Cum de a crește ergonomia locului de muncă

Pași

2. Păstrați încheieturile în neutru. Pentru a lucra cu tastatura, nu vă îndoiți încheieturile sub un unghi acut, pentru a evita acest lucru, folosind o tastatură mai spațioasă. La încheieturile tale "Plabă" Peste tastatura, folosiți un suport pentru încheieturi - cu toate acestea, utilizați-l numai dacă vă ridică cu adevărat încheieturile - în funcție de poziția dvs. de poziție vă poate forța să vă păstrați mâinile sub unghi greșit.

3. Schimbați în mod regulat postura. Indiferent de cât de corectă este postura dvs. în timpul funcționării, să stați într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp dăunătoare. Dacă aveți un scaun personalizat, atunci puteți schimba pozițiile, fiecare dintre acestea vă va sprijini în poziția neutră și corectă:

4. Ca o opțiune, ridicați-vă. Dacă aveți o masă personalizată (sau dacă puteți schimba desktop-urile), apoi se ridică. Păstrați-vă în apropiere de o bancă pentru picioare și să vă întoarceți picioarele. Rețineți că dacă petreceți toată ziua pe picioare, atunci chiar și în picioare sănătoase pot începe să rănească. Standarea Poze este cea mai potrivită pentru muncă, unde nu este necesară ședința pe termen lung (sau dacă puteți lucra pentru un loc de muncă secundar în picioare).

2. Configurați monitorul astfel încât centrul său să fie la nivelul ochilor. Monitorul trebuie să fie întotdeauna în fața feței (de preferință, la un unghi de cel mult 35 de grade în plan orizontal) și ușor sub nivelul ochiului. Cu toate acestea, dacă purtați ochelari bifocali și, de obicei, deflectați capul înapoi pentru a vă uita la monitor de sus în jos, atunci ar trebui să omiteți monitorul (sau să ridicați scaunul) astfel încât monitorul să fie la un unghi de 15-20 de grade sub Eye. Vă rugăm să rețineți că pentru aceasta ar putea fi necesar să vă înclinați monitorul un pic în direcția ochiului. Evitați nevoia de a respinge capul înapoi - acest lucru duce la un stres în gât și plâns. Cei care poartă ochelari cu lentile bifocale și lentile variabile de lungime focală, trebuie să faceți amendamente. Poate fi nevoie să omiteți ecranul monitorului de mai jos, astfel încât să se încadreze în limita optimă focală fără a fi nevoie de înclinare a capului înapoi.

3. Plasați tastatura astfel încât umerii dvs. să fie omise vertical. Pentru un set de text de pe tastatură, nu vă întindeți mâinile departe și nu îndoiți înapoi.

4. Puneți tastatura pentru o înălțime permisă. Pentru a ajunge la tastatură, antebrațele dvs. nu ar trebui să se flexeze mai mult de 20 de grade deasupra planului orizontal (dacă stați).

cinci. Puneți mouse-ul lângă tastatură. Poziționați-o astfel încât să puteți cu cea mai mică schimbare posibilă în poziția mâinilor și încheieturilor pentru a vă deplasa de la imprimare pe tastatură pentru a lucra cu mouse-ul. Dacă tastatura dvs. din dreapta există un bloc digital, atunci puteți poziționa mouse-ul în partea stângă: datorită acestei părți a tastaturii pe care o utilizați cel mai mult va fi localizată în centru. De asemenea, puteți alterna locația din stânga și din dreapta a mouse-ului pentru a compensa efectul utilizării frecvente.

6. Plasați elementele în vizualizare și atingeți. Puneți telefonul, scribbling, cărți și alte articole utilizate frecvent în cadrul accesibilității ușoare în legătură cu locul unde stați. Nu trebuie să ajungeți undeva pentru a obține obiecte frecvent utilizate.

• Dacă nu puteți cumpăra un suport pentru picioare finalizate, o carte de telefon veche va fi o alternativă excelentă. Puteți să o personalizați, să trageți sau să adăugați pagini!
• Încercați să vă deplasați cât mai repede posibil să nu stați într-un singur loc. Opriți-vă să trimiteți un document la tocător sau să luați hârtia de la imprimantă.
• Asigurați-vă că iluminarea și localizarea monitorului sunt configurate astfel încât să nu existe nici o strălucire pe suprafața ecranului când vă uitați la el drept.
• Asigurați-vă că computerul este într-o cameră bine ventilată atât în ​​scopuri de confort, cât și pentru optimizarea stării computerului. De asemenea, asigurați-vă că fitness este aerul condiționat optim, astfel încât în ​​timpul funcționării ați fost relaxați.
• Idee bună - opriți scrierea textului și mergeți la fiecare 30 de minute. Dacă uitați de el, configurați un ceas deșteptător pe un computer, un ceas, telefon sau alt instrument pentru a reaminti. Do "Pauză de lucru", Pentru a efectua alte sarcini, de exemplu, colectați și distribuiți poștă electronică. Mergeți la mașină cu băuturi nu oferă o încărcătură de advocacy suficientă.
• Evitați situațiile în care utilizatorul se îndreaptă spre fereastră, mai ales dacă razele de soare drepte pătrund prin fereastră. Poate provoca aspectul pe ecranul ecranului, afectează contrastul ecranului și orbirea periodică a utilizatorului.

• Dacă pentru a ajunge la orice subiect, trebuie să ajungeți, atunci este timpul să vă ridicați de pe scaun, să treceți și să luați acest subiect.
• Nu vă așteptați să aveți probleme înainte de a efectua aceste ajustări ergonomice. Recuperarea după rănire poate fi mai dificilă decât prevenirea acestuia, deci trebuie să începeți aceste recomandări cât mai curând posibil!