Cum să consolideze sistemul imunitar

Tales de sânge alb, cunoscuți și sub numele de leucocite, servesc drept protecție naturală a corpului de infecții și joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar. Ei distrug bacteriile străine și alte organisme care se încadrează în corpul uman, îndeplinind astfel funcția imună (adică sunt responsabili pentru capacitatea corpului de a face față infecțiilor). Unii oameni au imunitate slăbită de natură, alții au puterea sa datorită infecțiilor virale și bacteriene.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Consumă o cantitate suficientă de proteine. Dieta echilibrată va permite elementelor nutritive să ajungă la măduva osoasă, unde sunt produse povestiri albe de sânge. Începeți să consumați mai multe alimente de proteine, deoarece este proteine care sunt un element important al leucocitelor.Proteina este conținută în carne, pește, păsări, brânză, ouă și lapte.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 2

2. Mâncați grăsimi utile. Refuză grăsimi saturate, înlocuindu-le nesaturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă, nesaturate, permițând intervenția vitaminelor solubile în grăsimi.Aceste grăsimi utile sunt conținute în porumb, susan, șofran, soia și ulei de bumbac.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 3

3. Limitați utilizarea carbohidraților. Încercați să mâncați mei, porumb și diverse porridge, iar apoi corpul va avea energia necesară pentru a genera taururi de sânge albe. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor produse va duce la o scădere a nivelului limfocitelor T din sânge, care va slăbi funcția de protecție a corpului.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 4

4. Încercați să includeți în dietă alte produse utile pentru produsele de imunitate. Există o serie de produse care vor contribui la consolidarea sistemului imunitar:

Usturoi

Migdale

Varză

fasole alba

Ciuperci Raisha

Afine și malina

Iaurt

Ceai verde, Matte și Tulsi

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 5

cinci. Ia antioxidanți. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alte elemente nutritive care contribuie la restaurarea celulelor deteriorate. Antioxidanții includ beta-caroten, vitamine C și E, zinc, seleniu. Aceste substanțe sunt conținute în anumite produse, dar pot fi, de asemenea, luate în capsule sau tablete.

Beta-carotenul este în caise, broccoli, sfeclă, spanac, ardei verzi, roșii, porumb și morcovi.

Vitamina C este conținută în fructe de padure, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei roșii bulgari, roșii și conopide.

Vitamina E face parte din broccoli, morcovi, piulițe, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.

Zincul este în stridii, carne roșie, mazăre, nuci și fructe de mare.

Metoda 2 din 3:

Vitamine și biodedava

unu. Nu aveți încredere în imunomodulatoare. Nu există dovezi științifice că o creștere a numărului de celule albe din sânge este utilă. De fapt, în unele cazuri o creștere a numărului de acestea "Util" Celulele din organism măresc riscul de atac de cord. Din punctul de vedere al medicinei, este mai bine să păstrați un stil de viață sănătos și la timp pentru a trata bolile și infecțiile.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 7

2. Încercați să mâncați mai mult zinc. Zinc - o componentă importantă a enzimelor care fac parte din celulele albe din sânge, iar lipsa acestui mineral poate slăbi răspunsurile imune.Zincul este conținut în carne, pește și lapte.

Puteți lua zinc în tablete, totuși, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să beți în mod regulat tablete.

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 8

3. Consumați o cantitate suficientă de cupru. Organismul are nevoie de o cantitate foarte mică de această substanță (în corpul unei persoane sănătoase există doar 75-100 mg de cupru), dar joacă un rol important în schimbul de substanțe și activitatea imunității, deoarece vă permite pentru a neutraliza radicalii liberi și impactul lor negativ asupra sănătății. Mâncați pierderea, legumele și terci de frunze verzi.

În același timp, cuprul în cantități excesive servește ca pro prooxidante, care poate provoca boala Alzheimer. Prin urmare, atunci când luați cupru, este necesară îngrijirea. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a vă asigura că puteți lua cupru.

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 9

4. Urmați consumul de vitamina C. Această vitamină crește cantitatea de celule albe din sânge și crește performanța acestora.Este, de asemenea, un antioxidant care nu permite ca corpurile de sânge alb existente să moară. Vitamina C poate fi administrată în tablete și primește cu portocale, fructe de padure și o varietate de fructe citrice.

Adulții sunt recomandați să consume nu mai mult de 2000 mg de vitamina C..

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 10

cinci. Urmați consumul de vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, un antioxidant care contribuie la munca bună a imunității.Vitamina A este conținută în morcovi, roșii, chili și piperul de dovlecei.

Imagine intitulată Înființarea sistemului imunitar Pasul 11

6. Luați vitamina E. Vitamina E, precum și vitaminele A și C, este un antioxidant, dar este, de asemenea, util pentru piele și vedere. Vitamina E este în ulei de măsline, nuci, precum și în unele fructe și legume.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 12

7. Încercați celelalte instrumente naturale. Echinacea Genzy, Aloe Vera și Ceaiul verde contribuie la o creștere a numărului de Tauros de sânge albi.

Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci braziliană .

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 13

opt. Gândiți-vă să începeți să luați o coajă. Dacă aveți o imunitate slăbită, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a primi prăbușirea în pulbere. Conține imunoglobuline, și puteți cumpăra acest instrument fără o rețetă. Colandele sunt disponibile în capsule pentru utilizare în interior. Majoritatea oamenilor din luna de recepție a acestei substanțe vor fi suficiente timp de cinci ani.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 14

nouă. Discutați cu administrarea medicului de administrare a imunoglobulinei. Dacă aveți un sistem imunitar foarte slab, puteți fi afișați injecții intravenoase ale imunoglobulinei (anticorpi de imunoglobulină din clasa G) obținute din sângele donatorului. Numai un medic poate atribui astfel de proceduri dacă aveți imunodeficiență, boli autoimune, procese inflamatorii acute sau infecții periculoase.

Metoda 3 din 3:

Stil de viata sanatos

unu. Mâncați alimente utile. Mulți se gândesc la sănătatea lor numai atunci când amenință pericolul. Nu așteptați până când vă îmbolnăviți să începeți să aveți grijă de dvs. Nutriția regulată este cea mai bună modalitate de a consolida sănătatea sistemului cardiovascular, de a deveni energic și de a gândi la starea mușchilor și oaselor. Baza unui contor sănătos ar trebui să fie fructe, legume, produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți zahărul, grăsimile și consumul de alcool.

Fructele citrice (portocale, tangerine), precum și roșii conțin vitamina C, care ajută la consolidarea imunității.
Mănâncă pui, curcan, pește roșu, brânză tofu și carne cu conținut scăzut de grăsimi. În aceste produse, o mulțime de proteine și grăsime puțin, care este atât de des găsită în carne roșie și creveți. Proteina este, de asemenea, conținută în filme, în fasole obișnuită și neagră.

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 16

2. Se angajează în mod regulat în sport. Exercițiul fizic va îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și va reduce probabilitatea bolilor cronice. Exercițiile fizice accelerează circulația sângelui și acest lucru permite corpului să scape de produse metabolice dăunătoare, ceea ce contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și chiar reduce probabilitatea dezvoltării bolilor de inimă, a osteoporozei și a cancerului. Așa că fugiți, înotați, umblați - faceți tot ce vă face să vă mutați.

Copiii și adolescenții sub vârsta de 17 ani ar trebui să fie jucați la cel puțin o oră pe zi. Cea mai mare parte a acestui timp ar trebui să fie dedicată sarcinilor aerobice.

Adulții în vârstă de 18-64 au nevoie de 150 de minute (2 și jumătate) încărcături aerobe pe săptămână și Cel puțin două clase dedicate instruirii de putere.

Persoanele în vârstă fără boli cronice ar trebui să fie angajate în exerciții aerobice de intensitate moderată, cel puțin două ore și jumătate de săptămână (de exemplu, mergând un pas rapid) și Selectați două zile după încărcările forței.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 17

3. Refuzați fumatul. Tutunul dăunează tuturor organelor, distruge imunitatea și crește probabilitatea atacului de cord, atac de cord și cancerul pulmonar. Nicotina este combinată cu hemoglobină în sânge, prevenind penetrarea oxigenului, rezultând în celulele corpului nu sunt saturate cu oxigen. În plus, fumatul provoacă excreția substanțelor și rășinilor carcinogene, care slăbește imunitatea și face corpul vulnerabil la infecții.

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 18

4. Bea mai multă apă. Apa ajută mușchii să lucreze, să normalizeze scopul intestinului și să satureze corpul cu lichid. 8 pahare de apă ar trebui să bea zilnic.

Nu stingeți setea cu băuturi dulci carbonat, alcool, ceai sau cafea, deoarece astfel de băuturi duc la deshidratare.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 19

cinci. Limitați consumul de alcool. În procesul de digestie, alcoolul distinge substanțele dăunătoare care distrug poveștile de sânge albe. Alcoolul agravează, de asemenea, digestibilitatea multor vitamine și minerale, care afectează negativ numărul de leucocite de sânge.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 20

6. Speake cel puțin 6-8 ore pe zi. Este utilă nu numai pentru bunăstarea, ci și pentru sănătatea generală, deoarece somnul avertizează apariția atacurilor de inimă și vă permite să controlați greutatea.În timpul somnului, celulele sunt restaurate și aceasta este o condiție necesară pentru activitatea unui sistem imunitar sănătos.

Imagine intitulată Împărtășiți sistemul imunitar Pasul 21

7. Transmiteți în mod regulat sondajele. Acest lucru va face posibilă identificarea bolilor în stadiile incipiente, care își vor facilita considerabil tratamentul.

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 22

opt. Aveți grijă de igienă. Acest lucru nu înseamnă că arăți bine și miros. Unele măsuri vă vor ajuta să împiedicați dezvoltarea și distribuirea infecțiilor și a bolilor.

Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun. Acest lucru va permite să scape de murdărie, microbi și bacterii care rămân la tine pe zi. Mâinile trebuie spălate după toaletă, precum și înainte, după și în timpul gătitului alimentelor, după jocuri cu animale sau curățându-le și înainte de mese.

Ia un suflet zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați capul în fiecare zi, cumpărați un capac de duș și spălați numai corpul cu un gel pentru suflet. Pentru a îndepărta celulele pielii din piele de pe piele și spălați anumite zone, utilizați prospectul.

Periați dinții de două ori pe zi și utilizați firul dentar pe timp de noapte. Aceasta va servi drept prevenirea gingivitei (boala gingiilor).

Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 23

nouă. Păstrați stresul sub control. Stresul nu este doar emoții. Stresul afectează starea fizică a corpului și stresul cronic afectează negativ starea de imunitate: epuizează forțele corpului și slăbește imunitatea.

Puteți depăși stresul în două moduri și este mai bine să utilizați ambele: Evitați situațiile și persoanele care servesc ca sursă de stres și să învețe cum să facă față dificultăților inevitabile în mod corect. Încercați să vă relaxați mai des: faceți meditația, sexul, dansul.

Dacă credeți că aveți stres cronic, înscrieți-vă la un psiholog sau alt specialist care vă va ajuta cu problema dvs.

Avertizări

Înainte de a începe să jucați sporturi sau să stați pe o dietă, consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Cu prudență, utilizați inventatorii sportivi, inclusiv piste și tije cu greutăți.