Cum să găsiți un echilibru mental: 15 pași

Uneori viața pare prea complicată? Vă simțiți prea împovărătoare de lucruri și probleme? Acest lucru se întâmplă cu fiecare dintre noi. Din fericire, există modalități de a scăpa de efectele negative și de a câștiga echilibrul mental. Nu știu unde să începi? Nu vă faceți griji, acum puteți lua câțiva pași pentru a face mai multă armonie vieții! Acest articol va spune cum să câștige meritat liniștitor cu ajustări mici de comportament sau schimbări grave în stilul de viață.

Pași

Partea 1 din 2:

Să dezvolte un echilibru mental

unu. A respira. Respirația conștientă este o lecție simplă, care, totuși, este una dintre cele mai puternice modalități de a câștiga pacea minții. Emoțiile și respirația sunt strâns legate între ele. Dacă învățați să vă încetinești respirația și să respirați fără probleme a sânilor, puteți să vă liniștiți emoțiile. Potrivit cercetării, practicile respiratorii reduc nivelul de cortizol (așa-numitul hormon de stres) în organism. Ele activează, de asemenea, sistemul nervos parasympatic - parte a sistemului nervos autonom responsabil pentru relaxare. Asta puteți face:

Rămâi într-un loc confortabil pentru tine;
Puneți o palmă pe stomac, iar cealaltă - pe piept;
Faceți o respirație profundă, astfel încât să se extindă, dar pieptul a rămas fixat;
Țineți respirația timp de câteva secunde și apoi expirați;
Repetați în aceeași secvență până când intrați în ritm uniform. Încercați să faceți această practică timp de 10 minute în fiecare zi.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 2

2. Sport. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri care pot fi făcute pentru corpul și mintea voastră. Pentru a obține rezultate bune, efectuați exerciții aerobice timp de 30-60 de minute (mersul pe jos, rularea, ciclismul, înotul și similar) de 3-5 ori pe săptămână. Iată câteva beneficii ale sportului:

Ei ridică starea de spirit, umplând endorfinele creierului și serotonina (hormonii fericirii);

Ele cresc nivelul energiei și reduceți oboseala;

Îmbunătățește calitatea somnului și chiar ajută la combaterea insomniei cronice;

Acestea reduc riscul de a dezvolta diferite boli (de exemplu, bolile cardiovasculare și diabetul de 2 tip).

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 3

3. Ia suficientă lumină solară. Lumina soarelui produce vitamina D, care crește și nivelul serotoninei. Iluminarea artificială va da același efect, așa că încercați să petreceți timp pe stradă. Iată opțiunile din aerul în aer liber:

disputa;

a înota;

Pentru a seta un picnic.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 4

4. Urmați "starea de flux". Una dintre cele mai bune modalități de a câștiga echilibrul mental și fericirea este să intrați în starea de flux. Starea fluxului se numește o imersie completă în activitatea fără separare a unei reflecții suplimentare. De regulă, intrăm în starea de flux când suntem angajați în lucruri preferate sau facem o provocare care se potrivește cu abilitățile noastre.

Exercitați ce vă aduce plăcere. Acest lucru poate fi orice: de la jocul Darts la weekend la locul de muncă dorit ca contabil.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 5

cinci. Fii generos. Generozitatea ne face mai fericiți și consolidează echilibrul mental.Calculul poate reduce nivelul de cortizol (hormon de stres) în organism. De asemenea, poate crește durata de viață și chiar promovează sănătatea mintală. Oamenii mai generoși sunt mai puțin probabil să fie deprimați. Cum să arătați generozitatea, depinde complet de dvs., dar aici sunt câteva sfaturi:

Deveniți voluntar în sala de mese pentru persoane fără adăpost sau într-o altă organizație orientată spre social;

Sacrifică bani sau lucruri pentru caritate în zona dvs. aleasă;

Oferiți asistență prietenilor și membrilor familiei cu finanțe, reparații sau îngrijire a copilului.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 6

6. Grăbiți mulțumiri. Fiind recunoscător pentru ceea ce aveți în viață este o modalitate excelentă de a găsi un echilibru mental. Recunoștința reduce stresul și, de asemenea, crește optimismul și satisfacția din partea vieții. Nu au neapărat multe de a fi recunoscător - există întotdeauna ceva pentru care puteți spune mulțumiri. Iată pașii pe care îi puteți lua:

Conduceți jurnalul de mulțumiri. Oamenii care conduc jurnalul de recunoștință sunt mai mulțumiți de viața în general. În fiecare zi, scrieți-vă pentru ceea ce sunteți recunoscător.

Căutați partide pozitive în dificultate. De exemplu, datorită vecinului zgomotos, puteți întări răbdarea și să dezvoltați capacitatea de a face față iritației.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 7

7. Alăturați-vă comunității. De regulă, oamenii încearcă să fie în companie și nu numai. În plus, comunicarea cu înconjurătoare oferă un flux nesfârșit de fericire și calm. De regulă, multe surse de "rapid" fericire sau echilibru mental își pierd eficiența, deoarece începem să le plătim din ce în ce mai multă atenție, dar comunicarea cu cei dragi este o excepție.

De exemplu, dacă sunteți un urmaș al unei anumite religii, găsiți o biserică bună, templu, moschee sau sinagogă pentru vizitate.

De asemenea, puteți să vă alăturați echipei sportive amatori sau în clubul de carte.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 8

opt. exprima-te. Creativitatea poate fi o sursă puternică de fericire și echilibru sincer.Diferite moduri de exprimare creativă vă vor ajuta să experimentați mai multă satisfacție față de viață. Iată câteva opțiuni:

Trageți, angajați în pictura sau pictați imagini. Nu este neapărat un maestru în acest caz - în orice caz, puteți obține curățirea spirituală și puteți permite imaginația.

Dans. Înscrieți-vă pentru clase de dans sau doar obțineți obiceiul de a dansa la muzică acasă.

Redați instrumentul muzical. Chitara, pian sau alt instrument - este o modalitate excelentă de a vă exprima prin muzică.

Partea 2 din 2:

Lucrați asupra zonelor problematice

unu. Determinați zonele problematice. Dacă ceva vă împiedică să atingeți un echilibru sufletului, aflați exact ce este motivul. Astfel încât să puteți dezvolta o strategie pentru a depăși obstacolele și pentru a obține armonie în duș. Încercați să faceți o listă de lucruri pe care nu sunteți mulțumiți în viață. Scrisoarea va ajuta la menținerea mai eficientă a unui brainstorming.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 10

2. Reconciliați cu trecutul tău. Încă mai ai niciun eveniment din trecut? Poate că ați făcut o greșeală care ți-a distrus cariera sau nu a spus că îl iubești? Încercați să vă reconciliați cu trecutul dvs. pentru a expulza fantomele care nu vă lasă în pace. Uneori evenimente nerezolvate din trecut interferează cu câștigul de câștig în prezent.

Dacă este necesar, iartă-te. Probabil la acel moment nu ați avut aceleași cunoștințe pe care le aveți acum.

Eliberați-vă. Scrieți într-un jurnal personal despre furia voastră interioară. Nu este nevoie să opriți sau să selectați cuvinte, pentru că nimeni nu va vedea aceste gânduri. Este foarte important să nu angajați emoții rele și să nu lăsați negativul să otrăvească corpul.

Luați ce sa întâmplat. Din nou, pierzând din nou evenimente în cap, creșteți doar ciclul durerii. Să ia situația și să înceapă să continue să conduci procesul de vindecare și să se concentreze asupra viitorului.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 11

3. Lucrați asupra relației dvs. Dacă sunteți întins cu părinții sau cei dragi, restaurați aceste linkuri pentru a vă accepta pe deplin și viața voastră. Uneori, cel mai bun mod de a câștiga echilibrul mental este de a face față problemelor actuale care complică viața. Relația strânsă este una dintre cele mai importante surse de fericire și echilibru spiritual, deci este necesar să le stabilim.

Dacă vă pare că căsătoria sau relația romantică se destramă, consultați un psiholog familial.

Dacă ați rănit o persoană, cereți iertare. Asigurați-vă că acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs.

Scrieți o scrisoare o scrisoare, exprimându-mi dorința de a restabili conexiunea.

Izolarea socială este o sursă imensă de nemulțumire față de viață. Străduiți-vă să mențineți legăturile sociale necesare pentru a obține un echilibru spiritual adevărat. Participarea la activitățile sociale este o modalitate excelentă de a stabili contactul cu ceilalți. Puteți deveni voluntar, vizitați cursuri educaționale, vă alăturați unui club de carte sau înscrieți-vă pentru formarea de grup.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 12

4. La revedere alți oameni. Ușor de cercul ispitei și ascundeți infracțiunea, cu toate acestea, iartă oamenii care ne-au provocat durerea este foarte importantă pentru sănătatea mintală și întărirea relațiilor. Dacă doriți să găsiți un echilibru mental, eliberați amărăciunea pe care o simțiți oamenilor din trecut. Opțional pentru a restabili comunicarea cu ei dacă nu doriți. Iertarea este ceea ce se întâmplă în interiorul tău, nu între tine și altă persoană.

Pentru revedere, vă permiteți să vă vindecați, pentru că ei renunțați la infracțiunile și judecățile negative. Dacă păstrați ofensă, vă poate afecta negativ. Va aduce furia și amărăciunea fiecărei noi situații, să interfereze cu prezentul, să depășească conexiunile cu alte persoane, să creeze un sentiment că viața este lipsită de semnificație, precum și cauza depresiei sau anxietății.

Iată un exercițiu bun: scrieți-vă că sunteți supărat și de ce. Apoi puteți spune fiecăruia dintre acești oameni: "Te iert". Lipsa iertării vă poate rătăci mai mult decât alte persoane, așa că faceți-o pentru dvs.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 13

cinci. Nu fi materialist. Cumpărarea de lucruri nu este cea mai bună modalitate de a câștiga echilibrul mental. Puteți simți un val de fericire, când pentru prima dată obțineți un lucru nou, dar efectul pe care îl va trece mai repede decât din alte surse de fericire (de exemplu, relații puternice). Materialismul mărește spiritul rivalității, iar oamenii care au un număr mare de lucruri scumpe, de regulă, au o depresie mai mare și nemulțumire de familie. Dacă doriți să găsiți un echilibru mental, nu intrați în această capcană și nu cumpărați lucruri numai pentru a vă ridica starea de spirit.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 14

6. Efectuați modificări acolo unde este necesar. Este posibil să trebuiască să faceți schimbări semnificative în viața dvs. pentru a obține armonie în duș. Astfel, trăirea într-o zonă proastă poate afecta negativ starea morală și chiar provoca depresie. Dacă vă exprimați puternic circumstanțe vitale, cum ar fi munca curentă sau locul de reședință, vă recomandăm să luați măsuri pentru a vă schimba mediul. Se pare că munca nevăzută sau zona nesigură este o problemă tolerantă, dar acest lucru poate influența puternic sănătatea mintală și poate interfera cu găsirea unui echilibru pașnic. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la modificările pe termen lung:

Construiți planurile pe care le veți adera la. Planificați ceva, asigurați-vă că doriți cu adevărat. De exemplu, dacă doriți să vă deplasați într-un loc nou, asigurați-vă că sunteți mulțumiți de cultura locală, bucătăria, credințele politice și altele.

Începeți cu pași mici și rezonabili. Nu intenționați să vă deplasați la celălalt capăt al țării în weekendul următor. Dacă doriți cu adevărat să vă deplasați, începeți cu micul: examinați opțiunile de cazare, infrastructura locală și multe altele.

Implică alți oameni în viața lor. Nu o face singur. Urmăriți ajutorul prietenilor și membrilor familiei. Dacă doriți să vă mutați, întrebați ce gândesc despre acest lucru și vă vor ajuta să colectați lucruri.

Imaginea intitulată are pacea minții Pasul 15

7. Observați cu oameni toxici. Relațiile toxice pot fi un obstacol puternic în calea echilibrului spiritual. Oamenii toxici suge emoții și nu dau nimic în schimb. Ei se bucură de parteneri și alții. Este posibil să aveți un sentiment că totul se rotește în relația numai în jurul unei persoane toxice. Poate că vă simțiți incomod, fiind aproape de el. Iată câteva sfaturi, cum să facă față acestor relații toxice:

Nu nega. Este ușor să găsiți o scuză pentru o persoană cu care ne place să fim aproape, cu toate acestea, întrebați-vă ce simțiți după ce ați petrecut timp cu el. Chiar vrei să-ți petreci timpul cu el sau să te simți obligat să o faci? Te aștepți la ceva de genul asta pe care nu îl primești niciodată?

Determinați ce obțineți din aceste relații. Chiar și în relațiile toxice există o anumită atracție, altfel nu ați fi compus din ele. S-ar putea să vă simțiți confortabil să fiți cu această persoană, chiar dacă vă doare. Poate că vă cumpără lucrurile pentru a compensa comportamentul său negativ.

Găsiți surse alternative. Cel mai probabil, puteți găsi alte modalități de a vă satisface dorințele și nevoile. Nu stați în relații prietenoase sau romantice care sunt toxice. Puteți găsi aceleași beneficii în altă parte și nu vă chinuiți. Încercați să întâlniți oameni noi.

sfaturi

Ori de câte ori vă simțiți deprimați, comunicați cu cei dragi și împărtășiți ceea ce treceți.
Nu vă fie frică să vorbiți despre ceea ce vă simțiți înăuntru.
Fii recunoscător pentru ceea ce aveți în viață.
Aveți grijă de alții și să le ajutați în măsura capacităților noastre.
Să se schimbe, în loc să le fie frică de ei.
Admite că nimeni nu trăiește viața perfectă.