Cum să faci triunghiul de sănătate echilibrat

Imaginați-vă un triunghi echilateral, care reprezintă trei zone ale vieții noastre: fizice, mentale și sociale. Este un triunghi de sănătate.Pentru a avea un triunghi echilibrat de sănătate, trebuie să fii nu numai fizic sănătos, ci și să ai grijă de sănătatea mentală și socială. Dacă nu sunteți sănătoși fizic, acesta va afecta și partea mentală. Și viceversa, având probleme cu sănătatea mentală sau socială, veți întâlni cu siguranță problemele de sănătate fizică.

Potrivit Cartei OMS, "Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor și a defectelor fizice".Aceasta înseamnă că nu sunteți bolnav, dar în același timp și să nu fiți sănătoși. Dacă doriți să fiți sănătoși, ar trebui să aveți grijă de sănătatea fizică, mentală și socială. Sănătatea fizică - aceasta este starea corpului. Sănătatea mintală este o stare de bunăstare, în care o persoană este capabilă să-și pună în aplicare propriul potențial, este emoții . Sănătatea socială este abilitatea de a interacționa și de a îndemna să se înțeleagă cu alți oameni.Din acest articol veți învăța cum să vă echilibrați triunghiul de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 2:

Sănătate fizică

unu. Mănâncă produse utile și sănătoase. Dieta sănătoasă este primul pas spre o sănătate fizică bună. Nu veți face doar o mare afacere și nu veți simți bine, dar veți avea și mai puține șanse să obțineți cancer, boală cardiacă gravă, diabet de tip 2 și veți putea să gestionați stresul.Alimentele sănătoase nu înseamnă că aveți nevoie să foame sau să abandoneze delicatese dăunătoare, cum ar fi ciocolata, alimente sănătoase înseamnă mese de porțiuni mici.Împărțiți-vă cina mare cu familia sau prietenii. Uită-te la dimensiunea porțiunii înainte să o mănânci. Utilizați o placă mică și umpleți-o în jumătate. Nu mâncați în fața televizorului, deoarece veți fi atât de concentrați asupra spectacolului care nu acordă atenție celor deja hrăniți.

Mănâncă produse bogate în vitamine A, B, C, D și K. Aceste vitamine sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor, a pielii, a mușchilor, a nervilor, a sistemului imunitar. Alimentele bogate în vitamina A este pește, morcovi, lapte, brânză și spanac. Obțineți un stoc de vitamina B, puteți merge pe Jogurt, Broccoli, cartofi, crabi și moluște. Piper, căpșuni, papaya și kiwibogat vitamina c.Vitamina D este somonul și sardinele. Vitamina E este conținută în pui, curcan, migdale și nuci. Vitamina K Puteți găsi în interior, sparanghel, broccoli și conopidă.

Utilizați minerale. Mineralele sunt extrem de necesare pentru creșterea oaselor, nivelul potrivit al zahărului din sânge, prevenirea cariilor, munca corectă a inimii. Mananca produse bogate in calciu, fier, fibra, sodiu, potasiu si zinc. Mănâncă carne roșie, nuci sărate, cartofi dulci, iaurt, fasole, carne de vită, ouă, mazăre, lapte și ovaz. Aceste produse sunt bogate în minerale și sănătate bună. Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de triunghi de sănătate 1bullet2

Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de triunghi de sănătate 1bullet2

Mănâncă un mic dejun util în fiecare zi. Probabil, ați auzit în mod repetat că micul dejun este cea mai importantă masă. Micul dejun are multe avantaje. Studiile arată că un mic dejun sănătos îmbunătățește concentrația, reduce nivelurile de colesterol, oferă mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive, contribuie la o bună activitate fizică.Mănâncă pentru ouăle de mic dejun. Aceasta este o sursă bună de proteine. Pregătiți fulgi de ovăz, salată de fructe sau brânză de cabana. Beți o ceașcă de lapte degresat sau suc de portocale. Puteți amesteca fructe, iaurt și muesli parf și veți avea un mic dejun delicios și util. Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat 1bullet3

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat 1bullet3

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 2

2. Bea o mulțime de apă. Dacă nu beți o cantitate suficientă de apă, veți suferi de deshidratare, ceea ce va duce la epuizarea corpului. De regulă, medicii recomandă consumul de 8 -9 pahare de apă pe zi.Beți mai multă apă dacă este fierbinte pe stradă. Bea 8 pahare de apă zilnic? Iată câteva modalități de a face acest lucru:

Când beți suc, diluați-l cu jumătate de apă

În loc de acolo există o mâncare nesănătoasă, beți un pahar de apă

Bea un pahar de apă după ce se trezește, după prânz și înainte de culcare

Chirter cu un prieten care poate bea mai multă apă pentru această zi

Beți apă dintr-o ceașcă de măsurare pentru a urmări volumul de apă pe care o bei.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 3

3. Exercițiul fizic. Exercițiul sunt foarte importante dacă doriți să rămâneți în formă bună, așa că evidențiați timpul pentru a face exerciții. Trebuie să alocați aproximativ 30 de minute pe zi în exercițiu sau o oră dacă timpul. Dar nu exagerați-l. La 10 minute după începerea clasei, faceți o pauză, apoi căutați 20 de minute. De 2 ori pe săptămână cheltuiesc antrenamente intensive. Faceți o astfel de distracție amuzantă. Salt pe trambulină, înotați, săriți pe frânghie, mergeți cu prietenii, jucați bowling, plimbați-vă o bicicletă, dans, plimbare pe gheață, rolele și așa mai departe! Faceți-vă sportul preferat, cum ar fi fotbalul sau softball sau implicați în gimnastică. Rulați și jucați cu prietenii - acesta este un alt mod de a se angaja în activitatea fizică. Face tot posibilul pentru a vă face plăcere.

Înscrieți-vă într-un club local de fitness sau o sală de gimnastică. Dacă școala dvs. este ținută clase de yoga, de ce să nu încercați în asta? Poate că veți iubi aceste clase! Dacă doriți să mergeți la clubul de fitness, dar în zona dvs., din păcate, nu există instituții similare, organizați-vă! Colectați-vă prietenii și faceți în fiecare zi.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 4

4. Destul de somn. Dacă nu cădeți, riscul de probleme, cum ar fi diabetul, obezitatea și depresia crește. În plus, va fi dificil să vă amintiți informațiile și să vă concentrați. Cât de mult trebuie să dormi? Nou-născut (de la 0 la 2 luni) ar trebui să doarmă de la 12 la 18 ore. Bebelușii (de la 3 la 11 luni) ar trebui să primească de la 14 la 15 ore de somn în fiecare noapte. Copiii (în vârstă de 1 până la 3 ani) ar trebui să doarmă 12 - 14 ore. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani trebuie să doarmă 11 - 13 ore. Copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani au nevoie de 10 - 11 ore de somn de noapte. Adolescenții (în vârstă de 10-17 ani) ar trebui să primească 8,5 - 9,25 ore de somn. Adulții ar trebui să doarmă 7 - 9 ore în fiecare noapte.

Dacă aveți o problemă de somn, încercați să citiți o carte, ascultați o muzică plăcută, faceți o baie fierbinte sau porniți televizorul la un nivel scăzut de volum. Selectați modul în care vă va fi cel mai eficient pentru dvs. Tăiat ... Continuați, întoarceți lumina de noapte sau ventilatorul, dacă este necesar, închideți-vă ochii. Asigurați-vă că dormiți într-un pat confortabil.

Dacă aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Poate că în cazul tău, somnul în timpul zilei afectează calitatea somnului de noapte.

În plus, dacă lucrați mult sau întârziere la locul de muncă până la sfârșitul nopții, puteți încerca un somn superficial pe termen scurt care ajută la restabilirea forțelor în mijlocul unei zile obositoare. 25-30 de minute va fi suficient timp pentru a restabili energia.

cinci. Aveți grijă de curățenie. Curățenie - o componentă importantă a sănătății bune. Dacă sunteți chicat fizic, veți arăta grozav și vă veți simți bine, face parte din partea mentală a triunghiului de sănătate. Utilizați un deodorant bun înainte de a pune hainele. Purtați întotdeauna haine curate și rele. Dacă este necesar, curățați și tăiați unghiile pe mâini și pe picioare. Întrerupeți armpiturile / picioarele / fața dacă este necesar (aveți grijă să nu tăiați). Nu suferă niciodată pielea uscată. Mai jos este o listă de cazuri pe care trebuie să o faceți pentru a vă menține curat. Fă-o în fiecare zi.

Faceți un duș zilnic.Trebuie să faceți un duș sau o baie în fiecare zi, dar numai că nu ar trebui să vă spălați părul în fiecare zi. Poate să slăbească și să vă deterioreze părul. Utilizați un instrument sufletesc bun și spălați un prosop sau doar mâini. Utilizați șampon și aparat de aer condiționat pentru spălarea părului. Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de triunghi de sănătate 5bullet1

Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de triunghi de sănătate 5bullet1

Pieptănand. Combing în fiecare dimineață și după duș pentru a scăpa de noduli pe păr și salvează părul curat. Nu pieptenești părul dacă sunt umede - folosiți pieptene de păr. Imaginea denumită are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet2

Imaginea denumită are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet2

Spala-ti mainile. Spălați-vă mâinile după ce ați vizitat toaleta, înainte de gătit și înainte de mese. De asemenea, nu uitați să vă spălați mâinile după ce ați atins animalul și ori de câte ori mâinile dvs. sunt murdare, de exemplu, dacă ați fost angajați în grădinărit. Spălați-vă mâinile cu apă caldă cu săpunuri pentru un minut! Nu te grabi! Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet3

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet3

Curăță-ți dinții. Periați pasta de dinți din dinți timp de două minute în fiecare dimineață și noaptea. Dentistul dvs. vă poate recomanda să vă curățați dinții după fiecare masă sau de 3 ori pe zi, astfel încât întotdeauna urmați recomandările sale. Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de sănătate pas 5bullet4

Imaginea intitulată are un triunghi echilibrat de sănătate pas 5bullet4

Utilizați firul dinților. După curățarea dinților, nu vă grăbiți, utilizați firul dintelui pentru a elimina reziduurile de alimente. Puteți utiliza firul o dată pe zi sau după cum este necesar dacă alimentele sunt blocate în dinți. Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet5

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet5

Aveți grijă de piele. Utilizați protecția solară (SPF 15 sau mai mare) când sunteți pe stradă pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă este tulbure. Spălați în fiecare dimineață cu apă caldă (nu spălați niciodată apă caldă sau rece). Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet6

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 5Bullet6

Metoda 2 din 2:

Sănătate mentală

unu. Găsiți un timp pentru a vă relaxa. Ocuparea permanentă poate provoca stres. Standarea în stres constant este foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră. În plus, acest lucru va afecta bunăstarea. O persoană în stres constant simte depresie, iritabilitate, nemulțumire și apatie. Învață să te relaxezi. Zilnic alocați pentru acest lucru câteva ore. Dacă doriți să vă relaxați, încercați să uitați de tot și să vă opriți. Alegeți cel mai eficient mod de relaxare pentru dvs. Ceea ce este eficient pentru ca unul poate fi inutil pentru altul. Mai jos sunt metodele de relaxare:

Puteți merge, du-te înot, yoga, dans, tricotat, gătit, grădinărit, cântând sau citit. Găsiți o lecție care vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 7

2. Bucurați-vă de timpul liber. Faceți ceva interesant. Încercați să găsiți un mod pozitiv, creativ și interesant de distracție. Deschideți ceva nou pentru dvs.Nu stiu ce sa fac? Încercați să creați capodopere culinare, mergeți la pescuit, înotați, jucați pe un instrument muzical, Draw, Dance, Cântați, Ride patinaj, faceți sport, citiți. are multe articole magnifice pentru a vă ajuta să găsiți hobby-ul dvs! Căutați pasiunea dvs., nu renunțați. Dacă vă place să faceți ceva, continuați să o faceți.

Fă-ți micul. Animalele de companie au de fapt un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Studiile au arătat că cei care au animale de companie trăiesc mai mult decât cei care nu au. Animalele de companie sunt prieteni care vor fi întotdeauna de partea voastră.

3. Practicați auto-disciplina.

4. Luați soluțiile potrivite.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 10

cinci. Fii încrezător.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 11Bullet

6. Zâmbet.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 12

7. Pune goluri.

Imaginea intitulată are un triunghi de sănătate echilibrat Pasul 13

opt. Exprimați-vă sentimentele. Fă ceea ce vă va ajuta să vă vărsați sentimentele, deoarece datorită acestui lucru, reduceți nivelul de stres. Scrieți poezii, spuneți ce vă simțiți, conduceți un jurnal pentru a vă exprima emoțiile. Dacă aveți nevoie de ajutor, găsiți-l. Se toarnă sentimentele cu un adult care are încredere, de exemplu, metodist, profesor, frate sau soră, părinți, alți membri ai familiei sau foarte aproape de un prieten. Chiar dacă nu aveți sentimente deprimate sau similare, puteți exprima ceea ce aveți în inima voastră.

Nu suntem întotdeauna gata să vorbim despre sentimentele tale cu cineva. Există și alte modalități de a vă exprima sentimentele. Desenați, scrieți sau faceți ceea ce vă va ajuta să vă vărsați sentimentele.

De ce ai nevoie

Periuta de dinti
Pastă de dinţi
Produse sănătoase
Şampon
Aer condiționat
Mijloace de duș
Deodorant
Ață dentară
Sunscreen
Clase de relaxare