Cum să trageți interiorul șoldului

Dacă mușchii părții interioare a șoldurilor au devenit ca niște jeleu - este timpul să le trageți. Faceți una sau mai multe exerciții enumerate mai jos și veți observa cu siguranță rezultatul. Cu cât încercați mai mult - cu atât mai devreme notificarea.

Pași

Metoda 1 din 5:

Squats

Squats - Exercițiul bine cunoscut care îi depășește pe toți mușchii picioarelor.

unu. Face 15 squaturi la fiecare 3 ore.

2. Combinați sărituri și squats - Sway cu picioare pe scară largă și apoi săriți, ridicându-vă mâinile. Dar nu exagerați pentru a nu deteriora genunchii.

Metoda 2 din 5:

Căzut

Se atașează bine mușchii părții interioare a șoldurilor.

unu. Puneți un picior în fața altui. Stați puțin și faceți un pas mare înainte.

Imagine intitulată Strângeți etapa de luptă interioară 04

2. Țineți în această poziție și apoi relaxați-vă.

Imagine intitulată Strângeți etapa de atacuri interioare 05

3. Repetați cu celălalt picior.

4. Determina independent numărul de repetări, concentrându-se în sentimentele și nivelul de formare fizică. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi.

Metoda 3 din 5:

Treadmill

unu. Tren pe o banda de alergare cu o pantă sau pe o elipsoidă. Deci veți funcționa mai bine în interiorul coapsei decât să alergați de-a lungul unei suprafețe plane.

Metoda 4 din 5:

Pelvices

unu. Stați pe spate, picioarele îndoite în genunchi.

2. Păstrați prosopul între genunchi.

3. Ridicați pelvisul și comprimați simultan prosopul între genunchi.

Imagine intitulată Strângeți etapa 11 interioară Pasul 11

4. Repetați de 20 de ori. Sau așteptați până când vă obosiți și continuați să faceți exercițiul pentru încă 1 minut după aceea.

Metoda 5 din 5:

Activitate permanentă

unu. Dacă este posibil, stați întotdeauna, nu stați jos. Ajută la menținerea mușchilor picioarelor în ton.

Imagine intitulată Strângeți etapa 13 interioară Pasul 13

2. Utilizați pașii în loc de lift.

Imagine intitulată Strângeți etapa 14 interioară

3. Mai mult. Du-te pentru câteva opriri înainte și mergi când ajungi la serviciu sau acasă de la ea. Parc mașina este puțin mai departe.

4. Includeți muzică când lucrați în jurul casei. Mutați, extindeți, prindeți ritmul! Veți gestiona rapid munca și, în același timp, va da corpului în ordine.