Cum de a călări o bicicletă pentru a pierde în greutate

Ciclism - O modalitate excelentă de a pierde în greutate. Spre deosebire de alte programe de fitness, nu este dificil să stăpânească plimbarea pe bicicletă. Cel mai probabil, știți deja cum să conduceți. În plus, ciclismul este o ocupație interesantă de intensitate scăzută, care nu este periculoasă pentru articulații și accesibilă persoanelor de toate vârstele și nivelurile de formare. Nu grăbiți și urmați programele de antrenament și puteți pierde în greutate și vă puteți întări sistemul cardiovascular.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum de a alege tot ce aveți nevoie

unu. Alegeți o bicicletă. Doriți să călătoriți pe stradă sau să vă angajați în simulatorul în interior? Dacă cumpărați o bicicletă de exerciții, puteți în paralel cu alte probleme, de exemplu, urmăriți seria. Cu toate acestea, pe bicicleta obișnuită puteți merge pe stradă. Dacă bicicleta înlocuiește mașina, va fi utilă pentru ecologie. Desigur, puteți cumpăra o bicicletă și bicicletă.

Dacă opriți alegerea dvs. pe bicicleta obișnuită, știți că există diferite tipuri de biciclete, de la munte și autostradă spre cuburi și fixări. Bicicletele pot costa diferit. Tipul de bicicletă trebuie ales sub figura dvs. și terenul pe care intenționați să călătoriți. Discutați cu un consultant în magazin și stați pe biciclete de diferite tipuri.
Dacă sunteți mai potrivită bicicletă de exerciții, va trebui să o cumpărați sau să vă înscrieți pentru o sală de gimnastică. De asemenea, va trebui să decideți ce motociclete de exerciții aveți nevoie - cu înainte de roți sau obișnuite. Dacă aveți probleme cu spatele dvs., veți potrivi primul simulator de tip și dacă nu - al doilea. Simulatorul cu aterizarea obișnuită vă va ajuta, de asemenea, să întăriți mușchii scoarței.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 2

2. Ridica haine potrivite. Pentru a facilita urmărirea schimbărilor în greutate, alegeți lucruri strânse cu Lycra, și nu haine baggice. Conform rezultatelor uneia dintre cercetarea Universității din Cornell, sa constatat că prizonierii câștigă greutate din cauza hainelor bagate în care sunt forțați să meargă.

Îmbrăcămintea liberă va crea o rezistență suplimentară și va încetini mișcările.

Alegeți hainele în care veți fi vizibil pe drum.

Dacă purtați câteva lucruri straturi pentru a transpira mai mult (la fel de populare în Franța), nu veți pierde în greutate mai repede.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 3

3. Cumpărați accesoriile necesare. Dacă vă veți plimba pe drum, aveți nevoie de o casca. Casca ar trebui să vină la tine în dimensiune. De asemenea, este important să purtați un set pentru reparații pentru caz dacă rupeți sau închideți roata. Dacă intenționați să parcați o bicicletă pe stradă, cumpărați un castel.

De asemenea, ar trebui să cumpărați o pungă specială pentru a păstra un pașaport, chei și telefon. Ele pot cădea din buzunare în timp ce conducea.

Luați o sticlă de apă cu dvs. - astfel încât să puteți evita deshidratarea.

Luați un cartuș stropit cu dioxid de carbon comprimat pentru a putea rula rapid anvelopele.

Metoda 2 din 4:

Cum să planificați formarea

unu. Începeți cu rute simple. În primul rând, încercați să călătoriți în locurile familiare și liniștite, apoi mergeți la un peisaj mai complex. Când vă obișnuiți cu bicicleta, puteți călători în locuri mai aglomerate.

Mai întâi o plimbare mai bună pe teren plat. Plimbare în parc sau prin ciclism.
Cel mai probabil, veți fi imediat dificil să conduceți chiar câțiva kilometri. Nu conduceți departe de casă: Gândiți-vă, brusc că nu veți avea forțe pe drumul înapoi. Într-o lună puteți depăși distanțele lungi.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 5

2. Schimbați intensitatea. Călărirea pentru distanțe scurte cu o rezistență mai mare va arde mai multe calorii. Plimbare lungă într-un ritm calm și cu o rezistență redusă va crește rezistența. Cu toate acestea, este mai bine să alternați aceste două tipuri de încărcare. Sa constatat că această abordare vă permite să ardeți calorii maxime.

Plimbare în jurul dealului. Rebecca Rushe Champion atunci când ridicați un munte se ridică alternativ și se află pe bicicletă pentru a crește rezistența.

La sfârșitul antrenamentului, încercați să conduceți cu viteză maximă și rezistență.

Înscrieți-vă pentru clase în sala de gimnastică sau încercați să vă ocupați de un antrenor personal.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 6

3. Amintiți-vă importanța timpului de recuperare. Încercați o zi pentru a vă oferi o povară mare și pentru o altă plimbare într-un ritm mai relaxat sau faceți un alt tip de exercițiu. De asemenea, ar trebui să vă dați o zi de vacanță completă când nu vă antrenați deloc.

Încercați să obțineți suficient somn și să vă relaxați mai mult între antrenamente. Potrivit studiului de Stacy T. Sims de la Universitatea Stanford, lipsa de somn poate provoca un sentiment fals de foame și pofta pentru mese dăunătoare.

În weekend mergeți la masaj.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 7

4. Puneți-vă obiective specifice. Determinați cât de mult doriți să cântăriți și gândiți cât de mult timp aveți nevoie pentru a obține greutatea dorită. Pierde în greutate de către Cyc Ride foarte repede nu va funcționa. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate instantanee.

De obicei, medicii recomandă să piardă în greutate cu 0,5-1 kg pe săptămână.

Calculați greutatea ideală cu Calculatorul indexului de masă corporală.

Metoda 3 din 4:

Schimbări în nutriție

unu. Mic dejun. Nu există un consens despre momentul în care ar trebui să aibă micul dejun, - înainte sau după antrenament, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să luați micul dejun.

Mulți oameni cred că la micul dejun trebuie să mănânci ouă de terci sau ouă cu slănină, dar dacă vrei să pierzi în greutate, în fiecare dintre mesele tale ar trebui să fie o mulțime de fructe și legume. Cel mai bine este să mănânci fructe și legume proaspete, dar înghețate se va potrivi. Conservele de fructe și legume ar trebui să fie achiziționate cu prudență, deoarece pot avea o mulțime de sare și zahăr.
Veveriță o mulțime în carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, leguminoase, ouă și nuci.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 9

2. Mănâncă în timpul antrenamentului. Poate părea ciudat, dar gustarea în timpul antrenamentului vă va permite să conduceți o distanță mai mare. În plus, astfel veți reduce riscul de supraalimentare după antrenament.

În timpul antrenamentului, puteți mânca baruri muesli, banane sau geluri de energie.

Încercați să consumați 200-250 de calorii pe oră.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 10

3. Mănâncă imediat după antrenament. În primele 30-60 de minute după antrenament, corpul este restabilit. Organismul are nevoie de energie pentru a restabili.

Carbohidrați Restorează nivelul glicogenului. După antrenament, nu există mulți carbohidrați în combinație cu o proteină, deoarece corpul va fi dificil să le asimileze.

Proteina vă permite să restaurați țesăturile musculare care au fost deteriorate în timpul antrenamentului.

Pregătiți alimentele la antrenament - există riscul ca, după ce veți obține prea obosit să gătiți.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 11

4. Bea mai multă apă. Este important de făcut înainte, în timpul și după antrenament. Când terminați antrenamentul, turnați o sticlă completă de apă și beți-o.

Nu beți băuturi de energie - există multe substanțe de cofeină și alte substanțe stimulative care provoacă deshidratare.

Metoda 4 din 4:

Cum să mențineți motivația

unu. Păstrați bicicleta într-un loc convenabil și în vedere. Dacă nu este vizibil, veți găsi alte cazuri. Potrivit studiului Kelly McGonyigar de la Universitatea Stanford, un memento de exercițiu ajută la menținerea motivației.

Păstrați bicicleta unde puteți să o luați ușor.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 13

2. Schimbați rutele. Schimbarea peisajelor vă va salva de la monotonia călătoriei și va trebui să depășiți noi obstacole noi.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 14

3. Încercați să călătoriți o bicicletă. Puteți călători cu bicicletă la serviciu sau în afaceri. Deci, veți arde calorii, fără a aplica eforturi suplimentare. De asemenea, puteți salva pe combustibil și nu veți avea probleme de parcare.

Dacă intenționați să călătoriți cu bicicleta pentru a lucra, luați cu dvs. haine detașabile și faceți un duș în birou, dacă este posibil. De la tine nu ar trebui să miroase atunci.

Gândiți-vă că traseul nu a întârziat. Pentru prima dată este mai bine să ajungeți la locul de muncă pe o bicicletă într-o zi liberă pentru a vă obișnui cu drumul.

Imagine intitulată Bike pentru pierderea în greutate Pasul 15

4. Faceți prieteni cu alți bicicliști. Dacă aveți o companie pentru patinaj pe stradă sau clase în sala de gimnastică, puteți juca sport și puteți comunica cu oamenii în același timp.