Cum se recuperează după Gazeliting

Blancă (din numele filmului - "Gas Light" (engleză. Gasina [) - forma violenței psihologice, a cărei sarcină principală - pentru a forța o persoană să se îndoiască de obiectivitatea percepției sale, în uitare, impresionitate sau nebunie pentru a obține putere asupra voastră. Astfel de manipulări pot aplica partenerul, relativ, liderii, chiar și un lider spiritual sau public. De exemplu, partenerul pretinde adesea că îți amintești de conversațiile fictive, dar au avut loc de fapt - așa că încearcă să scape de subiect. După un anumit număr de fraze repetate pe care omul este greșit, iresponsabil sau vina pentru situații aleatorii, el va fi etichetat în el însuși și va înceta să aibă încredere în înconjurătoare. Pentru a vă recupera, trebuie să faceți față consecințelor, credeți din nou în voi înșivă și în oameni, precum și în sprijinul acordat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a face față consecințelor

unu. Examinați semne de gazlare. Dacă bănuiți că partenerul folosește manipulări emoționale, atunci este necesar să se dară diferite manifestări ale unui astfel de comportament. Vă va ajuta să recunoașteți manipulările și să vă recuperați după aprindere. Iată câteva semne comune de manipulare:

Încearcă să vă acuze în amintiri false sau să ascundeți evenimentele care au avut loc;
încearcă să evite sau să ocolească anumite subiecte;
acuzațiile de susceptibilitate excesivă și reacția prea acută la evenimente;
Încearcă să demonstreze că cuvintele dvs. sunt private de semnificație;
Eșecul de a discuta propriul comportament.

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 1

2. Distanța de la situație. Lumina gazdei este o formă de violență mentală și emoțională, modul de a câștiga puterea și controlul asupra unei persoane. Dacă nu ați oprit astfel de relații, asigurați-vă că vă gândiți la el să vă recuperați imediat după manipulări.

De exemplu, dacă ați realizat brusc că partenerul a forțat în mod deliberat să vă îndoiți, atunci o astfel de relație este mai bine să se oprească.

Contactați persoana apropiată. De exemplu, spuneți fratele sau sora voastră: "Vă rog să mă ajutați. Am manipulat, dar vreau să termin acest lucru ".

Contactați psihologul, psihoterapeutul sau alt specialist pentru a găsi o cale de ieșire.

Apelați o linie de ajutor psihologică fierbinte, astfel încât să vă sprijiniți și, de asemenea, sugerat cine ar trebui să contacteze.

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 2

3. Reduceți nivelul de stres. Ca orice violență, aprinderea duce la stres sever. Nu e de mirare dacă sunteți în mod constant excitat, tensionat sau obosit. Este important să reduceți nivelul general de tensiune pentru a veni la dvs. după aprindere. Utilizați meditația, respirația profundă și imaginile vizuale.

Există mai multe moduri Meditaţie, care vă va ajuta să retrageți tensiunea. Conștientizarea sau concentrarea practică, angajați în yoga.

Imaginați-vă într-un loc liniștit și sigur. Gândiți-vă la imaginile vizuale la lucrurile mici. Imaginați-vă că bărbia și fruntea sunt într-o stare relaxată, un zâmbet nu merge de pe față, iar ochii strălucesc cu fericire.

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 3

4. Scăpa de anxietate. Cu manipulări emoționale, apare anxietate sau anxietate. Se pare că pentru un minut nu puteți pierde vigilența, pentru că în orice moment puteți să vină pentru ceea ce nu ați comis. Găsiți modalități de a face față anxietății și să vă luați în mână pentru a vă recupera după aprindere.

De exemplu, dacă vă faceți griji din cauza aspectului dvs., deoarece partenerul critică întotdeauna alegerea dvs. de îmbrăcăminte, se ocupă de această problemă.

În momente, folosiți conștientizarea pentru a calma. Simțiți-vă prezentul. Admiteți și acceptați sentimentele fără condamnare.

Concentrați-vă pe respirație, fixați-vă despre fiecare respirație și expirați pentru a face față atacului de anxietate.

Imaginea intitulată Recuperarea de la etapa 4

cinci. Arde cu depresie. Victimele luminii de gaz sunt adesea supuse depresiei. Nu permiteți depresiei să câștige peste tine. Încercați să luptați împotriva oricărei manifestări pentru a vă recupera cât mai curând posibil după aprindere.

De exemplu, în timpul relației sau acum este dificil pentru dvs. să efectuați sarcini de zi cu zi, aveți un sentiment de oboseală, neputință sau lipsă de interes pentru orice.

Explorați simptomele depresiei, care nu sunt cunoscute de toată lumea: probleme fizice inexplicabile, incapacitatea de a focaliza, modificări în apetitul sau modul de somn.

Luați în considerare posibilitatea de a contacta un specialist pentru a găsi o modalitate sigură de a face față depresiei. El va sugera alegerea medicamentelor, terapiei sau altor metode adecvate.

Scoateți depresia în viața de zi cu zi. De exemplu, creați o rutină strictă și urmați regulile stabilite. Nu utilizați medicamente sau alcool pentru a face față depresiei.

Imaginea intitulată Evitați să ieșiți ca pas pretențios 7

6. Urmăriți-vă propria securitate. Uneori este dificil să opriți relațiile rele, în timp ce manipulatorul te poate ține. Încercați să creați un plan de securitate, astfel încât după pauză pe care nu o amenință.

Schimbați numărul de telefon și contactați furnizorul de servicii pentru a face numărul ascuns.

Dacă vă este frică de securitatea dvs., puteți obține o interdicție legală. Asigurați-vă că raportați interzice vecinilor și angajaților.

Uneori trebuie să vă deplasați într-o casă nouă sau cel puțin schimbați încuietorile.

Metoda 2 din 3:

Cum de a restabili încrederea

unu. Ascultați-vă. Aceasta este una dintre cele mai complexe etape de recuperare după aprindere, dar și una dintre cele mai importante. Datorită manipulărilor altor persoane, o persoană începe să-și ignore intuiția și vocea interioară.

Începeți cu mici. De exemplu, învățați să observați un sentiment de foame sau oboseală. Vorbiți-vă: "Pot avea încredere în propriile mele judecăți că este timpul să vă relaxați. Sunt mici lucruri, dar acum am încredere în mine ".
Nu presupunem că este necesar să se ia decizii dureroase sau să treacă autoritatea unei alte persoane. Vorbiți-vă: "Nu mă pot grăbi și pot cântări toate opțiunile de acceptare a deciziei corecte".
Când vă îndoiți, spuneți-vă: "Eu pot avea încredere în mine și propria mea judecată".

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 6

2. Verificați faptele. Una dintre consecințele iluminatului de gaz este după cum urmează: Începeți să vă dublați pe voi înșivă și pe ceilalți. Victimele manipulărilor emoționale tind să nu creadă pe nimeni, cu excepția partenerului lor. Pentru a restabili încrederea, începeți să verificați cuvintele oamenilor din jur.

Încearcă mai întâi să ai încredere în unul sau doi oameni apropiați din nou. Alegeți oameni care sunt întotdeauna gata să vină la salvare și să vă sprijine. De exemplu, consultați un membru al familiei sau o rudă apropiată.

Astfel de oameni vă vor ajuta să verificați faptele. De exemplu, dacă sora susține că arăți grozav, atunci întrebați-mi mama, este așa de așa ceva.

Imagine intitulată Recuperare de la etapa 7

3. Jurnal de conducere. Pentru a recupera după aprindere, încercați să înregistrați situații care vă ajută să restaurați încrederea în dvs. și pe alții. Deci veți vedea sobrietatea propriilor judecăți și veți înțelege că alte persoane pot fi de asemenea crezute.

Înregistrați toate soluțiile acceptate care s-au dovedit corecte. De exemplu, într-o zi însorită, ați decis să luați o umbrelă cu dvs. și o ploaie puternică a început în timp.

Înregistrați acțiunile altor persoane care vă ajută să vă recuperați încrederea. De exemplu, dacă o prietena a dat cuvântul și și-a păstrat promisiunea, apoi o specificați în jurnal.

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 8

4. Utilizați un dialog intern pozitiv. Victimele luminii de gaze se simt adesea lipsite de valoare, fără speranță sau inutilă din cauza manipulărilor emoționale de la o altă persoană. Activați dialogul intern pozitiv pentru a spori stima de sine și pentru a recupera după aprindere.

Faceți o listă a calităților lor pozitive în jurnal pentru a utiliza astfel de cuvinte în dialogul intern.

Nu vă numiți uitați, nebuni, stupizi sau mizerabili. Vorbește-te: "Sunt o persoană decentă. Am o mulțime de calități bune și mă pot baza pe judecățile mele ".

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 9

cinci. Găsiți timp pentru clasele pe care le doriți. De obicei, victimele manipulărilor nu au avut ocazia să se ocupe de cazurile care aduc bucurie. Adesea, în astfel de situații, o persoană face doar ceea ce i se spune. Poate că ai uitat chiar despre hobby-urile tale. Găsiți timp pentru lecții plăcute pentru a recupera după aprindere.

Cel puțin cinci minute pe zi fac ceea ce vă oferă bucurie. De exemplu, dimineața puteți cânta în fața oglinzii în timp ce veți lucra.

Amintiți-vă de clasele pe care le-ați plăcut, dar pentru ei nu era momentul potrivit pentru ei. De exemplu, dacă ați iubit să jucați un pian, mergeți la câteva lecții pentru a vă reîmprospăta memoria și pentru a înțelege cât de mult vă place această ocupație.

Imagine intitulată Recuperarea de la Gastering Pasul 10

6. Urmăriți sănătatea fizică. Victimele iluminatului de gaz ignoră adesea propria sănătate și bunăstare, deoarece au inspirat că există lucruri mai importante. Este mult mai ușor să vă recuperați dacă vă simțiți bine, plin de putere și vă puteți concentra. Începeți să vă urmăriți sănătatea.

Face yoga, arte marțiale și du-te pe jos pentru a asigura o activitate fizică.

Începeți corect, astfel încât ați avut forțele necesare pentru recuperare.

Nu uitați să vă relaxați. Credeți în voi înșivă și faceți propriile dvs. soluții mai ușoare după odihnă când sunteți plini de putere și vă puteți concentra.

Metoda 3 din 3:

Cum să găsiți suport

unu. Contactați un specialist. Recuperarea după luarea gazului va fi mult mai ușoară dacă aveți pe cineva să contactați asistența. Psihoterapeuții și psihologii reprezintă o parte importantă a procesului, deoarece sunt capabili să asculte și să promoveze restaurarea. Experții vor ajuta întotdeauna să facă față depresiei, anxietății și stresului, care apare în cazul manipulărilor emoționale.

De exemplu, dacă Gazlarea sa întâmplat într-o relație lungă, specialistul vă va ajuta să determinați și să depășiți consecințele violenței mintale.
Chiar și în cazul relațiilor pe termen scurt, un profesionist vă va spune cum să găsiți o cale de ieșire.
Spune-i psihologului despre situația dvs. Cereți direcției psihologului din terapeut, un reprezentant al departamentului de personal sau al psihologului școlar.
Dacă întâmpinați simptomele de anxietate, deprimați sau confruntați cu alte probleme, atunci psihologul vă va oferi o varietate de opțiuni de tratament.

Imagine intitulată Recuperarea de la etapa 12

2. Se bazează pe rude și prieteni. Ca rezultat al lumazurii, o persoană este adesea îndepărtată de la persoanele care sunt scumpe. O persoană convingă că alții îi doresc rău. Restaurați relațiile cu rudele, prietenii și alți iubiți să se bazeze pe sprijinul lor în timpul reabilitării.

Cereți unui iubit să-și petreacă timpul împreună. Nu merge neapărat undeva sau face ceva. Spune-mi: "Nu puteai fi puțin lângă mine?"

Luați invitații de prieteni sau rude și nu pierdeți întâlnirea.

Începeți cu întâlniri scurte. De exemplu, mergeți la o cafenea pentru a mânca înghețată sau pentru a bea cafea.

Imaginea intitulată Recuperarea de la etapa 13

3. Deveniți membru al grupului de asistență. O modalitate de a se recupera după garnitură este de a comunica cu oameni care au întâmpinat aceleași probleme. Ascultați poveștile altor persoane și analizați modalități de a reveni la viața normală pentru a vă rezolva problemele. Întâlnirile cu astfel de oameni vă vor ajuta să creșteți stima de sine din cauza interacțiunii pozitive sau găsiți noi cunoștințe și prieteni.

Contactați organizarea locală a victimelor violenței domestice, unui lider spiritual sau psihologului de a învăța despre grupurile de sprijin din orașul dvs.

Dacă nu aveți ocazia să veniți la întâlniri, găsiți un grup de sprijin pe Internet.