Cum să pierdeți în greutate cu cafea (cu ilustrații)

La fel ca mulți alții, poate doriți să resetați rapid câteva kilograme. Unii recomandă băutura de cafea, dar rolul de cafea și de pierdere a cofeinei rămâne subiectul disputelor la cald. Cofeina este capabilă să vă ajute să pierdeți în greutate și chiar să vă împiedicați un set de greutate, dar nu vă permite să pierdeți o greutate considerabilă sau să mențineți o greutate optimă pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, consumul rezonabil de cafea și combinația sa cu o dietă sănătoasă și sport vă va permite să pierdeți în greutate.

Pași

Partea 1 din 5:

Beți cafea rațional

unu. Utilizați cafea în cantități moderate. În doze mici, beneficiile de cafea. Suprimă temporar apetitul și este capabil să stimuleze calorii arzătoare. Cu toate acestea, consumul excesiv de cafea poate crește stresul și provoca insomnie, ceea ce contribuie la supraalimentare. Pentru a reinițializa greutatea, băutura zilnică 1-2 cești de cafea de cafea Caffee. De regulă, mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi nu ar trebui consumate. Acest lucru este echivalent cu patru cești de cafea de filtrare, 10 bănci Coca-Cola sau două bănci de băuturi "energetice".

Rețineți că atunci când pierderea în greutate este cea mai bună pentru a utiliza cafeaua obișnuită. Într-o ceașcă de cafea neagră conține doar 2 calorii și nu există grăsimi. În băuturile carbogazoase și energice există mai multe calorii, adesea adaugă zahăr, care împiedică slăbirea.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 10

2. Nu beți o mulțime de cafea simultan. Dacă doriți să obțineți de la cafea beneficiul maxim în ceea ce privește pierderea în greutate, încercați să o beți în cantități mici pe tot parcursul zilei. Astfel încât nu numai că înșeală la locul de muncă sau în fața sportului, dar, de asemenea, să puteți suprima apetitul.

Încercați să nu depășiți rata zilnică. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți 4 cani de cafea pe zi, puteți bea o ceașcă în timpul micul dejun, a doua cină, a treia după-amiaza și a patra pentru cină. Încercați diferite opțiuni și determinați ce este potrivit pentru dvs.

Imagine intitulată Trezește-te dimineața fără a simți groggy (fără cafea) Pasul 5

3. Încercați să beți un amestec de cafea obișnuită și legată. Dacă aveți nevoie de o cantitate mai mare de cafea pe parcursul zilei, încercați să mergeți la un amestec de cafea care conține cafenea și fit. În acest caz, puteți bea cafea de până la opt ori pe zi și mai eficient resetați greutatea.

Fiți atenți la etichete pentru a vă asigura că cafeaua conține o jumătate de doză de cofeină. Eticheta trebuie să indice cantitatea de cofeină într-o singură ceașcă. Veți putea bea mai multă cafea pe tot parcursul zilei, fără a depăși rata zilnică a consumului de cofeină.

Preparați-vă propria cafea cu conținut de cofeină redusă: pentru a face acest lucru, amestecați cafeaua obișnuită și fără roată în raport de 1: 1. Un alt mod este acela de a turna o jumătate de locuitor de cafea obișnuită și de ao rasa cu aceeași cantitate de apă clocotită.

Dacă utilizați filtrul de cafea Keurig, lăsați paharul în aparatul de cafea și breați din nou cafeaua în ea.

Partea 2 din 5:

Îndepărtați beneficiile pentru sănătate din cafea

unu. Utilizați cafea pentru a reduce apetitul. Una dintre calitățile pozitive de cafea este că suprimă apetitul. Dacă simțiți o dorință puternică de a mânca, încercați să beți o ceașcă de cafea. Acest lucru vă va ajuta să așteptați mese planificate sau să reduceți apetitul în timp ce mâncați.

Dacă nu doriți să beți o ceașcă completă de cafea sau să mergeți la culcare în curând, încercați să beți cafea fără roată. Încercați să vă abțineți de la cafeină timp de 4-6 ore înainte de somn. Utilizarea cafelei în seara rupe un vis și promovează creșterea în greutate.

Imagine intitulată Utilizați dieta de la Copenhaga Pasul 1

2. Cafea completă cu apă. Deși cafeaua are o acțiune diuretică, de obicei nu duce la deshidratare. Cu toate acestea, beți cafeaua cu apă pentru a suprima sentimentul de foame și pentru a evita tentația de a mânca. În plus, vă va ajuta să nu beți prea multă cafea și să nu rupeți somnul normal.

Bărbații ar trebui să bea 3 și femei - 2,2 litri de apă pe zi. Apa oferă corpului cu lichidul necesar pentru el, în plus, uneori vă puteți simți sete, dar în același timp o percepe ca un sentiment de foame.

Imagine intitulată face față diabetului de tip 2 Pasul 15

3. Beți niște cafea înainte de antrenament. Cafeaua este capabilă să stimuleze termogeneza, adică ridicarea cantității de căldură și energie care este alocată de organism atunci când digera alimentele. Cafeaua poate ridica numărul de calorii arse. Dacă beți cafea înainte de a juca sport, vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii și grăsimi.

Pentru un rezultat mai bun, beți aproximativ 200 de miligrame de cofeină înainte de antrenamente. Aceasta este echivalentă cu ceașcă medie de ceașcă americană sau mică de cafea neagră.

Partea 3 din 5:

Evitați băuturile de cafea calorii

unu. Acordați atenție etichetelor. Unele băuturi de cafea au un gust excelent, dar în același timp conțin calorii suplimentare, grăsimi și zahăr, care contribuie la creșterea în greutate. În plus, tot ceea ce adăugați la cafea, cum ar fi crema și zahărul, crește, de asemenea, numărul de calorii. Citiți etichetele și nu cumpărați astfel de băuturi de cafea care pot interfera cu dvs. pentru a pierde în greutate.

Amintiți-vă că atunci când slăbiciune, este necesar să luați în considerare fiecare calorie, chiar și sub formă de fluid.

Imagine intitulată Alegeți o masă pre-antrenament Pasul 7

2. Refuză cremă și zahăr. Cupa de cafea curată conține doar două calorii. Cu toate acestea, crema și zahărul măresc semnificativ numărul de calorii. Dacă nu puteți să beți cafea neagră pură, adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuitori de zahăr la acesta.

Rețineți că în lingura (15 mililitri) cremă sau amestecuri de lapte și smântână este cuprinsă, respectiv, 52 și 20 de calorii. În plus, ele conțin o mulțime de grăsimi. Lingura (25 grame) Sugar oferă 49 de calorii. Dacă adăugați la cafea pe o lingură de zahăr și smântână, creșteți conținutul său de calorii aproximativ 100 de calorii. Un astfel de obicei poate duce la un câștig în greutate.

Nu adăugați ulei cremos în cafea. O lingură (25 de grame) de unt conține 102 de calorii și aproape 12 grame de grăsime. Și apoi, iar celălalt previne slăbirea. În loc de ulei cremos, adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de nucă de cocos fără zahăr, care va da cafea un parfum suplimentar.

Urmăriți crema și laptele fără zahăr. Laptele pentru cafea conține adesea zahăr și alți aditivi, în care sunt prezente calorii goale. Aflați compoziția produselor și evaluați numărul de calorii într-o singură porție.

Dacă aveți un gust de cafea obișnuită fără aditivi prea tăiat, încercați să beți cafea rece. De multe ori are un gust mai moale. În timp ce vizionați cafeaua rece nu conține zahăr.

Puneți în cafea obișnuită diverși aditivi parfumați. Adăugați un pic de scorțișoară în cafea, curățați cacao sau miere pentru a îndulci băutura și a îmbunătăți gustul.

Imagine intitulată Tratează ADHD cu etapa de cofeină 6

3. Evitați diverse băuturi de cafea. În multe cafenele și mașinile de cafea, băuturile speciale bazate pe cafea sunt vândute, caracterizate printr-un gust și aromă atractivă. Cu toate acestea, astfel de băuturi seamănă adesea cu deserturi dulci și conțin o cantitate mare de calorii și o grăsime adăugată. Dacă încercați să pierdeți în greutate, acordați preferință unei cafea simple și, ocazional, vă răsfățați cu alte băuturi de cafea.

Înainte de a cumpăra o băutură de cafea, verificați compoziția. Dacă compoziția nu este specificată, cereți vânzătorului sau chelnerului să indice produse care sunt utilizate la pregătirea acestei băuturi.

Imaginea intitulată Scapă de aciditate Pasul 14

4. Căutați modalități de reducere a numărului de calorii consumate. Amintiți-vă că uneori vă puteți da o trecere și băutură una sau o altă băutură de cafea, dar dacă doriți să vă răsfățați cu astfel de băuturi și, în același timp, evitați caloriile inutile, gândiți-vă la modul în care unele ingrediente pot fi înlocuite.

Comandați porțiuni minime și cereți să adăugați zahăr fără zahăr în loc de ingrediente standard, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali. Cereți-i pe cineva care se pregătește pentru cafea, nu adăugați frisca de sus de sus. Toate aceste măsuri vă vor ajuta să evitați un număr mare de calorii goale.

Partea 4 din 5:

Echilibrează dieta

unu. Mâncați complet și mâncați alimente bogate în nutrienți. Privind dieta de pierdere în greutate joacă un rol esențial. Nutriția de trei ori echilibrată și sănătoasă vă va ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi suplimentare. Produsele proaspete conțin multe vitamine, microelemente și carbohidrați complexi, precum și o cantitate moderată de grăsime, care contribuie la bunăstarea bună și ajută la ameliorarea greutății.

Pentru a reduce interogările calorii, reduceți rata zilnică de 500-1000 de calorii. Amintiți-vă că nu ar trebui să reduceți consumul zilnic sub 1200 de calorii, deoarece în acest caz nu puteți ajunge la rezultatul așteptat (corpul dvs. o va lua ca și foamea și va începe să economisească energie și grăsime) și să-și expună riscul inutil de sănătate. Există multe site-uri cu calculatoare cu care puteți calcula câte calorii consumați pe zi, de exemplu http: // Sănătosweightforum.Org / eng / calculatoare / calorii-necesare / și https: // SuperTracker.USDA.Gov / bwp / index.HTML (în limba engleză).
Includeți diverse produse din principalele cinci grupuri din dieta dvs. și le mâncați atât cu mesele principale, cât și în timpul gustărilor. Aceste grupuri includ fructe, legume, cereale, proteine și produse lactate. Diverse dieta dvs. pentru a obține substanțe nutritive diferite necesare pentru sănătate și greutate excesivă. Multe alimente utile sunt bogate în fibre alimentare care contribuie la sentimentul de sațietate pe parcursul zilei.
Mananca fructe si legume proaspete, cum ar fi zmeura, afine, broccoli si morcovi. Utilizați produse din cereale solide, cum ar fi paste și pâine integrală de grâu, ovazul de ovăz, orez brun și diferite terci. Ca sursă de proteine, mănâncă carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pasăre, precum și fasole fierte, ouă și paste de arahide. Utilizați produse lactate: brânzeturi, iaurt, vacă și lapte de nuc și chiar înghețată.

Imagine intitulată Scapa de aciditate Pasul 17

2. Spune-mi că nu există mâncare nesănătoasă. Astfel de alimente pot avea un gust excelent, dar este cel mai rău dușman pentru cei care păstrează o dietă. Adesea, mâncarea nesănătoasă este copleșită de excesul de calorii și grăsimi, ceea ce previne resetarea greutății.

Abțineți de la alimentele de amidon fierte din carbohidrați purificați, cum ar fi soiuri de pâine albă, paste, orez și coacere. Nu mâncați aceste produse sau înlocuiți-le cu analogi de boabe solide - vă va ajuta să stingeți foamea și să pierdeți în greutate.

La cumpărarea de produse, aflați etichetele și verificați dacă nu există zahăr ascuns în compoziția lor. Acordați atenție ingredientelor, cum ar fi sirop de porumb, zaharoză, dextroză și maltoză - toate tipurile de zahăr. Cuvintele cu sfârșitul "-Oza" denotă zahărul.

Imagine intitulată face față diabetului de tip 2 Pasul 7

3. Schimbați-vă treptat dieta. Alimentele sănătoase nu sunt realizate în câteva săptămâni, trebuie să facă toată viața mea. Astfel încât să puteți pierde în greutate și să mențineți greutatea optimă. Poate doriți să vă schimbați dramatic dieta, dar ar trebui să se facă treptat pentru a nu se întoarce ulterior la obiceiurile nesănătoase.

Pentru a începe, gândiți-vă la înlocuirea alimentelor reciclate și nesănătoase pentru ceva mai util. De exemplu, încercați în loc de alb, există orez brun. De asemenea, puteți înlocui o parte din legumele de orez. Nu cumpărați chipsuri de cartofi și faceți mai multe porumb sau chipsuri de varză.

O dată pe săptămână sau la realizarea unui alt scop, faceți-vă o relaxare. Acest lucru vă va ajuta să depășiți ispita și să evitați bibelile.

Imagine intitulată șederea trecătoare merită caffeină Pasul 15

Face un plan de putere. Planul potrivit vă ajută să vă abțineți de la obiceiurile alimentare nesănătoase. Cu ajutorul unui plan de putere, puteți controla numărul de calorii consumate și asigurați-vă că corpul dvs. primește toate substanțele nutritive de care au nevoie.

Planificați pentru fiecare zi trei mese principale și două gustări ușoare. Încercați să diversificați alimentele. De exemplu, micul dejun un pahar de iaurt cu fructe de padure proaspete, toast de boabe solide și o ceașcă de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, mâncați o salată de diferite legume, la grătar pe pui la grătar, un pic hummus. Au o cină într-o familie de familie cu o salată mică și gătită pe o pereche de conopidă. Dacă doriți desert, mâncați un pic de fructe proaspete sau înghețată de fructe fără zahăr.

Dacă știți că veți lua masa din casă, păstrați-vă în planul dvs. Explorați meniul restaurantului programat utilizând Internetul sau apelați în prealabil și aflați ce feluri de mâncare sănătoase sunt oferite acolo. Selectați câteva opțiuni sănătoase din meniu și transformați-le pe planul dvs. de alimentare. Restaurați din diverse gustări, produse de panificație, feluri de mâncare cu sos abundent și alimente prăjite. Comanda în loc de espresso de desert, dacă nu trebuie să te culci în curând.

Partea 5 din 5:

Se angajează în mod regulat în sport

unu. Face în mod regulat exercițiul. Combinația de exerciții fizice cu cafea și o dietă sănătoasă vă va ajuta fără a vă face rău pentru a pierde în greutate (aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână). Pentru a pierde rapid în greutate, într-un fel sau altul de activitate fizică de 5-6 ori pe săptămână.

Încercați să practicați cel puțin 150 de minute de minute moderate sau 75 de exerciții intense. De regulă, pentru a pierde în greutate, ar trebui să dedicați în fiecare zi să vă exercitați cel puțin 30 de minute. Dacă nu sunteți în stare să jucați sport timp de 30 de minute la rând, întrerupeți acest timp pentru intervale mai scurte. De exemplu, vă puteți antrena de două ori pe 15 minute.
Alegeți tipurile de exerciții care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau călătoria unei biciclete. Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice includ teampes of sport, sărind pe o trambulină sau cu o frânghie și de asemenea.

Imaginea intitulată Scapă de aciditate Pasul 9

2. Efectuați exerciții de putere. Mai multe calorii sunt arse în mușchi decât în țesutul adipos (chiar și în repaus), astfel încât musculatura vă va ajuta să scăpați de calorii chiar și în timpul somnului. Pentru a pierde rapid în greutate, adăugați câteva exerciții simple de putere la pregătirea zilnică. Deși nu există reguli universale cu privire la cât timp să se dedice pregătirii de putere, încercați să le angajați în cel puțin de două ori pe săptămână.

Înainte de a continua formarea, gândiți-vă la consultarea cu un instructor profesionist. El va lua în considerare obiectivele și oportunitățile dvs. și va ajuta la alegerea exercițiilor de putere adecvate.

Exerciții la care funcționează organismul. De exemplu, astfel de exerciții de putere ca squats și atacuri întăresc mușchii picioarelor și coaja, precum și jumătatea superioară a corpului. Dacă sunteți greu să vă ocupați de poverile, încercați să utilizați Expander.

O altă modalitate de a consolida mușchii sunt clase regulate de yoga sau pilates. Puteți achiziționa un DVD cu lecții Yoga sau Pilates, găsiți lecții video pe Internet sau înscrieți-vă la secțiunea corespunzătoare.

Imagine intitulată Lupta gripa pandemică Pasul 10

3. Cum să vă odihniți. Odihna normală nu este mai puțin importantă pentru sănătate decât nutriția și exercițiul adecvat. Lipsa de odihnă poate duce la creșterea în greutate din cauza creșterii tensiunii și a stresului. Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte, altfel lipsa de somn vă poate depăși eforturile și reduce efectul altor obiceiuri sănătoase.

Odihniți de la antrenament cel puțin o zi pe săptămână. Acesta vă va ajuta corpul să crească mușchiul și să se recupereze după exerciții și încărcături. Puteți combina această zi în această zi, alocată pentru trecerea în nutriție.

Dormi în fiecare noapte cel puțin șapte, și mai bine 8-9 ore. Dacă vă simțiți oboseală în mijlocul zilei, luați 30 de minute.

sfaturi

Pentru a obține cele mai bune rezultate, combinați consumul de cafea cu o nutriție sănătoasă echilibrată și exerciții regulate. Când slăbiciunea, încercările de a se baza numai pe o singură metodă pot preveni atingerea obiectivelor și chiar a afecta sănătatea.

Avertizări

Deși cafeaua nu provoacă un ulcer de stomac, el poate deranja ulcerul deja existent.