Cum să nu mai fii vegan

Ai decis că nu mai vrei să fii vegan? Alimentele de pe sistemul Vegan nu este la fel de ușor, deoarece în restaurante și stochează multe produse cu conținut de proteine animale. Cu toate acestea, mergeți de la vegani la nutriția convențională poate fi dificilă. S-ar putea să vă simțiți frustrat în tine și va trebui să vă obișnuiți din nou cu mâncarea de animale. Dacă nu sunteți sigur că veganismul vă se potrivește, priviți-vă și gândiți-vă dacă sunteți pregătiți pentru schimbare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum se întoarce la produsele de origine animală

unu. Începeți cu mici. Dacă nu aveți întreaga viață a produselor de origine animală (sau cel puțin câțiva ani), este imposibil să începeți, pentru că veți fi rău. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la orice schimbare clară a nutriției. Poate după ce sa întors la alimentele de animale câteva zile veți simți balonarea și disconfortul.

Dacă nu ați mâncat carne de mult timp, va fi dificil pentru dvs. Du-te la noul sistem de alimentare încet și cu atenție.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 2

2. Mănâncă miere. Miere este utilă pentru sistemul digestiv și poate fi adăugat la terci, ceai sau în coacere. Dacă începeți să mâncați din nou miere, va însemna oficial o revenire la nutriția normală, dar nu vă va afecta sănătatea și bunăstarea (dacă nu este vorba despre alergii), deoarece mierea este în siguranță pentru organism.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 3

3. Încercați mâncăruri vegetariene cu adăugarea de lapte de animale și ouă. Ouăle amestecate de pe toast este gustul perfect care este potrivit pentru oricând. Puteți găti rapid terci, chiar dacă aveți puțin timp. Brioșele, plăcintele și alte coacere conțin adesea lapte și ouă - în această formă, aceste produse nu vor afecta sistemul digestiv. Încercați să utilizați în lapte de vacă de coacere.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 4

4. Începe treptat returnarea cărnii în dieta ta. Practica arată că este mai bine să începeți să puneți o cantitate mică de carne într-o salată sau în sandwich-uri. O săptămână mai târziu, puteți trece la porții mari de carne (de exemplu, există piept de pui sau hamburgeri).

Dacă vă simțiți rău, nu vă forțați. Tipul și cantitatea de alimente afectează sistemul digestiv.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 5

cinci. Acceptați noul sistem de alimentare și stilul de viață. Tranziția de la sistemul de alimentare, care părea bun pentru dvs., ar putea fi dificil pentru dieta normală. S-ar putea să vă simțiți vinovați sau rușinați că nu ați putea fi vegan și dezamăgiți. Amintiți-vă: aceste soluții care sunt utile pentru sănătatea dvs. acum ar putea fi irelevante în momentul deciziei de a fi vegan. Se potrivește astfel încât să fie utilă pentru sănătatea ta și să corespundă stilului tău de viață.

Nu credeți că numai ați decis să vă întoarceți la produsele de origine animală. În timpul unui studiu recent, sa stabilit că 84% dintre vegetarieni, inclusiv vegani, după ceva timp începând din nou carne.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 6

6. Dacă aveți întrebări despre sănătatea dvs., consultați un medic. Veți prescrie un test de sânge, care va măsura nivelul de colesterol din sânge și vă va oferi informațiile pe care le puteți aprecia. Dacă indicatorii dvs. s-au îmbunătățit sau s-au înrăutățit, medicul vă va spune despre el și veți putea lua decizii cu privire la puterea dvs.

Metoda 2 din 4:

Sisteme de alimentare alternative

unu. Luați în considerare alte opțiuni. Înainte de a decide să abandoneze veganii, vom încerca dacă sunteți pregătiți pentru acest lucru. Poate că veți avea suficiente produse lactate și ouă din când în când (vizitarea sau într-o cafenea). Probabil folosiți timpii de coacere pe zi - acesta este un compromis care vă va potrivi. Dacă sunteți dificil de refuzat numai de la deserturi, purtăm cu tine bare de ciocolată vegană în cazul în care doriți dulce.

În cadrul dietei vegetariene din afara accidentului, puteți mânca alimente vegane, dar din când în când pentru a vă permite produse din carne.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 8

2. Încercați să deveniți vegetarieni. Dacă ați fost vegani pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să fiți dificil să începeți, nu numai carne, ci și lapte, ouă și alte produse de origine animală. Vegetarieni, spre deosebire de vegani, mănâncă toate aceste produse. Poate că ai putea deveni vegetarian, ca mulți ceilalți vegani. Cu un astfel de sistem, nu veți mânca carne, dar nu veți risca sănătatea. Încercați să mâncați ca vegetarian și să vedeți dacă un astfel de sistem este potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 9

3. Gândiți-vă la carnea de animale cultivate în condiții naturale. În condiții naturale sunt condițiile în care animalul trăiește în afara fabricii și poate să se miște liber și să comunice cu alte animale, precum și să iasă. Dacă deveniți vegani în primul rând din cauza modului în care animalele sunt conținute în ferme, această opțiune poate veni la dvs.

În fermele suburbane puteți găsi ouă, carne și produse lactate obținute de la animalele care trăiesc în condiții naturale. Economiile locale și contactați-le.

Explorați informații despre astfel de ferme pe Internet.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 10

4. Gândește-te să mănânci carne de animale sălbatice. Dacă primiți vânătoarea animalelor sălbatice și există carnea lor, puteți fi siguri că au trăit în viața sălbatică. Astfel de animale ar putea fi o victimă a urșilor și a altor animale. Animalele de vânătoare și există carnea lor în mod natural, deoarece face parte din lanțul alimentar. Ca și în cazul produselor obținute de la animalele care trăiesc în condiții naturale privind fermele, vânătoarea și consumul de carne de animale sălbatice vor scăpa de experiențele legate de aspectele morale ale utilizării cărnii.

Imaginea intitulată renunță la un pas vegan 11

cinci. Încercați să mâncați de sistemul peparisic. Pereskarianismul în înțelegerea sa clasică este un sistem energetic la care ouă, produse lactate și produsele de origine animală nu sunt utilizate cu excepția peștilor. În unele soiuri de pesase, pește și ouă sau pești și produse lactate sunt permise. Peparisianismul este o varietate de vegetarianism și are anumite mize pentru sănătate.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 12

6. Încercați o dietă paleolitică. Paleyte este un sistem de alimentare care este conceput pentru a imita sistemul de alimente al oamenilor antice. Elementul principal este carnea cu cantități mici de fructe, legume, nuci și semințe. Toate produsele care sunt procesate sunt interzise. Judecând după rezultatele preliminare ale cercetării, o astfel de dietă este utilă pentru sistemul cardiovascular și metabolismul.

Metoda 3 din 4:

Motive personale pentru eșecul veganismului

unu. Citiți poveștile oamenilor despre cum au abandonat veganismul. Dacă vă decideți să nu mai fiți vegani, știți că nu sunteți singuri. Există mulți oameni în jurul oamenilor care, ca tine, din anumite motive, au abandonat acest sistem de nutriție. Căutați povestiri în serviciul de căutare de pe Internet. Experiența altora și reflecții cu privire la ceea ce au întâlnit alte persoane vă vor ajuta să luați o decizie care va fi cea mai corectă pentru dvs. Dacă înțelegeți că înțelegeți pe deplin persoanele care au refuzat spre vegani, ar putea însemna că voi sunteți gata să mergeți la nutriție normală.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 14

2. Observați dacă opiniile dvs. s-au schimbat. Nu mai supărați ideea că animalele trăiesc în celule mici și apoi mor? Nu mai credeți că fermele produc volumul principal de gaze care contribuie la formarea efectului de seră? Vă îndoiți de adevărul rezultatelor cercetării, care sunt că carnea este principala cauză a cancerului și a bolilor de inimă? Dacă ați răspuns pozitiv, cel mai probabil, veganismul nu mai se potrivește cu credințele voastre și ar trebui să mergeți la sistemul de alimentare obișnuit.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 15

3. Aflați dacă mâncați alimente care vă place. Nemulțumirea se poate manifesta în moduri diferite. Poate că aveți o salivare atunci când simțiți mirosul de slănină. Poate că vrei cu adevărat carne sau mâncare vegetariană. S-ar putea să fiți neplăcut în situații când vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea și numai cartofi prăjiți și salate sunt potriviți pentru dvs.

Dacă ați fi fost toată viața voastră vegană și nu ați încercat niciodată carne, produse lactate, pește sau ouă, poate că doriți să știți ce vă lipsește. Încercați să mâncați oricare dintre aceste produse pentru a înțelege dacă doriți.

Un lucru pe care nu-ți place mâncarea pe care o mănânci nu înseamnă că trebuie să renunți la vegani. Poate că tocmai nu ați găsit mâncarea vegană care va fi potrivită pentru dvs.

Data viitoare când adunați undeva cu prietenii, oferiți-le un restaurant vegan. Nu vă fie rușine că oferiți prieteni să se adapteze. Ei sunt prietenii tăi și nu te vor refuza! În plus, ei vor avea ocazia să încerce ceva nou de mâncare.

Dacă credeți că veganismul nu vă potrivește pentru că nu există feluri de mâncare pe care doriți, uitați-vă. Undeva pentru sigur că va fi o versiune vegană a aproape orice fel de mâncare. Încercați să cumpărați produse care nu sunt în magazin unde de obicei. Merită să privim în mici magazine de nutriție sănătoasă.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 16

4. Gândiți-vă la cultura voastră. Poate că în cultura voastră, uciderea și mâncarea animalelor primește un înțeles special. Poate că animalele ucide pe vânătoare sau își cumpără carnea în magazine. Dacă vă pare că ar trebui să participați la ritualuri de familie (de exemplu, în depozitele anuale pe kebabs), este posibil să fiți util să abandonați veganismul.

Înainte de a refuza veganismul, gândiți-vă cum vă puteți adapta la tradițiile familiale și participați la ele, deși parțial. Oferă rude în loc de vânătoare pentru a merge la pădure admira natură și animale. Așadar, ați putea petrece timp cu tatăl, mama, frații și surorile, fără a-și deranja regulile.

Nu lăsați pe alții să vă forțeze să renunțați la veganism sau să deveniți vegani dacă nu sunteți încă pregătiți. Dacă luați pe alții, totul se va încheia cu dezamăgire și nemulțumire.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 17

cinci. Gândește-te la munca ta. Există vreo motivă legată de muncă pentru care sunteți obligați, fie că sunteți recomandat să mâncați carne? De exemplu, jurnaliștii alimentari trebuie să încerce o varietate de feluri de mâncare pentru a evalua unitatea. (Instituțiile vegane sunt încă extrem de puțini.) Personalul de catering (bucătari, brutari, chelneri) trebuie să încerce toate felurile de mâncare pentru a putea descrie mai bine sau de a le găti.

Metoda 4 din 4:

Motivele eșecului vegetației asociate cu sănătatea

unu. Gândește-te, ai deranjat balonarea. Când o persoană se duce la un sistem de nutriție vegană, începe să mănânce mai multe leguminoase și fasole, pentru că au o mulțime de proteine. Aceste produse constau din zaharuri, carbohidrați și fibre. Creșterea sensibilității la aceste produse sau substanțe conținute în ele poate provoca abdomen.Dacă vă este frică de balonarea săptămânal, ar trebui să renunțați la veganism.

Poate că balonarea va fi observată numai la început, iar atunci corpul se va adapta. Nu refuzi veganismul prematur.
Puteți reduce pur și simplu numărul de leguminoase din dieta dvs. Există și alte metode pentru producerea proteinei vegetale.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 19

2. Fiți atenți la faptul că vă simțiți somnoros și lent. Fierul în sânge oferă corpului o mulțime de energie. În produsele de fier vegan.

Pentru a compensa deficitul acestei substanțe, puteți lua fier în tablete sau multivitamine. Mănâncă produse bogate în fier, combinate cu produse în care o mulțime de vitamina C.

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 20

3. Evaluați-vă atitudinea față de mâncare. Ați devenit vegan numai pentru a limita cantitatea de calorii și pentru a pierde în greutate? Nu este ceva greșit, dar cu o pasiune excesivă de a număra calorii, poate indica anorexia. Anorexia este o boală în care o persoană refuză mese pentru a pierde în greutate. Semnele de dependență excesivă de alimente includ:

Sentimentul de vinovăție pentru toți mâncate

O atenție sporită la fiecare masă

Dorința de a mânca întotdeauna mai mult decât o anumită cantitate de calorii sau anumite substanțe

Imaginea intitulată renunță a fi un pas vegan 21

4. Rețineți că ați scos greutatea. Riscul de obezitate în vegani este extrem de scăzut, dar sistemul dvs. de alimentare nu garantează pierderea în greutate.S-ar putea să fi înlocuit prizele normale de alimente cu bomboane, chipsuri și apă dulce carbonată. În acest caz, obțineți greutatea și mai bine abandonați veganii.

Încercați să mâncați mai multe legume, fructe și leguminoase. În majoritatea magazinelor și în multe cafenele puteți găsi versiuni vegane de mâncăruri familiare (burgeri, brânză, tăieturi).

Orice persoană, indiferent de sistemul de nutriție ales de ei, este important să mănânci echilibrat.

sfaturi

Nu vă fie frică să încercați să mâncați un fel de mâncare obișnuită o dată pe zi. Poate că veți avea suficientă cantitate mică de carne și produse lactate de câteva ori pe săptămână.
Dacă vă confruntați din cauza faptului că, în carnea obținută prin mijloace industriale, pot exista hormoni și alte substanțe dăunătoare sănătății, cumpărați carne organică și ouă (pe ambalaj trebuie indicată faptul că produsul nu conține antibiotice și hormoni).