Cum să scrieți afirmarea eficientă (cu ilustrații)

Afirmațiile eficiente reprezintă un instrument puternic pentru comunicarea cu el însuși la un nivel foarte profund. Dacă aveți mult timp să utilizați afirmațiile ca mijloc de auto-ajutor și dezvăluirea propriului potențial, vă vor ajuta să vă armonizați acțiunile și obiectivele. Frumusețea utilizării acestor afirmații pozitive pentru motivație și avansează este că vă permit să înțelegeți mai bine ceea ce doriți și să acordați înțelepciune să acceptați că vor exista multe întoarceri neașteptate la scopul dvs! Afirmațiile sale pot fi întotdeauna revizuite și corectate în funcție de schimbarea nevoilor dvs., deoarece acestea contribuie la atingerea obiectivelor, dar Nu sunt un cadru rigid al a ceea ce aceste obiective sunt sau ar trebui să fie.

Pași

Partea 1 din 4:

Începeți cu auto-analiză

unu. Găsiți un loc liniștit în care puteți rămâne singur și acordați vocii interioare. Când creați afirmații, trebuie să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra aspectelor vieții voastre în care doriți să vă schimbați. Nu vă grăbiți, simțiți în corpul dvs. o legătură profundă cu intenția dvs. de a schimba situația.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 2

2. Faceți o listă cu ceea ce ați considerat întotdeauna calitățile noastre negative. Includeți orice critică de la alții la lista dvs., care pare să fie înrădăcinată în mintea voastră.

Găsiți mesajul principal pe care îl obțineți când vă concentrați asupra acestor calități și critici negative. Acest lucru poate fi ceva extins, de exemplu, "Nu mă încadrează" sau "Nu sunt capabil". Acestea sunt salturi iraționale, care sunt înclinate spre emoțional, atunci când suntem dezamăgitoare pe noi înșine sau pe alții.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 3

3. Fiți atenți la ceea ce vă spune corpul despre aceste declarații repetitive. În cazul în care în organism observați unele senzații atunci când atrageți această afirmație? Te simți, de exemplu, constrângere sau teamă în inimă sau stomac?

Conștientizarea acestor senzații va fi foarte utilă atunci când vine vorba de utilizarea afirmațiilor dvs. Veți putea să vă concentrați asupra părții corpului, care, în cele din urmă, deține aceste convingeri negative pentru a scăpa de ele. Amintiți-vă: În intestinul avem cât mai mulți neuroni ca și în creier!

daca tu nu Nu simțiți senzații în corpul dvs. atunci când luăm în considerare această judecată negativă, continuă să căutați judecăți care au mai multă influență asupra dvs. Sentimentele tale vor servi ca ghid pentru a înțelege ce este important pentru tine în profunzimea sufletului, inclusiv ceea ce te suprimă.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 4

4. Întrebați-vă dacă este vorba de credința utilă pentru viața voastră. Dacă nu, care va fi înlocuirea lui inspirată? Acum că vă uitați la dezavantajele dvs. înțelegeți ce forță trebuie să învățați să credeți, trebuie să formați idei noi despre potențialul dvs.

Partea 2 din 4:

Afirmații de bază

unu. Scrierea afirmațiilor care vor reprezenta o parte opusă pozitivă a credințelor dvs. negative. Cuvintele pe care le folosiți sunt extrem de importante. Ei trebuie să fie expresivi emoționali, ei trebuie să rezoneze personal cu tine.

Puteți utiliza tezaurul pentru a găsi cuvinte care vă afectează mai puternic. Să presupunem că, în loc să înlocuiți fraza "Nu sunt capabil să" fraza "Eu sunt vrednică", puteți alege ceva de genul "Sunt minunat și bun venit".
De asemenea, puteți reprezenta aspectele pozitive ale personalității dvs. pe care doriți să le utilizați pentru a contracara credințele negative. Dacă cineva vă consideră o leneș, făcându-vă să credeți că sunteți o persoană nevrednică, arătați lumii că sunteți doar delicat și inspirat în acțiunile noastre. În loc să spună "Eu sunt vrednic", puteți spune "Sunt o persoană sensibilă, insightful și uimitoare".
Dacă reacționați foarte ușor la muzică, puteți adăuga un element ritmic sau ton pentru a crea o dispoziție emoțională corectă pentru afirmații.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 6

2. Scrieți în prezent. Trebuie să scrieți ca și cum vă simțiți diferit chiar acum. Vă va ajuta să înțelegeți ce experiența internă a ceea ce doriți să credeți că aveți mai multă motivație pentru a accepta pe deplin.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 7

3. Afișați o bunătate profundă pentru tine. Evitați termenii care implică (a, înseamnă, așteaptă perfecțiunea, cum ar fi "niciodată" sau "întotdeauna". O astfel de formulare dură vă va aminti mai degrabă de aceste judecăți pe care încercați să le convertiți și să nu scăpați de ei.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 8

4. Afirmațiile trebuie să fie personale. Utilizați un astfel de pronume ca "I", "My / My / My / My" sau scrieți numele dvs. în afirmații. Aceasta sporește nivelul de angajament și credință în aprobare.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 9

cinci. Nu scrieți prea multe afirmații. Este mai bine să scrieți mai multe afirmații care au un impact mai profund asupra dvs. decât să scrieți afirmații care corespund fiecăruia dintre obiectivele dvs. Vă va concentra mai bine pe mai multe credințe de bază care vă vor afecta toate problemele specifice.

Partea 3 din 4:

Afirmații situaționale

unu. Gândiți-vă la ceea ce doriți pentru dvs. Poate fi situații, obiceiuri și caracteristici pe care doriți să le schimbați. Acum trebuie să vă imaginați care ar fi situația dacă obiectivele dvs. în aceste zone au fost atinse. Scrieți aceste obiective ca afirmații, exprimându-le astfel încât să continue să vă sune cele mai mari pozitive și emoții.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 11

2. Utilizați detalii luminoase. În același mod ca și folosirea vocabularului, care trezește emoțiile în dvs., detaliile luminoase vă vor ajuta să vă personalizați afirmațiile. Ca și oamenii, ne apropiem de situații specifice. Încercați să evitați expresiile abstracte, deoarece va fi mai dificil pentru a vă simți, indiferent de ce a funcționat dacă afirmația a funcționat.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 12

3. Încercați limba acțiunilor pozitive. Concentrați-vă pe ceea ce doriți și nu pe ceea ce doriți să vă schimbați. Formularea activă ("Eu sunt", "pot", "eu voi", "eu aleg") vă va ajuta să vă simțiți mai aproape de obiectivele dvs.

De exemplu, în loc de a scrie "Nu suferă de insomnie", este mai bine să alegeți "Sunt complet liber de insomnie". În al doilea exemplu, nu avem "suferință" și există "complet liber". Fraza poartă același mesaj, dar într-o formă mai pozitivă.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 13

4. Ridicați atitudinea posibilității, nu de dificultate. Utilizarea frazelor de reacție va sugera subtil că lumea funcționează împotriva dvs. Acestea sunt astfel de fraze precum "Sper că" "voi încerca" și "trebuie".

Afirmațiile, în care sunt urmate toate regulile de mai sus, vor fi astfel:

"Eu (personal) arată (prezent) că sunt 100% viu (pozitiv), gândirea, vorbind și acționând cu mare entuziasm (emoțional)".

"Eu (personal) acum (prezent) bucurați-vă (emoțional) lumina dvs. și mobilă (pozitivă) 80 kilogram de cântărire".

"Sunt profund satisfăcut (emoțional) că sunt (personal) răspunsul (prezent) înțelepciunea, dragostea, duritatea și auto-controlul (pozitiv), când copiii se comportă prost".

Partea 4 din 4:

Practica și utilizarea rezonabilă a afirmațiilor

unu. Pronunță afirmațiile tale cu voce tare de cel puțin două ori pe zi. Luați-vă obiceiul să le repetați dimineața, de îndată ce vă treziți, și noaptea, înainte de a dormi. Acest lucru vă va permite să vă începeți ziua cu o idee clară a obiectivelor dvs. și le-ați mexiza seara.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 15

2. Încercați afinații cu voce tare timp de aproximativ cinci minute de trei ori pe zi - dimineața, la prânz și seara. Timpul ideal pentru acest lucru - atunci când aplicați machiaj sau rade, astfel încât să vă puteți uita în oglindă, repetând declarații pozitive. O altă acțiune care va contribui la consolidarea noii declarații este înregistrarea afirmației de mai multe ori în notebook-ul dvs.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 16

3. Tuneți-vă corpului, repetând afirmația. Puteți pune mâna pe acea parte a corpului care reacționează cea mai mare parte a afirmațiilor dvs. Această reacție va apărea ca o senzație - fie cu furnicături, fie disconfort.

Respira adânc în timpul citatiei sau înregistrării afirmațiilor, vă va ajuta să vă ajutați corpului, ceea ce la rândul său vă va face să vă asimilezi mesajul lor.

Imaginea intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 17

4. Vizualizați-vă obiectivul. Repetând declarația dvs. cu voce tare, vizualizați realizarea unor obiective clare și de viață la care vă străduiți. Vă puteți închide ochii și vă puteți concentra asupra modului în care este vorba de sine, indiferent dacă este emoțională sau profesională.

Avertizări

Afirmațiile sunt un instrument puternic pentru programarea minții. Rețineți că schimbarea prea puternică a standardelor proprii poate duce la ignorarea, rușinea și nemulțumirea față de sine.