Cum să utilizați efectiv afirmațiile: 8 pași

Afirmațiile sunt aprobarea pozitivă sau accesul la dvs. care îmbunătățesc starea subconștientului pentru a vă ajuta să vă percepeți mai mult. Afirmațiile vă pot ajuta să schimbați comportamentele nesănătoase și să atingeți obiective și să compenseze pierderile din atitudinile negative, cuvintele pe care le spunem în mod repetat (și pe care le repetăm în mod repetat pe altcineva) care contribuie la percepția negativă a dvs. Crearea și utilizarea afirmațiilor sunt destul de simple, dar veți avea nevoie de dedicare pentru a face acest lucru.

Pași

Partea 1 din 2:

Conținutul afirmațiilor

unu. Gândiți-vă la calitățile dvs. pozitive. Rareori ne concentrăm asupra a ceea ce ne place despre noi înșine, în loc să ne blocăm de faptul că dorim să ne schimbăm. Revizuirea calităților sale vă va ajuta să rupeți acest ciclu, iar utilizarea afirmațiilor de valoare vă va oferi încrederea necesară pentru a lua afirmațiile despre cine vreți să fiți.

Fiți obișnuiți cu ea făcând o listă cu cele mai bune calități, abilități și alte caracteristici: sunteți luminos? Scrie pe hartie. Ești un muncitor greu? Marcați asta.
Înregistrați fiecare propoziție scurtă de calitate începând cu cuvintele "I" și folosind timpul prezent, de exemplu: "Sunt frumos" sau "Sunt generos".

Aceste afirmații sunt afirmații despre care sunteți despre cine sunteți.

Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient pasul 2

2. Gândiți-vă la modul în care doriți atitudini negative și contracarează obiectivele pozitive pentru a realiza. Afirmațiile sunt extrem de utile pentru a contracara percepția negativă, dezvoltată de dvs. în raport cu apariția, capacitatea sau potențialul lor (numim acest tip de afirmații "contra-unități"). Afirmațiile vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți anumite obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat. Faceți o listă a obiectivelor și aspectelor nocive ale percepției asupra dvs. pe care doriți să le schimbați.

Partea 2 din 2:

Folosind afirmații

unu. Aranja să prioritizeze elementele din lista lucrării pe o. S-ar putea să găsiți că aveți multe goluri și aveți nevoie de o mulțime de unități contra. Cu toate acestea, este mai bine să se concentreze asupra doar câteva afirmații la un moment dat, astfel încât să alegeți cele mai importante sau mai urgente și mai întâi au lucrat cu ei. Când vedeți îmbunătățirea acestor zone sau atingerea acestor obiective, puteți dezvolta afirmații pentru alte elemente ale listei. Puteți încerca să utilizați cât mai mult posibil afirmațiile la un moment dat, dar este mai bine să începeți cu cel mult cinci.

Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient pasul 4

2. Notați afirmațiile dvs. La etapa inițială, obțineți o bună practică, bazată pe calitățile pozitive din Timpul prezent. Le puteți utiliza singuri ca contra-instalare sau adăugați-le la alte afirmații pentru a influența comportamentul lor în viitor. Afirmațiile, pe care le veți folosi pentru a influența schimbările viitoare ar trebui să urmeze aceeași formă de bază, pe care ați scris-o mai devreme. Din nou, începeți cu "I", concis, clar și pozitiv. Există două tipuri de afirmații, pentru viitor, pe care le puteți utiliza pentru a promova scopul:

Aprobarea "pot": scrieți o propunere care este susținută de faptul că vă puteți atinge obiectivul. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, o astfel de declarație ca "Pot renunța la fumat" este un început bun. Mulți experți recomandă evitarea unor spectacole negative, deci este mai bine să spunem ceva de genul: "Eu pot fi liber de fumat" sau "pot deveni independent de țigări".

Aprobarea "Voi": scrieți o propunere, ceea ce confirmă faptul că astăzi sunteți într-adevăr utilizare capacitatea sa de a atinge scopul. Astfel, după exemplul de mai sus, puteți spune: "Astăzi voi fi fără fumat" sau "Astăzi voi fuma mai puține țigări decât ieri". Din nou, afirmațiile trebuie să utilizeze o declarație pozitivă și o expresie simplă a ceea ce faceți astăzi pentru a atinge obiectivul pe termen lung.

Imagine intitulată Utilizarea afirmațiilor Estivly Pasul 5

3. Relaționați unele dintre calitățile lor pozitive în scopurile dvs. Care a susținut calitățile pozitive pe care le veți ajuta să vă atingeți obiectivele? Dacă, de exemplu, renunțați la fumat, este posibil să aveți nevoie să forțați voința sau curajul sau este posibil să vă gândiți la faptul că sunteți frumos și că vă interesează familia. Selectați două sau trei dintre aceste afirmații pentru a sprijini scopul de a afișa afirmațiile.

4. Asigurați-vă afirmațiile dvs. sunt vizibile, astfel încât să le puteți folosi. Repetarea este cheia eficacității afirmațiilor. Trebuie să vă gândiți la afirmațiile dvs. de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Există mai multe modalități de a face acest lucru:

Luați obiceiul de a scrie afirmații într-un jurnal în fiecare dimineață de îndată ce vă treziți și în fiecare seară înainte de a vă culca. De asemenea, în acest moment, repetați-i pentru mine. În mod ideal, afirmațiile dvs. ar trebui să fie primul lucru pe care îl gândiți când vă treziți și ultimul, înainte de a mă culca. Imagine intitulată Utilizarea afirmațiilor Eficace în mod eficient 6Bullet1

Imagine intitulată Utilizarea afirmațiilor Eficace în mod eficient 6Bullet1

Meditează cu afirmațiile dvs. Închideți ochii, tăiați din restul lumii și gândiți-vă la afirmațiile voastre. Vorbiți și repetați cuvintele, dar să vă gândiți la ceea ce înseamnă pentru dvs. Gândiți-vă la viitor și încercați să simțiți emoțiile care vă provoacă afirmațiile voastre. Imagine intitulată Utilizarea afirmațiilor Efectuați în mod eficient 6Bullet2

Imagine intitulată Utilizarea afirmațiilor Efectuați în mod eficient 6Bullet2

Lăsați cărțile cu mementouri în locuri diferite. Utilizați cărți adezive obișnuite pentru mementouri și înregistrați o afirmație pe fiecare. Faceți mai multe cărți pentru fiecare declarație și apoi lăsați-le unde le veți vedea: un baston în care stați de obicei la masa de bucătărie, unul la volan, o aruncare în caseta desktop, un stick pe monitorul computerului și așa Mai departe. De fiecare dată când vedeți o carte, citiți-o și gândiți-vă la ce înseamnă. Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient Pasul 6Bullet3

Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient Pasul 6Bullet3

Purtați afirmațiile cu dvs. Faceți o listă a afirmațiilor dvs. și plasați-o într-o pungă sau geantă de mână. Dacă aveți nevoie de inspirație sau credeți că vă îndepărtați de calea spre obiectivul dvs., obțineți afirmațiile dvs. și le citiți. Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient Pasul 6Bullet4

Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient Pasul 6Bullet4

Imagine intitulată Utilizați afirmațiile în mod eficient pasul 7

cinci. Continuați să utilizați afirmațiile dvs. Cu cât cereți mai mult ceva, cu atât mai bine creierul dvs. pentru a afla acest lucru. Dacă încercați să obțineți obiective pe termen scurt, utilizați afirmațiile dvs. până când ajungeți. Dacă doriți să utilizați afirmațiile la fel de contra-instalarea, utilizați fiecare dintre ele cât doriți.

sfaturi

Afirmațiile pot fi utilizate în combinație cu vizualizarea pentru a îmbunătăți eficiența ambelor. Vizualizând afirmațiile dvs., le faceți mai reale în mintea voastră. Conectați vizualizarea mentală, folosind cât mai mult posibil din cele cinci simțuri (vedere, auz, miros, gust, atingere).
Dacă considerați greu de crezut că afirmația se materializează, adăugați afirmații "Eu aleg". "Eu aleg o greutate sănătoasă", de exemplu, sau "Eu aleg să mențin o greutate sănătoasă cu ușurință și fără efort".
Atașați afirmațiile dvs., emoții mai pozitive. Gândiți-vă la modul în care veți fi mulțumiți de atingerea țintei sau gândiți-vă la un sentiment frumos atunci când știți că sunteți bun la ceva. Emoția este combustibilul care face ca afirmațiile să fie mai puternice.
Adresați-vă prietenilor să vă spună versiunea afirmațiilor dvs. De exemplu, "Masha, mâncați o dietă sănătoasă. Trebuie să vă simțiți minunat ". Samoaffarmatsii valoroase tocmai pentru că vă eliberează de la dependența de aprobarea altora, dar afirmarea celuilalt poate fi la fel de utilă ca și atitudinile negative dăunătoare față de ceilalți.
Puteți încerca să schimbați parola la afirmare. Astfel, îl veți folosi adesea. Asigurați-vă că aceasta nu este parola pentru ceva important.
Dacă nu doriți ca oamenii să afle despre afirmațiile dvs., puneți-vă mementourile în locații discrete. Cu toate acestea, este foarte important să le puteți vedea adesea, altfel nu vă vor face nimic bun.

Avertizări

Nu lăsați o altă persoană să fie judecătorul dvs. Unii oameni văd în mod constant negativ și tind să-ți spună ceva de genul: "Nu cred că poți să faci". Nu lăsați-i să-ți slăbească spiritul, să nu-i asculte.
Nu vă descurajați dacă credeți că afirmațiile dvs. nu vă ajută. Mai bine gândiți-vă cum le folosiți. Chiar crezi în ele? Dacă nu credeți în afirmații, ele pot fi eficiente, dar va dura mai mult. Dacă vă obosiți să așteptați, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile și au stabilit un timp rezonabil pentru a le atinge. Utilizați afirmații pentru a contracara setările negative sau pentru a obține obiective mici și, în cele din urmă, veți dezvolta încredere pentru a rezolva probleme mari.
Afirmațiile nu vor fi o soluție rapidă pentru toate problemele dvs. Nu așteptați un miracol, în special peste noapte. Poate că ați avut nevoie de ani pentru o primire completă a instalațiilor negative în lumea noastră, prin urmare, va dura ceva timp pentru a vă schimba relația.
Dacă descoperiți că repetați doar cuvintele afirmațiilor dvs., în loc să vă concentrați asupra semnificației lor, schimbați afirmațiile. În declarații, aceleași obiective sau caracteristici pot continua să fie prezente în continuare, dar parafrazarea afirmațiilor își poate reînvia eficacitatea.