Cum să păstrați echilibrul mental

Toată lumea vorbește întotdeauna despre sănătatea fizică, dar uităm de multe ori că trebuie să aveți grijă de mental, ca rezultat, începem să depășim stresul, tristețea și incertitudinea. În loc să-și restabilească emoțiile negative, putem lua pași activi pentru a ne păstra sănătatea mintală și pentru a rămâne într-o minte potrivită, prin care viața vieții am fi.

Pași

Metoda 1 din 4:

Luați responsabilitatea pentru psihicul dvs. sănătos

unu. Începeți să vă controlați viața. Echilibrul mental depinde în mare măsură de simțul controlului vieții sale. Deși este imposibil să controlați absolut totul, dar o atitudine calmă față de probleme și stabilirea obiectivelor pe termen lung vă va oferi un sentiment de control și abilitățile noastre.

Imagine intitulată șederea Sanetului Pasul 2

2. Faceți o listă de lucruri care vă oferă un sentiment de fericire și siguranță. Mintea comună este conștientă de nevoile și dorințele dvs. și de sentimentul că le puteți realiza. Deși este ușor să vă îmbogățiți în emoții negative, nu trebuie să uităm să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Țineți timpul pentru a înregistra o listă a ceea ce vă place în viața voastră și nu vă gândiți la aceste lucruri.

Gândiți-vă la ceea ce vă relaxează, despre oamenii pe care îi iubești, despre succesele pe care le-ați obținut, despre clasele care vă dau plăcere și despre acele locuri în care vă simțiți "ca acasă".

Nu dați dorinței de a critica. Gândește-te la ceea ce te face fericit, indiferent dacă este ceva simplu, ca o bucată de prăjitură sau complicată, ca și cariera ta.

Imagine intitulată Rămâneți Sane Pasul 3

3. Fă ce faci bine. Când credeți că sunteți pe punctul de a face ceea ce faceți bine. Acesta va consolida stima de sine și destinația. Veți arăta că puteți să faceți succes și să vă controlați viața.

Găsiți un hobby și dedicați-i timp.

Sentimentul de mândrie pentru el însuși face munca mai ușoară, dar realizările sunt satisfăcătoare.

4. Se marchează situațiile care vă aduc în afara echilibrului. Poate că acest lucru se întâmplă atunci când vă aflați lângă un anumit coleg sau mergeți la magazin pentru produse la sfârșitul zilei. Trebuie să observați situațiile când vă simțiți deprimați și încercați să le evitați în viitor.

Dacă există o persoană specifică care vă complică viața, spuneți-i "că vă cereți scuze în mod sălbatic, dar acum trebuie să mergeți" sau pentru un minut, voi renunța la toaletă.

Cereți scuze și lăsați situația în care simțiți stres incontrolabil sau anxietate, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Imagine intitulată șederea Sanetului Pasul 5

cinci. Recreați modele pozitive în viața voastră. De exemplu, dacă nu vă place zgomotul, lumina luminoasă și locurile aglomerate, vă puteți da seama că viața din oraș nu va fi potrivită pentru dvs. de viață dacă doriți să vă păstrați sănătatea mintală. Pe de altă parte, dacă vă simțiți satisfacția și confortul în compania a doua jumătate, atunci trebuie să vă amintiți întotdeauna importanța acestei conexiuni atunci când vin momente dificile. Recree modele care contribuie la sănătatea ta mintală și scapi de cei care îi rănesc.

Vino în ziua ta cu perspectivă personală. Gândiți-vă la ce trebuie să faceți pentru a vă simți eu insumi fericit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să faceți altora să fie mulțumiți și fericiți.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 6

6. Nu vă identificați niciodată cu o boală. Nu sunteți o boală. În loc să vorbească "Eu sunt bipolar", spuneți "am o tulburare bipolară". În loc să ne numească "schizofrenici", spuneți "am schizofrenie". Nu permiterea tulburării de sănătate mintală să vă determine, stați la conducerea vieții și a sănătății.

Prezența unei boli mintale nu este "vinurile" dvs. ".

Metoda 2 din 4:

Stați liniștit și sensibil

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii cu care ne petrecem timp au o influență profundă asupra bunăstării noastre mintale. Dacă vă aflați într-un grup de oameni ofensivi sau negativi sau chiar într-un grup de oameni care vă provoacă stres și anxietate (de exemplu, capul, colegii sau prietenii), separați de ei pentru a fi cu oameni care vă fac să vă simțiți bine. Prieteni buni:

Te sustin.
Nu vă insultați și nu vă umilesc.
Ascultați-vă problemele.
Plătiți timpul către conversații, jocuri și adunări cu dvs.

2. Asculta muzica. Sa demonstrat că muzica reduce nivelul de stres, elimină senzația de depresie și reduce alarma. De fapt, beneficiile pentru sănătate se manifestă, de asemenea, în planul fizic, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și a calității somnului. Găsiți acest tip de muzică pe care doriți și să o ascultați când sunteți stresant, de exemplu, când ajungeți la lucru, lucrați sau veniți acasă după o zi grea.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 9

Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și cele mai eficiente modalități de combatere a îngrijorării, depresiei și tensiunii psihologice. Pentru a repara, subliniați doar 10-15 minute pe zi până la relaxare conștientă. Stați într-o poziție verticală convenabilă pentru dvs. și concentrați-vă pe respirație, relaxați-vă corpul și mintea.

Meditația nu ar trebui să fie de rutină - a fost dovedită că chiar și 15 minute de această ocupație va beneficia de sănătatea dumneavoastră.

4. Utilizați arome pentru a crea în mod natural o atmosferă calmă. Tămâia, lumânările și aerul proaspăt vă vor calma în timpul stresului și creați o atmosferă pozitivă în jurul dvs. Lavandă, de exemplu, așa cum a fost descoperit, reduce semnificativ anxietatea la pacienții din clinici dentare. Referindu-se la parfumurile liniștitoare:

Mentă

Ceai

Iasomie

Lămâie

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 11

cinci. Ieși pe stradă. Sa demonstrat că șederea în Soare și Air Beneficii Fresh Beneficii, de la reducerea nivelului depresiei înainte de a vă îmbunătăți aspectul vieții. Mergeți la o plimbare, faceți o imagine a peisajelor sau doar așezați pe bancă din curte și bucurați-vă de avantajul aerului proaspăt.

Dacă locuiți într-un astfel de climat, că pe stradă este prea rece pentru plimbări fără griji, luați în considerare achiziția lămpii soarelui pentru a compensa lipsa de lumina zilei.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 12

6. În exerciții fizice atunci când simțiți că ieșiți de la sub control. Sa demonstrat că jogging-ul, înotul și ciclismul reduc alarma, depresia și tendința la nervozitate și nu numai pe termen scurt. Activitatea fizică crește fluxul sanguin către creier și distrage atenția de la probleme.

Faceți împingeți UPS sau Squats, urmăriți lecția de aerobic sau încercați să faceți yoga dacă nu puteți ieși afară.

Metoda 3 din 4:

Promovați o sănătate mintală bună

unu. Sprijiniți-vă sănătatea fizică. Din nou și din nou, studiile arată că preocuparea pentru organism contribuie la o bună sănătate mintală. Cu siguranță trebuie să mâncați bine, să vă angajați în mod regulat în exerciții fizice și verificați de un medic despre orice probleme și probleme. Interesant, contrariul este, de asemenea, adevărat, adică o bună sănătate mintală duce la o bună performanță fizică.

De asemenea, aveți nevoie de somn regulat timp de cel puțin 6-7 ore pe zi.
Dacă fumezi sau bei, fă-o cu moderatie. Nu folosiți niciodată aceste substanțe sau substanțe similare ca sprijin în situații dificile.

Imagine intitulată șederea Sanetului Pasul 14

2. Fi sociabil, chiar dacă nu doriți în acest moment. Este mai bine să vorbim și să râdem de compania oamenilor, în loc să rămână singur cu gândurile voastre toată ziua. Sa demonstrat că comunicarea nu numai că duce la o îmbunătățire a sănătății mintale, poate duce, de asemenea, la oportunități favorabile și promovarea pe care mulți oameni o aduc satisfacție morală.

Suport cu membrii familiei și prietenii vechi.

Uită-te în zona dvs. de grup și întâlniri în interesele dvs. De exemplu, dacă vorbiți într-o limbă străină, vă puteți alătura clubului de interes.

Dacă nu vă plac grupurile mari, încercați să vă întâlniți cu o dată aproape o dată pe săptămână.

Chiar dacă lucrați la o masă într-o cafenea sau treceți printr-un parc aglomerat, veți părea prieteni înconjurători și potențiali.

Imagine intitulată șederea Sanetului pas 15

3. Includeți simțul umorului. Poate fi ușor blocat în axul negativ, dar râsul față de șanse și eșecuri este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne concentrate și sensibile. Umorul va ajuta la revizuirea evenimentelor negative în lumina pozitivă, ameliorarea stresului și anxietății, găsind partide pozitive la situație.

Râde de tine. Deși nu este necesar să fii auto-critic, dar totuși nu trebuie să luați viața atât de serios pentru a vă împiedica să vă bucurați de ea.

Aduceți umorul în conversații, spunând glume sau cerând oamenilor dacă sa întâmplat cu ei puțin amuzant.

Prin oameni care iubesc să râdă. Râsul este infecțios, așa că încercați să comunicați cu oameni care râd o mulțime sau glumă.

4. Concentrați-vă pe experiențele, nu pe lucruri. Cumpărarea lucrurilor nu contribuie la satisfacția vieții pe termen lung. Astfel de experiențe ca o călătorie, mese de familie sau artă, după cum se arată, fac o persoană mai fericită, sociabilă și prosperă.

cinci. Da altora. Caritatea are un impact imens atât asupra vieții, cât și asupra vieții.Cumpărați un mic cadou celor care trebuie să ridice starea de spirit, dar nu așteptați nimic alt material. Când dai fericire altora, tu ești fericit.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 18

6. Invata ceva nou. Formarea vă oferă un sentiment de satisfacție și obiectiv și vă permite, de asemenea, să vă controlați viața și sanatatea. Extinderea orizonturilor, vă deschideți cu noi oportunități pentru fericire și adesea învățați-vă în acest proces.

Înscrieți-vă pentru cursurile online ale Universității Locale pentru a vă ajuta să vă restaurați cariera de sunet.

Adresați-vă prietenilor și vecinilor să vă învățați hobby-ul sau abilitatea preferată.

Începeți să jucați instrumentul sau să vă angajați în artă. Învață să fii o persoană creativă, creativă, vă va elibera mintea din grijile practice.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 19

7. Continuați să lucrați la obiectivele pe termen lung. Scrieți-vă obiectivele și, mai important, scrieți pașii pe care îi puteți lua pentru a le implementa. Mulți se simt pierduți când se gândesc la viitor, ceea ce duce la stres și nesiguranță excesivă. Dacă vă rupeți obiectivele în sarcini mici, executabile, atunci le veți realiza mult mai ușor. Sărbătoriți când ajungeți la anumite frontiere intermediare.

Dacă doriți să deveniți un scriitor, începeți în mod regulat să vă angajați în freeritare timp de 30 de minute pe zi. Apoi puneți scopul de a scrie și revizui un verset întreg sau o scurtă poveste. Începeți blogging după ce scrieți 10 articole. Astfel de elemente specifice fac ca obiectivul final să fie mai accesibil în ochii dumneavoastră.

Metoda 4 din 4:

Evitați defalcarea nervoasă

unu. Familiarizați-vă cu semnele defecțiunii nervoase. Dacă vă pare că viața vă suprimă și nu aveți opțiuni de acțiune rămase, vă puteți depăși în curând o perturbare emoțională sau psihică gravă. Semnele defecțiunilor nervoase viitoare includ:

Gânduri violente sau suicidale
Dezavantajul cronic al concentrației
Starea de spirit și depresia difuzează
Lipsa interesului și sentimentul de tulburare în viață
Senzitiv de presiune puternică
Schimbarea ascuțită
Alcoolul și consumul de droguri

2. Bill viteza vieții tale. Cel mai adesea, problemele de sănătate mintală apar din cauza sentimentelor pe care nu vă controlați propria viață. Când viața devine agitată, mizeria și stresul începe să domnească în ea, să respire adânc, mai încet și să privească viața pe termen lung.

Rezista dorinței de a stoarce în programul dvs. mai mult, gândindu-vă că "pierde ceva".

Reveniți la lista acelor lucruri care vă fac fericiți și faceți-o, dacă nu sunteți angajați. În viața noastră, putem distrage cu ușurință hobby-urile noastre, uităm de ei, dar cu siguranță merită eforturile de a le întoarce la ei.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 22

3. Învață să spui nu. Dacă sunteți pe pragul unui colaps psihic, trebuie să vă concentrați asupra nevoilor dvs. și nu pe alte persoane. Fă ceea ce vrei să faci și nu-ți fie frică să spui "nu" angajamente.

Dacă șeful dvs. vă cere să efectuați o cantitate mai mare de muncă, politicoși, dar spuneți-i cu fermitate exact ce trebuie să aveți grijă de sănătatea voastră. Dacă este necesar, puteți vorbi despre el cu șeful departamentului de personal.

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vă poate ofensa prietenii - vă vor înțelege dacă aveți nevoie de timp să vă recuperați din nou.

Imagine intitulată ședere Saneză Pasul 23

4. Vorbește despre sentimentele tale. Nu este necesar să se facă cu un psihoterapeut plătit, se poate face cu un prieten, soț / soție sau membru al familiei. Dacă împărtășiți în mod regulat sentimentele, puteți controla sănătatea mintală și puteți obține o nouă perspectivă problemelor dvs. Chiar dacă te pierzi, te vei simți mai puțin singuratic și mai echilibrat.

Aceste conversații nu ar trebui să fie evenimente dramatice. Cel mai bine atunci când încep în mod natural.

Dacă la început vă veți simți jenat, nu renunțați. Învață să vorbești despre tine - este necesar pentru sănătatea ta mintală pe termen lung.

cinci. Păstrați calm când întâmpinați dificultăți. Cel mai adesea, pierderea de echilibru agravează numai problemele și crește nivelul de tensiune. De fapt, hormonii de stres sunt amânați în creierul dvs. timp de mai mult de două ore după confruntarea cu factorul de stres. Respirați adânc și gândiți-vă la avantajele și minusurile de a vă pierde autocontrolul.

Calculați până la zece, mergeți la "locul fericit" sau doar puneți căștile și porniți melodia preferată. Găsiți ceea ce vă ajută să vă liniștiți.

6. Ia o pauză. Chiar și cinci minute pentru ei înșiși în mașină în parcare vă vor ajuta să vă gândiți la problemele dvs. în viitor și să vă dați creierului restul necesar. Desigur, nu trebuie să fugiți de probleme, dar trebuie să vă îndepărtați puțin de la ei pentru a vă lumina capul când situația din viață devine ușor nebună.

Luați vacanța. Nu e de mirare că este prevăzută de legislația muncii, în plus, este mult mai ușor să evitați turbulențele atunci când plecați de acasă timp de o săptămână.

7. Dacă vă simțiți încă pierdut, confuz sau dezechilibrat, contactați un specialist. Nu există nimic galoping să meargă la recepție la un psiholog calificat sau psihiatru. Dacă sunteți înghițit în circulația negativității și disperării, conversația cu medicul va fi cea mai bună cale de ieșire din situație. Dacă vă apropiați genunchiul, veți merge la doctor, așa că merită să faceți același lucru atunci când vine vorba de psihic.

Uită-te la linii fierbinți gratuite de Internet dacă ești acum într-o cantitate.

Cele mai multe orașe au centre de consultanță gratuite, unde puteți face o întâlnire cu un specialist.

sfaturi

Promovați situații pozitive, înconjurându-se cu oamenii în care aveți încredere.
Pentru a rămâne fericit și nu pierde speranța, încercați să găsiți o latură ușoară în fiecare eveniment.
Zâmbiți mai des - vă va face mai fericiți și îi va încuraja pe alții să fie mai prietenoși.
Ia timp pentru a ocupa ceea ce vă place.

Avertizări

Apelurile de urgență în caz de accident sau un incident grav.
Dacă vă pare că viața nu merită să continue să trăiți, vă rugăm să contactați imediat.