Cum să vă opriți frică de păianjeni: 15 pași

Arachnofobia, Sau teama de păianjeni, este una dintre cele mai frecvente temeri umane. Unii oameni cad în panică atunci când văd păianjen și este foarte dificil pentru ei să scape de această frică subconștientă. Desigur, nu vă iubești neapărat păianjeni, dar în puterea voastră învață să te descurci cu teama ta.

Pași

Partea 1 din 2:

Uită-te în fața ta în teama ta

unu. Pregătește-te să te ocupi de păianjeni. Tratamentul fobiilor include adesea contactul cu ceea ce omul sperie. Pentru a depăși frica, trebuie să vă uitați în fața mea. Dacă sunteți neplăcut lângă păianjeni și vă este frică de ei, această teamă provoacă un atac de panică sau o anxietate necontrolată, probabil că veți putea să vă descurcați pe cont propriu.

Dacă gândirea păianjenilor vă provoacă cea mai puternică frică, anxietate sau atac de panică, nu încercați să vă ajutați. Contactați psihoterapeutul licențiat care vă va ajuta cu terapia de expunere. Terapia de expunere (terapia de expunere) este foarte eficientă în tratamentul fobiilor.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 02

2. Faceți o listă de influențe pe care vă veți expune. Scrieți o listă de 10 puncte. La numărul 1 va fi o situație care practic nu te sperie (de exemplu, gândirea la păianjeni), iar la numărul 10 va fi o situație care vă sperie cel mai mult (de exemplu, atingeți păianjenul). Deplasați-vă pornind de la primul element și trecerea treptată la următoarea. Mai întâi, gândiți-vă doar la păianjeni - de îndată ce acest gând se va opri teribil, mergeți la punctul 2 și așa mai departe până când ajungeți la punctul 10. La fiecare etapă veți avea nevoie de sprijin. Iată un exemplu al unei liste de ierarhii:

unu. Urmăriți imagini ale păianjenilor.

2. Vizionați videoclipul cu păianjeni.

3. Țineți-vă în mâinile unui păianjen de jucărie.

4. Uită-te la păianjeni din grădina zoologică.

cinci. Căutați păianjeni de pe stradă.

6. Prinde un păianjen și privi la el.

7. Vor fi vizitați la un prieten care deține un păianjen ca un animal de companie.

opt. Uită-te la Spider cu capac de capac sau terrariu (desigur, dacă este sigur).

nouă. Uita-te la modul în care un prieten hrănește păianjenul.

10. Urmăriți cum un prieten are un păianjen în mână.

Începeți cu mic - acest lucru este normal. Pentru asta ai construit o ierarhie. Evaluați gradul de anxietate la fiecare etapă de-a lungul unei scale de zece puncte (1 - anxietate minimă, 10 - anxietate excepțional de mare). Dacă într-o anumită etapă ați observat că nivelul fricii crește, poate că este necesar să se reîntoarce în stadiul anterior și să-l repetați sau să nu mai rezolvăm cu păianjeni pentru o vreme. Dacă anxietatea ta este prea întărit și nu te vei simți ușurat chiar după ceva timp, teama ta poate fi agravată. Aveți grijă și consultați un specialist.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 03

3. Gândiți-vă cât de mult timp pe săptămână vă veți dedica terapiei noastre de expunere. Pentru ca impactul factorului înspăimântător să beneficieze, terapia trebuie să dedice suficient timp. Dacă o faceți rar sau ocazional, nu veți obține rezultatele dorite. Încercați să vă angajați în terapie cel puțin o dată pe săptămână.

Amintiți-vă că, deși în timpul sesiunilor vă puteți simți alarmă, nu există un pericol real pentru dvs., dar cu alarma pe care o veți ocupa.

Încercați să facilitați frica sau anxietatea originală cu Respirație adâncă. Cu atât mai mult puteți rămâne față în față cu un factor înfricoșător, cu atât mai probabil va ajuta.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 04

4. Începeți cu fotografii și păianjeni de jucărie. Pentru a vă depăși cu adevărat frica, trebuie să învățați cum să faceți prezența păianjenilor.Va fi util să începeți în prezența unei persoane care vă va sprijini și vă va ajuta mai puțin frică. Stați lângă acest bărbat și lăsați-l calm să obțină o păianjen-jucărie sau o fotografie Spider. Încercați să vă liniștiți câteva secunde. Repetați procesul de mai multe ori.

În fiecare zi, încercați să măriți timpul când priviți păianjenul de jucărie sau fotografia. Când vă simțiți destul de confortabil, încercați să le atingeți. După ce ați reușit, măriți timpul de contact cu o fotografie sau o jucărie.

Când vă obișnuiți să vizionați fotografii ale păianjenilor, încercați să consolidați impactul neplăcut: vizionați videoclipul cu păianjeni sau țineți un păianjen de jucărie în mâini. Amintiți-vă că probabil veți avea disconfort, dar în timp ce vă puteți face față sentimentelor dvs., continuați să mergeți înainte.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 05

cinci. Faceți-vă că sunteți aproape de păianjen. Dacă observați undeva păianjen, nu fugiți, nu strigați și nu cereți pe cineva să-l omoare. Stați destul de departe și uitați-vă până când simțiți că nu sunteți atât de înfricoșător. Țineți minte că, dacă în zona dvs. există păianjeni otrăviți (vaduva Neagra, Karakurt sau alții), trebuie să recunoști dacă nu ai întâlnit unul dintre ei. Dacă nu, încet mergeți mai aproape și așteptați acolo ceva timp. Amintiți-vă că păianjenul nu vă va face rău. Dacă continuați să faceți acest lucru și să vă uitați la păianjen, totul este mai lung, frica se poate relaxa în mod natural.

Pentru a rămâne lângă păianjen, puteți merge la grădina zoologică.

De asemenea, puteți merge la o plimbare și căutați păianjeni. Când vedeți un păianjen, urmăriți-l la distanță.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 06

6. Prinde păianjen. Dacă găsiți un păianjen acasă, încercați să o prindeți, acoperită cu o sticlă transparentă și uitați-vă la el. Uită-te la păianjen apropiat - una dintre formele de impact, ajutând la a face față lui Arachnophobie. Uită-te la păianjen până când te simți mai confortabil și în siguranță. Poți să vorbești cu el! Desigur, sună destul de ciudat, dar dacă creați impresia că comunicați cu Spider, vă poate slăbi frica.

Apoi puteți atribui pur și simplu un păianjen afară. Uită-te la modul în care se îndepărtează și se concentrează pe gândurile că viața acestui păianjen depinde de tine mult mai mult decât de la el.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 07

7. Interacționați cu păianjeni mai îndeaproape. Dacă vă simțiți încrezători, atingeți păianjenul necurat. Puteți încerca să atingeți păianjenul inofensiv obișnuit, care se va întâlni acasă sau în grădină sau va merge la magazinul de animale și să ceară permisiunea de a atinge sau deține păianjenul.

Dacă aveți prieteni sau cunoștințe care dețin un păianjen ca un animal de companie, cereți permisiunea de ao urmări atunci când capacul terariului (desigur, nu este periculos). Uită-te la modul în care prietenul tău îl hrănește și ia. De asemenea, îl puteți cere să vă țineți să țineți un păianjen.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 08

opt. Gândiți-vă la tratamentul profesional. Dacă frica dvs. este atât de puternică, vă oferă să trăiți o viață normală, poate că aveți nevoie de ajutor profesional. Există mai multe tipuri de terapie care ajută oamenii să scape de fobii, inclusiv Arachnophobia. Cea mai comună - terapie comportamentală cognitivă, care include expunerea și desesesibilizarea sistematică.

Terapia comportamentală cognitivă implică restructurarea, adică o schimbare în cursul gândurilor (despre păianjeni) pentru a schimba sentimentele (frică) și comportamentul (evitând păianjenii). Această terapie poate fi deosebit de utilă pentru schimbarea gândurilor care provoacă frică. De exemplu, în loc să se gândească "Spider mă va ataca," puteți gândi "Spider nu este la mine. El este inofensiv. Psihoterapeutul vă va ajuta în acest proces și, în curând, vă puteți controla în mod independent gândurile.

Cele mai multe fobii sunt tratate prin terapie de expunere, dar există alte tehnici: feedback biologic, relaxare, meditație, conștientizare, toleranță la scule.

Dacă frica dvs. a devenit o fobie, care nu este supusă unui tratament terapeutic, medicul poate prescrie un comprimat pentru dvs., inclusiv antidepresive ("Zoloft", "Prozak") și agenți anti-testici (alprazolam).

Rețineți că numai un medicament de prescripție psihiatrică poate fi descărcat.

Puteți descărca aplicația dezvoltată de experți, cum ar fi fobia gratuit, care vă va ajuta în depășirea fricii.

Partea 2 din 2:

Înțelegeți-vă frica și schimbați-vă gândurile

unu. Înțelegeți diferența dintre dispariția naturală pentru păianjeni și fobie. Unele studii arată că ostilitatea față de păianjenii face parte din natura umană, o caracteristică adaptivă care sa dezvoltat evolutiv. Dar dacă frica de păianjeni vă transformă viața într-un coșmar solid, dacă pierdeți calmul la un gând despre păianjeni, poate fi o fobie la care este necesar un ajutor specializat.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 10

2. Determinați motivul pentru teama voastră. Frica de păianjeni poate fi un răspuns al corpului pentru situații neplăcute din trecut, care sunt asociate cu păianjeni. Încercați să înțelegeți de ce vă este frică de păianjeni și ce vă sperie. De îndată ce înțelegeți ce gânduri sunt legate de teama voastră, puteți depune eforturi pentru a le schimba la mai mult.

Vorbiți cu altul, relativ sau psihoterapeut, astfel încât să vă ajute să înțelegeți adevărata cauză a fricii voastre. Poate în copilărie vor trage un păianjen și se sperie foarte mult? Sau ați auzit o poveste teribilă ca o persoană a murit de mușcătura păianjenului? Când ți-ai dat seama că păianjenii de ură? Amintiți-vă de ce a început totul, și acest lucru va servi drept punct de plecare.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 11

3. În loc să se gândească în mod constant la ceea ce păianjenii sunt teribili, gândiți-vă la faptul că au un bun. Încercați să vă schimbați gândurile și data viitoare, văzând Spider, veți simți mult mai calme. Găsiți informații despre ce păianjeni trăiesc în zona dvs., care dintre ele sunt otrăvitoare în timp ce arată. În multe regiuni, în general, sau aproape nici un păianjenilor morți, dar chiar dacă se întâlnesc în părțile dvs. mai des, medicii știu cum să ajute victimele din mușcături.

Înțelegeți că păianjenii sunt creaturi mai utile decât dăunătoare. Ele vă protejează cu generali, inclusiv cu cele care distribuie diferite boli. Amintiți-vă că pentru muscatura de păianjen - un mijloc de apărare, nu un atac.

Uită-te la desene animate pentru copii sau citiți cărțile pentru copii în care păianjenii sunt reprezentați de creaturi bune.

Încercați să aflați mai multe despre păianjeni, consultați documentare despre stilul lor de viață și învățați să vedeți frumusețea în ele.

Trageți pe o bucată de hârtie drăguț amuzant. Imaginați-vă că vrea să facă prieteni cu dvs. Simțiți-vă liber să discutați cu un păianjen pictat, întrebați-i întrebările pe care le cunoașteți răspunsul, dar faceți-l ca și cum vă va răspunde. Poate că creați pentru tine imaginea unui păianjen ca o creație prietenoasă.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 12

4. Fluturam mituri despre păianjeni. Adesea am auzit multe povești care ne sperie, dar majoritatea sunt ficțiuni. De exemplu, majoritatea păianjenilor care vin în case sunt complet sigure și nici măcar nu pot contacta pielea umană. În plus, păianjenii nu atacă doar oamenii. Ei vă pot mușca numai pentru autoapărare. Păianjeni - creaturile de antisocial și preferă să nu fie deranjați.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 13

cinci. Înțelegeți comportamentul păianjenului. Confruntat cu un bărbat, păianjenul se ascunde, de obicei, se îndepărtează sau nu face nimic. Păianjenii au o vedere proastă, dar ei reacționează în mod persistent la sunete și vibrații puternice.Păianjenii nu vor să vă sperie, dar uneori este curios că vă imaginați. Totul depinde de reacția dvs. Dacă sunteți calm, păianjen, cel mai probabil se prăbușește înapoi de afacerile lor. Dar dacă începeți să vă panicați și să încercați să ucizi păianjen, el poate începe apărarea.

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 14

6. Înțelegeți că păianjenii sunt o parte integrantă a naturii. Păianjenii trăiesc aproape pretutindeni și evita pe deplin întâlnirea cu ei pot reuși cu greu. Ei locuiesc pe toate continentele, cu excepția Antarcticii. Cu toate acestea, chiar dacă există o mulțime de păianjeni din lume, nu înseamnă că toți așteaptă să te sperie. Fii rezonabil. De asemenea, nu uitați că ei protejează casele noastre de insecte dăunătoare. Dacă nu ar exista păianjeni în lume, ne-am înecat în mare de bug-uri și muște!

Imaginea intitulată depășește frica de păianjeni Pasul 15

7. Vorbiți cu dvs. într-o cheie pozitivă. Unul dintre aspectele terapiei cognitive-comportamentale - o schimbare în cursul gândurilor sale printr-o conversație cu el însuși. Dacă vă este frică de păianjen, spune-mi: "Acest păianjen este creație inofensivă, tocmai am neplăcut aspectul său". Sau vă puteți repeta din nou și din nou că păianjenii nu vă vor face rău.

sfaturi

În procesul de a scăpa de frică, este important să se ia răbdarea. Temerile și fobiile nu sunt atât de ușor de depășit, poate dura ceva timp. Vă rugăm să acceptați faptul că o mică frică de păianjeni poate fi naturală și va rămâne cu tine pentru viață.
Dacă ajutați pe cineva să depășească frica de păianjeni, ajuta această persoană să se simtă calmă și să nu încerce să o sperie. Amintiți-vă că aveți încredere în tine atât de mult pentru a cere ajutor și nu spuneți și nu faceți nimic care ar putea agrava situația.
Vorbiți-vă și pe alții că vă plac păianjenii. Aceasta este o modalitate de a vă înșela și de a începe să le tratați mai bine sau cel puțin să vă depășiți frica.
Păianjenii sunt înfricoșători, dar nu uitați că tu pentru un păianjen este mult mai rău decât pentru tine.
Doar spune-mi: "El nu mă va face nimic rău. Pare doar teribil.
Când te simți destul de calm în societatea păianjenului, s-ar putea gândi Spălați păianjenul ca un animal de companie.
Puteți să întrebați pe cineva de acasă la momente arbitrare pentru a pune un păianjen de jucărie lângă dvs., astfel încât ați învățat să reacționați mai puțin violent și se teme mai puțin.

Avertizări

Nu credeți că păianjenii de la povestiri teribile sau filme de groază se comportă în același mod ca și în viața reală! Păianjenii adevărați nu consideră că oamenii ca minerit și nu le vânează.
Unii păianjeni sunt periculoși. Fiți atenți, chiar dacă nu vă este frică de ei și nu vă apropiați de ei. Mușcătura mică de un astfel de păianjen poate fi fatală. Prin urmare, este important să vă amintiți cât de păianjeni otrăviți în regiunea dvs. arată și unde se întâlnesc de obicei. De exemplu, o văduvă neagră pentru a învăța destul de puțin. Locuiește în locuri întunecate și grămezi de gunoi vechi.