Cum să nu obțineți o greutate suplimentară la locul de muncă: 11 pași

Personalul de birou - în special cei care lucrează foarte mult la computer - petrec cea mai mare parte a zilei așezate la monitor. Scorul excesului de greutate în astfel de condiții nu este foarte dificil. Armați-vă cu aceste sfaturi pentru a evita apariția kilogramelor inutile și poate pierde cele pe care le-ați marcat deja.

Pași

unu. Aveți grijă să alegeți băuturi. Refuză soda și băutura dulce. Ele sunt foarte atractive și ajută la menținerea vigoarelor în timpul zilei, dar există multe calorii în ele și nu există niciun beneficiu. Dacă aveți nevoie de cofeină, permiteți-vă un ceai sau cafea cu un mic zahăr. Încercați să mutați la băuturi fără cafeină: alegeți periodic suc de fructe și apă cu lămâie.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 2

2. Bea o mulțime de apă. Simpla apa este utilă pentru organism, și ea ajută, de asemenea, mai puțin să se gândească la limonadă, cafea și alcool. Mai mult, veți deveni mai probabil să vizitați toaleta - ardeți mai multe calorii pe drumul spre acolo și înapoi.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 3

3. Mâinile departe de dulciuri! Da, este foarte gustos, dar dulciurile sunt lovite de apetite - mai degrabă, doar vă fac să doriți mai mult și mai mult. În loc de gustare sandwich-uri dăunătoare de la mașină, luați o alimentație mai utilă din casă: morcovi tineri, bastoane, fructe solide sau feliate, fructe uscate, biscuiți săratați.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la o lucrare de birou Pasul 4

4. Mergeți pe birou și trageți mai des. Verifică. Dansați puțin. Muffle peste colegi. Doar mișcă-te! Clar la fiecare oră să se rotească puțin.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 5

cinci. Verificați direct în scaun. Există multe site-uri care oferă exerciții bune pentru a rula ședința. Puteți găsi chiar și câteva gantere. Există programe de calculator care vă reamintesc să întrerupeți și să efectuați mai multe exerciții definite.

Pierce pe un scaun. Da, mama ta ți-a spus să nu faci asta, dar chiar și mișcările minore ajută la arderea caloriilor și stimularea circulației sângelui.

Ascultați muzică, dacă este posibil (utilizați căștile de a deranja colegii). Mișcați-vă în TAKT! Desigur, tu ești la serviciu, așa că nu ar trebui să aranjezi o petrecere. Dar vă puteți bate degetele și vă puteți agita capul - toate acestea ajută.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 6

6. Utilizați timpul de încărcare pentru a menține formularul. Dacă aveți o dorință, faceți o încărcare în timp ce computerul este încărcat. Ridica-te și du-te la celălalt capăt al biroului, întinde un pic.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 7

7. Încercați să lucrați în picioare. Este util pentru organism. De asemenea, puteți utiliza o minge de fitness în loc de un scaun - pregătește mușchii piciorului și dezvoltă coordonarea mișcării.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 8

opt. Utilizați scara în loc de lift. Este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Stând la baza scărilor, puneți degetele pe prima etapă și coborâți tocurile în jos. Ridicați și coborâți tocurile de cinci ori la rând - acesta este un exercițiu excelent pentru ICR. Se poate face, de asemenea, pe o carte de grăsime - de exemplu, este potrivit un director de telefon.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 9

nouă. Mers pe jos la prânz, înainte sau după muncă. Ieșiți afară și mergeți în jurul clădirii. Dacă vremea corespunde, bucurați-vă în lumina soarelui. Când condițiile meteorologice lasă mult de dorit, încărcați pe scară. Dacă aveți o companie - este dublu plăcută.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la o lucrare de birou Pasul 10

10. Aranjați antrenamentul în afara biroului. Când este posibil, ajungeți pe jos sau pe bicicletă. Dacă este incomod, dați-vă timp într-un ceas non-de lucru. Chiar și cincisprezece minute de mers pe jos - este mai bine decât nimic.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați o lucrare de birou Pasul 11

unsprezece. Aduceți alimente de acasă. Realizat în cafenea implică adesea porțiuni mari și produse de înaltă calorii. Există mai bine și mai ieftin va ajuta să aducă de la prânz acasă.

Alimente pentru o zi întreagă. Dacă nu aduceți suficient, atunci, din nou, din nou, vă veți găsi la magazinul de ajustare.

Dacă totuși ați decis să mâncați într-o cafenea sau în sala de mese, alegeți porțiuni mici de alimente sănătoase. Poate că în instituția dvs. există un bar de salată?

Împărțiți porțiunile mari în bucăți. Mâncați unul astăzi și lăsați al doilea mai târziu.

sfaturi

Plimbarea pe birou, purtați documente cu dvs. - restul va părea că lucrați.
Ridică-te de la loc, la orice ocazie, descărcați cel puțin o oră.
În timpul căldurii de vară, absorbiți gheața - vă va ajuta să vă răcoriți și să nu vă gândiți la limonadă și dulciuri.
Cumpărați o sticlă frumoasă, astfel încât am vrut să beau mai des. Nu o umple niciodată cu nimic altceva decât cu apă curată. O astfel de sticlă este, de asemenea, ecologică - va reduce utilizarea cupelor de unică folosință.
Mănâncă fructe și înlocuitori de dulce, poate fi potrivit pentru guma de mestecat fără zahăr. Te va duce când vrei să mănânci.

Avertizări

Nu lăsați biroul prea des, este posibil să nu vă afecteze reputația. Utilizați spațiul de lucru pentru plimbări, nu ieșiți în momentul nepotrivit.
Nu beți prea multă apă înainte de întâlnire - absența în mijlocul unei întâlniri importante nu vă va aduce beneficii.
Consultați medicul înainte de a începe exercițiile.

De ce ai nevoie

Sticlă de apă potabilă
Apa pura
Mancare sanatoasa
Conexiune la Internet (pentru a căuta exerciții)