehnici de relaxare: Exerciții pentru respirație profundă, yoga, exerciții de întindere.

Dacă sunteți deosebit de îngrijorați din cauza oricărui aspect al sarcinii sau al nașterii, înscrieți-vă femeile însărcinate sau alăturați-vă grupului de asistență. Dacă aflați mai multe despre sarcină și naștere și auziți poveștile altor femei, va fi mai ușor să depășiți anxietatea.

Imaginea intitulată are un prim trimestru sănătos Pasul 15

4. Discutați cu medicul dvs. de depresie. Tulburările de diagnosticare într-un fundal emoțional la femeile gravide pot fi dificile, deoarece sarcina provoacă multe simptome similare, inclusiv oboseală, schimbări în apetitul, problemele cu somnul. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că aproximativ 33% dintre femei se confruntă cu depresie clinică sau tulburare de anxietate în timpul depresiei și doar 20% apel pentru ajutor. Dacă ignorați simptomele și nu căutați tratament, veți periclita atât pe voi înșivă, cât și pe copil. Consultați un medic pentru a vă oferi opțiuni de tratament. Există următoarele metode de combatere a insuficienței stării de spirit:

Psihoterapie, de exemplu, cognitiv-comportamental. Psihoterapeutul vă învață altfel să vă percepeți gândurile și emoțiile.

O creștere a acizilor grași omega-3 în dietă. Aceste substanțe sunt conținute în produse cum ar fi pește de grăsime și nuci și pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit.

Terapie ușoară. Pacienții expuși la lumina soarelui artificial la un anumit moment al zilei, care vă permite să relaxați simptomele depresiei.

Acupunctura. Această practică veche implică premisele acelor ace în anumite zone de pe piele, ceea ce face posibilă influența stării de spirit.

Antidepresive.

sfaturi

Nu uitați de grija dinților tăi. Înscrieți-vă la inspecție sau curățare cu ultrasunete în primul trimestru. Gingiile pot sângera ușor din cauza modificărilor hormonale. Asigurați-vă că ați avertizat medicul despre ceea ce sunteți gravidă.

Avertizări

Dacă aveți depresie sau vă confruntați cu un astfel de stres atât de puternic încât vă pare că nu mai puteți face față, consultați un medic și vă cereți să vă direcționați către un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va aprecia simptomele și vă va prescrie tratamentul care vă va permite să rămâneți sănătoși fizic și mental prin sarcină.
Consultați imediat un medic dacă ați început sângerarea, au apărut spasme, eliberarea fie a selecției a fost mirositoare dacă ați avut o temperatură, frisoane sau dacă vă doare.