Cum să vă înveselească dacă trist

Absolut tuturor oamenilor se întâmplă periodic trist. În multe cazuri, tristețea este un răspuns uman normal la diferite vitalități și evenimente. Din fericire, fiecare persoană poate folosi cu ușurință un anumit set de tehnici care îi va permite să vadă în orice situație tristă ceva bun să se simtă mai bine și mai fericit.

Pași

Metoda 1 din 4:

Căutați bucuria

unu. Înregistrați-vă propriile sentimente. Gândiți-vă să începeți să păstrați un jurnal în care vă veți înregistra gândurile și sentimentele. Deseori, menținând un jurnal ajută la aducerea gândurilor lor în ordine și să înțelegeți mai bine motivul pentru tristețe. Jurnalul vă va permite să obțineți o cunoaștere mai profundă și "înființați" în bine.

Întreținerea jurnalului (chiar și doar 20 de minute pe zi) va ajuta la aducerea ordinii în propriile gânduri triste, ceea ce va dezvălui cauzele tristeței tale.De asemenea, puteți înțelege relația anumitor comportament și starea dvs. emoțională. În plus, potrivit unor studii, întreținerea jurnalului vă poate întări sistemul imunitar și starea fizică datorită faptului că vă permite să eliminați stresul.
Jurnalul trebuie să fie concentrat asupra a ceea ce scrieți și nu pe modul în care îl scrieți. Cu alte cuvinte, nu vă gândiți la gramatică și ortografie. De exemplu, înregistrarea în jurnal poate arăta astfel: "Am avut o zi groaznică astăzi - gândurile mele triste despre divorț nu mă vor lăsa niciodată. Uneori nu sunt nici măcar sigur că este necesar să se supărăm de acest lucru, când divorțul sa întâmplat deja cu un an în urmă, iar căsnicia însăși a murit cu mult înainte. Înțeleg. Dar îmi fac griji pentru ceea ce a rămas undeva în trecut, și copiii mei suferă din cauza asta.Sunt supărat pe mine însumi că nu pot scăpa de tristețe. Oamenii sunt în mod constant crescuți, deci de ce mi-a fost dat cu atât de greu? Ultima dată când am avut o zi grea, o conversație cu sora mea ma ajutat. Cred că trebuie să o suni. Știu că mâine va veni o nouă zi."

Imaginea intitulată obține fericit când tu

2. Zâmbește și râde. Studiile au arătat că un zâmbet poate ridica starea unui om și o face mai fericită. Mai mult, endorfinele sunt eliberate în timpul râsului, care afectează creierul și îmbunătățește starea de spirit.

Chiar dacă nu doriți să zâmbiți și să râdeți, o simplă activare a mușchilor responsabili pentru aceste acțiuni vă poate ridica starea de spirit, așa că încercați să vă zâmbiți un zâmbet. La început, pentru că trebuie să faci niște eforturi, dar chiar și zâmbet forțat și râsete într-o stare de distracție în memoria amintirilor amuzante și fericite care vor contribui la apariția zâmbetelor reale și a râsului.

Dacă doriți să începeți zâmbind sau să râzi fără mai mult efort, încercați să vizionați o comedie, citiți cartea umor sau întâlniți cu un prieten, comunicare cu care vă face să zâmbiți.

Imaginea intitulată devine fericită când tu

3. Încercați să plătiți. Chiar dacă nu vrei să plângi și vrei să rămâi, câteodată plâng vă pot ridica starea de spirit. Dacă aveți deja lacrimi pe ochi, nu țineți înapoi, lăsați-vă plătiți. Plânsul este capabil să vă amelioreze starea și să ușureze tensiunea, deoarece după ce este creat un sentiment pe care l-ați "eliminat din Challenge Chest Cargo".

Potrivit cercetării, majoritatea oamenilor după ce plâng se simt mai bine decât înainte. Acest lucru se datorează parțial faptul că plânsul este una dintre modalitățile naturale de a lupta corpul cu hormoni de stres.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că plânsul poate elimina stresul și îmbunătățește starea de spirit, este important să știm că incapacitatea de a-și controla propriile lacrimi poate servi ca un simptom al unei tulburări emoționale sau hormonale mai grave. Dacă nu sunteți în stare să vă opriți propriul strigăt, ar trebui să căutați ajutor profesional unui psihiatru sau psihoterapeut.

4. Încercați să vedeți situația mai largă. Ce altceva este valoros în viața ta? Încercați să vă amintiți tot ceea ce apreciați, de exemplu, prieteni, familie, sănătate și veți înțelege că, cel mai probabil aveți mai multe motive pentru bucurie și mulțumiri pentru ceea ce aveți, în ciuda faptului că sunteți în prezent trist. Numeroase studii au arătat că un sentiment de recunoștință este profund legat de sentimentul de fericire.

Gândiți-vă la amintiri bune. Dacă le-ați supraviețuit o dată, le puteți supraviețui din nou. Aceasta este o mare caracteristică a amintirilor. Și faptul că în momentul în care mergi prost, nu înseamnă deloc care va fi și mâine.

În cazul în care tristețea este cauzată de problemele de viață mici, de exemplu, obținerea unui semn rău, încercați să vă uitați la acest eveniment de la o altă frecare și gândiți-vă dacă vă veți îngrijora după 10 ani și dacă acest eveniment va avea vreun sens. Amintiți-vă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsuri.

Încercați zilnic găsiți un motiv pentru bucurie. Pe rețelele sociale Facebook, Twitter și Instagram au multe publicații cu Hashtags "fericire" și "bucurie", care ajută oamenii să observe și să aprecieze acele mici momente fericite care se găsesc zilnic în viața lor.

Chiar dacă tristețea ta este cauzată de un eveniment traumatic, de exemplu, o pierdere a unui soț, o viziune mai largă a vieții sale este, de asemenea, utilă. De exemplu, puteți găsi calm în amintiri bune despre omul plecat și mulțumim pentru faptul că l-au întâlnit pe calea vieții, chiar dacă vă faceți griji cu privire la pierderea.

cinci. Distrage-te. Uneori, în timpul tristeții, este dificil să începeți să vă gândiți la altceva. Cu toate acestea, fuziunea propriei tristețe poate provoca mai multă rău decât binele și poate întări sentimentul de neputință și neputință. Un motiv plăcut să vă distragă atenția asupra altora și nu pe tristețea voastră, ceea ce va reduce stresul. Că nu veți încerca să scăpați din propriile probleme, ci doar să vă lăsați să uitați de locul și timpul. Următoarele sunt exemple de ceea ce puteți face pentru a distrage atenția.

Asculta muzica. Să se abțină de la dorința de a asculta muzica tristă. Încercați să ascultați ceva vesel, vesel, sufletesc sau plin de bucurie, precum și acele compoziții care vă inspiră mereu și provoacă amintiri bune. Știți că muzica este capabilă să ofere efecte terapeutice și datorită acestui fapt este un agent terapeutic eficient.

Luați în considerare fotografiile copiilor sau fotografiile de călătorie, de la un bal sau alt eveniment important. Dacă obțineți o fotografie amuzantă, nu o amânați. Ia în considerare mai mult. Vă va ajuta să vă dați seama că viața curge rapid, iar în plus față de momente trist există o mulțime de bucurie (și amuzantă).

6. Începeți citit. Scufundați-vă într-o altă lume fictivă sau în lumea trecutului. Cărțile sunt capabile să îndure oamenii din realitatea reală în locurile unde nu au fost niciodată, locuri, aventuri complete și romantism.Citiți o dragoste istorică sau o dragoste robustă, scufundându-vă la o altă lume vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra gândurilor distrase.Deja 6 minute de citire sunt capabile să reducă nivelul de stres de două treimi.

Metoda 2 din 4:

Evaluarea tristeței proprii

unu. Înțelegeți tristețea ta. Tristețea este o componentă a durerii. Această emoție dureroasă este, de obicei, temporară și cauzată de factori externi, de exemplu, separarea, ceartă sau dezacord cu un prieten apropiat, mișcarea sau pierderea unei persoane iubite departe de casa nativă.Tristețea este o reacție emoțională normală la anumite evenimente din viață, care rezultă periodic de la majoritatea oamenilor.

Tristețea tristeței biblice poate afecta concentrația omului, a apetitului său și a calității somnului său.

2. Înțelegeți diferența dintre tristețe și depresie. Este foarte important să puteți distinge o simplă tristețe de depresie, deoarece măsurile de combatere a acestora diferă. Spre deosebire de tristețe, depresia, de obicei, nu are o cauză externă explicită, este doar o stare a unei persoane. Dacă comparăm depresia cu tristețe, este o problemă mai gravă care provoacă o stare proastă, un somn prea scurt sau lung, pierdere sau creștere în greutate, apetit ridicat sau redus, lipsa forțelor, pierderea interesului în lumea din întreaga lume, evitând Comunicarea socială, concentrarea slabă și sentimentul de stima de sine.

Diferența cheie dintre tristețe și depresie este abilitatea de a experimenta plăcerea, iubirea și speranța. În timpul tristeței, oamenii păstrează de obicei capacitatea de a se bucura și de a simți bucuria.Întrucât în timpul depresiei, mulți se confruntă cu faptul că nu pot experimenta sentimentele de bucurie și speranță sau de orice sentimente și devin indiferenți emoțional. Mai mult, tristețea oamenilor care sunt deprimați, atârnă un nor peste ei, de unde nu văd ieșia - sunt înclinați să se ocupe de gândurile lor despre ei înșiși, să se ciocnească într-un singur loc și să simtă incapacitatea lor de a "deveniți fericiți".

Depresia este o problemă a unui caracter lung cu care o persoană trebuie să se lupte luni, ani și chiar toată viața, în timp ce tristețea poartă, de obicei, un personaj pe termen scurt. Dacă știți că nu sunteți în stare să luptați în mod eficient a tristeței, care are un impact negativ asupra dvs. și suspectați un stat depresiv, ar trebui să contactați un psihiatru. Tratamentul depresiei poate include atât psihoterapia, cât și recepția medicamentelor, deci este important să se poată identifica o tendință cronică și nu tristețe episodică pentru a începe tratamentul în timp util.

3. Referire la sentimentele tale. Dacă sa întâmplat ceva în viața ta care explică starea ta? De exemplu, ați putea să vă relaxați cu cea iubită sau să pierdeți o rudă apropiată.Identificarea cauzei de tristețe pentru tine să o înțelegi mai bine și să o depășești mai repede. Prezența factorilor externi ai aspectului tristeții confirmă, de asemenea, că aveți o reacție normală a corpului la evenimente triste și nu o depresie cronică cu capeală.

În plus, o înțelegere a cauzei durerii vă va ajuta să alegeți metodele adecvate de abordare a acestuia. De exemplu, tristețea de la un tip cu care ați întâlnit 3 luni, foarte diferit de tristețe după pierderea soțului ei, cu care ați trăit în căsătorie timp de 10 ani.

Dacă ați transferat o pierdere sau o vătămare mai mare, va fi utilă contactați un psihoterapeut pentru a dezvolta o strategie de depășire a durerii și a durerii. Conform Stres.Org, Cele mai stresante evenimente care afectează în mod negativ starea mentală a sănătății umane, includ pierderea soțului, divorțul și pierderea unui membru apropiat de familie. În cazurile în care tristețea este deosebit de pronunțată, în combinație cu psihoterapia, pot fi utilizate următoarele tehnici.

Metoda 3 din 4:

Activități interesante

unu

Furnizați-vă cu exerciții fizice. Du-te pentru plimbări, alerga sau Ride ciclism. Luați o echipă de sport. Faceți ceea ce vă va ridica și vă va mișca. Activitatea fizică pe corp va duce la endorfine care vă fac să vă simțiți bine, veți crește starea de spirit și va rezista la stresul.

Endorfinele vor stimula orice încărcătură și activitate fizică care vă face să cheltuiți energia și acționează mușchii. Prin urmare, chiar dacă nu sunteți în starea de spirit pentru a merge la sala de sport sau a alerga o distanță de 5 mii de metri, atunci curățarea simplă a casei sau o plimbare de 15-20 de minute va fi suficientă pentru a stimula producerea de endorfine și îmbunătățirea starea de spirit.

2. Mănâncă ceva util. Oamenii de știință au confirmat că starea de spirit a oamenilor afectează alimentele utilizate de ei. Dacă sunteți trist, încercați să mâncați ceva cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine scăzute, dar carbohidrați, de exemplu, un piddle cu gem. Atunci când se utilizează alimente de carbohidrați, separat de proteine și grăsimi este dezvoltarea unui aminoacid care influențează creierul numit triptofan. În doar 30 de minute, acesta este transformat în serotonina neurotransmițătorului, care mărește starea de spirit.

De asemenea, puteți mânca astfel de alimente de carbohidrați, cum ar fi o popcorn de disadnant sau o bucată de pâine de grâu de cereale integrale. Cu toate acestea, ar trebui să fie folosit pentru a mânca alimente bogate, cum ar fi brânză și carne de pasăre. Suprimă formarea serotoninei, ca aminoacizii conținute în astfel de alimente blocând producția de triptofan.

3. Faceți ceva spontan. Uneori oamenii se simt o rutină de viață permanentă și plictisitoare. Faceți ceva neplanificat (nespoit și rapid). Vizitați un prieten sau vizitați muzeul, surpriza mama cu o cină gătită sau du-te pentru orașul pentru oraș. Spontaneitatea mică vă poate întoarce hobby-urile preferate la viață.

Evenimentele spontane pot fi incluse în viața de zi cu zi, încălcând procedura stabilită. De exemplu, schimbați ordinea acțiunilor de dimineață. Puteți bea cafea după duș, și nu înainte de el. Puteți merge puțin mai devreme. Încercați doar să rupeți un pic de rutina curentă și să vedeți cum vă afectează sentimentele. Uneori, rutina obișnuită cu toată comoditatea inițială poate deveni o capcană pentru om.

4. Ia un hobby. Redirecționați emoții negative sau interesante într-o altă activitate. Aveți grijă ce vă place și vă ajută să vă relaxați, de exemplu, desenarea, fotografia, poemele sau modelarea. Găsiți astfel de clase care vă vor face să simțiți pacea și "scoate" de la dificultăți urgente. Nu înseamnă că ar trebui să "fugi" Din propria tristețe, dar acest lucru implică ocazia de a-l controla mai bine prin alocarea timpului pentru a ocupa ceea ce aduce plăcere.

De asemenea, puteți face ceva nou. Poate că ai vrut mereu să faci yoga, dar nu ai avut o astfel de ocazie. Luați o nouă afacere și dați-vă viața o nouă forță motrice. În plus, noile clase și hobby-uri oferă o șansă excelentă de cunoaștere a altor persoane care le plac aceleași hobby-uri.

cinci. Lua duș sau baie. Veți fi surprins cât de mult vă poate aduce o recepție a sufletului. Faceți un duș oarecum mai rece decât cel pe care l-ați folosit. Sufletele reci au proprietăți utile de vindecare. Potrivit cercetării, este capabil să îmbunătățească circulația sângelui, să elimine stresul și tensiunea, precum și să ridice starea de spirit. Reciul contribuie la descărcarea endorfinelor în creier, provocând veselie și emoții pozitive.

Dacă doriți să luați mai multe băi, încercați să adăugați o sare Epsom în apă (1-2 cani). În plus față de detoxifierea corpului și îndepărtarea tensiunii, sarea Epsom stimulează, de asemenea, producția de endorfine, reducând astfel stresul și îmbunătățind starea de spirit.

Metoda 4 din 4:

Comunicare socială

unu. Discutați cu cealaltă. Un factor important pentru sentimentul de fericire este disponibilitatea comunicării sociale și a sprijinului social. Discuție cu un prieten de tristețea ta sau cu situația care a cauzat-o va ajuta la ameliorarea durerii, așa cum veți ști că există o astfel de persoană care îi pasă de tine și care nu este indiferentă față de ceea ce se întâmplă cu tine. Disponibilitatea oportunității de a spune că vă permite să "trageți perechile" ale emoțiilor dvs. și să înțelegeți mai clar propriile sentimente, deoarece pentru descrierea lor, veți fi mai întâi să le schimbați în cuvinte. Astfel încât tristețea ta își pierde rezumatul și prin cuvinte devine ceva real, care poate fi numit și discutați.

Studiile au arătat că persoanele care au suferit stres serios de la pierderea persoanei sau muncii iubite sunt mai ușor de a transmite teste dureroase similare în prezența familiilor și a prietenilor pe care se pot baza.
De asemenea, o conversație cu un prieten poate fi o sursă utilă de informații pentru dvs. De exemplu, se poate întâmpla ca prietenul tău să experimenteze astfel de sentimente și să fie într-o poziție similară, așa că va fi capabil să vă dea un sfat bun și un sprijin. Alternativ, un prieten vă poate arunca o privire la situația dvs. sub un unghi diferit și vă poate oferi metode complet neașteptate pentru a depăși tristețea, despre care nu v-ați gândit nici măcar. De exemplu, dacă te-ai despărțit de un tip, prietenul tău îți poate aminti de câte ori v-ați plâns de neatenție și de egoism. Într-o astfel de situație, când sunteți trist de la despărțirea transferată, un prieten va fi capabil să aducă o justificare rezonabilă pentru, De ce Această partajare ar fi trebuit să se întâmple.
Disponibilitatea prietenilor ajută, de asemenea, la stimularea sprijinului și nu vă simțiți singuri. Ei vă vor permite să fiți auziți și înțeleși. În plus, o simplă conversație cu un prieten poate ridica starea de spirit, deoarece la un anumit punct de comunicare, este foarte probabil că veți începe să zâmbiți și chiar să râdeți.

2. Du-te la lumină și discutați cu oamenii. Du-te la cinema, buchet într-o cafenea sau fugi pe biciclete cu prietenii sau membrii familiei. În plus față de faptul că interacțiunea socială vă permite să vă distrageți de probleme, vă ajută să vă clarificați propriul cap de câteva ore. Chiar și o discuție simplă cu oamenii (inclusiv doar un scurt schimb de curtoazies) și schimbarea declinului este capabilă să ridice starea de spirit.

Dacă nu sunteți foarte sociabili prin natură, nu ar trebui să o exagerați cu comunicare, deoarece poate provoca mai multă stres și anxietate. Scopul comunicării sociale restrânse, de exemplu, executarea instrucțiunilor cuiva, a echipei de cumpărături sau a conduce o procedură de pedichiură împreună cu un prieten, în loc de o pirus de noapte lungă cu prietenii în bar.

3. Petreceți timp în tratarea animalelor de companie. Dacă nu doriți să comunicați cu alți oameni, gândiți-vă să discutați cu animalul dvs. preferat. Îmbrățișarea și mângâierea animalului tău iubit ajută la eliminarea tristeței datorită creării unei senzații și afecțiunii importante. Potrivit studiilor, comunicarea cu câinii mărește concentrarea în corpul endorfinelor, care intră în contact cu receptorii cerebrali, provocând emoții pozitive și totuși.

În plus, animalele citesc foarte bine starea unei persoane prin limba corpului său și un ton de voce, deci sunt, de obicei, destul de bine "înțelegeți" sentimentele sale.

4. Concentrați-vă atenția asupra altor. Cheltuielile de timp și forțele de a ajuta alți oameni nu numai că vă vor lua, dar vă vor permite să vă simțiți propria semnificație, ceea ce vă va face să începeți mai bine să vă tratați și situația din jurul vostru.

Găsiți-vă activitatea de voluntariat pe care vă bucurați, de exemplu, ajutați adăpostul pentru casa fără adăpost sau îngrijit, faceți mâncare sau îngrijire pentru câinii fără adăpost.

Chiar și faptele mici care beneficiază de altcineva, de exemplu, concesionarea coadă în caseta de numerar în magazin, vă poate îmbunătăți bunăstarea. Faptele bune măresc senzația de bunăstare proprie, ca o persoană este ceea ce face și nu despre ceea ce se gândește numai.

Avertizări

Nu încercați să vă ascundeți propriile sentimente de la toate, așa că nu veți fi mai bine. Încredere în un prieten sau membru al familiei și vor putea să vă sprijine. Dacă aveți nevoie de ceva mai mult decât un suport simplu pentru un iubit, încercați să vă referiți la un psihologist sau psiholog. Cel puțin vă vor ajuta să dezvoltați o strategie pentru a combate în mod eficient tristețea.