Cum de a crește crebul de crep: 7 pași

Creșterea proteinei de creb (sau elementul de răspuns la camioane a unei proteine activatoare) în organism poate îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile de memorie și învățare. Lipsa unei proteine de crep poate duce la pierderea memoriei, alarma și diferite tipuri de demență. Alimente sănătoase, activitate fizică și somn sănătos - elemente-cheie în dezvoltarea și activarea proteinelor creb. Astfel de aditivi alimentari, cum ar fi scorțișoară, extract de afine și butirat pot, de asemenea, să crească nivelul proteinelor de crep.

Pași

Metoda 1 din 2:

Sprijiniți un stil de viață sănătos

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Urmăriți-vă sănătatea, mai ales dacă suspectați prezența deficitului de proteine cu crep. Tulburări cognitive și psihologice (de exemplu, anxietate) pot fi cauzate de o întârziere în activarea proteinelor creb. Tulburări similare pot fi vindecate cu medicamente sau terapie de direcționare. Du-te la un medic pentru un medic dacă întâmpinați probleme de memorie, învățare sau concentrare sau dacă doriți să aflați mai multe despre modul de creștere a nivelului proteinelor creb.

Nivelul proteinelor de creb sunt de obicei măsurate prin Western blot, care se desfășoară într-un laborator folosind probe sau țesuturi celulare. Acest test vă poate petrece medicul de participare sau medicul într-o clinică privată.
Contactați o clinică privată sau laborator în zona dvs. și aflați cât de mult merită analiza Western blot.

Imagine intitulată Creșterea proteinei crebului Pasul 2

2. Potriviți alimente sănătoase și mâncați în același timp. Dezvoltarea proteinelor CREB depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului metabolic. Pentru ca acest ciclu să continue să lucreze la putere maximă, trebuie să aveți o nutriție echilibrată, un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de nutrienți. Pentru a menține activitatea metabolică, este, de asemenea, foarte important să mănânci în același timp. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un jurnal.

Urmați metabolismul, luând mâncare și gustări în același timp.

Este de dorit ca mesele și gustările dvs. să conțină fructe, legume, produse integrale și proteine slabe (de exemplu, sandwich de curcan pe pâine integrală cu bastoane de măr și morcovi).

Stai departe de alimentele grase care au fost procesarea tehnologică (de exemplu, fast-food, cum ar fi hamburgerii sau cartofi cartofi).

Imagine intitulată Creșterea proteinei Crep 3

3. Efectuați în mod regulat exercițiul. Exercițiile formează un răspuns molecular în organism, care poate crește activarea proteinelor creb. O săptămână ar trebui să fie efectuată cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense. Exercițiile moderate pot fi incluse mersul pe jos și înotul, în timp ce exercițiile intense includ rularea, săriți prin coarda sau sesiunea pe bicicleta de exerciții.

De exemplu, pentru a efectua exerciții moderate, mergeți timp de cinci zile pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Exerciții intense includ 25 de minute de salturi pe frânghie trei zile pe săptămână.

Imagine intitulată Creșterea proteinei crebului Pasul 4

4. Echilibrați bioritmul dvs. circadian. Biorhitmul circadian este un proces intern care reglează sentimentul de somnolență și de veghe, precum și timpul de somn. Conservarea unui biorhitm sănătos este foarte importantă pentru controlul obiceiurilor de hrană și pentru a oferi organismului energia pe care trebuie să o îndeplinească exerciții. Sprijină bioritul circadian după cum urmează:

Stați la modul permanent de somn (adormiți și treziți în același timp)

Stați departe de dispozitivele electronice cu puțin timp înainte de a dormi. Ele imită lumina zilei și afectează negativ corpul înclinat să doarmă.

Ieșiți din lumină puternică pentru a vă trezi dimineața (de exemplu, deschideți perdelele sau mergeți la o plimbare).

Nu întârzie întârzierea.

Metoda 2 din 2:

Luați suplimente nutriționale

unu. Luați suplimente Butirata. Butirat este un acid gras cu catenă scurtă, care are un beneficiu benefic și responsabil pentru creșterea proteinelor creb. Aflați de la medicul dumneavoastră dacă puteți accepta adăugați de butirate (vândut fără prescripție medicală într-o farmacie și magazine de sănătate). Butirat poate fi, de asemenea, inclus în nutriția sa, sporind consumul de legume cu un conținut ridicat de fibre și grăsimi de lapte (de exemplu, crema de ulei și grăsime).

Imagine intitulată Creșterea proteinei Crep Pasul 6

2. Mănâncă scorțișoară. Consumul de scorțișoară poate crește dezvoltarea proteinelor de crep și, prin urmare, este subiectul cercetării legate de boli, cum ar fi boala Alzheimer. În procesul de metabolism, scorțișoară poate să se elibereze pe forma netoxică de benzoat de sodiu (substanță aprobată de Ministerul Sănătății pentru tratamentul daunelor cerebrale). Cumpărați un aditiv cu scorțișoară într-o farmacie sau magazin de sănătate sau activați scorțișoară în alimente:

Utilizați ulei de scorțișoară în gătit sau coacere;

Beți ceai cu scorțișoară;

Utilizare Zahăr de scorțișoară;

coace Cinnamon Rolls, Toasturile franceze cu tort de scorțișoară sau de scorțișoară.

Imagine intitulată Creșterea proteinei crebului Pasul 7

3. Consumați extract de afine. Sa demonstrat că extractul de afine îmbunătățește funcțiile cognitive și mărește activarea proteinelor crebului în organism. Această componentă poate fi consumată în formă de alimente sau, care este mult mai simplă, sub formă de aditiv (de exemplu, sub formă de pulbere de extract de afine pur sau un antocian izolat obținut din extract). Pentru cel mai bun rezultat, consumă 5,5-11 grame de extract de afine pe zi, 500-1000 miligrame de un antocian izolat sau 60-120 grame de afine proaspete.

Avertizări

Nu mâncați praf de scorțișoară, deoarece pot fi stilate.
Alcoolul poate crește temporar nivelul proteinelor creb din organism, dar acest efect este pe termen scurt și pe termen lung poate dăuna.
Nu luați aditivi medicali, pre-consultați cu un medic.