Cum să depășiți neputința dobândită: 13 pași

Neputința de neputință este un concept psihologic, potrivit căruia o persoană după o experiență multiplă de evenimente necontrolate negative începe să se considere "neajutorată". Ca urmare, o persoană încetează să se aștepte la schimbări pozitive și să înceapă să perceapă evenimente negative ca status quo-ul său. În același timp, o persoană dispare dorința de a face orice contribuție la schimbările spre bine. Dacă ați dobândit neputință, nu este necesar să vă concentrați asupra acestui stat. Puteți să o depășiți prin definirea motivului pentru neputința dvs. Apoi, trebuie să lucrați la înlocuirea acelor convingeri care vă țin în această stare și câștigați din nou controlul asupra vieții voastre.

Pași

Partea 1 din 3:

Realizați neajutorarea dobândită

unu. Găsiți sursa neajutorării dvs. dobândite. S-ar putea să fi fost înrădăcinată din cauza circumstanțelor dezvoltării dvs. Încercați să găsiți rădăcina neajutorării dvs. dobândite. Amintiți-vă acele evenimente de tineret care ar putea afecta tipul de gândire de astăzi.

De exemplu, în copilărie, părinții v-au neglijat sau vă ofensau și, ca rezultat, sunteți obișnuiți cu ceea ce nu trebuie să vă așteptați la ajutor de la adulți. S-ar putea să fi adus adulții care au simțit victimele sistemului și nu au putut să-și îmbunătățească viața (și ei înșiși au dobândit neputință).
Fugi peste experiențele copilăriei pentru a determina punctul de plecare al credințelor lor. Puteți chiar să vă puneți prieteni sau iubiți pe comportamentul dvs. - poate că vor fi capabili să definească un numitor comun care a influențat starea dvs. actuală.

2. Definiți credințele negative care vă țin într-o stare de neputință. Începeți mai mult pentru a realiza modul în care neputința dobândită vă afectează viața de zi cu zi. Acest lucru se poate face, recunoscând credința care vă afectează comportamentul. De asemenea, acordați atenție atunci când utilizați cuvinte de neputință și auto-apărare. Când începeți să notificați note pesimiste în discursul și gândurile dvs., puteți lucra la schimbarea acestuia.

Luați un notebook și scrieți câteva idei generale despre viață. De exemplu: "Dacă nu sunteți născuți bogați, nu sunteți niciodată bogați", sau: "Oamenii buni pierd întotdeauna".

Marcați dialogul intern, scrieți gândurile negative pe care le aveți, cum ar fi: "Eu sunt un ratat", "nu voi reuși niciodată", sau: "Dacă aș fi frumos, probabil că băieții mă vor observa".

Imaginea intitulată spune dacă adolescentul dvs. este abuzat pasul 10

3. Feriți-vă de profețiile de auto-realizare. Gândurile și credințele tale au capacitatea de a-ți forma identitatea. Cum credeți că afectează obiectivele pe care le-ați pus pe cariera mea la care vă străduiți și chiar despre ceea ce vă întâlniți. Și chiar dacă vrei mai mult în viața ta, gândurile tale vă pot face să fii limitat la mic.

De exemplu, luați convingerea din exemplul anterior. Să presupunem că credeți: "Dacă nu sunteți născuți bogați, nu sunteți niciodată bogați". Dacă permiteți această convingere să vă înrădăcinezi în capul tău, probabil totul va fi în viață nu în favoarea ta. Cu o astfel de situație, cel mai probabil veți pierde oportunități bune de a câștiga mai mult sau de a rămâne într-un ciclu de datorie continuă.

Partea 2 din 3:

Provocați credințe negative

unu. Luați o verificare a realității cu un dialog intern negativ. Dialogul intern excesiv negativ poate duce la o stima de sine scazuta, Depresie sau alarmă. Luptați cu gânduri necontructive pe care le aveți, căutând dovezi de sprijin sau de refuzare a acestor gânduri.

Să presupunem că credeți: "Sunt un ratat". Găsiți toate dovezile "pentru" și "împotriva" acestui gând. Indiferent dacă corespunde faptelor? Ai rănit cu concluzii? Dacă sunteți o relație pozitivă cu cineva, respinge automat presupunerea că sunteți un ratat.

Imagine intitulată Răspuns Interviu Întrebări Pasul 13

2. Încercați să găsiți explicații alternative pentru credințele voastre. Uneori dobândite neajutorarea se dezvoltă ca urmare a reticenței de a înțelege că există diferite explicații ale evenimentelor de viață. Dacă încercați să găsiți explicații alternative, veți simți mai multe forțe și oportunități de a schimba situația. În plus, vă va îmbunătăți mentalitatea.

Să presupunem că ați refuzat să vă îmbunătățiți la locul de muncă. Poate că vă gândiți imediat la: "Șeful meu nu-mi place". Rămâneți, faceți un pas înapoi și încercați să evaluați situația la un unghi diferit. Poate că un alt angajat a fost pur și simplu mai calificat. Și poate că șeful nu te-a ales pentru că nu pare foarte ambițios despre promovare.

Imagine intitulată comunica eficient Pasul 25

3. Rethink Evenimente negative pentru a vă concentra pe un efort și nu asupra calităților voastre. Dacă suferiți de neajutorare dobândită, este posibil să nu vă dați datorită succeselor obținute și vă învinovățesc pentru toate eșecurile. Aflați cum să regândiți evenimentele negative, concentrându-vă pe o contribuție bazată pe eforturi și nu pe calitățile dvs.

În loc să spună: "Sunt prost, pentru că nu am putut face un raport corect", spune: "Aș putea încerca mai bine. Și data viitoare voi face ". Acest lucru vă va permite să vă bazați succesul asupra efortului - care poate fi întotdeauna îmbunătățită - și nu asupra calităților calităților cum ar fi incapacitatea de a face ceva corect.

Imagine intitulată Setarea obiectivelor Pasul 4

Considerați-vă ca persoană decentă. De regulă, oamenii cu neajutorare dobândită suferă de stima de sine scăzută. Poate că nu sunteți conștienți de puterea pe care o aveți în viața voastră. Probabil că vă vedeți o păpușă, deși, de fapt, sunteți o păpușă. Trebuie să vă definiți punctele forte și să credeți în propriul dvs. potențial.

Faceți o listă cu caracteristicile dvs. pozitive. Kopinat mai adânc folosind ambele caracteristici secundare și principale. Faceți o listă de astfel de articole ca: "Am gestiona cu înțelepciune Finanțe", - sau: "Sunt atentă la detalii" - și toate aceste caracteristici și calități pozitive pe care le aveți. Păstrați această listă la îndemână, în cazul în care începeți să vă îndoiți de importanța și demnitatea dvs.

Imagine intitulată face ca nimeni să aibă grijă de tine Pasul 13

cinci. Contactați un specialist pentru ajutor. Trecerea de la un aspect neajutorat la viață la un puternic nu este ușor. Acest proces este complicat numai de depresie, anxietate, sindrom abandoning, cazuri de insulte sau extrem de Stimă de sine scazută. Dacă este dificil să înlocuiți mai multe credințe vechi, este posibil să aveți nevoie să vă întoarceți la un psihoterapeut experimentat.

Găsiți în orașul dvs. un psihoterapeut care lucrează cu oameni cu neputință dobândită. Sau explicați-vă circumstanțele medicului de familie și cereți-i să vă dea o recomandare cu privire la modul în care specialistul este mai bine să contactați.

Din păcate, asigurarea medicală obligatorie nu acoperă serviciile psihoterapeutului. Cu toate acestea, în unele orașe ale Rusiei există centre de asistență psihologică liberă populației în care se iau specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dvs. sau vă plătiți pentru polița de asigurare medicală voluntară (DMS) cu cea mai completă acoperire, este probabil ca aceasta să includă asistență psihoterapeutică. Aflați în compania dvs. de asigurări, indiferent dacă politica dvs. acoperă astfel de servicii, în ce volum și care specialiști care lucrează la DMS pot consilia.

Partea 3 din 3:

Ia-ți propria viață

unu. Instalați obiective obiective. Stabilirea obiectivelor poate fi o ocupație foarte utilă pentru depășirea neputinței dobândite. Chiar și o presupunere simplă de planificare vă poate ajuta să vă simțiți mai mult control asupra vieții voastre. Începeți cu dezvoltarea obiectivelor realiste.

Gândiți-vă la utilizarea unei strategii Inteligent, Când trebuie să instalați specific (specific), măsurabil (măsurabil), realizabil (realizabil), realist (realist) și limitat (limitat (legat de timp).
De exemplu, puteți pune o țintă pentru a vă mări venitul cu 25% în următoarele șase luni.

Imagine intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 1

2. Determinați o mică acțiune pe care o puteți face zilnic. Când definiți în mod clar obiectivele, concentrați-vă pe fiecare dintre ele la rândul lor. În fiecare zi, faceți cel puțin o sarcină care vă apropie să vă atingeți obiectivele. Activitățile zilnice mici vor ajuta la crearea unui impuls și vor permite obținerea unui sentiment de control mai mare asupra propriului lor viață.

Acțiunea zilnică asociată cu scopul poate fi găsirea de muncă suplimentară sau reducerea costurilor pentru a amâna mai mulți bani.

Imaginea denumită mai mult Pasul 12 orientat spre familie

3. Sărbătoriți victoria mică. Când obiectivele sunt întinse pentru perioade lungi de timp, puteți obosi cu ușurință sau plictisit. Rupeți obiectivele în stadii mici pentru a facilita evidența progresului. Și apoi sărbătorește fiecare etapă trecută.

Ar fi frumos cu fiecare etapă pentru a lega premii frumoase care vă vor motiva să atingeți succesul. Acestea pot include cina într-un restaurant cu partenerul sau familia sau o călătorie pentru weekend.

4. Comunicați cu oamenii pozitivi. Oamenii care se înconjoară afectează credințele dvs. - pozitive sau negative. Încercați să păstrați distanța cu alte persoane cu o neputință dobândită sau o atitudine negativă față de viață. Prin intermediul unor configurații optimiste și decisive.

Puteți găsi astfel de oameni prin aderarea la organizații profesionale sau cluburi legate de interesele dvs.

Imagine intitulată Cancerul de prostată Pasul 12

cinci. Ia o pauză și ai grijă de tine când simți stres. Când apar evenimente negative, stresante, fii bun cu tine însuți. Poate apărea tentația de a reveni la vechiul model de gândire negativă. Creați mai bine un set de obiceiuri pozitive la care puteți contacta la momentul potrivit.

Pentru a avea grijă de starea dvs. internă, încercați să activați în programul dvs. de zi Meditaţie, Returnând un jurnal, somn de zi sau băi calde cu spumă. Ați putea dori, de asemenea, să petreceți timp în natură. Sau puteți elimina tensiunea, colorând pagina de colorat pentru adulți.