Cum să ardeți calorii la locul de muncă: 13 pași

Locul de muncă, astfel încât să vă forțeze să stați într-un singur loc, privindu-vă la calculator 5 zile pe săptămână, nu numai plictisitor, dar și dăunător sănătății. Ședința de zi cu zi poate duce la diferite tulburări de sănătate, inclusiv obezitatea, colesterolul crescut, problemele inimii și chiar cancerul. Din fericire, anumite fonduri disponibile vă vor permite să normalizați presiunea și să ardeți calorii în același timp efectuând munca dvs. Examinați următorii pași pentru a începe să ardă calorii la locul de muncă.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ardeți calorii în afara locului de muncă

unu. Discutați întrebările de lucru în aerul proaspăt în loc să stați într-un birou înfundat sau o sală de conferințe care discută despre problemele de afaceri importante atunci când aveți o șansă minunată de a merge pe stradă. Această practică este mult mai stimulată și dă plăcere decât prezența obișnuită obositoare în întâlniri și nu este clar de ce este atât de rar folosit. Plimbarea în timpul discuției, astfel veți obține o oportunitate excelentă de a arde calorii fără a prejudicia munca. Puteți să vă plimbați în timp ce comunicați cu partenerii (colegii) în timpul întâlnirilor cu privire la problemele de lucru relevante sau să discutați despre planurile viitoare. Plimbare vă poate încărca cu energie, permițându-vă să aveți grijă de muncă cu mare entuziasm decât de obicei!

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 2

2. Utilizați-vă drumul de la domiciliu pentru a lucra pentru exerciții fizice. Tratați distanța de la domiciliu pentru a lucra ca o mare șansă pentru antrenamentele de zi cu zi și nu ca ceva pe care trebuie să-l depășești înainte de a ajunge la biroul tău. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a aduce exerciții fizice la viața dvs. de zi cu zi și de a începe să ardă calorii. Utilizați orice modalitate de a evita ședința în mașină în timpul blocajelor de trafic de dimineață. Să lucrați pe jos sau pe o bicicletă dacă locuiți destul de aproape pentru asta. Dacă nu, evidențiați un segment confortabil al căii cu o distanță potrivită pentru mers pe jos sau ciclism și utilizați-o în timpul călătoriei dvs. la locul de muncă.

De-a lungul timpului, refuzul dvs. de a utiliza mașina vă poate salva o cantitate mare de numerar. Ciclismul și mersul pe jos aproape nu necesită costuri. Singurul lucru pe care încă mai trebuie să-l cheltuiți din când în când să-și petreacă aceste pantofi noi și / sau înlocuirea pieselor de biciclete. Costul de călătorie în transportul public nu poate fi ieftin, dar în comparație cu o vizită obișnuită la stația de benzină (să nu mai vorbim de costul conținutului tehnic al mașinii), transportul public de echitatie este adesea o alternativă mai profitabilă la mașina personală.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 3

3. Creați un mic club de antrenament în biroul dvs. În timpul oricărui antrenament, este mai convenabil atunci când oamenii care susțin și stimulează că sunteți în apropiere. Dacă este posibil, încercați să organizați un grup de instruire în biroul dvs. constând din dvs. și mai mulți dintre colegii dvs. A devenit o practică destul de comună în companiile mici și noi. Ca una dintre opțiuni, puteți dilua rutina zilnică a zilei cu mici antrenamente de 15 minute înainte de cină, menite să formeze diferite grupuri musculare. De exemplu, luni, miercuri și vineri, vă puteți concentra pe mâinile dvs. și puteți organiza așa-numitul "Club de presă", iar marți și joi vă puteți concentra pe presa abdominală și creați un "Club de presă abdominal". Alternativ, puteți fi de acord să jucați baschet cu colegii în fiecare zi după muncă. Numărul de opțiuni este infinit și limitat la preferințele dvs. personale și preferințele personale ale colegilor dvs.

Dacă manualul vă permite să încercați să faceți publicitate clubului de formare în locuri pentru a vă relaxa la locul de muncă, în timpul pauzelor de prânz și T.D.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 4

4. Ieși în timpul prânzului. În funcție de programul din biroul dvs., pauza de prânz poate dura aproximativ o oră. Dacă există timp, utilizați această pauză, ca o oportunitate pentru exerciții. În același timp, încercați plimbarea rapidă, jogging sau, dacă este posibil, mergeți cu bicicletă la destinație. Dacă comandați o masă pentru o îndepărtare, puteți încerca să mâncați în mișcare.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 5

cinci. Du-te la pasul de lucru rapid. Utilizați maximum fiecare caracteristică pentru a coborî și a vă deplasa! Când trebuie să vă deplasați pe birou, încercați să o faceți într-un ritm rapid. Pentru a obține de la această favoare, nu trebuie să purtați în jurul biroului, în același timp întâlniți pe cineva. Pentru arderea caloriilor, este suficient să vă mișcați cu o viteză puțin mai mare decât cea obișnuită. S-ar putea să fiți surprins. Ce exerciții minunate se mișcă în mod constant într-un ritm rapid, mai ales când lucrarea dvs. vă cere să vă aflați pe picioarele voastre pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 6

6. Planificați excursii de afaceri pentru a vă satisface nevoile în exerciții. În ciuda faptului că călătoriile de afaceri vă permit să vă deplasați în jurul țării, ele pot, de asemenea, să limiteze capacitatea de a se deplasa în sensul literal al cuvântului. Ceasuri nesfârșite efectuate în avioane, autobuze, mașini, trenuri pot minimiza încercările de incinerare a caloriilor. Mai rău, multe întâlniri importante de afaceri pot fi organizate în locuri în care sunt servite mâncarea de grăsimi și calorii. Prin urmare, dacă este posibil, planificați în avans. Luați dispozitivele de antrenament (de exemplu, clemă manuală sau bandă de exerciții din cauciuc), astfel încât să puteți face în camera de hotel sau în locul dvs. în timp ce călătoriți. Sau încercați să rezervați o cameră cu o sală de gimnastică sau o cameră de antrenament disponibilă. În timpul călătoriei, veți fi departe de facilitățile dvs. obișnuite, dar nu ar trebui să fie o scuză pentru o atitudine fără griji față de corpul vostru.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 7

7. Utilizați exercițiile care implică ridicarea în greutate pentru a accelera metabolismul, care la rândul său vă va permite să ardeți mai multe calorii la locul de muncă. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsime (zilnic 73 de calorii / kilogram mai mult, dacă sunteți corect), cu atât mai mulți mușchii pe care îl pomiți, cu atât este mai mare viteza metabolismului corpului tău în repaus. Gândiți-vă la fiecare cușcă musculară ca o fabrică care vă arde în mod constant calorii, chiar și în timp ce dormiți și rata de ardere crește rapid în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă mișcați mușchii prin ridicarea greutăților, faceți exerciții de rezistență și alte lucruri similare, este garantat că vă permite să ardeți cât mai multe calorii pe care le puteți arde "la locul de muncă", chiar și în acele cazuri rare atunci când trebuie să fiți capabili la odihnă.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 8

opt. Ia cofeina fără a adăuga zahăr și smântână. Există "mai multe" dovezi în sprijinul teoriei pe care cofeina ajută la reducerea greutății, deși nu există o conexiune specifică.Cofeina este capabilă să crească numărul de calorii care ard, stimulând procesul de termogeneză (t.E. Generarea de căldură și energia de către organism). Cofeina poate, de asemenea, suprima apetitul, ceea ce va duce la o scădere a porțiunilor obișnuite ale alimentelor pe care le acceptați. Cu toate acestea, aspectul principal al cofeinei este că vă oferă energie să se concentreze - de exemplu, pe a face o altă cursă pe banda de alergare sau de a face o altă abordare cu o clemă de mână.

În orice caz, nu exagerați în utilizarea cofeinei ca exerciții sau asistent în exces de greutate. Nu este un înlocuitor pentru exerciții reale. Utilizarea excesivă de cofeină, vă poate face o persoană nervoasă și anxioasă, ceea ce va reduce eficiența de ardere a caloriilor.

Metoda 2 din 2:

arde calorii la locul de muncă

unu. Descrieți (sau cumpărați) un desktop care vă permite să lucrați în poziția în picioare. Cea mai bună modalitate de a arde calorii la locul de muncă este de a exclude factorii care vă fac să conduceți activitatea sedentară, cu alte cuvinte, stați liniștit. În loc să stați toată ziua într-un singur loc, încercați să vă îndreptați spre cea mai apropiată masă, rack sau dulap și dacă înălțimea mesei vă permite să instalați computerul pe el și să lucrați. Dacă este prea scăzută, puneți câteva casete puternice unul peste celălalt pentru a vă menține calculatorul într-o poziție care vă va permite să lucrați în picioare. În poziția în picioare puteți să ardeți mai multe calorii decât în poziția de ședere. Diferența exactă este individuală pentru fiecare persoană, dar în medie, aproximativ 50 de calorii pe oră.

În esență, 50 de calorii nu sunt atât de mult, dar în timp această mică diferență vă va oferi un rezultat bun. Să presupunem că stați în birou 4 ore pe zi - ceea ce înseamnă minus 200 de calorii. Pentru 5 zile lucrătoare ardeți 1000 de calorii. Această cifră este suficientă pentru o reducere netedă a greutății (presupunem că toți ceilalți factori sunt egali cu) - Desigur, pierderea în greutate poate să nu fie cât mai repede posibil, ca pentru a reseta 1 kg greutate, este necesar să ardă Aproximativ 7000 de calorii.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 10

2. Lucrați la masă, echipat cu o banda de alergare. Desktop, echipat cu o banda de alergat, chiar mai bine pentru sănătatea fizică decât o masă care vă permite să lucrați în picioare pe picioarele voastre. Lucrul pe banda de alergare vă va permite să faceți exerciții blânde în timpul lucrului. În același timp, lucrați în mișcare, în plus față de arderea caloriilor, vă va ajuta să vă măriți energia și nivelul de motivație. Tabelele de lucru echipate cu o banda de alergare sunt disponibile pe piață, deși nu pot costa nu mai ieftin. Dacă aveți deja acces la o banda de alergare convențională, puteți salva, achiziționând (creând sau inteligent) doar un suport special care va păstra computerul pe suprafața înclinată, care are cele mai multe de treadmills.

Pentru rezultate, nu trebuie să alergi de-a lungul benzii de alergare până la cea de-a șaptea transpirație. Dar amintiți-vă, cu atât mai mare viteza, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 11

3. Investiți într-un scaun cu o minge de cauciuc în loc de scaune. Credeți sau nu, dar există o adevărată ocazie de a începe să ardeți calorii și să vă păstrați într-un ton, pur și simplu prin schimbarea tipului de scaune de lucru pe care le utilizați. Dacă compania în care lucrați nu este prevăzută pentru emiterea unor astfel de scaune, luați în considerare achiziționarea acestuia. Procesul de ședere într-un astfel de fotoliu face ca organismul să fixeze mușchii principali (capătul) pentru a menține echilibrul și poziția verticală. De-a lungul timpului, veți începe să vă simțiți "arderea" moale în partea dvs. de mijloc, indicând faptul că utilizați mușchii (și ardeți calorii).

O caracteristică suplimentară a unui astfel de scaun este abilitatea de a echilibra moderat în sus și în jos în timp ce stați, în timp ce petreceți o mică energie și ardeți mai multe calorii în acest proces.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 12

4. Utilizați clema manuală, o mică gantere sau o bandă de cauciuc pentru exerciții. Dacă nu aveți posibilitatea de a face orice exerciții specifice la locul de muncă, aveți încă ocazia de a arde calorii cu cazul dvs. de top. Există diverse instrumente auxiliare pentru instruirea cazului superior în timpul funcționării - cele mai utilizate sunt cleme manuale, gantere mici, benzi de cauciuc pentru exerciții și alte lucruri similare. Toate fondurile de mai sus ieftine, dimensiuni mici și lumină în greutate. Adesea, utilizarea acestor dispozitive este o oportunitate excelentă de formare în timp ce citiți documente electronice, deoarece în timp ce citirea dvs. nu trebuie să utilizați mâinile prea des. Utilizați această oportunitate pentru a gestiona clemele, pentru instruirea biceps sau pentru a folosi banda de cauciuc pentru exerciții. Cu cât faceți mai des (și energic), cu atât mai multe calorii ardeți.

Imagine intitulată arde calorii la locul de muncă Pasul 13

cinci. Forfotă. Unele studii demonstrează că o activitate slabă (atingerea picioarelor și degetelor, curlingul părului, gesturarea în timpul conversației și t.D.) poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare și creșterea formei fizice globale. În plus, un studiu a aflat că, dacă oamenii care suferă de greutăți excesive ar adopta rutina obișnuită a zilei oamenilor subțiri, inclusiv o tendință de agitație, ar putea arde la 300 de calorii suplimentare zilnic.Dacă toți ceilalți factori sunt neschimbați, acesta va ajuta la reducerea greutății de până la 14 kg pe an!

Agitația este una dintre mai multe comportamente care ajută la arderea caloriilor clasificate ca termogeneză a activității de zi cu zi sau orice mișcare care nu este considerată un exercițiu. Puteți arde suplimentar 100-150 de calorii pe zi, în funcție de cât de des (și viguros) crește termogeneza activității de zi cu zi.

sfaturi

Înainte de a începe orice fel de exerciții fizice, consultați-vă medicul despre starea fizică pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătoși pentru acest lucru.