Cum să luați glutamina: 10 pași (cu ilustrații)

Glutamina este o proteină care formează aminoacid. Este o componentă foarte importantă pentru rezistența, rezistența și recuperarea musculară. Și deși glutamina este produsă de corpul dvs. și este prezentă în alimente, nu poate fi produsă în cantități suficiente atunci când corpul dvs. este supus diferitelor stres (stres fizic, bolile sau vătămări). Urmați metodele de mai jos pentru a afla cum să luați în mod corespunzător aditivi alimentari cu glutamină.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ce este glutamina?

unu. Aflați totul despre glutamină. Glutamina este un aminoacid sintetizat de corpul tău. Aminoacizii, respectiv, acestea construiesc blocuri de proteine (proteine), care sunt necesare pentru a controla creșterea și funcționarea celulelor. În special, glutamina ajută la îndepărtarea amoniacului din organism. De asemenea, ajută la activitatea imunității și a sistemului digestiv.

În interiorul corpului, glutamina este conținută în mușchi și plămâni.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 2

2. Găsiți surse naturale de glutamină. Corpul tău devine cea mai mare parte a glutaminei prin propria sa sinteză și prin utilizarea zilnică a alimentelor. Cu toate acestea, atunci când corpul dvs. este supus stresului, vătămării sau infecțiilor, devine dificil pentru aceasta să producă o cantitate suficientă din acest aminoacid. În acest caz, există două modalități de a obține o glutamină suplimentară.

Puteți face acest lucru prin adăugarea rației dvs. cu produse bogate în glutamină. Glutamina poate fi găsită în produse de proteine ridicate, de exemplu, în produse lactate, în pește, carne și fasole. Se poate găsi și în astfel de surse de plante cum ar fi spanacul, varza si patrunjelul. Și deși aceste produse sunt saturate cu glutamină, ele nu oferă aceeași cantitate ca suplimente nutritive.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 3

3. Consultați-vă medicul despre aditivii alimentari cu glutamină. Dacă nu puteți obține suficientă glutamină din alimente sau datorită creșterii stresului asupra corpului, aveți nevoie de o sumă suplimentară, aflați medicul despre aditivi de glutamină. Dozarea și tipul de aditivi depind puternic de starea de la care sunteți tratați. Medicul va putea să spună ce doză este mai bine să luați și merită să se bazeze pe această metodă de tratare a bolii.

Doza zilnică recomandată de glutamină - 5-10 grame de trei ori pe zi. Cu toate acestea, medicul poate sfătui să dureze până la 14 grame pe zi. Și există și astfel de state care necesită o doză și mai mare! Nu luați doze mari până când nu vă consultați medicul.

Suplimentele de glutamină sunt folosite din mai multe motive, dar nu toate au o cercetare amănunțită a umerilor.

4. Gândiți-vă la recepția altor forme de aditivi alimentari. Deși despre aditivii alimentari, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră, știți că pot fi cumpărate fără o rețetă în farmacii și magazine alimentare sănătoase. Ele sunt numite L-glutamină și pot face parte din proteine. La ambalarea cu aditiv alimentar, acesta trebuie indicat, este originea naturală sau a fost obținută prin sinteză. Mulți aditivi sunt obținuți din surse de plante, dar tot trebuie să citiți ceea ce este indicat pe etichetă.

Glutamina poate fi cumpărată în capsule, sub formă de pulbere, lichide și pastile. Pulberea și lichidul vor fi mai bine adecvate pentru cei care sunt greu de înghițit și cei care utilizează aditivul pentru tratamentul stomatitei.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 5

cinci. Ia aditivul așa cum ar trebui să fie. Când luați glutamina, trebuie să urmați câteva reguli. Poate fi luată fără mâncare sau cu ea, dar a se vedea astfel încât alimentele sau băuturile nu sunt fierbinți. Acest lucru se datorează faptului că eficacitatea glutaminei, ca pe aminoacid, poate afecta temperatura. Glutamina trebuie să fie selectată numai cu lichid lichid rece sau la temperatura camerei.

Pulberea de glutamină sau lichidul pot fi dizolvate în apă sau în sucul de aciditate scăzut, de exemplu în sucul de măr sau de morcovi. Nu-l amestecați cu sucuri de citrice (nu-l împărțiți în suc de portocale sau grapefruit), deoarece sunt prea acri. Nu împărțiți niciodată pulberea de glutamină sau lichidul în băuturi calde, deoarece căldura poate "dilua" aminoacidul.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 6

6. Efecte secundare și precauție. Deoarece glutamina este produsă de organism, ea oferă foarte rar efecte secundare. În ciuda acestui fapt, ar trebui evitată abuzul excesiv de glutamină, deoarece acest lucru poate duce la o tulburare de stomac. Dacă aveți o boală a rinichilor sau a ficatului, sunteți însărcinată sau alăptați, apoi înainte de a lua glutamina, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să reduceți doza sau să opriți recepția glutaminei.

Nu uitați că glutamina diferă de glutamat (acid glutamic), glunatate de sodiu și gluten. Prin urmare, persoanele cu alergii de gluten (gluten) nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o posibilă reacție la glutamină.

În cazuri rare, unii oameni pot avea o reacție proastă de glutamină. Această reacție poate fi exprimată prin următoarele simptome: dureri abdominale, vărsături, dureri de cap, sudoare și dureri articulare. Dacă aveți doar un astfel de caz, încetați imediat să luați glutamina.

Metoda 2 din 2:

Primirea glutaminei pentru cazuri specifice

unu. Ia glutamina pentru vindecarea rănilor. Aditivii de glutamină sunt adesea prescrise pentru vindecarea rănilor. Cortizol - hormon produs de organism datorită rănirii, arsurilor sau infecțiilor, duce la o scădere a nivelului de glutamină. Unele studii sugerează că suplimentele de glutamină ajută imunitatea, care, la rândul său, se luptă cu efectele secundare ale Academiei Ruse de Științe.

Glutamina ajută, de asemenea, la reducerea numărului de infecții. Proprietatea naturală a glutaminei pe recuperarea musculară face, de asemenea, incredibil de eficientă în arsuri și după operațiuni.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 8

2. Ia glutamina pentru culturism. Glutamina este un aditiv popular în rândul culturisitorilor. Așa cum corpul tău trece prin stres cauzat de rănire, trece prin astfel de stres atunci când construiți mușchi. Esența este că ajută la perceperea și întărirea mușchilor care sunt obosiți după o formare îmbunătățită.

Deși aceasta este o metodă populară, cercetarea convingătoare care dovedesc utilitatea glutaminei în culturism, nu a fost efectuată.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 9

3. Crește glutamina scăzută cauzată de cancer. La pacienții cu cancer, nivelul glutaminei este de obicei destul de scăzut. Din cauza acestui deficit, au fost efectuate studii care au dorit să afle cum suplimentele de glutamină pot ajuta pacienții cu cancer. În prezent, glutamina oferă pacienților cu malnutriție, precum și pacienții care au trecut transplantul de măduvă osoasă.

Unele cercetări indică faptul că glutamina poate ajuta la stomatită (inflamație a membranei mucoase MF) și a diareei cauzate de chimioterapie.

Imaginea intitulată ia glutamina Pasul 10

4. Tratamentul altor state. Oamenii de știință cred că glutamina poate ajuta și cu alte stări. Glutamina poate ajuta, de asemenea, cu un sindrom intestin frustrat, care include colită ulcerativă și boala Crohn. Toate datorită faptului că glutamina joacă un rol important în protecția membranei mucoase a tractului gastrointestinal. Luați o tabletă de glutamină de 5 grame, de șase ori pe zi timp de 4-16 săptămâni. Utilizarea acestei doze este limitată, deoarece este o doză mai mare decât de obicei.

În ciuda existenței unor dovezi că glutamina ajută la diaree și inflamație a membranei mucoase din jurul gurii, nu a fost încă dovedită că are un efect pozitiv cu alte boli ale tractului digestiv, cum ar fi boala Crohn.

Glutamina este, de asemenea, utilă pentru persoanele cu HIV / SIDA. Mai multe studii indică faptul că glutamina, în combinație cu alți aditivi alimentari, vă permite să câștigați greutate și să creșteți masa musculară. Este foarte bun, deoarece pacienții cu diagnostic de HIV / SIDA suferă adesea de pierderea gravă în greutate și de masa musculară. În plus, glutamina vă permite, de asemenea, să absorbiți mai bine substanțele nutritive din alimente, ceea ce este foarte prudent în această stare.