Cum să realizați fericirea

Fericirea este o stare mentală sau emoțională a bunăstării. Cu toții vrem să fim fericiți. Dar cum să realizăm acest lucru? Chiar dacă nu aveți atât de multă fericire în viață, puteți lua măsuri pentru a crește șansele de ao găsi. Ei spun că nici un succes nu aduce fericirea, iar fericirea are succes. Când o persoană este fericită, atunci viața din jurul lui începe să joace noi vopsele!

Pași

Metoda 1 din 3:

EnEeste dreptul lumii

unu. Face act bunătate În ceea ce privește oamenii. Dacă faceți ceva frumos pentru o altă persoană, cel mai probabil, vă veți simți mai fericiți. Gândiți-vă nu numai despre dvs. - este o modalitate excelentă de a vă facilita propria suferință.

Încercați să faceți o faptă bună în fiecare zi. Acest lucru poate fi ceva minor, cum ar fi un compliment sau o asistență voluntară în proiect. Act de bunătate poate fi chiar comunicare bună. Sau puteți face un efort mai serios, cum ar fi ajutarea prietenului sau străinului nevoiaș.
Când facem o faptă bună, oamenii recunosc generozitatea sufletului nostru, care, fără îndoială, ne face mai fericiți. Puteți începe următorul obicei: în fiecare zi primul e-mail trimite persoanei pe care doriți să le mulțumiți sau lăudați. Deci, puteți începe o zi cu emoții pozitive.
Filozoful antic Times Aristotel a crezut că pentru fericire, o persoană trebuie să trăiască o viață virtuoasă. Sub virtute, el a însemnat manifestarea unor astfel de calități ca curaj, generozitate și înțelepciune. Cum să câștigi aceste calități? Acționează în conformitate cu ei. Arată generozitatea unei alte persoane, de exemplu, timpul de împărtășire cu el, cunoștințe, îngrijire sau bani.

Imagine intitulată obține fericirea Pasul 2

2. Zambeste mult. Zâmbet într-adevăr infecțios. Când zâmbim, în interiorul nostru luminează lumina. Altfel nu poate fi! Prin urmare, dacă zâmbiți foarte mult, oamenii vă vor răspunde mai pozitiv, ceea ce vă va face un lift mental.

Chiar dacă nu aveți dispoziție zâmbet, Pentru a începe, fă-te doar să o faci. Un zâmbet va răspunde la dezvoltarea endorfinelor care vor ridica starea de spirit.

Râsul este un alt mod de a vă simți fericit. Găsiți umor în viață: verificați o comedie sau citiți povestiri amuzante pe internet. Toți oamenii au un alt simț al umorului. Aflați că găsiți ridicol și adesea vă scufundați în această atmosferă.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 3

3. Concentrează-te asupra momentelor pozitive. Sună simplu, dar este adevărat. O expresie cunoscută pe care optimistii îl consideră pe jumătate plină de sticlă, iar pesimiștii - jumătate goală, are o mulțime de semnificație. Prin urmare, nu uitați niciodată de momentele pozitive din viața voastră sau cât de rău poate fi.

Faceți o listă a tuturor momentelor pozitive din viața voastră. Scrieți tot ce vă va veni în mintea voastră. Atârnă o listă de frigider pentru ao vedea în fiecare zi. Sau puteți păstra un jurnal și faceți doar înregistrări despre impresiile pozitive acolo. O altă modalitate excelentă de a vă concentra pe momente pozitive este să-mi prezentăm viața fără ceea ce aveți. Ce s-ar întâmpla dacă nu ai avut acasă? Sotia ta? Munca ta?

Ajutați persoana nevoiașă care este în cea mai gravă poziție decât voi (deveniți voluntar într-un adăpost pentru persoane fără adăpost sau ajutați vârstnicii, care este greu de părăsit casa). Deci, nu numai că faceți o faptă bună, dar vă veți aminti că situația poate fi întotdeauna mai rău.

Nu comparați în mod constant cu alții. Nu vă gândiți la un prieten care are o casă mai mult decât a ta sau un coleg care a primit cea mai bună poziție în altă parte. Concentrați-vă pe mine. Chase Chase este puțin probabil să aducă fericirea pe termen lung.

Metoda 2 din 3:

Îmbunătățiți starea de spirit

unu. Comunicați cu oameni fericiți. Studiile au arătat că fericirea este incognitivă. Aceasta înseamnă că oamenii sunt mai fericiți atunci când se găsesc într-un mediu pozitiv. Dacă sunteți în mod constant înconjurat de suferință (inclusiv la locul de muncă), nu veți face o rază de lumină în viața voastră.

Cercetătorii au aflat chiar și că fericirea unei persoane poate influența prietenii prietenilor prietenilor. Esența constă în faptul că relațiile sociale joacă un rol important. Deci, prieteni și petreceți timp cu oameni fericiți.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignorați tovarășii care se confruntă cu vremuri dificile. Fii prieteni nu numai cu oameni care sunt în mod constant nefericiți sau cu experiență.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 5

Medita. Meditația va îmbogăți viața ocupată de calm și capacitatea de a reflecta. Mulți oameni par a fi că nu au timp să se oprească și să se simtă recunoscători. Dacă alocați timp pe meditație, vă va face viața mai echilibrată, ceea ce va implica fericirea.

În fiecare zi, găsiți un loc liniștit pentru a gândi și a fi departe de factorii de distracție. Procesul de meditație este individual în fiecare persoană. De exemplu, ca meditație, puteți sta pe terasa de soare, conduceți un laș, mergeți la o plimbare pacificatoare sau ascultați muzică.

Meditația învață creierul să se concentreze. Concentrația atenției permite eliminarea factorilor de distragere care provoacă stres sever. Și stresul, la rândul său, este o cauză comună a nenorocirii. Dacă sunteți o persoană religioasă, puteți alege rugăciunea ca meditație.

Imagine intitulată obține fericirea Pasul 6

3. Inspirați aromele preferate. Amintiți-vă toate simțurile. Mirosul poate provoca într-adevăr emoții pozitive și poate ridica starea de spirit. Așa că nu uitați să o utilizați.

Ce parfum vă place? Găsiți-o și mai des inhalează. Fumați floarea preferată, cafeaua sau masa, care miroase bine pentru tine. Poate că vă place mirosul anumitor spirite. Stimulează emoțiile într-o cheie pozitivă.

De asemenea, puteți utiliza zvonuri, inclusiv muzică foarte energică care vă ridică starea de spirit. Toate gusturile diferite. Alegeți o melodii nenorocite care inspiră sau percep energia. Evitați muzica cu motive negative sau triste.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățiți-vă viața

unu. Găsiți un hobby pasionat. Fă ce-ți place și iubești ceea ce faci. Alegeți o lecție care vă inspiră și asta vă aduce plăcere. Dacă lucrați, găsiți o modalitate de a schimba circumstanțele.

Încercați să nu vă implicați în cultura consumului. Aceasta nu este fundația solidă pe care puteți construi fericirea.
Unii filozofi susțin că, de îndată ce oamenii satisfac nevoile de bază, ei încep să fie mai interesați de astfel de lucruri precum realizările, libertatea de exprimare și alte concepte necorporale.
Fiind parte din ceva mai mult decât tine, vei deveni mult mai fericit.

Consiliul specialistului

Adam Dorsay, PSYD

Licențiat psiholog și vorbitorul TEDPERDER Adam Dorsey - psiholog licențiat din domeniul San Francisco Bay. Este unul dintre creatorii de reciprocitate a proiectului, programul internațional în Facebook și un consultant pentru echipele de siguranță digitale ocean. Se specializează în lucrul cu clienții adulți de succes, ajutându-i să rezolve problemele în relații, să facă față stresului și anxietății și să-și facă viața mai fericită. În 2016, a interpretat pe TEDX cu un discurs despre bărbați și emoții, care a devenit foarte popular. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică la Universitatea din Santa Clara și o diplomă în psihologia clinică în 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Psiholog licențiat și vorbitorul TEDX

Nu căutați doar plăcere. Adam Dorsay, psiholog licențiat, spune: "Ne bucurăm adesea de astfel de acțiuni ca o vacanță, de echitatie sau vizitarea unui nou restaurant la modă. Cu toate acestea, un astfel de fel de fericire se transformă într-un transportor în căutarea următoarei momente plăcute, iar această chase este infinită. Cea mai bună și mai stabilă formă de fericire este de a vă identifica valorile cheie și viața în conformitate cu ele. ".

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 8

2. Ramas bun. Eliberarea furiei (pe care noi toți acumulați periodic) poate fi extrem de dificilă. Cu toate acestea, dacă vă agățați de vechile insulte, atunci în cele din urmă face mai rău.

Încercați tot posibilul să vă concentrați asupra viitorului și să învățați din greșelile trecutului și să nu vă concentrați asupra acesteia. Este posibil să aveți nevoie de ajutor lider religios sau psiholog pentru a scăpa de leziuni profunde. Cu toate acestea, învață să ierți și să renunți la furie în primul rând util pentru tine, și nu pentru persoana pe care trebuie să o ierți.

Străduiți-vă pentru reconciliere în situațiile în care este posibil, chiar dacă înseamnă că va trebui să faceți nobil și să renunțați în ciuda faptului că a fost urât cu tine. Vă va da putere pentru a arăta generozitate. Admite că nimeni nu este perfect și majoritatea oamenilor au propria versiune a evenimentelor - în cele din urmă, noi toți facem greșeli.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 9

Sport. Fără îndoială, exercițiul este util nu numai pentru mușchi. Ele vă permit să eliberați adrenalina, ceea ce este un stimulator natural de dispoziție.

Dacă jucați în mod regulat sport, veți întări, de asemenea, sănătatea și arătați mai strâns, ceea ce va duce la îmbunătățirea stării de spirit. Cum altfel!

În sala de gimnastică puteți să vă familiarizați și cu oameni noi și să vă extindeți cercul social. Sau puteți face în aer liber. Deci, obțineți acuzația de vitamina D datorită razelor de încălzire ale soarelui (dacă locuiți într-un climat destul de cald). Soarele are putere de vindecare. Du-te pentru o vreme a unei case întunecate, și starea ta se va îmbunătăți instantaneu!

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 10

4. Schimbați poziția. Petreceți o evaluare onestă a vieții voastre. Ceea ce vă împiedică să fiți mai fericiți? Viața dvs. are comportamente negative pe care le continuați să repetați?

Evaluați care aspecte vă completează viața pozitiv și ceea ce diminuează. Apoi țineți eliminarea negativă. Adresați-vă unui prieten sau unei relative pentru a vă oferi evaluarea vieții dvs. și verificați dacă se potrivește cu dvs.

Aflați cauzele nenorocirii dvs. și, de asemenea, determinați în ce măsură sunteți de vină pentru problemele noastre. Ce trebuie să faceți pentru a vă face viața fericită? Ce viață vrei? Notați răspunsurile la aceste întrebări.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 11

cinci. Concentrați-vă pe mine. Pentru a fi fericit, trebuie să aveți o idee clară despre cine sunteți și ce stima dvs. de sine. Dacă nu vă apreciați și nu înțelegeți cine sunteți, lucrați la acest lucru cu un psiholog sau începeți să vă realizați propria valoare.

Fii mulțumit de tine. Nu Nu vă schimbați esența pentru nimeni. Aflați ce vă place și nu vă place, precum și ceea ce credeți și ce întrebări nu aveți prea multă importanță pentru dvs. Vă va ajuta să înțelegeți cine sunteți de fapt. Și după ce începe să fie mândru de tine și să nu-l ascund. Oamenii nu te iubesc ca tine? Ei bine, acesta este dreptul lor - luați-vă și nu îi acordați atenție. Ești o persoană unică și specială, astfel încât să vă bucurați de lucruri minunate care vă alocă din mulțime.

Ignorați opiniile altora, dacă nu vin de la cineva pe care îl respectați profund. În același timp, nu lăsați bârfa sau critica aleatorie, care pare nedreaptă, vă scoate din echilibru spiritual, dacă știți că au acționat din motive bune.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 12

6. Dezvoltați un sistem de asistență. Izolarea de la societate și singurătate a fericirii nu adaugă. Dacă credeți că sunteți izolat, faceți-vă ieșiți sau începeți cel puțin să construiți treptat relații, chiar minore. Comunicarea duce la fericire.

Grupuri de sprijin, muncă, organizații religioase sau sală de gimnastică - toate aceste locuri unde vă puteți familiariza cu oameni noi. Ca sistem de suport, poate fi un animal de companie. Mulți oameni se simt mai bine atunci când sunt lângă animal de companie, deoarece animalele de companie oferă dragoste constantă și necondiționată.

Psihologul poate face parte și din sistemul de asistență. Fiecare persoană este individuală, dar uneori oamenii au nevoie de ajutor în elaborarea problemelor anterioare înainte de a putea lăsa să meargă și să meargă la căutarea fericirii. Simțiți-vă gratuit dacă aveți nevoie de ajutor din afara - contactați-o, vă veți arăta puterea.

Sprijiniți-i pe cei care te iubesc și pe tine. Asigurați-vă că ați pus în prioritate ceea ce este important în viața voastră și asigurați-vă că evidențiați suficient timp de calitate pentru cei pe care îi iubiți și care vă iubește. Comunicarea cu cei dragi este o parte integrantă a fericirii.

sfaturi

Zâmbește cât mai larg posibil atunci când vă simțiți deprimați. Out emoții negative de îndată ce se strecoară până la tine.