Cum să utilizați simulatorul trso track

Acest exercițiu de intensitate ridicată trebuie efectuat pe simulatorul conceput pentru a întări mușchii presei și a coastei.

Pași

Metoda 1 din 4:

Luați poziția de plecare

unu. Poziționați pista de tors pe podea. Stați pe toate patru.

Imaginea intitulată Utilizați o pistă de trunchi Pasul 2

2. Genunchii se vor odihni pe o pernă specială. Apucați mânerele cu ambele mâini.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

unu. Tulpina mușchii presei. În expirați, mergeți mai departe cât mai mult posibil. Păstrați-vă spatele drept, nu uitați să tensionați mușchii de presă. Dacă vă relaxați burta, atunci riscați să vă deteriorați mușchii din spate.

Imaginea intitulată Utilizați un pas cu torsiune 4

2. Reveniți la poziția de plecare.

Imaginea intitulată Utilizați o pistă de trunchi Pasul 5

3. Repetați de 10 ori. Amintiți-vă că corpul dvs. trebuie să fie întotdeauna paralel cu podeaua.

Metoda 3 din 4:

Metoda avansată

unu. Pentru exercițiul de complicație, măriți tensiunea cablurilor simulatorului.

Metoda 4 din 4:

Frecvență de formare

unu. Faceți 10 repetiții ale acestui exercițiu. Total complet de la 1 la 3 abordări.

Imaginea intitulată Utilizați o pistă de trunchi Pasul 8

2. Pentru a începe să observați rezultatele, încercați să efectuați de la 1 la 3 abordări 4 zile pe săptămână timp de 5 zile.

sfaturi

Nu vă întârziați respirația. Coordonați respirația cu mișcările dvs.
Acest exercițiu mărește rezistența și flexibilitatea mușchilor scoarței.
Pentru a facilita sarcina, trebuie să reduceți scăderea tensiunii cordurilor.

Avertizări

Riscați să obțineți un prejudiciu în cazul unui exercițiu incorect. Fi foarte atent și nu uitați să vă păstrați spatele drept. Dacă aveți dureri de spate, consultați un medic pentru ajutor.

De ce ai nevoie

Tors Pista