Cum să obțineți o burtă plată într-o săptămână

Există un eveniment mare și aveți o burtă umflată și doar o săptămână pentru ao repara. Scopul este ambițios, dar poate fi realizat dacă este urmat de sovieticii de mai jos. Vă place atât de mult încât doriți să le urmați și după săptămâna.

Pași

Metoda 1 din 4:

Bea pentru a face burta plat

unu. Bea mai multă apă. Apa ar trebui să bea întotdeauna (pentru a evita deshidratarea), dar acest lucru este deosebit de important dacă încerci să faci stomacul plat. Când bem apă, ajutăm organismul să mențină un echilibru optim de apă, nu întârzia apa (care este cauza principală a abdomenului umflat) și menține sentimentul de sațietate. Apa sparge, de asemenea, grăsimile pentru energie și oferă nutrienți în mușchi, păstrând astfel metabolismul la nivelul adecvat.

Adăugați felii de lămâie, portocale sau castravete la apă pentru a-și îmbunătăți gustul, puteți încerca ierburi și flori, cum ar fi menta sau verbul de lamaie.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 2

2. Beți ceai verde. În plus față de numeroase alte avantaje, ceaiul verde ajută, de asemenea, reducerea grăsimii pe stomac, deoarece conține antioxidanții catechinelor. Pentru a arde în plus grăsime în timpul sportului, pre-băut ceai verde.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 3

3. Cocktail-uri de fructe de gătit. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita deshidratarea și de a obține o burtă plată. Într-un cocktail cu pepene verde, de exemplu, conține aminoacid cunoscut sub numele de arginină. În cursul unui studiu realizat de "Jurnalul de Nutriție" (Journal of Nutrition), a constatat că arginina ajută la reducerea depozitelor de grăsime și o creștere a masei musculare. Cocktailul de ananas conține bromelaină, o enzimă care scoate proteinele, facilitează procesul de digestie și elimină balonarea.

Cocktail de pepene verde. Tăiați două pahare de pepene verde și puneți-o într-un blender. Adăugați 1/4 ceașcă de lapte de grăsimi scăzute și se amestecă timp de 15 secunde sau până la o masă omogenă. Adăugați 2 pahare de gheață și amestecați timp de 20 de secunde sau la consistența dorită. Această rețetă este proiectată pentru două porții ale cocktailului.

Cocktail de ananas. Se toarnă 1 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 de grame de anulare proaspete sau conservate într-un blender;. Se amestecă timp de 1 minut. Se toarnă amestecul într-un pahar și se adaugă 1 lingură de in defet rece. Această rețetă este proiectată pentru o parte din cocktail.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 4

4. Adăugați la dieta dvs. Ginger. Ghimbirul calmează tractul gastrointestinal și poate ajuta la reducerea balonării. Adăugați ghimbir proaspăt rasă în ceai verde sau sudare bucăți de rădăcină tăiată și face ceai de ghimbir.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 5

cinci. Beți ceai de menta. Nu este întâmplător că în multe restaurante servesc bomboane de menta după mese - contribuie la digestie. Preparați ceai de menta sau adăugați frunze de menta în apă sau ceai verde.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 6

6. Nu beți alcool. Alcool - dușman al buricului plat. Datorită admiterii băuturilor alcoolice, arderea grăsimilor în organism este redusă cu 36%, și, de asemenea, a suprimat producția de hormoni responsabili pentru arderea grăsimilor.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 7

7. Evitați băuturile carbogazoase și fermentate. Gazele conținute în astfel de băuturi se acumulează în tractul digestiv, ceea ce duce la balonare.

Imaginea intitulată obține un stomac plat într-o săptămână Pasul 8

opt. Nu mâncați sorbiți. Sorbitolul este un îndulcitor artificial conținut în unele băuturi carbogazoase dietetice. Deși adaugă dulceață și nu conține o mulțime de calorii, problema este că corpul este dificil de digerat această substanță. Este conținut nu numai în băuturi carbogazoase, ci și în iaurturi, produse cu conținut scăzut de calorii, gumă de mestecat și lollipopuri.

Metoda 2 din 4:

Sport pentru a reduce burta

unu. Dedicați timpul de carditare. Nimic nu vă permite să distrugeți grăsimea pe stomac, astfel încât clasele aerobice. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Duke, clasele aerobice sunt cea mai eficientă modalitate de a arde grăsimi viscerale adânci pe stomac. Ele vă permit să ardeți cu 67% mai multe calorii decât de antrenament de putere sau clase care unesc exercițiile cardio și de putere.

Departamentul de Sănătate și Serviciile Sociale ale Statelor Unite recomandă adulți sănătoși, cel puțin 150 de minute pe săptămână să se angajeze în exerciții aerobe moderate (cum ar fi mersul rapid sau înotul) sau 75 de minute pe săptămână pentru a plăti exerciții aerobe energetice (cum ar fi alergarea).

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 10

2. Face exerciții. Printre sportivii profesioniști nu există o opinie unanimă cu privire la faptul dacă exercițiile de pe presă sunt cea mai bună modalitate de a face mușchii de burtă plat, dar nimeni nu contestă faptul că le permit să lucreze direct la mușchii frontali și laterali ai abdomenul.

Pelovia înclinată pe minge. Se află pe spate și pe cap, puneți picioarele împreună pe podea, iar în mâinile tale durează 2,5-5 kilogram gantere sau minge medicală și păstrați pieptul. Treceți mușchii abdominali și ridicați corpul până când umerii se desprind de minge. Apoi ridicați-vă mâinile cu gantere sau mingea în sus. Faceți trei abordări de 12-15 ori cu o pauză de 30 de secunde.

Exercițiu cu picioare drepte și mâini. Luați o pereche de gantere de 5-6 kilograme, stați pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele sunt divorțate și ridicate la un unghi de 45 de grade. Ridicați-vă mâinile peste sân și respingeți umerii de pe podea, ridicându-vă în același timp picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția inițială, dar nu atingeți podeaua cu picioarele. Faceți trei abordări de 15 repetiții cu sărbătorile de 30 de secunde între abordări.

Imaginea intitulată obține un stomac plat într-o săptămână Pasul 11

3. Lucrați pe șoarecii de coajă. Acestea includ mușchii abdominali, mușchii din spate, pelvis și șolduri - mai mult de 15 mușchi în general. Astfel încât burta este cu adevărat plată, trebuie să lucrați cu toți mușchii.

Placă laterală. Se află pe partea stângă, îndoiți coatele direct sub umeri și așezați unul pe celălalt. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe coapsa dreaptă. Trageți apăsată și respingeți șoldurile de la podea până când echilibrați antebrațul și picioarele astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Fixați poziția timp de 30-45 de secunde. Repetați pe partea opusă.

Dacă țineți poziția timp de 30-45 de secunde, este destul de greu, țineți-o cât de mult puteți.

Flotări. Luați poziția să nu mai situați pe podea. Țineți picioarele în poziție și ridicați corpul peste podea pe brațe și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 repetări.

Dacă doriți să complicați exercițiul, ridicați ușor un picior peste podea.

Frânghie. Stai jos și tragi picioarele în fața ta, astfel încât ei au format o formă de V. Trage șosete. Tensionați mușchii cazului și aduceți coloana vertebrală sub forma scrisorii cu. Ridicați-vă mâinile în sus și faceți o mișcare ca și cum ați urca frânghia. Face 20 repetați fiecare mână.

Metoda 3 din 4:

Creați o iluzie de abdomen plat

unu. Îmbunătățiți postura. Poziția bună poate scăpa vizual de două kilograme, deci de ce să nu luați această ocazie. Stați cu pelvis relaxat și ușor curbat înapoi înapoi. Pieptul ar trebui să fie pe aceeași linie cu burta. Luați umerii înapoi și ușor coborâți. Păstrați-vă capul în centru, imaginați-vă că gâtul este o continuare a spatelui, iar coarda este legată de ea, ceea ce ridică ușor Mac.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 13

2. Alegeți hainele care reduc vizual burta. Opțiunile de aici sunt multe. Odată cu alegerea corectă a țesuturilor și stilurilor, puteți crea o iluzie a unei burții mai mici.

Alegeți țesăturile care vă fac vizual subțire. Acestea includ bumbac, mătase, amestecuri de vâscoză și amestecuri de lână. Stați departe de țesături strânse, cum ar fi Lycra și Tricotaje Light, în timp ce subliniază fiecare bulge.

Diversitate. Ridicați hainele care vor distrage atenția de la abdomen. De exemplu, vârfuri cu decolteu decorate sau pliuri în centru. Topurile și rochii cu miros sunt, de asemenea, o alegere bună, cu excepția cazului în care sunt fabricate din material strâns care trebuie evitată.

Adăugați centura. Veți avea nevoie de o centură largă de întuneric pentru a separa bustul și șoldurile și pentru a crea o talie.

Se juca cu modelul. Cu ajutorul modelelor geometrice și de flori, este adesea posibil să se ascundă stomacul, dar va trebui să experimentați puțin cu dimensiunea desenului - asigurați-vă că se referă la dimensiunile corpului.

Ridica culori potrivite. Într-adevăr, culoarea neagră este cea mai mare parte a tuturor, dar aceasta nu este singura opțiune. Stylist Philiplu Bloch recomandă, de asemenea, violet, albastru închis, burgundă, vinete, culoare gri închis și adâncime de smarald pentru a crea o imagine mai bună. Vă puteți îmbrăca într-o singură culoare din capul meu până la picioare, ceea ce va crea o imagine a unei fete ridicate și subțiri.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 14

3. Utilizați lenjeria corectivă. Acesta va ajuta la crearea imaginii la care te lupți. Există multe tipuri de astfel de lenjerie, dar trebuie să vă uitați cu o talie copleșitoare și pantaloni scurți de ciclism pentru a face burta și șoldurile subțiri. Ridicați densitatea potrivită a lenjeriei, de la subțire la foarte strâns pentru a vă simți confortabil.

Metoda 4 din 4:

Sursa de alimentare pentru a reduce burta

unu. Mânca mai des. În loc de trei mese mari, care vă pot umple stomacul și povară sistemul dvs. digestiv, mâncați adesea, porțiuni mici sau gustări. Între mese trebuie să fie pauze de 2-3 ore. Astfel, alimentele vor ocupa mai puțin spațiu în stomac, mai puțin extins, menținând metabolismul și sentimentul de sațietate.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 16

2. Reduceți consumul de produse cu fibre ridicate. Multe produse cu conținut ridicat de țesut, cum ar fi broccoli, fasole, Bruxelles, conopidă, provoacă gaze și balonare. Excludeți-le din dieta dvs. în această săptămână. După acest timp, introduceți treptat la dietă. Veți găsi probabil că unele produse aduc un disconfort mai mare cu un stomac decât altele - ajustați-vă dieta, respectiv, pentru a primi fibre și salvați stomacul plat.

Consumați Familia de boabe și legume de crucifere. Acestea conțin o enzimă care distruge zahărul complex, astfel încât acestea sunt mai ușor de digerat, iar producția de gaz scade în organism.

Imaginea intitulată obține un stomac plat într-o săptămână Pasul 17

3. Reglați porțiunile de fructe și legume. Legumele și fructele crude sunt o alegere excelentă de nutriție sănătoasă, dar ei întind stomacul, deci este mai bine să mâncați porțiunile mici în timpul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 18

4. Aflați dacă aveți intoleranță la lactoză. Dacă produsele lactate provoacă gaze și balonare, puteți să digerați cu greu lactoză (zahăr conținut în produse lactate). Încercați să utilizați alimente cu lactoză cu adâncime redusă, cum ar fi iaurtul și mâncați produse lactate în cantități mici și nu le amestecați cu alte produse. Puteți cumpăra produse fără lactoză sau puteți lua un mijloc special pentru a ajuta la creșterea lactozei în tractul digestiv.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 19

cinci. Alegeți produse bogate în potasiu. Mâncați bogați în produse de potasiu, cum ar fi avocado, mini banane, papaya, mango, pepene galben și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi (fără a adăuga îndulcitori artificiali). Potasiu este un diuretic natural, deci va ajuta la reducerea întârzierii și umflării apei.

sfaturi

Întotdeauna micul dejun! Se accelerează cu adevărat metabolismul!
Continuați încercările, indiferent de ce vă va costa.
Puteți mânca toate fructele în cantități mari, cu excepția bananelor. Ei încetinesc capacitatea organismului de a absorbi carbohidrații.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate instantanee. În cele din urmă, eforturile dvs. sunt justificate.
Nu mâncați prea repede. Absorbirea lentă a alimentelor, ajutăm să funcționeze corect sistemul digestiv. În plus, vă permite să vă bucurați de mese și să vă bucurați de gust.
Mâncați cel puțin două ore înainte de somn, astfel încât corpul să aibă timp să digeră alimentele.
Încercați să mențineți un stil de viață mai activ. Începeți să utilizați scara în loc de lift.
Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai bine rezultatele vor fi mai rapide.
Nu cântăriți în fiecare zi, o dată pe săptămână ar trebui să fie suficientă.
Încercați să mâncați de șase ori pe zi cu porțiuni mici și nu trei mari.

Avertizări

Nu sta nemancat.
Nu exagerați și nu răsturnați corpul.