Cum să renunți la ceea ce nu puteți schimba

Recunoașteți că nu ați primit ceea ce am vrut sau că totul a mers prost, după cum vă așteptați, poate fi dificil, dar și mai dificil de a lăsa această experiență în trecut și să trăiți. Dacă sunteți dificil să renunțați la ceea ce nu puteți influența, știți ce este fezabil. Luați-vă sentimentele și de ce sunteți supărat. Încercați să vă schimbați mintea asupra situației, atitudinea și efortul gândurilor. Datorită acestui lucru, puteți merge mai departe fără să încercați să păstrați trecutul.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să înveți să renunți

unu

Scrieți despre el în jurnal. Dacă nu puteți înțelege ce vă provoacă durerea, suferința și neînțelegerea sau ce vă împiedică să vă lăsați să mergeți să mergeți din trecut, să încercați să scrieți despre ceea ce vă faceți griji, în jurnalul. Poate că veți putea să înțelegeți că unele gânduri sau emoții nu vă lasă să mergeți la ceva. Poate veți învăța să vă înțelegeți și să vă exprimați emoțiile.

Fii sincer cu tine și scrie despre ceea ce crezi și ce te simți sincer. Scrieți că poate interfera cu dvs. pentru a renunța la trecut și ce complicăm factorii.
Nu gândiți la ortografie și precizie. Nu contează cât de conectate vor fi frazele dvs. Începeți să scrieți când doriți și opriți-vă când simțiți că ați scris deja suficient.
Amintiți-vă că nu ar trebui să înțelegeți totul imediat. Încercați să vă analizați sentimentele în momente diferite.

Imaginea intitulată Lăsați ceva ce nu puteți schimba pasul 2

2. Practicant Constiinta. Dacă vă pare că gândurile dvs. devin negative sau vă fac să vă agățați de ceva, încercați să aplicați recepții din practica conștientizării. Intreaba-te pe tine insuti: "Ce simt?" Analizați-vă gândurile, sentimentele, senzație în corp. Doar blocați totul în conștiință, dar nu reacționați la ei. După un minut, acordați atenție respirației. Concentrează-te pe senzații. Simt ca aerul intră în plămâni și cum iese din ele. Continuați să respirați. Permiteți-vă să simțiți ceea ce vreau să vă simt, concentrându-vă în același timp pe respirație. "Snith" Fiecare emoție.

Dacă simți că gândurile te vor duce în partea laterală, concentrați-vă la respirație din nou.

Nu gândiți să meditați imediat. În primul rând, meditarea și practicarea conștientizării este dificilă, dar în timp devine mai ușoară. Continuați să încercați, chiar dacă nu primiți complet "Dezactivați" Gânduri inutile.

Imaginea intitulată Lăsați ceva ce nu puteți schimba pasul 3

3. Utilizați afirmațiile. Alegeți o mantra sau afirmarea pe care ați putea repeta atunci când este dificil să lăsați problema. Acest lucru vă va permite să schimbați atenția în timp și să acceptați faptul că este necesar să renunțați - este bine. Ridicați mantra potrivită pentru dvs., de exemplu, "renunț" sau "Lăsați-vă - este în regulă". Când simți că se întoarce la gânduri în trecut sau să se țină la ceva, repetați-vă o mantra.

Următoarele fraze sunt, de asemenea, adecvate: "Nu pot afecta situația și este normal", "Să fie liberi".

Încercați să vă scrieți afirmațiile la autocolante și să le plasați oriunde le veți vedea adesea (de exemplu, pe o oglindă sau pe un monitor de calculator). Puteți personaliza chiar telefonul astfel încât să vă reamintească afirmațiile din când în când.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 4

4. Aranjați ceremonia de rămas bun cu trecutul. Puteți alege timp și aranjați o ceremonie care vă va ajuta să vă luați la revedere trecutului. De exemplu, puteți scrie toate gândurile și sentimentele pe care nu le puteți schimba și când terminați, ardeți scris - astfel încât vă veți spune că vă lăsați să mergeți din trecut și să mergeți mai departe. Dacă vă pare că aveți nevoie de sprijin pentru un iubit, cereți pe cineva să rămână în apropiere în timp ce o faceți.

Puteți desena o imagine sau puteți colecta lucrurile pe care doriți să le părăsiți în trecut și să le ardeți, să aruncați sau să dați pe cineva. Scapi de tot ceea ce te împiedică să renunți la ceea ce nu poți schimba.

De exemplu, dacă doriți să lăsați o relație nesănătoasă în trecut, scăpați de tot ce vă amintește de o persoană sau o relație. A scrie scrisoare, spune-mi despre dorința ta de a renunța la toate, și apoi arde-l.

Metoda 2 din 4:

Cum se schimbă setările

unu. Tratați-vă sentimentele cu înțelegere. Nu obține ceea ce vrei, rănit. Recunoscând ceea ce nu ai ceea ce vrei, îmi exprimi înțelegerea față de tine. Gândiți-vă că vă simțiți și de ce. Dacă sunteți trist sau sunteți supărat, nu vă fie frică să recunoașteți și să exprimați aceste sentimente.

Spune-ti: "Să nu aibă capacitatea de a schimba ceva și de a obține ceea ce vreau este dificil".
Discutați cu prietenii despre ceea ce se întâmplă. Acest lucru vă va permite să înțelegeți că toate acestea sunt normale. Va fi util să auziți că sentimentele dvs. sunt normale și că oricine din locul vostru ar simți același lucru.

2. Gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat și nu ceea ce ați vrut la un moment dat. Dacă relația nu este dezvoltată la fel de mult cum ați sperat, nu este nimic surprinzător în faptul că sunteți supărat. Cu toate acestea, cel mai adesea vorbim despre conflicte mici și nu despre ceva serios. Spore sau ceartă, de exemplu, nu sunt la fel de grave ca violența fizică sau emoțională în relații.

De exemplu, te-ai certat cu un prieten și cu tine necesar, La cineva cere scuze pentru tine, așa că te-ai simțit mai bine. Poate tu pare, că aceasta este singura modalitate de a simți mai calme, dar este într-adevăr? Poate că trebuie doar să renunți la această situație și să trăiești, chiar dacă situația te-a scos din tine? Puteți găsi pace, chiar dacă nu ați primit ceea ce ați vrut. Imaginea intitulată lăsați ceva ce nu puteți schimba pasul 6

Imaginea intitulată lăsați ceva ce nu puteți schimba pasul 6

De exemplu, prietena ta a murit într-un accident de mașină. Desigur, nimic nu va umple această pierdere, dar în timp puteți termeni veniți cu faptul că timpul nu poate fi inversat. Dragostea prietenei tale, prietenia și lecțiile pe care le-ai făcut din aceste relații vor fi întotdeauna cu tine, chiar dacă nu mai există.

Puteți elibera emoții dureroase, dacă decideți să nu vă lipiți de ei. Nu aveți nevoie de altceva de la o altă persoană dacă doriți să renunțați la trecut. Încercați să vă spuneți așa: "Iartăm această persoană și trăiesc mai departe". Mai întâi puteți să vă simțiți dificil să o simțiți sau să o credeți, dar este normal.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 7

3. Să înțelegeți ce puteți afecta și ceea ce nu puteți. Dacă o persoană poate controla ceea ce se întâmplă, se simte mai fericit. Sentimentul de control nu poate avea consecințe periculoase. Dacă sunteți dificil să renunțați la ceva, gândiți-vă dacă îl puteți afecta. Dacă nu, încercați să influențați cum sunteți reacţiona pe ceea ce se întâmplă.

De exemplu, nu puteți schimba faptul că nu ați intrat în Universitatea Medicală. Cu toate acestea, vă puteți schimba atitudinea față de aceasta și cu faptul că situația vă afectează. De exemplu, sunteți trist și credeți că nu sunteți suficient de inteligenți. Cu toate acestea, fie că vă determină cu adevărat și valoarea dvs. ca persoană? Amintiți-vă importanța personalității dvs., chiar dacă nu ați reușit să obțineți ceea ce doriți.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 8

4. Încercați să vedeți întreaga imagine în general. Dacă ceva vă pare foarte important acum, gândiți-vă dacă va economisi importanța acesteia în viitor. Va fi important în 5 ani? Se poate întâmpla ceva, chiar dacă nu ați primit ceea ce ați vrut? Dacă sunteți supărat și nu știți ce să faceți, înseamnă că nu veți mai avea niciodată alte posibilități?

Gândiți-vă la ce oportunități aveți. Poate că nu ați putea obține un vis de un vis, dar veți fi în continuare o altă ocazie în viitor sau veți decide să alegeți o altă direcție în lucrare.

Amintiți-vă de dezamăgirile trecute. Puteți să le supraviețuiți? Au fost puternic influențați viața dvs. sau ați reușit să le supraviețuiți și să vă lăsați să plece? Toate acestea vă vor ajuta să vă uitați la situația actuală.

Metoda 3 din 4:

Cum să mergeți mai departe

unu

Comemorați cu schimbare. Pentru a renunța la situație, trebuie să faceți schimbări. Dacă ați sperat pentru un anumit rezultat, este posibil să fie greu să renunțați. Luați modificările - înseamnă să alegeți viața în prezent, să acceptați acest viitor prezent și viitoare. Modificările par întotdeauna neobișnuite și incomode, mai ales dacă nu faceți aceste modificări. Când supraviețuiți disconfortului, vă puteți simți în locul dvs. și puteți lua circumstanțele actuale.

De exemplu, dacă ați vrut să cumpărați o casă, altcineva a cumpărat-o, acceptați faptul că nu ați primit casa asta. S-ar putea să fiți dezamăgit, totuși, ar trebui să fii distras de situația și să cauți alte case care vă pot aborda și dumneavoastră.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 10

2. Încercați să vedeți în modificările momentelor pozitive. Gândiți-vă dacă există avantaje în situații. Este posibil să fiți șocați de rezultatul oricărei situații și vă doare să supraviețuiți modificărilor, cu toate acestea este important să vă gândiți la ce oportunități pentru dvs. sunteți acum.

Poate că veți înțelege că sunteți mai puternici și vă grăbiți decât ați părea. Poate că veți deveni mai clară, care sunt obiectivele dvs. și ceea ce doriți să faceți în viață. Poate chiar veți afla cine prietenii tăi adevărați.

De exemplu, dacă întâmpinați despărțirea dureroasă, prietenii dvs. vă pot sprijini la care nu ați contorizat.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 11

Ramas bun. Dacă trebuie să iertați pe cineva să meargă mai departe, faceți-o. Poate că urăsc părinții pentru faptul că nu au fost niciodată aproape în copilărie sau să experimenteze un divorț greu. Dacă cineva ți-a provocat durere și nu o poți supraviețui, pentru că urăsc infractorul, gândește-te cum vă poate ajuta să acceptați ceea ce nu vă puteți schimba. Iartă pe cineva - nu înseamnă să justifice comportamentul uman sau să uite ce sa întâmplat. Iartă - înseamnă să scapi de tine de durerea pe care cineva ți-a provocat cineva.

De exemplu, un părinte poate fi spus sau scrie următoarele: "Ai făcut tot ce ar putea, dar am nevoie de mai mult când eram mic. Acum am crescut și mă pot ocupa de mine, așa că vă iert că nu ați fost cel pe care ați avut nevoie în trecut".

Opțional pentru a spune infractorul pe care îl ierți. Acest lucru se poate face mental. Puteți chiar să iertați persoana care nu mai este în viață.

Metoda 4 din 4:

Cum să cereți ajutor

unu. Expander pe prieteni și familie. Contactați o persoană căreia sunteți drumuri și care vă pot asculta. Nu vă fie frică să parcă o povară și să vă considerați o persoană slabă din cauza dorinței de a vorbi despre sentimentele voastre. Persoana care te iubește va fi capabilă să vă sprijine într-un timp dificil. Cel mai bine este să vă întâlniți cu o persoană personal, dar puteți vorbi și la telefon, scrieți o scrisoare prin e-mail sau puteți aranja un apel video.

Găsiți timp pentru întâlniri regulate cu prietenii. Chiar dacă doriți să vă izolați de societate, încercați să păstrați legătura cu oamenii.
Nu uitați să ascultați prietenii dacă trebuie să spună ceva. Vă va ajuta să scăpați de sentimentul că vă luați mult timp cu conversațiile dvs. În relații prietenoase, este important cum să dea, așa că luați, astfel încât prietenii și rudele voastre să înțeleagă că puteți conta și pe tine.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 13

2. Înscrieți-vă la grupul de asistență. În grupul de asistență vor exista oameni cu aceleași probleme cum ați avut. Veți putea discuta povestile dvs., vă veți sprijini reciproc, dați și acceptați Consiliul și discutați. Dacă vă pare că sunteți singuri și că nimeni nu vă înțelege, în grupul de sprijin veți înțelege că nu este.

Găsiți comunitatea potrivită pe internet sau în orașul dvs.

Imaginea intitulată permiteți ceva ce nu puteți schimba pasul 14

3. Contactați psihoterapeutul. Dacă sunteți dificil să renunțați la ceva și credeți că aveți nevoie de ajutor, un psihoterapeut poate face acest lucru. Poate că sunteți îngrijorat de noi obiceiuri pe care le-ați apărut din cauza a ceea ce sa întâmplat sau este dificil pentru dvs. să faceți față stresului. Dacă credeți că conversația despre problemele dvs. vă poate ajuta, găsiți un psihoterapeut în orașul dvs.

Căutați un bun expert pe Internet sau adresați-vă prietenilor sau rudelor să vă recomande cineva.