Cum să devii o jumătate de partid

Tranziția la o alimentație mai sănătoasă nu ar trebui să fie ascuțită. După trecerea la alimente semi-eway, mulți oameni observă că sănătatea lor sa îmbunătățit, în timp ce aceștia nu găsesc o astfel de tranziție prea complicată. Semi-inventar (uneori "flexibilism", uneori ") reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și chiar cancerului, în timp ce nu trebuie să refuzați complet alimentele din carne.Ca și în cazul oricărei schimbări semnificative în stilul de viață, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră înainte de a trece la dieta semi-intensivă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reducerea consumului de carne

unu. Dă-ți o promisiune. Pentru a deveni picioare la jumătatea drumului, tu, în primul rând, trebuie să vă dați o promisiune că există mai puțină carne. Gândiți-vă la motivele pentru care ați decis să abandonați carnea - vă va ajuta să păstrați motivația.

Reducerea consumului de carne vă va ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătoși.
Tranziția la o dietă semi-partițională este o modalitate excelentă de a pierde în greutate sau de a vă controla greutatea.
De asemenea, vă puteți aminti despre partea etică a vegetarianismului cu privire la modul în care animalele sunt tratate în această industrie.

Imaginea intitulată Ascundeți că vă aflați într-o dietă Pasul 8

2. Nu te grabi. O schimbare radicală în dietă la început poate părea mai productivă, dar schimbări ascuțite sunt cel mai adesea scurte. Tranziția la alimente semi-picioare nu ar trebui să fie o "dietă de crash" - mai degrabă, ar trebui să fie luată ca o schimbare a stilului de viață și gândire. Treptat, o nouă dietă ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.

Începeți cu obiective pe termen scurt, de exemplu, limitați semnificativ consumul de carne timp de zece zile. Aceste obiective pe termen scurt vor permite menținerea motivației.

Permiteți-vă uneori relaxați-vă. Semi-berearismul în sine înseamnă că sunteți din când în când puteți mânca ceva carne.

Imaginea denumită urmează cerințele dietetice pentru o etapă anemică 2

3. Decideți cât de multă carne doriți să plecați în dieta dvs. În funcție de motivul pentru care vă decideți să mergeți la dieta semi-intensivă, cantitatea de carne și tipurile sale din dieta dvs. pot fi diferite. Dacă vă decideți să mergeți la semi-betonism pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea, atunci puteți cu frecvențe diferite includeți diferite tipuri de carne din dieta dvs. Dacă sunteți important pentru dvs. partea etică a vegetarianismului, atunci este probabil ca să preferați să abandonați toate tipurile de carne complet sau aproape complet.

Decideți ce tipuri de carne doriți să le limitați sau eliminați din dieta dvs. Fructele de mare au o mulțime de calități utile, iar industria pescuitului pare probabil mai etică în comparație cu producția de carne roșie și carne de pasăre, atât de multe diete vegetariene permit consumul de fructe de mare.

Efectuarea unei decizii cu privire la ce carne și când poate fi utilizată, vă va permite să faceți o lipsă de dietă, compensând lipsa de minerale și vitamine asociate cu refuzul cărnii.

Încercați să determinați în mod clar ce frecvență și ce tipuri de carne pe care le veți folosi - astfel încât să fie mai ușor de dieta semi-intensivă.

Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3

4. Îndepărtați diferite tipuri de carne în etape. La început, poate fi dificil să mergeți la o nouă dietă, mai ales dacă dieta dvs. mai devreme sa bazat pe o varietate de carne. Astfel încât tranziția la noua dietă a fost mai ușoară, faceți totul treptat, îndepărtează treptat unul sau alt tip de carne.

În primul rând, renunțați la carne roșie. Carnea roșie este cea mai puțin sănătoasă în dieta unui bărbat, așa că încercați să eliminați exact acest tip de carne și vă va oferi multe avantaje.

Apoi încercați să reduceți consumul de carne de pasăre. Treptat, eliminați carnea de pasăre din dieta dvs., înlocuind-o cu alte produse proteice care vă plac.

În cele din urmă, reduceți consumul de pește. Peștele este considerat o sursă extrem de utilă de proteine și de alți nutrienți utili, dar dacă vă străduiți să abandonați complet carnea (sau să o refuzați în cea mai mare parte), va trebui să reduceți treptat aportul de fructe de mare.

Imaginea intitulată Urmați o dietă scăzută de sodiu Pasul 2

cinci. Planificați-vă că veți avea. Poate fi dificil să vă faceți un mic dejun complet, prânz sau cină în ultimul moment, așa că planificați în prealabil că veți mânca și cumpărați toate produsele de care aveți nevoie. Încercați să planificați în prealabil că veți mânca pentru micul dejun, prânzul sau cina și nu trebuie să aveți ceva fără gust atunci când vă băgați.

Găsiți rețete vegetariene interesante sau încercați să pregătiți mâncăruri obișnuite fără carne.

Încercați să vă planificați dieta pentru întreaga zi, astfel încât să nu trebuie să improvizați în ultimul moment, deoarece din acest motiv este mai dificil să vă controlați dieta.

Imaginea intitulată face o piuliță mixtă friptura 13

6. Găsiți ceea ce puteți înlocui carnea. Există multe surse de plante de proteine și alte substanțe nutritive - sunt ușor de găsit în orice supermarket. Există produse vegetariene care sunt de obicei făcute din carne (de exemplu, cârnați) - pot fi un excelent înlocuitor psihologic pentru carne. Cu toate acestea, în ceea ce privește valoarea lor nutrițională, ele pot fi chiar mai valoroase decât carnea!

În multe magazine, puteți găsi produsele companiei dincolo de carne, care arată, miros ca o carne reală, dar de fapt sunt făcute dintr-o proteină de mazăre fără gluten.

Compania "Gardein" oferă "pește nenăscut" - aceste produse sunt făcute din legume, dar în textura lor și la gust seamănă cu fructe de mare.

Tofurky este una dintre cele mai renumite companii care produc produse care înlocuiesc carnea pentru un grătar, în plus, compania produce multe produse vegane diferite care copiază hamburgeri, câini calzi și chiar bacon.

Imagine intitulată Fii un adolescent vegană Pasul 11

7. Încercați să utilizați înlocuitori de carne în rețete familiare. Dacă nu doriți să cumpărați produse semifinite care nu conțin carne și doresc să vă gătească, adică multe modalități de a înlocui carnea astfel încât vasul dvs. preferat să rămână delicios și nutritiv.

Linte bogate în proteine și este o sursă excelentă de fibre dietetice.

Tofu este fabricat din soia și nu este doar o sursă excelentă de proteine, dar poate avea, de asemenea, o textură diferită - depinde de tipul de tofu cumpărat (moale sau solid).

Fasolea este, de asemenea, bogată în antioxidanți și proteine și poate fi o înlocuire bună pentru carne în astfel de feluri precum burrito.

Metoda 2 din 3:

Fluxul lipsei de nutrienți

unu. Înlocuiți carnea din dieta dvs. Tranziția la semi-elegentianism înseamnă că veți mânca periodic carne în alimente, dar de cele mai multe ori veți evita carnea, ca principala sursă de proteină.

Creșteți consumul de proteine vegetale, inclusiv nuci, semințe și leguminoase.
Fructele de mare poate fi, de asemenea, o alternativă bună sănătoasă la carne, dacă intenționați să le utilizați.

Imagine intitulată Greutatea câștigului ca un pas vegetarian 9

2. Găsiți alte surse de zinc. Din carne corpul primește nu numai proteine. Carnea conține multe alte substanțe nutritive importante pentru organism, deci va trebui să găsiți surse alternative ale acestor elemente. Unul dintre aceste elemente este zincul care ajută organismul să se vindece și să sprijine sistemul imunitar.

Bărbații trebuie să consume aproximativ 11 mg zinc zilnic, iar femeile au nevoie de aproximativ 8 mg.

Sursele bune de zinc sunt ciupercile, spanacul, semințele de dovleac și cashews.

Imagine intitulată Colectați stridiile Pasul 16

3. Găsiți surse de vitamina B-12. Un alt element important care trebuie să găsească un înlocuitor atunci când eșecul din carne este vitamina B-12. Corpul uman folosește vitamina B-12 pentru a genera celule roșii din sânge și pentru a menține sănătatea sistemului imunitar.

Vitamina B-12 este conținut numai în carne și moluște, astfel încât să vă gândiți serios să părăsiți fructele de mare în dieta dvs.

Recepția aditivilor biologic activi și vitamine poate preveni deficitul de vitamina B-12.

Imagine intitulată Tratați simptomele IBS cu dieta Pasul 5

4. Ia fier de la alte produse. Fierul joacă un rol extrem de important: ajută celulele sanguine să transporte oxigen. Principala sursă de fier este carnea roșie. Îndepărtarea treptată a cărnii din dieta sa, trebuie să găsiți surse alternative de fier.

Bărbații și femeile cu vârsta de până la 50 de ani sunt recomandate să folosească aproximativ 8 mg de fier pe zi. Femeile de peste 50 de ani au nevoie de 18 mg și bărbați - de la 19 la 50 mg.

Sursele bune de fier pot fi, de asemenea, tratate soia, linte, fulgi de ovăz, spanac și paste prelucrate termic.

Imaginea intitulată Fii un adolescent vegană Pasul 10

cinci. Găsiți alte surse de Omega-3 DGK și EPC de acizi grași. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea inimii, pentru concentrare și chiar pentru vedere. Ele ajută, de asemenea, ca ficatul să se recupereze și să transforme glucoza în energie.

Uleiul de pește este o sursă excelentă de toți acești acizi grași, deci dacă folosiți în mod regulat pește, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți obține suficiente elemente.

Suplimentele biologic active cu ulei de pește pot fi o modalitate alternativă bună pentru a obține aceste elemente în cantități suficiente.

O altă bună sursă de acizi grași omega-3 sunt semințele de chia, semințele de in și nucile.

Metoda 3 din 3:

A scăpa de tracțiune

unu. Întrebați-vă dacă vă înfometați. După refuzarea sau restricționarea cărnii în dietă, este posibil să nu simțiți aceeași satisfacție din alimente. Acest lucru nu este neobișnuit: organismul trebuie adaptat la un nou tip de putere. Este foarte important să învățăm să distingeți dacă doriți doar să mâncați altceva sau sunteți cu adevărat foame.

Întrebați-vă ce vreți să mâncați. Dacă sunteți cu adevărat foame, atunci veți mânca ceva (desigur, ar trebui să aleagă alimente sănătoase).
Așteptați câteva minute după cum să vă întrebați o astfel de întrebare. Veți vedea că dorința de a mânca ceva dispare. Se întâmplă cel mai adesea.

2. Fiți atenți la pofta pentru unele produse. Dacă ați observat că ați apărut în mod regulat ceva, poate fi un semn că corpul dvs. nu are vitamină sau minerală. De îndată ce înțelegeți ce vă lipsesc, puteți găsi surse alternative ale acestui nutrient.

Dacă observați că vă trageți în mod constant să mâncați carne roșie, atunci probabil că lipsesc fierul și astfel corpul dvs. încearcă să compenseze. Încercați să mâncați mai multe de ovăz, spanac sau alte produse care conțin fier. Thrust trebuie să meargă.

Recepția vitaminelor poate ajuta la corectarea echilibrului vitaminelor și mineralelor în organism - acest lucru va contribui la evitarea apariției unei tracțiuni "mănâncă ceva" datorită deficitului de nutrienți.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de stomac fără exercițiu sau dieting Pasul 13

3. Nu vă simțiți foame. Foarte des o tracțiune mănâncă ceva apare atunci când trebuie doar să aveți o gustare sau când nu ați mâncat mult timp. Doar gustați în mod regulat ceva util pentru a vă menține un sentiment de sațietate, atunci veți putea simți ceva ca o călătorie bruscă.

Programați gustări sănătoase în timpul zilei pentru a evita sentimentele foamete.

Nu săriți mesele. Este extrem de dificil să rămâi la dietă dacă a venit un sentiment de foame, așa că încercați să nu săriți mesele.

4. Utilizați avantajele gustului minților. Mind - acesta este al cincilea gust, după amare, dulce, acru și sărat. Datorită minții de mâncare, are un gust mai complex și aduce mai multă satisfacție, astfel încât mințile pot scăpa de împingere la carne.

Ciupercile și roșiile au un gust natural al minților, iar după uscarea lor, acest gust devine și mai puternic și concentrat. Adăugați ciuperci și roșii pentru a mânca pentru a scăpa de împingere la carne sau dorință de a mânca altceva.

Ceaiul verde are, de asemenea, gust de minți, așa că va ajuta la combaterea refuzului de carne.

Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 7

cinci. Periodic vă faceți cruce. Întregul simț al dietei de jumătate de construcție este că, uneori, vă puteți răsfăța cu o mică bucată de carne. Uneori, cel mai bun mod de a face față unei sarcini insurmontabile la ceva poate fi doar să-și permită să o facă.

Carnea roșie este cea mai puțin utilă, dar conține încă o mulțime de substanțe utile. Mâncarea unei cantități mici de carne roșie din timp în timp poate contribui la realizarea unui echilibru într-o dietă.

Peștele și alte fructe de mare sunt surse sănătoase de multe substanțe nutritive - sunt permise de multe diete vegetariene. Adăugarea unei cantități mici de fructe de mare la o dietă vă va ajuta să gestionați carnea și să mențineți echilibrul într-o dietă.

Avertizări

Înainte de a schimba stilul de viață, asigurați-vă că consultați un medic și vizitați un specialist bun de masă, așa cum este acest specialist care poate, pe baza stării dvs. de sănătate, oferă sfaturi foarte utile despre cum este mai bine să mergeți la semi-picioare.