Cum să reflectați: 9 pași (cu ilustrații)

Reflecția este arta de a gândi la avantajele și dezavantajele lor. Aceasta este abilitatea de a gândi la ceea ce se întâmplă aici și acum, precum și despre sentimentele și gândurile voastre. În plus, reflecția reflectă asupra sentimentelor și gândurilor altor persoane. Reflecția poate afecta schimbările din viața dvs. dacă evaluați și analizați deciziile luate în trecut. Pentru a face acest lucru, este posibil să trebuiască să eliberați anumite situații, să scăpați de anumite modele de gândire sau să nu vă opriți pentru anumiți oameni. După ce a învățat să reflecte asupra vieții voastre, experiența anterioară și despre viața altor persoane, veți putea crește într-un plan personal, precum și să faceți soluții ponderate în viitor.

Pași

Partea 1 din 3:

Învățând să reflecte

unu. Ia timp pentru a medita. Dacă sunteți dificil de combinat munca și viața personală, este posibil să fiți dificil să găsiți timp pe reflecții. Cu toate acestea, puteți analiza oricând oriunde. Unii specialiști în domeniul psihologiei recomandă găsirea timpului de reflecție în timp ce efectuați afaceri zilnice dacă nu vă puteți separa timpul pe această ocupație. Este important să găsiți mici "insule" de timp în care altfel ați petrece în zadar și să-l dedicați la analize și reflecții, indiferent de cât de scurte aceste lacune.

Reflexing în pat imediat după trezire sau imediat înainte de culcare. Acest timp poate fi de neprețuit pentru a se pregăti pentru a doua zi (dimineața) sau pentru a regândi evenimentele zilei (seara).
Reflexing în suflet. Acesta este momentul ideal pe care îl puteți dedica reflecțiilor, deoarece aceasta poate fi singura perioadă de confidențialitate pe zi. Spălarea în duș contribuie, de obicei, la o stare confortabilă și relaxată pentru mulți oameni, deci va fi mai ușor să reflectați asupra evenimentelor de zi neplăcute și cu aspect.
Eliminați beneficiul maxim de pe drumul spre muncă. Dacă intenționați să lucrați și intrați într-un conector, opriți radioul timp de câteva minute și gândiți-vă la ceea ce vă face un sentiment de anxietate sau nemulțumire. Dacă primiți transportul public, eliminați cartea sau opriți muzica în player pentru câteva minute și gânduri despre viitoarele sau în ultima zi.

Imagine intitulată de sine reflectă pasul 3

2. Păstrați-vă calmul. Acest lucru, desigur, este mai ușor de spus decât de a face, dar una dintre cele mai grave condiții pentru un proces bun de reflecție va fi imobilitate, calm și, dacă este posibil, singurătate. Relaxa, Stați și respirați concentrați, încercați să nu acordați atenție nici unui factor de distragere în jur. Poate fi ușor - de exemplu, opriți televizorul sau dificil - de exemplu, va trebui să rezumați de la diversitatea sunetelor în jur. Oricare ar fi împrejurimile voastre, evidenți-vă timpul când puteți rămâne singur într-o stare calmă, chiar dacă înseamnă doar să fiți singuri cu gândurile voastre și nu rămâneți fizic singuri.

Studiile au arătat că, dacă aveți timp să fiți calm, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și forței dvs., precum și creșterea productivității.

Imagine intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 1

3. Reflectați asupra dvs. și a experienței dvs. În timp ce veți fi în repaus și mișcare, gândurile dvs. pot începe cu febră minoră, puteți începe să vă gândiți la ceea ce ați putea face diferit sau deloc. Aceste gânduri nu vor fi neapărat rele, deoarece ele pot deveni o parte importantă a reflecției la început sau la sfârșitul zilei. Cu toate acestea, dacă încercați să vă analizați viața, este posibil să aveți nevoie să vă trimiteți gândurile la canalul potrivit cu o serie de întrebări. Încercați să vă întrebați:

Cine ești tu și ce ești pentru o persoană;

Ce puteți spune despre dvs. din experiența pe care o obțineți zilnic;

Vă ajutați să crească și să vă dezvoltați, întrebându-vă gândurile, credințele și opiniile asupra vieții.

Consiliul specialistului

Tracey Rogers, Ma

Certificat Personal Traineresi L. Rogers - antrenor personal certificat și astrolog profesionist din Washington, cartierul Columbia. Are mai mult de 10 ani de experiență în consultanță și astrologie personală. Despre lucrarea ei a fost rostită la radioul național, precum și pe platforme online, cum ar fi Oprah.Com. Certificat de institutul de scopuri de viață, are o diplomă de master în învățământul internațional primit la Universitatea George Washington.

Tracey Rogers, Ma
Instructor personal certificat

Întrebați-vă că vă puteți schimba și de la ceea ce va trebui să refuze. Trebuie să determinați ce aspecte ale vieții dvs. în momentul în care controlați și vă puteți schimba. Reflectând despre viață pentru ao schimba, va trebui, de asemenea, să înțelegeți ceea ce refuzi în acest proces.

Partea 2 din 3:

Îmbunătățiți viața cu reflecție

unu. Gândiți-vă la valorile dvs. de bază. Valorile dvs. de bază sunt acele convingeri și valori care afectează formarea tuturor celorlalte aspecte ale vieții voastre. Care curge peste valorile dvs. de bază, puteți înțelege mai bine ceea ce sunteți pentru persoana și ceea ce vă aspirați toată viața. În cel mai simplu mod de a gândi și de a evalua valorile dvs. de bază, se vor reflecta asupra întrebării, care este cea mai importantă caracteristică ca persoană. Acest lucru vă va ajuta să depășiți problemele de stima de sine și îndoielile și să ajungeți la ceea ce este în centrul motivației voastre.

Dacă nu sunteți sigur ce valori pot fi numite ale dvs De bază, Gândiți-vă la modul în care o persoană care vă cunoaște (copil, părinte sau partener) vă va descrie pe cineva în mai multe cuvinte. Ar spune că ești generos? Altruistă? Sincer? În acest caz, generozitatea, dedicarea sau onestitatea pot fi luate în considerare de valorile dvs. de bază.
Evaluați dacă sunteți credincios valorilor dvs. de bază în momente dificile. Stick la valorile dvs. de bază înseamnă întotdeauna să fii cinstit și ghidat de ceea ce este pentru tine principalul.

Imaginea intitulată încetinește o relație Pasul 3

2. Analizați-vă obiectivele. Unii oameni nu pot fi de a reflecta atunci când se gândesc la obiectivele lor, dar studiile au arătat că reflecția este o componentă importantă a oricărei orientate spre aprobare. O persoană poate fi ușor marcată într-o rutină zilnică și nu acordă atenție evaluării activității pe care o face pentru a atinge scopul. Dar fără evaluare și reflecție, mulți oameni sunt bătuți de la drum și încetează să merg la obiectiv.

Reflecția este o parte foarte importantă a atingerii obiectivelor, deoarece mulți oameni dobândesc motivația, realizând că nu își ating obiectivele. În loc de a fi acceptabil din cauza acestui apatie, veți schimba mai bine abordarea dvs. de eșecuri. În loc să vă simțiți neajutorați, vă dovediți că vă puteți atinge obiectivele.

Dacă sunteți dificil de realizat obiective, încercați să le regândiți. Studiile au arătat că așa-numitele obiective inteligente sunt reușite: precise, măsurabile, realizabile, destinate rezultatului și cu calendar bine stabilit. Și nu uitați că vreunul dintre planurile dvs. de a atinge obiectivele ar trebui să includă reflexie și evaluare.

Imagine intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 5

3. Schimba gândirea. Reflecția poate fi un instrument indispensabil în schimbarea modelelor de gândire și reacții în situații. Mulți oameni trăiesc și acționează pe autopilot, în mod egal aparținând oamenilor, situațiilor și locurilor de zi după zi. Cu toate acestea, fără o evaluare constantă și o reflecție asupra modului în care reacționăm la aceste stimulente externe, este ușor să vă obișnuiți cu șabloanele comportamentale neproductive și chiar distructive. Reflecția vă va ajuta să evaluați în mod activ situația, precum și să o regândiți și să începeți să vă simțiți mai pozitivi și mai încrezători.

Este dificil să se experimenteze o stare pozitivă în situații stresante sau complexe. O sugestie similară a situațiilor complexe se utilizează.

În loc să simtă alarma sau nemulțumirea cu situația de sub control - de exemplu, o campanie la un dentist - crimă gândirea dvs. privind schimbările pozitive care vor duce la procedură. Cu acest scenariu, o procedură neplăcută va fi doar un inconvenient temporar, ca rezultat al căruia veți obține un zâmbet frumos, scăparea durerii și a dinților sănătoși.

Partea 3 din 3:

Reflexing despre lumea din jurul nostru

unu. Analizați experiența. De-a lungul vieții, veți avea o zi diversă în ziua de zi, că uneori va fi dificil să înțelegeți ce înseamnă toate acestea. Dacă în fiecare zi veți găsi timp pentru a reflecta evenimentele imediat după ce se întâmplă, veți fi mai ușor să înțelegeți evenimentul în sine și la reacția dvs. la aceasta.

Gândiți-vă la reacția dvs. la un eveniment sau o impresie. Care sunt sentimentele tale de la el? Fie că ați întâmplat așteptările dvs? De ce?
Ați învățat ca urmare a unui lucru? Poți să faci ceva din această experiență, ceea ce vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine, alți oameni și din întreaga lume?
Experiența experimentată afectează imaginea gândirii dvs. sau a sentimentelor dvs? Cum și de ce?
Ce ați aflat despre dvs. ca urmare a ceea ce sa întâmplat și la reacția lui la el?

Imaginea intitulată încetinește o relație Pasul 2

2. Evaluați relația cu ceilalți. Unii oameni sunt greu de întrebat de ce sunt prieteni cu anumiți oameni sau ce înseamnă această prietenie sau această relație înseamnă. Cu toate acestea, este important din când în când să reflectăm asupra relațiilor cu ceilalți. De fapt, unele studii au arătat că reflecția asupra relațiilor anterioare vă poate ajuta să experimentați pierderea acestor relații și, de asemenea, să înțelegeți unde totul a mers prost.

Urmăriți cum să vă faceți să vă simțiți înconjurător. Poate fi oameni care sunt prezenți în viața voastră acum sau acele relații cu motivul sau altul încetează. Recordarea observațiilor în jurnal pentru a le înțelege mai bine și a extrage lecțiile de la ele atunci când lucrați la viitoarele relații.

Când reflecția asupra relațiilor actuale, apreciați dacă relația dvs. cu un partener sau un prieten este sănătoasă. De exemplu, vă puteți întreba dacă aveți încredere în partenerul dvs., sunteți sincer unul cu celălalt, vă înțelegeți reciproc, comunicați într-un ton valid și sunteți gata să căutați compromisuri în probleme controversate.

Imaginea intitulată Faceți o revenire în viața 1

3. Profitați de reflexe pentru a evita certurile. La anumite rate, puteți să vă certați cu un partener, prieten sau membru al familiei cu privire la orice întrebare. Certurile se întâmplă de obicei datorită faptului că doi sau mai mulți oameni permit emotiilor lor să ceară tonul conversației. Dar retragerea și gândirea înainte de a vorbi, puteți reduce gradul de certuri sau pentru a evita acest lucru. Dacă simțiți că cearta este berea, faceți timp să vă întrebați următoarele întrebări:

Ce simți acum și ce ai nevoie?

Dacă ați venit la o persoană sentimentele și nevoile lor, indiferent de modul în care a reacționat?

Ce are nevoie o altă persoană acum și cum poate necesita acest lucru înțelegerea nevoilor dvs?

Modul în care acțiunile și cuvintele dvs. pot fi privite de o sursă și un observator străin?

Cum ați rezolvat conflictele în trecut pentru satisfacția reciprocă? Că fiecare dintre voi a vorbit sau a făcut pentru a împiedica conflictul, astfel încât toate partidele să fie satisfăcute și au considerat că opinia lor este luată în considerare?

Care este cea mai bună sau cea mai avantajoasă modalitate de a rezolva conflictul și ce ar trebui să fie spus și să facă pentru a realiza acest lucru?

sfaturi

Concentrați-vă pe senzațiile și emoțiile pe care le-ați experimentat în momentul în care vă gândiți.
Cu cât reflectați mai mult, cu atât mai bine veți avea.
Dacă aveți multe gânduri negative, lucrați la face o persoană mai pozitivă.

Avertizări

Dacă gândul despre care vă reflectați, vă provoacă dureri puternice sau anxietate, ar trebui să vorbiți despre asta cu un prieten sau să căutați ajutor de la un specialist. Găsiți o modalitate de a vă liniști și de a încerca să vă deplasați înainte, departe de gânduri și sentimente dureroase.
Dacă ați renunțat la amintiri negative și / sau deranjante, merită să facem sub control (de exemplu, în biroul unui psihoterapeut sau psiholog).