Cum să te oprești nervos când trebuie să mănânci

Fiecare persoană se întâmplă să fie nervoasă într-un fel sau altul când trebuie să mănânce în prezența altor oameni. Indiferent dacă este prima dată, o întâlnire de afaceri sau o cină de familie, sunteți ciudat și nu vă place. Folosind sfaturi practice, după ce a înțeles cauzele nervozității și a abilităților de cheltuieli în practică, puteți folosi alimente în prezența cuiva cu încredere.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați sfaturi practice

unu. Începeți cu mici. Scopul este de a mânca un pic pentru a menține situația sub control. Deci, veți fi gata dacă întrebați brusc despre ceva. Nu veți avea nevoie de mult timp să depuneți și să înghițiți o cantitate mică de alimente, datorită căruia conversația va avea loc fără pauză.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 2

2. Păstrați șervețelele la gata. Dacă este necesar, utilizați un șervețel pentru a ascunde posibilele incidente. Există întotdeauna o șansă de a bea puțin murdar, așa că ștergeți-vă gura cu un șervețel. Deci, veți rămâne mereu la înălțime.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 3

3. Nu comentați mâncăruri care sunt greu de mancat frumos. Orice feluri de mâncare cu o mulțime de sos sau a celor care mănâncă mâinile complică doar situația. Alegeți astfel de alimente ușor de mancat cu o priză și nu pete. De exemplu, ordonați o pastă mică (coarne sau cochilii, dar nu spaghete) cu legume coapte sau carne cu conținut scăzut de grăsimi și cartofi copți. Asemenea feluri de mâncare sunt ușor de tăiat în bucăți și convenabil.

Uneori incidentele nu evită. Este important să vă amintiți că, în cazul căruia puteți apela întotdeauna chelnerul care va elimina mizeria. Ele trebuie adesea să se ocupe de astfel de situații.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de Senz față de a mânca în jurul altor persoane Pasul 4

4. Examinează comportamentele de la masă. O mulțime de cărți sunt scrise pe acest subiect, nu se desfășoară mai puține cursuri, iar serviciile de consultanță sunt oferite.

Ridicați cea mai bună opțiune și începeți învățarea. Sarcina ta este de a învăța cum să se comporte la masă pentru a vă simți încrezător. Vei demonstra cu mândrie abilitățile tale.

În diferite culturi, sunt acceptate diverse maniere și regulile de comportament la masă. Învață să faci o varietate. Fiind într-un mediu multinațional, veți observa un comportament diferit. Acest lucru nu înseamnă că unii dintre ei mai rău.

În timpul unei călătorii într-o altă țară, învățați maniere locale pentru a evita confuzia. De exemplu, în unele culturi, în timpul alimentelor, este permis să dispară, în timp ce în altele un astfel de comportament este inacceptabil.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 5

cinci. Colectați maniere bune. Când învățați maniere bune pe masă, încrederea dvs. va crește. Nevoie doar de timp și de practică. Având în vedere că oamenii mănâncă de mai multe ori pe zi, veți avea multe oportunități de a vă perfecționa abilitățile.

Încercați să mâncați în fața oglinzii sau să vă scrieți videoclipului pentru a vă putea evalua comportamentul. Faceți modificările necesare, nu opriți învățarea până când sunteți mulțumiți. Știind cum te uiți în ochii altor oameni, vei fi mai puțin critică să te tratezi.

Dacă înțelegeți că ați mușcat cu felii mari sau discutați cu o gură plină, încercați să vă schimbați propriul comportament, urmărindu-vă de partea.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 6

6. Transferați-vă abilitățile altora. După ce am stăpânit abilitățile în perfecte și transmiteți-le altora, vă fixați abilitățile și încrederea în sine. Nu toată lumea cade o șansă de a învăța bunele maniere, atât de des oamenii sunt rușinați în prezența altora. Ajutați-i să facă față problemei cu care ați făcut deja configurați.

Nu sugerați ajutor dacă nu vă întrebați despre asta. Este mai bine să dați pur și simplu un exemplu. Pentru mulți oameni, acesta este un subiect foarte ars.

Dacă este posibil, transformați consumul de alimente într-un joc distractiv pentru a învăța fără discuri copilul cu modul potrivit de comportament la masă.

Metoda 2 din 3:

Observați cu nervozitatea voastră

unu. Utilizați metodele de rezolvare a problemelor pentru a obține modificări. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei aportului alimentar în prezența altora. Dacă tratați problema modului de rezolvare a problemei, atunci veți vedea ce aveți nevoie de schimbări pas cu pas. Găsirea soluțiilor creative - componenta de bază a problemelor.

Faceți o listă cu exact ce doriți să vă modificați datorită reacției dvs. la alimente în public. De exemplu, doriți să vă simțiți încrezători atunci când comandați alimente sau să puteți vorbi și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă în timpul aportului alimentar.
Determinați soluțiile posibile pentru fiecare problemă din listă. Puteți căuta meniuri de restaurante online și le puteți vedea înainte de a vizita. În loc alegeți feluri de mâncare convenabile. Dacă te murdări, vei avea întotdeauna un șervețel.
Efectuarea unei liste de probleme și soluții, scrieți lângă numele dvs., a fost martor la obligațiile. De asemenea, puteți cere mărturiei să vă punem semnătura, astfel încât să fiți responsabili pentru corectarea situației nu numai.
După fiecare caz, gândiți-vă dacă este posibil să faceți ceva altfel, precum și notați ce sa făcut corect.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 8

2. Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese. Calm - cheia pentru a controla asupra situației. Sarcina ta este să te calmezi, ca să nu-ți faci griji, dar bucurați-vă de mâncare. Utilizați diverse metode pentru a vă relaxa.

Înainte de a lua alimente, închideți ochii și imaginați-vă cum vă bucurați de mâncare, păstrați o conversație minunată. Imaginați-vă cum chelnerul vă oferă să gustați mâncăruri incredibile. Vă rugăm să rețineți că oamenii din jur sunt concentrați pe alimentele lor și nu pe tine.

Nu uitați să faceți respirațiile de curățare înainte de fiecare piesă nouă alimentară. Deci vă puteți relaxa și reconstrui dacă sa întâmplat un clipă de nervozitate. Convingeți-vă că cu fiecare respirație deveniți mai relaxați.

După mâncare, petreceți câteva minute pentru a sta și trimite un omagiu la feluri de mâncare, companii și timp petrecut. Semnificația este de a crea o experiență pozitivă pe care o puteți utiliza în viitor.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 9

3. Poate că vă comparați nedrept cu ceilalți. Judecățile negative despre ele însele sunt adesea asociate cu un sentiment de relaxare, iar situația va fi agravată numai dacă ne comparăm în mod constant cu ceilalți. Vă puteți asigura că chiar veniți să corectați situația cu consumul de alimente. Gândiți-vă la auto-îmbunătățire și nu vă critici pentru sentimentul de prostie, stângace sau ciudat.

Nu vă lăsați să vă distrați și să uitați să lucrați pentru a vă petrece un timp minunat cu prietenii și rudele pe prânzuri și mese solemn.

Uitați-vă în oglindă și spuneți-mi: "Nu sunteți prost și nu brânză, puteți face față și nu loviți fața de murdărie".

Puneți îndoieli cu privire la percepția dvs. asupra dvs. S-ar putea să vă tăiați prea mult, deși nu există motive obiective pentru această experiență sau experiență negativă în compania altor persoane.

Nu mai urmăriți pe alții dacă judecați cum mănâncă. Condamnând pe alții, vă întăriți propria credință în ceea ce toată lumea vă condamnă ca răspuns. Nu toată lumea este luată pentru a judeca pe alții. De asemenea, puteți deveni o astfel de persoană.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 10

4. Schimba-ți gândurile. Gândurile schimbă percepția care schimbă punctele de vedere. Începeți să gândiți altfel pentru a vă simți mai bine la momentele când trebuie să mâncați în oameni. Puteți observa frecvența înaltă a gândurilor negative care arată locul pentru îmbunătățiri. Concentrați-vă pe gândirea pozitivă.

Un astfel de gând, ca "Îmi fac griji, când este la om" poate să apară de la presupunerea "oamenii condamnă când mănânc". Aceasta poate reflecta convingerea dvs. negativă "Mă comportă ciudat și nu pot face nimic cu ea".

Schimbându-vă pe gânduri negative despre tine, luați o pauză și încercați să vă depășiți stima de sine negativă. Scrieți-i în jos în jurnalul gândurilor pentru a le urmări. Pentru început, întrebați-vă ceea ce vorbiți despre dvs. atunci când sunteți nervos și vă simțiți ciudați în timp ce mese în companie? Cum vă rușinați? Cum vă judecăm dramatic despre dvs?

După ce scrieți astfel de reflecții, apreciați puterea credinței dvs. pe o scară de la 0 la 100%. Apoi, aruncați o provocare credinței dvs. prin interogarea faptelor pe care le susțineți astfel de convingeri. Trebuie să vă echilibrați propria percepție cu privire la ajutorul unui jurnal de gânduri.

Învață să te accepți. Determinați calitățile dvs. pozitive și le scrieți în jos. De exemplu, ce faci bine? Cum ați realizat acest lucru? Ce calități pozitive posedă în ochii altora? Poate că sunteți responsabil, artistic, atent sau creativ? Văzând că aveți multe calități pozitive, nu vă lăsați să uitați de asta. Nu le împiedică și nu considerați ca fiind nepotriviți. Ele sunt întotdeauna importante.

Ia măsuri pentru a opri sentimentul dezgustător și pentru a vă considera nedemn. Fii primul care te felicită cu o muncă bine făcută. Învață să vezi calități pozitive, cum le văd alții.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 11

cinci. Utilizați un dialog intern pozitiv pentru a vă pregăti pentru situații sociale. Deveniți fanul principal, oferind sprijin în orice situație. Spuneți-vă: "Vă bucurați de mâncare și știți că este gustoasă și foarte utilă. Există întotdeauna un șervețel. Vă faceți griji despre ceea ce ".

Imaginea intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 12

6. Uitați-vă la procesul de a mânca sub un unghi diferit. Alimentele sunt energia, iar energia are nevoie de oameni pentru supraviețuire. Dacă eliminați atacurile sociale ale consumului de alimente și luați în considerare procesul ca o funcție vitală, veți slăbi presiunea asupra dvs. Ori de câte ori stătea la masă, treceți de gânduri și luați-o ca o oportunitate de a se reîncărca. Energia este necesară pentru a îndeplini conceptul conceput.

Concentrați-vă asupra faptului că faceți o acțiune sănătoasă la gândurile despre modul în care arăți în timpul alimentelor, mutați în fundal.

Încercați să acordați preferință alimentelor sănătoase și utile. Când aduceți meniul, veți ordona cu mândrie și mâncați un vas util.

Metoda 3 din 3:

Ia abilități

unu. Invitați un prieten apropiat la cină. Începeți călătoria cu pași confortabili. Un prieten apropiat sau o rudă nu vă va condamna, mai ales dacă vă avertizați că încercați să vă corectați reacția la mese la om.

Adresați-vă unui prieten sau unui partener să vă privească și să spuneți dacă există ceva special în modul dvs. de a mânca. Discuția deschisă vă va permite să faceți toate modificările necesare. Aproape probabil veți afla că alții se confruntă cu aceleași probleme și vor fi fericiți să le ofere reciproc.
Fii deschis la sfaturi noi și neașteptate. Vă va ajuta să deveniți mai bine.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 14

2. Să râdă de dificultățile vieții. Râsete - Cel mai bun medicament. Simțiți-vă liber să râdeți pentru a îmbunătăți starea de spirit. Nu vă percep prea grav. Sentimentul de stânjenire în timp ce mănâncă în fața oamenilor nu este în mod clar cea mai mare problemă. Viața este mult mai dificilă, deci râdeți și învățați să vedeți momente pozitive.

Vino cu un loc unde poți să treci fără probleme. Stați cu un prieten la masă, încercând să mâncați cât mai puțin posibil. Timpul de jucat! Îndoiți bastonul, frotiți alimentele pe toată fața, începeți să păcăliți împreună cu alta. Semnificația este de a elibera presiuni legate de experiențe, precum și să simt sentimentul de imperfecțiuni minunate.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 15

3. Renunțați la restricțiile interne și să mâncați. Uneori vă impuneți restricții inutile asupra dvs. și asupra comportamentului dvs. care vă fac să vă simțiți rigiditate și jenă. Persoanele cu gândire pozitivă au de obicei mai puține sisteme de auto-restricții, ceea ce le permite să se schimbe.

Percepe fiecare masă de mâncare pozitiv și spune-ți: "Va fi foarte gustos și nimeni nu mă va împiedica să mă bucur. Nimic nu mă reaște ".

Veți găsi întreaga lume a capodoperelor culinare, dacă învățați să mâncați în public.

Imaginea intitulată Opriți senzație de nervozitate despre a mânca în jurul altor persoane Pasul 16

4. Ia curajul la o întâlnire. Mergând la o dată - acesta este încă un motiv pentru a clăti nervii. Vă veți evalua reciproc pentru compatibilitate, situația va fi tensionată. Ar trebui să utilizați metode de relaxare și să vă aplicați abilitățile. Puteți discuta fără tăcere, aproape tăcut sau conduce o conversație suspendată. În orice caz, sunteți încrezători și sunteți gata să mâncați.

Pentru a consolida încrederea, puteți începe cu întâlniri pentru o ceașcă de cafea și deserturi.

Mergând la prânz sau la cină, încercați să faceți fără spaghete, porumb pe coadă, grătar de coaste și alte feluri de mâncare care vă pot ajuta.

Amintiți-vă, puteți cere întotdeauna să împachetați rămășițele și să vă ridicați cu dvs. Nu mănânci neapărat totul pe o farfurie.

De asemenea, nu uitați că desertul poate fi mâncat împreună dacă data dvs. a atins cu succes acest moment.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 17

cinci. Organizați o petrecere. De-a lungul timpului, veți învăța să mâncați calm în fața oricărui număr de oameni. Încrederea dvs. se va tempera, veți fi pregătiți pentru orice situație. Nu au neapărat în întreaga partide, dar în toate momentele respective veți fi la înălțime.

Fiecare situație socială vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți și de a vă simți mai încrezător.

Imaginea intitulată Stop Sentimentul de a mânca în jurul altor persoane Pasul 18

6. Dacă este necesar, contactați un profesionist pentru ajutor. Invertismentul dvs. în timpul consumului de alimente poate fi asociat cu anxietatea socială. Suferă puternic de o astfel de problemă sau doar dorind să cunoască opinia unui specialist, puteți să contactați întotdeauna un psiholog consultant.

Semnele de anxietate socială sau sociofobie includ următoarele (dar nu se limitează la): teama severă a situațiilor sociale în care veți fi evaluați, jenant sau studiind. Anxietatea poate apărea din așteptările unor astfel de situații. O astfel de problemă este corectată cu succes. Opțiunile posibile de soluții pot fi discutate cu un psiholog sau terapeut.

Terapia comportamentală cognitivă - una dintre modalitățile de a aborda în mod eficient problema tulburărilor sociale tulburări.

Terapia de grup în combinație cu orientarea pentru a rezolva problemele este, de asemenea, foarte eficientă. Grupurile pot fi elaborate pe principiul problemei generale a anxietății sociale sau a altor aspecte sociale.

sfaturi

Este dificil de schimbat, dar rezultatul merită efortul.
Există cazuri când te-ai supărat, dar ar trebui să fii primul care este dispus să-ți furnizeze oa doua șansă.
Rass Cercul de credințe negative. Dacă gândurile vă conduc în mod constant la convingerea că sunteți nedemnă, atunci este timpul să începeți să gândiți altfel.
Nu vă întrerupeți un apetit înainte de evenimente, astfel încât să aveți un interes în alimente și sentimentul de foame.
Refuză așteptările supraestimate. Fii bunătate față de tine în timpul dificultăților.
Nu veți muri de la jenă, chiar dacă întoarceți întreaga placă pe tine însuți, pe o altă persoană sau jumătate. Se intampla.
Faceți o pauză, mergeți la toaletă și priviți-vă în oglindă pentru a vă asigura că nu aveți și nu aveți nimic blocat între dinți. Prudența protejează împotriva răsturnării.
Înconjurați-vă de oamenii care exprimă sprijinul și pe care îl puteți baza.

Avertizări

Nu lăsați problema pe sine - vă poate strica bucuria de orice excursie într-un restaurant. Dacă refuzați în mod constant prietenii prietenilor, ei vor înceta pur și simplu să vă invită. Această situație poate duce la izolare și probleme psihologice mai grave.
Într-un moment dificil puteți să vă bazați întotdeauna pe prietenii credincioși.
Dacă cineva privește în mod constant deficiențele în afacerile dvs., gândiți-vă la fezabilitatea relațiilor cu o astfel de persoană. Încetarea prieteniei poate fi o soluție utilă.
Dacă suferiți de atacuri puternice de frică, anxietate sau așteptări anxioase ale situațiilor sociale, este mai bine să căutați ajutor de la un specialist.