Cum să depășiți frica de înălțime

Potrivit experților, teama severă a înălțimii sau acrofobia afectează până la 5% din totalul populației. Desigur, aproape totul se confruntă cu o anumită entuziasm cu gândul despre o scădere lungă riscantă, dar pentru o anumită frică este prea obositoare. Dacă teama dvs. de înălțime este atât de mare încât aceasta interferează cu performanța academică în școală sau la locul de muncă sau nu se bucură de viața de zi cu zi, probabil că suferiți Acrofobia. Din acest articol veți afla ce este pentru această condiție și cum să se ocupe de el.

Pași

Metoda 1 din 4:

Conștientizarea fricii și de a lucra cu el

unu. Determinați ce provoacă un sentiment de frică. Este posibil să aveți nevoie de un tratament special care să vizeze combaterea unei fobii și nu doar terapia generală, care este arătată în nevroza tulburătoare, deoarece numai gândul de înălțime vă poate provoca stres puternic. Puteți observa, de asemenea, reacții fiziologice: bătăi de inimă accelerate, presiune crescută și transpirație.În acest caz, vi se arată un tratament de la fobie și nu de la alte tipuri de tulburări deranjante. Dacă teama dvs. de înălțime nu este atât de puternică, puteți reuși să reduceți sentimentul de disconfort de la înălțime atunci când instruirea corespunzătoare. Dacă frica dvs. este atât de mare încât nu puteți face față cu el, veți avea nevoie de psihoterapie sau de tratament de droguri.

De exemplu, sa întâmplat că ați refuzat postul vacant pentru că era necesar să lucrați la un etaj înalt sau nu a venit la o întâlnire cu oameni importanți, deoarece locul de întâlnire a fost foarte mare? Dacă da, poate vorbi despre o problemă mai gravă (despre fobie sau nevroză anxioasă) decât teama de înălțime.
Dacă nu știți cât de des, teama de înălțime te-a împiedicat să faci ceea ce ai vrut să stai și să faci o listă. Amintiți-vă toate cazurile când nu ați putea face ceva pe care ați dorit-o sau ce trebuie să faceți. Lista pe hârtie vă va ajuta să înțelegeți mai bine cât de multă teamă vă afectează viața.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 2

2. Gândiți-vă dacă puteți fi dăunător fizic în situațiile în care vă confruntați cu frică. Prin definirea fobiei - aceasta este o teamă irațională de ceva pe care majoritatea oamenilor nu le consideră periculoși. Dacă teama dvs. de înălțime nu este foarte puternică, este posibil să trebuiască să vă întoarceți la statistici. Cele mai multe lucruri care provoacă teama de înălțimi (zgârie-nori, avioane, diapozitive americane) sunt complet sigure. Aceste modele sunt special concepute pentru a rezista la sarcini. Nu uitați că acțiunile obișnuite ca un zbor cu avionul sau lucrează la un etaj înalt, nu vă pot face rău.

De exemplu, la zborurile unor companii, probabilitatea de a intra în accident de avion este de numai 1 până la 20 de milioane de euro.. Comparați acest lucru cu probabilitatea de a obține fulgere într-o persoană - aceasta este de 1 până la 1 milion..

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 3

3. Relaxa. Diferite tehnici de relaxare bazate pe cunoașterea ei înșiși (de exemplu, yoga sau meditație) vă vor ajuta să luptați cu influența fricii și îngrijorării pentru viața voastră. Uneori este suficient doar să efectuați exerciții asupra respirației profunde și gândiți-vă la situații care vă fac să vă temeți. Puteți merge la clasele de yoga. Exercițiile de relaxare vă vor ajuta să înțelegeți modul în care emoțiile dvs. sunt asociate cu procesele fiziologice: respirația, bătăia inimii, transpirația.

Pentru a controla procesele fiziologice asociate cu fobiile și anxietatea, ar trebui să jucați în mod regulat sport, să dormiți mai mult și să mâncați corect. Pentru a începe cu, este suficient să faceți destul de puțin: mergeți în mod regulat pe plimbări sau beți sucuri de fructe de casă în loc de gustări grase.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 4

4. Încercați să abandonați cofeina. Cofeina poate spori anxietatea asociată cu acroofobia. Dacă reduceți cantitatea de cofeină consumată sau abandonați-o deloc, simptomele vor deveni mai puțin explicite. În plus, refuzul cofeinei vă va salva de la tensiune excesivă și veți fi mai ușor să vă faceți griji cu teama.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 5

cinci. Începeți treptat să vă îndreptați cu frică. Încercați să vă deplasați încet spre lupta cu frică și, mai des, să fiți la o altitudine mare. De exemplu, pentru un început, mergeți la balconul de la etajul al treilea. Apoi du-te drumeții pe munte înalt și priviți în jos distanța pe care o depășiți. Când vă obișnuiți cu aceste senzații, măriți înălțimea. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu cineva pentru că aveți nevoie de sprijin, așa că vă sunați la un prieten cu dvs. Fii mândru de fiecare realizare și să nu oprești începutul. De-a lungul timpului, puteți decide chiar să sari de la podul de pe frânghie pentru a vă lăuda pentru succes.

Faceți-vă că faceți ceva care vă aduce în afara echilibrului, poate fi destul de dificil. Pentru a vă împinge la acest lucru, ar trebui să creați situații în care va trebui să vă confruntați cu frică. De exemplu, dacă vă aflați în parcul de distracții, și prietenul dvs. vrea să vă transpirați cu el în atracție, sunteți de acord și să vă cumpărați un bilet. Este mai probabil să decideți ceva dacă faceți orice acțiune. Pentru a vă liniști, amintiți-vă metodele de relaxare.

Metoda 2 din 4:

Lucrați la tine

unu. Știți ce puteți și ce nu puteți. Dacă refuzi în mod regulat propunerile din cauza fricii de înălțime și au încercat deja să se împingă cu el, este posibil să aveți nevoie de metode pe termen lung de terapie. Aflați cu atenție aceste opțiuni - vă pot ajuta.

Diferite metode de psihoterapie, de exemplu, terapia comportamentală cognitivă, eficientă în lupta împotriva acrofobiei.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 7

2. Selectați un psihoterapeut care vă convine. Există diferite școli de psihoterapie, de la tradițional la existențial și alternativ. Sarcina psihoterapiei este de a vă ajuta treptat să slăbiți în siguranță frică și să învățați la controlul anxietății. Terapia poate fi combinată cu tratamentul cu medicamente și numai tu decideți ce tratament să fie de acord. La alegerea unui medic, trebuie luați în considerare următorii factori:

Acreditare. Înainte de a începe să participați la sesiuni, învățați formarea medicilor și a certificatelor acestora. Alegeți un medic care are dreptul de a lucra în acest domeniu și care are anumite experiențe în tratamentul fobiilor și tulburărilor alarmante.

O experienta. Ar trebui să aleagă un psihoterapeut care a lucrat destul de mult și ar putea ajuta mulți oameni. Dacă aveți o astfel de oportunitate, discutați cu foștii pacienți ai medicului. Întrebați cât de eficiente și confortabile sesiuni și întrebați, ar fi acești oameni să-și recomandă medicul. Dacă un psihoterapeut are puțină experiență sau nu se laudă cu pacienți sănătoși, este mai bine să căutați pe altcineva.

Metoda de tratament. Cei mai buni psihoterapeuți folosesc tehnici moderne bazate pe fapte științifice care au fost evaluate în publicațiile-cheie privind psihoterapia, dar unii oameni sunt mai potriviți pentru metode holistice și alternative care se bazează și pe studii.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 8

3. Înscrieți-vă la un psihoterapeut și spuneți-vă despre problema dvs. Alegerea unui medic, atribuiți o întâlnire pentru a determina dacă acest specialist este potrivit pentru dvs. Diferiții psihoterapeuți sunt diferiți de teamă, dar aproape toată lumea vă va cere să descrieți frica, vă va cere de mult timp, ce probleme cauzează și așa mai departe. Fii onest. Cu cât mai multe informații pe care le oferiți, cel mai simplu față de medic va trata.

Întrebați un psihoterapeut, ce moduri de a face față fricii sunt eficiente și care nu.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 9

4. Aflați mai multe tehnici pentru a controla frica. Vă veți învăța cu siguranță cum să vă ocupați de frică. Este posibil să nu vă salvează de la anxietate, dar o va face mai ușor de gestionat. Cu ajutorul unui psihoterapeut, veți învăța să depășiți frică și să începeți să vă înțelegeți gândurile și sentimentele. De-a lungul timpului, vă puteți lua frica și în raport cu ea mai calmă.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 10

cinci. Începe treptat mai des pentru a fi în situații care cauzează frică. Pentru a slăbi anxietatea, unii psihoterapeuți oferă treptat situații provocând frica, începând cu cele mai simple, astfel încât pacientul să înceapă să fie susceptibil la ei. De exemplu, mai întâi vă puteți imagina că stați pe marginea stâncii. Apoi, când îl puteți accepta, uitați-vă la imaginea făcută la altitudine mare. În ultimii ani, psihoterapeuții au oferit ocazia de a folosi realitatea virtuală în munca lor, ceea ce vă permite să recreați anumite situații și să le gestionați.

Când este posibil să se obțină un anumit succes, pacientul poate fi recomandat de zborul din avion sau de orice altă acțiune care a provocat inițial frică puternică.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 11

6. Fii pregătit să te lucrezi. Mulți psihoterapeuți oferă literatură pentru citește și exerciții la domiciliu care vă permit să consolidați noi tehnici și tehnici. Va trebui să lucrați la gândurile dvs. și să aplicați strategii pentru a combate zilnic anxietatea.

S-ar putea să vi se solicite să efectuați exerciții de respirație la domiciliu, experimente mentale și altele.

Metoda 3 din 4:

Tratamentul medical al acrofobiei

unu. Găsiți un psihiatru sau un alt doctor care a trebuit să scrie droguri cu fobii în trecut. Este important să alegeți un specialist familiar cu problema dvs. Dacă nu cunoașteți medicii care lucrează cu fobii, ar trebui să căutați sfatul terapeutului - cu siguranță vă va putea să vă sfătuiască un coleg.

Amintiți-vă că medicamentele nu vă vor rezolva problemele psihologice care provoacă frică, totuși vă vor ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
Încercați să utilizați tratamente alternative și naturale. Acestea includ acupunctura, meditația, uleiurile esențiale. Înainte de a încerca un astfel de tratament, consultați-vă medicul.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 13

2. Discutați cu medicul dumneavoastră sincer. Comunicarea este extrem de importantă la selectarea tratamentului. Dacă descrieți simptomele cât mai mult posibil și mai clare, medicul va fi capabil să ia decizia corectă privind drogurile. Spuneți-ne despre simptomele dvs. și permiteți-i psihiatrului să vă ajute.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 14

3. Explorați informațiile despre droguri. Nu toți medicii vor fi familiarizați cu întregul spectru de medicamente pentru tratamentul acrofobiei, astfel încât să puteți afla dvs. dvs. dvs. dvs. de informație. Discutați informațiile cu medicul dumneavoastră - el va putea evalua aceste date. Multe medicamente au efecte secundare și, dacă decideți că un posibil efect pozitiv nu merită riscul, nu va exista nimic în neregulă cu asta. De regulă, sunt prescrise următoarele medicamente:

Antidepresive (inhibitori selectivi ai seizurei inversare a serotoninei sau inhibitori selectivi ai seizurei de serotonină-norepinefrină) afectează anumiți teuro-stepperi care sunt responsabili de starea de spirit.

Benzodiazepinele sunt preparate psihoactive de mare viteză care pot fi utilizate pentru anxietatea de blocare pe termen scurt. Ele sunt eficiente pe termen scurt, dar pot fi dependente.

Inhibitorii beta împiedică producerea adrenalină. În mod tipic, aceste medicamente sunt folosite pentru atenuarea simptomelor de anxietate, în special tremurând și accelerată a inimii inimii.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 15

4. Contactați medicul despre tratamentul tulburărilor de viziune și al aparatului vestibular. Motivul pentru acrofobia este clar, dar rezultatele cercetării indică faptul că poate exista un alt motiv pentru care organismul interpretează impulsurile vizuale și spațiale provenind din sistemul vizual și aparatul vestibular. La unii oameni, Akrofobia devine datorită imposibilității de a percepe aceste impulsuri la înălțime, unde semnificația acestor informații crește. Acest lucru poate duce la un sentiment de dezorientare în spațiu, amețeli și incapacitate de a estima poziția membrelor.

În acest caz, acrofobia este cauzată de factori fiziologici și nu psihologici și este important să discutăm cu medicul. Puteți recomanda un specialist care lucrează cu astfel de încălcări.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 16

cinci. Luați în considerare toate opțiunile posibile de tratament. În unele cazuri, în special atunci când metodele tradiționale nu ajută, ar trebui să analizeze și așa-numitele metode alternative. Ele nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar pot ajuta în anumite situații. Astfel de metode de tratament includ acupunctura - exerciții asupra concentrației asupra gândurilor și senzațiilor, care permit relaxarea - sistemul de imagini mentale controlate, activarea conștiinței - reduce sensibilitatea la mișcarea ochiului - restabilirea feedback-ului biologic.

Ca și în cazul celor mai multe metode de tratament neconvenționale, ar trebui discutate pentru a începe cu un medic care aveți încredere.

Metoda 4 din 4:

Mituri periculoase

unu. Nu dați vina pe pană. Adesea, oamenii care se tem de ceva, sfătuiesc să facă ceva care să-i conducă în groază. Pentru o persoană care se teme de înălțimi, astfel de acțiuni pot fi o excursie pe Americanul laminat, sărind cu un parașut sau pe marginea stâncii. Rezultatele studiilor recente sugerează că acrofobia este mai degrabă congenitală și nu a dobândit frica, astfel încât astfel de acțiuni nu au consecințe pozitive. Doar opusul: poate întări frica.

Cauza exactă a acrofobiei nu a fost încă stabilită. În timp ce o persoană nu se gândește cu frică, nu se recomandă expunerea la înălțimea de testare fără psihoterapie și tratamentul cu medicamente relevante.

Imaginea intitulată depășește o teamă de înălțimi Pasul 18

2. Nu vă puneți cu frică de înălțime. Dacă vă împiedică să lucrați, să vă odihniți și să vă angajați în afacerile obișnuite, nu vă puteți închide ochii asupra acestei probleme. Acceptați și trăiți cu ea - nu cea mai bună strategie. Dacă încercați să ascundeți această frică în voi înșivă, aceasta poate duce la stres excesiv și la soluții nereușite.

Esti mai puternic decat crezi. Nu vă fie frică să începeți tratamentul. Înscrieți-vă pentru un psihoterapeut, psihiatru sau alt specialist și începeți să vă luptați cu teama.

sfaturi

Încercați să utilizați salturi pentru sărituri în piscina locală, pornind de la nivelul inferior și ridicarea treptată.
Încercați să găsiți alte persoane care suferă de acrofobie. Aparținând comunității pot acorda o consolare, precum și vă arată noi modalități de a face față fricii și conceptelor pe care probabil că le puteți lua în considerare independent.
Privind în jur de la un etaj înalt, încercați să vă bucurați de vedere de deschidere.
Uneori relaxați-vă este mai dificil decât pare, dar când lucrați cu frică este foarte important să vă relaxați - cel puțin încercați. Respiră adânc. Gândiți-vă la ceva plăcut sau frumos.
Dacă sunteți pe balcon sau într-o locație deschisă, de unde puteți cădea, nu vă înclinați și nu vă uitați în jos. Acest lucru va provoca anxietate și va spori probabilitatea unui accident. A apucat mai bine mânerele și încearcă să se concentreze asupra sentimentului de stabilitate și securitate.
Discutați cu oamenii care lucrează zilnic la înălțime: cu șaibe de apă, constructori, busteni, electrician, alpiniști, șoferi de macara și așa mai departe.
Exerciții simple complete care vă vor ajuta treptat obișnuiți cu înălțimea:

Aproape de un copac fără asigurare.
Închideți scara de frânghie, așezându-vă perne moi. Încercați să urcați mai sus de fiecare dată.
Atârnă pe o frânghie legată de un copac mare. Dacă este posibil, săriți de la ea în apă.

O modalitate de a depăși teama este de a ne imagina că stați pe o suprafață plană pe Pământ și nu undeva înălțime.