Cum să privim în ochii temerilor dvs.

Foarte ușor să ignori temerile tale și sper că vor dispărea pur și simplu. Din păcate, se întâmplă rar. Când încep să influențeze viața de zi cu zi, trebuie să faci ceva. Cum să vă întâlniți cu ei față în față? Cu ajutorul modului corect de gândire, vă întrebați de ce nu au făcut-o înainte.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Gândiți-vă la tot

unu. Scrieți-vă temerile pe hârtie. Serios. Acum luați hârtie și mâner. Scrie despre temerile tale. De unde sunt? Care sunt sursele lor? Când au provenit? În ce cazuri nu par a fi atât de puternice? Cum vă simțiți sub influența lor? Momentul de îndepărtare din frica și de la mine - privindu-vă pe hârtie - vă va ajuta să vă gândiți la totul mai logic, încă un obiectiv de a vă percepe teama.

De fapt, o idee excelentă va face o revistă de temeri. În orice moment, când simțiți că frica vă preia partea de sus, apucați notebook-ul dvs. în încălzirea și scrieți-vă. Nu este doar un instrument bun pentru a da sentimente, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă întoarceți pe Pământ și să vă dați seama că, în cele din urmă, sunteți proprietarul situației.

Imagine intitulată fața dvs. de temeri 3

2. Coaserea scării de frică. Excelent, și acum alegeți o frică pe care doriți să o luptați. Pe partea de sus a scărilor scrieți ce frică. Vom sparge-o la pașii - la poalele scărilor vin cu pasul inițial din care ați începe acceptarea fricii. Cu fiecare scară, gândiți-vă la o acțiune, care vă va duce în partea de sus, unde vă puteți confrunta cu teama cu umeri îndreptați.

De exemplu, să presupunem că vă este frică să zburați. Chiar și tipul de avion te face nervos. La poalele scărilor scrie "Du-te la aeroport". Tocmai te duci la aeroport și toate. Următorul pas va fi studiul modului în care funcționează aeronava (nu mai "aeronava se sprijină în aer din cauza magiei!". Apoi, veți arde un mic zbor mic de 30 de minute cu un prieten. Câțiva pași mai târziu, faceți deja un zbor de 4 ore pe cont propriu. Înțelegeți cum funcționează?

Imagine intitulată face temerile dvs. Pasul 2

3. Realizați cum funcționează gândirea voastră. Acum că creierul tău este complet concentrat asupra fricii tale - știi unde este, l-ai rupt în componentele părții - este timpul să vă concentrați creierul, cum să spuneți, pe creier. Gândiți-vă la el despre această frică. Este doar o modalitate de gândire. El nu este concret, el nu este animat, este doar un neuron, separat accidental în capul tău, care te face să fugi din toate picioarele mele. Doar un neuron mic, care poate fi efectuat. Este ușor. Trebuie doar să te confrunți cu tine.

Într-adevăr, faceți un minut pentru a vedea această imagine în față. Orice sa întâmplat în capul tău, este creat numai de tine, oricum. Nu trebuie să faci literalmente ceva sau pe cineva - trebuie doar să schimbi cum te gândești la asta. Când vă dați seama că obstacolele nu mai sunt de fapt acolo, veți începe să vă deplasați la progres serios.

4. Job cu un psiholog. Dacă vă este frică să efectuați în public - aceasta este una. Majoritatea oamenilor se tem de. Dar dacă vă este frică de un mic om verde, care va apărea de la dulapul dvs. și vă va duce la Santa Fe - atunci acesta este altul. Problemele încep când frica dvs. este rezonabilă, irațională, all-consumatoare sau chiar epuizantă. Dacă observați ceva din lista enumerată, contactați un specialist. El va ajuta astăzi să facă față fricii că ar fi.

Domeniul de psihologie a avansat foarte mult folosind tehnica de "eliminare exterioară". Există o metodă progresivă de sensibilitate redusă, când în fiecare zi, un psiholog vă va lăsa să vă apropiați de frică și apoi vă face să vă înfruntați cu fața în față. Vă aruncă chiar în groaza de frică. Sună escroc, asta e sigur, dar merită.

cinci. Acordați atenție fricii specifice. Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Există mii și poate milioane de oameni care au aceeași problemă. Cum au depășit temerile lor? Cu tehnologii moderne astăzi puteți învăța cu ușurință. Și, bineînțeles, întotdeauna la îndemână există wikihow!

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Să mergem pe câmpul de luptă

unu. Vizualizare de succes. Imaginați-vă încrezător și complet neînfricați. Cu siguranță ar putea crede că este prost, dar funcționează. Cel puțin vă va îmbunătăți starea de spirit, vă veți gândi pozitiv și doriți să ieșiți din mediul obișnuit. Prin urmare, imaginați-vă într-o situație. Gândiți-vă aspectul, miroase, cum vă simțiți, ce poate fi atins. Acum controlați-l. Această situație este acum fictivă la fel de mult ca este reală. Nu se potrivește în capul meu?

Este nevoie de o practică. Pentru a începe, vizualizați timp de 5 minute. Când începe să obțină, creșteți intervalul la 10. Apoi, vizualizați cât de mult va fi necesar să se afle într-o situație concretă. Este ca meditația cu percepție pozitivă, afirmativă de viață. Și când vine succesul, el nu va fi ceva extraordinar - sunteți deja obișnuit cu el!

2. Relaxați corpul. Când învățați în pat, încercați următoarele: Țineți-vă respirația, strângeți pumnii și tulpina. Foarte curând veți simți tensiunea internă. Mintea ta primește, de asemenea, semnale din organism, și nu doar corpul din ea. Vestea bună sunt că funcționează și viceversa. Relaxând corpul, vă relaxați și mintea. Încerca!

Dacă reacționați ca majoritatea oamenilor, atunci chiar și gânduri Frica ta te va face nervos. Prin urmare, în timp ce vă aflați într-un loc izolat, concentrați-vă asupra relaxării mai mari. Începeți de pe frunte și îndepărtați încet. Gândiți-vă la ritmul inimii, cum dețineți. Când corpul tău nu este pe un cec, mintea ta este extrem de dificil de a fi pregătit pentru lupte sau de a scăpa.

3. A respira. Partea colosală a atenției în lucrarea de a scăpa de frică este dată respirației. Când respirația dvs. este citită, mintea ta începe să piardă auto-controlul. Și nu contează dacă pericolul real sau nu, îl percepem încă. Adrenalina este aruncată în sânge și devine clar că trebuie să faceți ceva (amintiți cum este ca o panică). Soluția la această problemă este aceea de a Nu uita sa respiri. Tu Poti În mod conștient încetini respirația. Oxigenul de intrare vă va ajuta să vă liniștiți.

Lucrați la respirație profundă. Cei mai mulți dintre noi respiră numai la piept, fără a utiliza întregul volum al plămânilor din zona diafragmei. Prin urmare, asigurați-vă că burta se mișcă cu respirație - vă va oferi să înțelegeți ceea ce faceți totul corect!

4. Trăiesc în momentul de față. Cele mai multe temeri sunt îngrijorate. Nu putem să-l îmbrăcăm în cuvinte, dar totuși să vă faceți griji cu privire la viitor. Ne confruntăm cu atât de mult încât ne epuizează acum. Winston Churchill atribuie astfel de cuvinte: "Când mă uit la toate aceste emoții, îmi amintesc povestea unui bătrân care a spus despre muritorul său evident că a avut o mulțime de necazuri în viață, dintre care cei mai mulți nu s-au întâmplat".Prin urmare, când simți că frica se strecoară, gândiți-vă la momentul prezent. Gândește-te la mirosurile pe care le auzi că degetele tale atinge, cum hainele îți atinge corpul, ce parte din corpul tău este cel mai rece, care îți dorește vederea. Se concentreze pe acum.

Imaginați-vă că trebuie să vorbiți cu un discurs și vă este frică de public. În loc să desenați imagini cu privire la modul în care vădeți în panică, tot timpul priviți și toată lumea râde de tine, amintiți-vă covorul urât din foaier. Despre acest sentiment în abdomen de la mirosul incomprehensibil în timpul zilei. Despre vopsea crăpată pe tavan. Și aici și timpul de a face - și nu ați crezut că ne aducem în imaginea obișnuită de panică a gândurilor că ați fost atât de tipici. Ține-o așa!

cinci. Gândiți-vă la realizările dvs. din trecut. Este un pic ciudat, dar gânduri despre succesele noastre (chiar dacă s-au întâmplat cu mult timp în urmă, cum ar fi când am învățat să mergem cu bicicletă, chiar dacă părea imposibil) poate da cu adevărat forțele. Ce acțiuni uimitoare pe care le-ați făcut în eșecurile fețelor? Ce ați făcut acest lucru, implementarea a ceea ce vă părea ireal? Care nu te-a ucis, dar a făcut doar mai puternică?

Gândindu-se că acest lucru poate dura ceva timp, dar vă amintiți. Ați absolvit școala? Ai făcut parte dintr-o echipă de succes? Ați pregătit vreodată / pictat / creat / scris / ceva impresionant? Ați învățat să conduceți o mașină? Joacă un instrument? Tot ce poți fi mândru!

6. Gândiți-vă la 20 de secunde. Doar 20 de secunde. Când trebuie să vă confruntați cu temeri, gândiți-vă doar la 20 de secunde. Si tot. Pe cal nu este întreaga viață rămasă și chiar ziua rămasă. Tot ce aveți nevoie este următoarele 20 de secunde. Dacă vă puteți lua în mână timp de 20 de secunde, veți atinge scopul! Știi cât de puțin este - 20 de secunde?

20 de secunde curaj interesant. 20 de secunde de plăcere neautorizată. 20 de secunde de superioritate înfricoșătoare. O poți face, totuși? Veți găsi un al treilea minut pentru acest lucru? Pentru că atunci când primele 20 de secunde vor pleca, atunci totul va merge ca petrolul.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Temeri de atac

unu. Reînnoi. Nu, nu te-ai gândit. Ajustați-vă înainte de frică. Aceasta este singura modalitate de ao depăși. Trebuie să urci pe scări. Păi, du-te la magazinul de animale de companie și uită-te la șarpe. A vorbit înainte de angajați. Încercați să clătiți opritorul. Fă ce ți-e frică. Sunteți deja în mișcare. Ai plecat până acum.

Când te uiți la șerpi și totul înăuntru nu mai răcește de la frică, mergi mai aproape. Și a doua zi este chiar mai aproape. Veniți mai aproape până când puteți atinge rezervorul. A doua zi, pune mâna pe ea. Fingering suplimentar în interiorul. De-a lungul timpului, sunteți conștienți de acest lucru sau nu, veți da deja șarpele și, probabil, luați chiar o casă ca un simbol al dvs. de surprivare.

Acest lucru, desigur, este doar un exemplu. Înlocuiți "șarpe" tot ce vă este frică. Dar nu neapărat strident tot ce vă este frică - este posibil să nu aprobe.

2. Realizați că nu este înnăscut. Imaginați-vă că stați într-o cafenea, bea un latte, un copil fuge la tine și te uită la tine, fără un motiv și nimic. Câțiva ani mai târziu, el ar fi fost rușinat pentru un astfel de comportament. Temerile noastre adulte sunt aceleași! Când suntem mici, nu știm ce trebuie să vă fie frică de ceva. Apoi, când devenim adulți, aflăm că trebuie să ne fie frică de unele lucruri. Ne este frică să ne uităm la alții. Ne este frică să purtăm o haină de lucru la lecția de chimie. Ne este frică să vizităm diapozitivele americane. Și a existat un timp când nu s-au temut.

Dacă frica dvs. este socială, atunci va fi deosebit de susceptibilă. Să luăm în considerare situația cu "atelierul muncitorului la lecția chimiei" ca exemplu. Nu veți răspunde la băieți răi, nu? De ce s-a întâmplat? Ceea ce pot face - râde și vă bateți degetele? Și dacă și așa? Ce se va intampla? Exact. Dacă cel mai bun prieten al tău a făcut același lucru, ai aproba comportamentul lor ciudat? Probabil că te-ai gândi.

3. Distrage. Cred că aici nu trebuie să explicați foarte mult. Creierul tău se poate gândi la totul despre mai multe lucruri la un moment dat, așa că dacă o încărcați cu o grămadă de impulsuri, unele dintre acele semnale rele și înfricoșătoare vor fi împinse. Și, prin urmare, în timp ce trece controlul la aeroport, lăsați iPod-ul să fie pornit. Poate fi doar ceea ce vă va distrage atenția.

Muzica este bine potrivită, dar există încă o duzină de moduri. Răspândiți-vă. Mănâncă mâncare ascuțită. Lăsați-o să fie nonsens, încercați să menționați cel puțin 10 specii de pești. Chiar și lucrurile care par foarte simple pot fi eficiente.

4. Să fie cu oamenii care vă susțin. Dacă aveți un prieten care va ajuta prin toate acestea, este important.Aveți nevoie doar de o persoană care să vă țină mâna! Și nu este nimic rușinos. Chiar și adulții sunt necesari din când în când. Astfel de oameni vă vor ajuta să găsiți un sol solid. Vă distrageți și sprijinul.

Cereți rude sau prieteni să vă ajute cu acest lucru. Ei vor fi atât de mândri de tine! Spuneți-le despre planul dvs., cum veți lupta cu acest lucru și cereți-i să fie cu voi în timpul acestui lucru. Lăsați-i să fie conștienți de modul în care puteți reacționa și de ce aveți nevoie de ele. Ele vă pot ajuta numai dacă vă dați seama, Cum Fă-o.

cinci. Vorbește despre temerile tale. Uneori se pare că ceva are sens până când îl exprimi cu voce tare. Și când o spui, îți dai seama că este doar amuzant. Se poate referi și la temeri. Vorbește cu cineva despre temerile tale. Vă va ajuta să vă simțiți din nou realitatea!

Spuneți, vă este frică să întrebați șeful creșterii. Prietenul tău te întreabă cu ceea ce te sperie. Răspundeți: "Dacă sunteți concediat?!"… Gandeste-te la asta. Din toate rezultatele posibile ale acestei situații, care este probabilitatea că veți fi concediați? Puteți obține o creștere, șeful vă poate refuza, puteți spune de ce nu îl obțineți (dar ce ați putea face pentru a vă ridica în curând), dar care este probabilitatea concedierii dvs? Extrem de mala. Uneori trebuie să-i exprimați pentru a realiza.

6. Pretinde. În ciuda faptului că nu arată sfatul de valoare, poate fi eficient. Mulți oameni au învățat să fie încrezători în ei înșiși, pretinzând că mulți au devenit decisivi datorită acestui lucru și mulți și-au depășit și temerile lor. Și funcționează! Pentru că aproape totul este în capul tău. Nimeni altcineva nu știe că pretindeți că lor Această lume este reală. Știi numai tu.

Mintea este o victorie vicleană. Ai avut vreodată că te-ai forțat să zâmbești și apoi ai ajuns mai fericit? Primul căscat, și apoi a simțit oboseala? Funcționează și ea. Dacă pretindeți că nu vă îngrijiți dacă nu sunteți înspăimântați... Foarte curând, așa că va fi într-adevăr.

7. Decideți pentru dvs. ceea ce doriți cel mai mult. Uneori ne petrecem viața. Suntem lung și metodic ședinței. Amânăm toți atâta timp cât nicăieri să amâne. Din păcate, acest moment nu ne controlează întotdeauna. El vine când vrea. Este doar că punctul de plecare când decideți că dorința dvs. a devenit mare decât frică. Apoi, dintr-o dată, se pare că nu este nici măcar o alternativă de a fi frică. Vrei atât de mult că teama nu mai este aproape.

Acesta este cel mai simplu mod cu temeri care interferează cu dvs. în viața de zi cu zi. Dacă vă este frică de American Tukanov, sunteți cel mai probabil, cu greu vrea să lupte cu teama că veți lua o afacere. Dar dacă vă este frică de mulțime, această dorință poate deveni destul de reală. Concentrați-vă pe pământ. Gatiti in ea. Petreceți timp pentru a realiza că frica nu merită. Foloseste-l. Utilizați-l în propriile dvs. interese. Și obțineți rezultatul!

opt. Telecomandă. De fiecare dată când întâlnești o mică frică și o vei depăși, dezvăluiți-vă pentru asta. Mănâncă tortul! Îmbunătățiți-vă cumpărăturile! Lăsați-l să sune ciudat, să decoleze. O meriți. Tu faci ceea ce nu este pentru majoritatea. Mental "laudă-te pe umăr" și spune-i despre toate. Acest lucru este ceva în valoare de mândru de!

Când provocați cea mai recentă frică, recompensați-vă într-un regal. Cu atât mai multă frică, cu atât mai mare este premiul. Gândiți-vă în avans ca ceea ce merită să așteptați cu nerăbdare! Toată lumea are nevoie de motivație. Când aveți o recompensă atunci când alți oameni știu despre progresul dvs., nu veți mai avea nimic, cum să obțineți succesul. Și dacă credeți pozitiv, veți realiza acest lucru!

sfaturi

Citiți mai multe despre cum să se ocupe de temeri, cel puțin un articol pe zi. Cu cât configurați mai mult modul de gândire la lupta împotriva temerilor, cu atât mai mult vă va ajuta să le aruncați departe de subconștientul dvs.

Avertizări

Când scriem despre lupta împotriva temerilor, nu înseamnă că trebuie să faceți ceva "foarte" periculos. De exemplu, dacă vă este frică de rechini, nu ar trebui să înotați cu ei în ocean. Dacă doriți să vă depășiți temerile, aveți grijă și abordați acest lucru cu mintea.
Uneori vă puteți da seama că vă este frică, dar nu vă puteți depăși teama că ați vrut să depășiți astăzi. E bine. Nu fi nervos. Fii pregătit să treci mâine prin spini!