Cum să scapi de amintiri dureroase

Este ușor să credeți că evenimentele trecute ar trebui să vă lase singuri, doar pentru că au trecut deja, dar sunt foarte greu să le lase să plece. Experiențe care aveau o impresie puternică asupra noastră, în special o natură negativă, sunt capabili să influențeze o persoană la nivel neurologic. Ei pot lăsa, de asemenea, amprente în corpul și mintea noastră care pot afecta anii de comportament sau chiar decenii. Amintirile acestor evenimente vă pot afecta atât pe nivel neurologic, cât și pe un nivel psihologic, puteți realiza sau nu le realizați. Învață să trăiești sub influența acestor experiențe poate fi dificil, dar nu este niciodată imposibil, indiferent cât de puternică și impresionantă a experienței tale. Deși pentru a scăpa de influența amintirilor dureroase și va avea nevoie de timp și efort din partea dvs., există mai multe moduri cu care puteți învăța să renunțați la amintiri dureroase.

Pași

Metoda 1 din 3:

Munca cognitivă

unu. Semne fizice de rănire emoțională. Uneori, amintirile deosebit de impresionante pot lăsa urme fizice vizibile care indică vătămări emoționale. Dacă aveți anumite simptome, este posibil să aveți amintirile dureroase asociate cu unele vătămări emoționale care afectează sănătatea fizică. Fiecare persoană are o reacție la traumă se manifestă în felul său, deci este important să luați în considerare situația dvs. specifică, poate într-un dialog cu un psiholog sau psihoterapeut.

Simptomele fizice comune ale vătămării emoționale sunt probleme cu somnul, eventual insomnie sau coșmaruri, bătăi de inimă accelerate sau aritmice, dureri fizice în întreaga corp, bug-uri, oboseală, probleme de concentrare, anxietate, nervozitate și tensiune în mușchi.
Aceste simptome pot fi un semn al anxietății asociate cu amintiri dureroase din trecut. Trebuie să învățați cum să faceți față oricărei îngrijorări pe care o aveți, vă va ajuta să slăbiți efectul amintirilor dureroase asupra vieții dvs. de zi cu zi.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 2

2. Realizați influența. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este cum este amintirile dureroase care vă pot afecta viața curentă. Deoarece experiențele deosebit de impresionante din trecut vă pot afecta pe cel mai subtil nivel neurologic și psihologic, nu știți întotdeauna cum vă afectează comportamentul în prezent.Deoarece toate ideile și comportamentele dvs. actuale trebuie să influențeze cumva acțiunile dvs. în trecut, acele acțiuni care au lăsat amintirile dureroase care vă afectează adesea mai mult decât altele.

De exemplu, puteți să experimentați o anxietate uriașă, fiind lacul din apropiere, din cauza experienței apropiate, legate de apă sau puteți evita inconștient anumite clase sau locuri care vă reamintesc o persoană târzie apropiată. Oricare ar fi cazul dvs., trebuie să înțelegeți cum aceste amintiri dureroase afectează viața dvs. în prezent pentru a veni să fie de acord cu ei și să-i influențeze viața de zi cu zi.

Pentru a afla cum vă afectează, gândiți-vă cum reacționați la anumite lucruri. Amintiți-vă modificările semnificative pe care le-ați putea observa în tine între evenimentele traumatice și comportamentul dvs. actual. Dacă nu sunteți sigur că puteți observa aceste modificări, întrebați-i pe alții, vă comportați diferit, indiferent dacă au observat orice schimbări în comportamentul dvs. care pot indica acele zone ale vieții dvs. la care amintirile au afectat amintirile.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 3

3. Lucrați cu alarmă. Când începeți să vă simțiți alarmați într-o situație care vă amintește de amintiri dureroase, lucrați cu această alarmă. Determinați amintirile ca atare și experimentați cu ceea ce se întâmplă, în loc să vă îndepărtați complet de situație. Psihologii au mai multe tehnici diferite pentru a lucra cu astfel de probleme, dar există două metode similare și eficiente - viziunea minții și conștientizării. În ambele cazuri, scopul este de a învăța să acorde atenție atunci când are loc anxietatea. Când apare, trebuie să vă concentrați asupra acelor aspecte ale situației pe care le puteți controla, de exemplu, pe respirație pentru a încetini situația în măsura în care nu vă mai simți supraîncărcat.

Deoarece respirația este ceea ce aveți întotdeauna un anumit control și este asociat cu foarte multe procese fiziologice diferite în corpul dvs., învățați cum să îl controlați, poate deveni un instrument excelent pentru reducerea anxietății în apariția acestuia. De asemenea, ar fi util să realizăm împrejurimile lor în general.

Încearcă mai întâi să o faci acasă singur cu tine. Începeți încet inhalarea, țineți-vă respirația, apoi eliberați încet. Încercați să observați orice sentimente pe care le apărați în același timp, astfel încât să puteți crea o astfel de legătură între anxietate și respirația în timpul altor situații din afara casei.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 4

4. Concentrați-vă asupra viitorului. Trăiesc în trecut și în amintirile lor dureroase de nesănătoase. Nu veți putea niciodată să vă deplasați înainte sau să vă bucurați de ceva nou dacă mintea voastră este în mod constant andocată în trecut. Acest tip de reflecții recurente a fost asociat cu depresia, tulburarea de stres post-traumatic, îngrijorare și multe alte probleme. Pentru a scăpa de o astfel de gândire repetată, se ocupă de activitățile care vă vor ajuta să vă concentrați asupra prezentului sau viitorului. Construi cu planuri de weekend prieteni, gândiți-vă la vacanța la care doriți să acumulați, gândiți-vă la cariera sau obiectivele de viață pe care trebuie doar să le atingeți. Orice pozitiv vă va ajuta să distrageți atenția de la spirala descendentă a amintirilor dureroase.

Dacă sunteți încă îngrijorat de schimbările pe care le puteți face în trecut, legate de memoriile, gândiți-vă cum ați putea evita astfel de incidente în viitor. Dacă ți-a fost nerecunoscător, gândiți-vă cât de departe ați avansat de la momentul incidentului acestui eveniment și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale întreprinderilor actuale sau viitoare.

Metoda 2 din 3:

Noi obiceiuri

unu. Începeți să conduceți un jurnal. Menținerea înregistrărilor în jurnal - una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta la capătul evenimentelor din trecut. Încercați să faceți înregistrări despre trecut și prezenți pentru a afla mai multe despre cât de dureroase vă afectează amintirile. Setați aceste experiențe în forma narativă, vă va oferi un anumit grad de control asupra viziunii dvs. asupra importanței acestor evenimente din viața voastră. De asemenea, vă va ajuta să eliberați emoțiile legate de aceste amintiri la care este posibil să fiți dificil de a ajunge într-un mod diferit.

Într-o zi, stai jos și începe să scrie despre toate experiențele care vor veni în mintea ta și cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să percepeți efectul amintirilor dureroase din două motive. În primul rând, vă va permite să vedeți legătura dintre situațiile din viața dvs. și emoțiile dvs. În al doilea rând, scrisoarea poate deveni un fel de experiență de curățare în care puteți experimenta un sentiment de libertate creativă și acest lucru vă va ajuta să evitați sentimentele de gravitate din evenimentele de viață anterioare.
Dacă este dat din greu, începeți cu mic - scrieți doar ce se întâmplă cu tine în timpul zilei. Dacă aveți o dorință de a asocia ceea ce sa întâmplat cu ceea ce ți sa întâmplat în trecut, să se întâmple, dar nu direcționați scrisoarea dvs. într-o anumită direcție.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 6

2. Dezvoltați obiceiuri distractive. Pentru a vă ajuta să faceți față amintirilor dureroase, încercați să creați amintiri noi, mai plăcute și să formați noi obiceiuri. Amintirile dureroase vă pot mânca din interior dacă petreceți prea mult timp singur și ignorați propria dorință internă de relații cu alte persoane. Înconjurați-vă cu oamenii și clasele care vă dau bucurie. Oamenii în natură sunt creaturi sociale, astfel încât să câștige un sentiment de plăcere și bucurie, vom fi foarte probabil să fie necesari cu alți oameni, în special cei care includ atingerea sau alte forme de proximitate.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă petreceți timp cu toți familiari. Cel mai probabil, vor fi necesare unele eforturi pentru a înțelege că vă aduce bucurie. Dar când găsiți astfel de activități sau grup de oameni, încercați să vă reorganizați viața de zi cu zi pentru a maximiza o distracție plăcută pentru dvs.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 7

3. Agitați rutina. Dacă scapi de viața de zi cu zi, vă oferă prea mult timp să vă gândiți la trecut. Încercați să experimentați cu mediul și grupurile sociale, astfel încât timpul din când în când să vă agitați rutina obișnuită. Acest lucru este necesar în special dacă simțiți lipsa plăcerii în viața de zi cu zi. Dacă ați observat că sunteți în mare parte preocupat de amintirile dureroase ale trecutului, este posibil să fie nevoie să ieșiți din zona dvs. de confort și să vă puneți miercuri în care nu ați avut niciodată înainte.

Dacă vă simțiți în mod constant izolați de ceilalți și nu sunteți în stare să vă întâlniți cu oameni care vă vor sprijini, este posibil să fie timp să experimentați și să comunice cu oameni complet noi în situații în care de obicei nu găsiți. Acest lucru poate duce la ceea ce vă familiarizați cu tipul potrivit de persoane care vă vor putea sprijini cum aveți nevoie de ea. În plus, vă va ajuta să vă faceți griji cu privire la trecut, oferindu-vă clase mai interesante și mai mulți oameni interesanți în prezent.

Încercați să mergeți la arte marțiale mixte sau clase de yoga. Puteți chiar să mergeți la o plimbare în parc. Principalul lucru aici este să vă puneți în situația în care de obicei nu vă găsiți, sau în compania persoanelor cu care de obicei nu vă petreceți timp. Amintirile dureroase pot face parte dintr-o buclă psihologică, care altfel devine parte a rutinei dvs. de zi cu zi și a obiceiurilor.

Metoda 3 din 3:

Ajutați din exterior

unu. Întrebați alte opinii. Dacă credeți că aveți nevoie de o privire din exterior sau este dificil să ieșiți din cap, să întrebați pe cei dragi, au observat modificări în tine după experiența pe care am lăsat amintiri dureroase. Acest lucru va necesita un curaj din partea dvs., deoarece vă pot spune ceva pe care nu doriți să îl auziți. Cu toate acestea, o altă persoană, mai ales cea pe care sunteți foarte aproape, poate observa adesea ceea ce ați reușit să vedeți.

Întreabă-i pe cineva care are încredere, de exemplu, la cel mai bun prieten, un frate sau o soră, un părinte sau un coleg apropiat, referindu-se la el fără nici o viziune pregătită.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 9

2. Alăturați-vă grupului de asistență. Dacă nu găsiți oameni care vă vor sprijini sau doriți să discutați cu cei care nu vor fi aproape de dvs., încercați să vă alăturați grupului de asistență care se concentrează asupra problemei dvs. Astfel de grupuri sunt un set imens, ei se concentrează pe o mare varietate de probleme, de exemplu, asupra problemei consumului de substanțe psihoactive, violenței domestice, pierderea unui iubit, anxietatea și depresia.

Există baze de date online care vă vor ajuta să găsiți grupul de care aveți nevoie pentru dvs. De asemenea, puteți solicita recomandările unui psiholog sau psihoterapeut, dacă nu puteți găsi un astfel de grup.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 10

3. Contactați-vă medicul de sănătate mintală. Dacă nu puteți face față în mod independent cu amintirile dureroase, găsiți un medic care este specializat în vătămări psihologice. Pentru ajutor profesional, merită, de asemenea, contactați dacă amintirile dureroase devin insuportabile pentru dvs. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, cum ar fi psihologii sau psihoterapeuții, sunt instruiți în diferite abilități necesare și folosesc tehnici terapeutice care sunt destinate să ajute oamenii să devină mai productivi și constructivi în viața de zi cu zi, în ciuda experiențelor dureroase pe care le-ar fi putut fi în trecut. Nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor. Nu este nevoie să simțiți un ratat sau timid pentru a cere ajutor.

Dacă amintirile dureroase pe o bază zilnică interferează cu dvs. să funcționeze după cum doriți și dacă durerea asociată cu ei pare să nu dispară în timp, ar fi util să contactați un specialist în domeniul sănătății mintale. El vă va asculta povestea și va oferi câteva tehnici pentru a combate astfel de probleme. Pentru a vă ajuta să faceți față amintirilor dureroase care ar putea duce la influență traumatică asupra vieții dvs. de zi cu zi, medicul poate aplica următoarele tehnici.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 11

4. Terapia comportamentală cognitivă (CCT). KTT este o metodă populară de tratare a rănilor din trecut. CCT este de obicei pe termen scurt, o abordare concentrată la îngrijorare și depresie, în care psihoterapeutul vă ajută să vă corectați credințele și procesele mentale. El îi ajută să le construiască astfel încât să se potrivească mai mult dorințelor tale. CTT este mai activ decât alte forme de terapie în care sunt necesare eforturi în partea dvs. pentru a vă schimba comportamentul și gândurile. Psihoterapeutul vă va ajuta să lucrați la probleme, vă va oferi exerciții și proceduri pentru a vă desfășura acasă și vă va ajuta să vă schimbați comportamentul total.

Căutați un specialist în domeniul sănătății mintale care se specializează în această metodă, dacă credeți că poate fi eficient în situația dvs. particulară.

Imagine intitulată Lăsați-vă de amintiri dureroase Pasul 12

cinci. Întrebați despre metoda de desensibilizare și prelucrare a mișcării ochilor (DPDG). Medicul dumneavoastră poate încerca, de asemenea, desesizolizarea și prelucrarea mișcării ochiului (DPDG). Metoda DPDG utilizează reacțiile naturale ale corpului dvs. la experiențele trecute folosind mișcarea ochilor pentru a debloca amintirile și a vă permite să faceți față cu ușurință cu ele. Această metodă utilizează mișcări repetate ale ochilor, împreună cu terapia comportamentală cognitivă, ajută la provocarea amintirilor traumatice, astfel încât să puteți face față cu ei și nu le-ați suprima. Această metodă consideră sănătatea mintală, precum și fizic. Dacă aveți o amintire traumatică care vă manifestă mintea, nu va fi niciodată capabilă să se vindece, în ciuda abilităților naturale ale vindecării creierului.

În afara ultimului leziune și a lucrat cu ajutorul DPDG, vă puteți lăsa amintirile dureroase în trecut și puteți merge la calea sănătății mintale.