Cum de a face față violenței psihologice: 13 pași

Violența psihologică este o formă de comportament în care o persoană vorbește, indică sau face ceva pentru a afecta în mod deliberat sentimentele cuiva pe o perioadă lungă de timp. Defalcările zilnice, agresiunea, insultele și alte tipuri de relații negative sunt uneori întâlnite în relațiile convenționale. Cu toate acestea, scenariul repetat al comportamentului distructiv din punct de vedere emoțional poate crește relaţie Cu violență psihologică. Poate că sunteți în astfel de priveri dacă partenerul dvs. vă va supune, apelați, umiliți, intimidați, șantajați și, de asemenea, dacă vă este frică. Dacă sunteți în relații violente, înțelegeți că nu veți putea să vă schimbați partenerul, iar cele mai bune în această situație este să cereți ajutor și să întrerupeți această conexiune.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ne confruntăm cu situația actuală

unu. Acordați atenție semnelor de violență psihologică. Scopul violenței psihologice este de a vă face să vă simțiți nesemnificativ, precum și să vă trag independența și stima de sine. Partenerul dvs. vă poate șantaja sau controla, precum și pentru a vă face un sentiment de cutoff din lume. Și chiar dacă nu se aplică puterea fizică, poate amenința utilizarea cruzimii.

Această persoană vă poate limita libertatea (nu permiteți timp să petreceți timp cu alte persoane sau să solicitați un raport despre toate mișcările dvs.), nu vă percepați (pretinzând că nu există sau vină în toate păcatele) sau în jos, apelându-vă sau insultă familia sau cariera.
Violența psihologică, inclusiv controlul, se poate răspândi în domeniul finanțelor. De exemplu, o persoană urmărește banii, face ca fiecare bănuț, nu vă oferă bani sau vă limitează cheltuielile.
Relațiile pot fi, de asemenea, considerate violente dacă o persoană controlează distracția dvs., verifică telefonul și e-mailurile și limitează contactele cu familia.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 2

2. Cunoaște-ți drepturile. În relație egală, aveți dreptul de a fi tratat cu respect. Aveți dreptul să vă schimbați mintea și / sau să opriți relațiile dacă nu vă mai potrivesc. Aveți dreptul să aveți propria dvs. opinie, chiar dacă partenerul dvs. nu este de acord cu el. Aveți dreptul să primiți răspunsuri clare și cinstite la întrebări importante. Aveți dreptul să spuneți "nu" dacă nu doriți să faceți sex.

Acestea sunt toate drepturile dvs. Nu permiteți partenerului să vă convingă în opusul.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 3

3. Înțelegeți că nu vă puteți schimba partenerul. Nu este datoria ta, explica sau convingi omul pe care te doare. Agresorii (sau, așa cum le numesc, abuss) nu se schimbă ca răspuns la lacrimile dvs., se schimbă, învățând să se comporte milostiv.

Nu faceți un partener să înroage această relație. Poți părea că ești - "Singura persoană care înțelege" sau că este de fapt bun, dacă știi mai aproape, dar nu înțelegi cantitatea de durere pe care ți-a adus-o. Nici un erou este de a rămâne lângă cei care nu vă respectă.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 4

4. Nu încercați să-i plătiți la fel. Abuzatorii sunt manipulatori excelenți și vă pot aduce la punctul de fierbere și apoi vina pe voi. Nu mergeți la ridiculizarea opusă, insulte sau amenințări. Și, deși vă puteți păstra în mâinile voastre, amintiți-vă că este o capcană și va fi voi care veți suferi de consecințe.

Nu răspundeți niciodată la puterea fizică, chiar dacă vă provocați. Încercați să vă păstrați emoțiile, mergând deoparte, făcând câteva respirații adânci sau oprirea unei conversații.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 5

cinci. Aflați despre riscurile relațiilor violente pe termen lung. Relațiile impuse dezvoltă astfel de probleme fiziologice ca migrenă, artrită, lubrifiere în organism, precum și bolile psihologice, cum ar fi depresia, stresul post-traumatic, anxietatea, consumul (sau abuzul) alcoolului / medicamentelor și problemele de sănătate sexuală, cum ar fi Creșterea riscului de primire a infecțiilor cu transmitere sexuală sau a sarcinii nedorite.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 6

6. Contact suport. Încredeți-vă prietenii sau membrii familiei și vă rugăm să vă sprijiniți. Spuneți-mi despre ce se întâmplă, cereți ajutor pentru a ieși din această situație. Cel mai probabil, ei vor fi fericiți să ofere toate.

Puteți veni cu alarmă de alarmă pentru a le anunța despre necesitatea de a vă ajuta. De exemplu, poate fi un mesaj criptat. "Eu pregătesc tăieturile pentru cină" poate fi o frază de cod pentru "Am probleme și am nevoie de ajutor".

Contactați-vă prietenii, membrii familiei, vecinii, un mentor spiritual sau oricine altcineva care vă poate ajuta.

Metoda 2 din 2:

Răsturnarea relației

unu. Știți când a venit la revedere. Uneori, relația este doar greșită și nu pot fi mântuiți. De dragul propriului lor bun și de dragul stării lor mentale, încercați să determinați cât mai curând posibil, merită să lucrați la aceste relații sau nu. Amintiți-vă, probabilitatea ca abuzatorul să se schimbe, extrem de mic.

Nu vă agățați de relație doar pentru că vă fie frică să plecați. Amintiți-vă toată durerea pe care această persoană ți-a făcut-o și să înțeleagă că cel mai bun pentru tine este să spargi această legătură. Poate că este dificil să vă imaginați viața fără această relație, dar meritați să vă simțiți cu mare respect.
Nu lăsați mocks să continue și să nu justifice comportamentul infractorului dvs.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 8

2. Puneți mai întâi securitatea. Realizați că aburizatorii se schimbă rar, și, cel mai probabil, în timp, agresiunea va crește doar, respinsă în violență fizică. Amintiți-vă acest lucru, puneți-vă siguranța în primul rând. Dacă vă este frică de tratament crud, puteți reacționa altfel la amenințări, de exemplu, evitând o persoană sau nu începe să respingă mâinile ca răspuns. Și deși autoapărarea nu poate fi ușoară (sau chiar rănită) înainte de a trece la pasul următor, nu uitați că siguranța dvs. este mai presus de toate.

Dacă sunteți în pericol imediat sau frică pentru siguranța sau bunăstarea dvs., apelați Serviciul de salvare unificat Prin numărul 112 și se execută imediat în adăpost.

Dacă casa ta mi se pare nesigură, du-te la sora / fratele meu, la un prieten sau în altă parte, unde te simți calm.

Verificați siguranța copiilor în primul rând. Dacă aveți un copil sau mai mulți copii, protejați-le. Trimiteți-le la orice loc de încredere, de exemplu, acasă unui prieten.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 9

3. Întotdeauna purtați un telefon cu dvs. Este posibil să trebuiască să solicitați ajutor sau pentru poliție sau vă veți găsi într-o situație de urgență și va trebui să vă protejați. Prin urmare, întotdeauna purtați cu dvs. telefonul și urmați nivelul acuzației sale.

Introduceți sistemul de apelare rapidă care poate fi necesar în caz de urgență, inclusiv prieteni, membri ai familiei sau poliție.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 10

4. Accident vascular cerebral într-un loc sigur. Planificarea scapelor, gândiți-vă la orice riscuri posibile. De exemplu, dacă plecați cu copii, asigurați-vă că partenerul dvs. nu va veni pentru ei și nu îi va face rău. Tu și copiii pot chiar să se ascundă în locuri diferite, dacă sunteți îngrijorat de ambele și pentru siguranța lor. Mergeți la un loc sigur în care veți fi protejați de partenerul dvs. Poate fi casa unui prieten, părinții părinților, fratele / surorilor sau adăpostul special.

Aveți întotdeauna atent când rupeți relația violentă, chiar dacă această violență a apărut "numai" în planul emoțional. De exemplu, puteți apela linia telefonică din Rusia pentru femeile afectate de violența domestică 8-800-7000-600 (gratuit, anonim, confidențial), astfel încât să vă ajute să dezvoltați un plan sigur de fotografiere. Camere suplimentare ale centrelor de asistență ale victimelor de la violența domestică văd Aici.

Contactați un prieten sau un membru al familiei, care vă va ajuta să organizați rapid Escape: Colectați lucrurile pentru a avea grijă de copii sau pentru a oferi o spate fiabilă.

Multe adăposturi dau azil copiilor și animalelor de companie.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 11

cinci. Înfășurați toate contactele. Odată ce ați luat cu succes relațiile, nu lăsați partenerul să participe în viața voastră în nici un caz. Poate că va încerca să te devieze, să ceară iertare, să justifice și să promită că totul sa schimbat. Amintiți-vă că aproape sigur acest comportament va începe din nou, chiar dacă o persoană vă va asigura că acest lucru nu se va mai întâmpla din nou. Permiteți-vă să vă recuperați, fără partener.

Eliminați numărul de telefon și rupeți orice contacte cu acesta pe rețelele sociale. Puteți chiar să doriți să vă schimbați propriul număr de telefon.

Încercați să nu arătați o persoană cum trăiți fără el. Lăsați procesul de vindecare să intre în tine.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 12

6. Ai grijă de tine. Nu-l lăsa să se stabilească în capul tău. Amintește-ți că bastonul nu era vina ta. Nimeni nu merită chiar picături de o relație violentă, și nici una dintre acțiunile dvs. nu va da o persoană dreptul de a vă trata. Găsiți modalități de a vă simți. Conduceți un jurnal, du-te pentru plimbări și faceți ceva interesant, de exemplu, du-te drumeții sau trage.

Imagine intitulată Deal cu abuzul emoțional Pasul 13

7. Obțineți ajutor profesional. Găsiți un psihoterapeut care vă va ajuta să depășiți această situație. Vă va ajuta să faceți față consecințelor emoționale ale îngrijirii voastre, precum și cu orice manifestări ale depresiei, anxietății, stresului post-traumatic sau furiei. În plus, specialistul vă va ajuta să supraviețuiți și să dezasamblați toate emoțiile grele cu dvs.

Citit Articol privind semnele care indică faptul că trebuie să contactați psihoterapeutul.

sfaturi

Dacă doriți să obțineți ajutor sau sfaturi cu privire la ieșirea din relație violentă, puteți apela linia telefonică a tuturor-rus pentru femeile afectate de violența domestică prin telefon 8-800-7000-600.
Dacă sunteți un om care suferă de batjocură de la o femeie, lăsați-i să nu confunde că, în majoritatea situațiilor, victima este victima unui etaj slab și vinovatorii - reprezentanți puternici. Puteți continua să mergeți și să căutați ajutor. Femeile sunt, de asemenea, adesea abuzatori, dar violența, prescrise în principal bărbaților. Este rădăcină incorectă.
Dacă sunteți copil și nu puteți apela pe cineva sau nu ieși din această situație, încercați să respirați profund să vă liniștiți și să încetinească bătăile inimii.