Cum să nu mai plângeți

În ciuda faptului că plânsul este rezultatul natural al unor emoții și un răspuns complet așteptat la anumite circumstanțe de viață, puteți fi într-o astfel de poziție în care va plânge că va fi nealată. De asemenea, puteți fi într-o situație în care o altă persoană plânge și trebuie să o calmezi. Indiferent de circumstanțe, puteți recurge la o varietate de tehnici psihologice și fizice care vă vor ajuta să nu mai plângeți.

Pași

Metoda 1 din 5:

Plângând prevenirea fizică

unu. Încercați să clipeați sau să nu clipezi deloc. Unii oameni clipesc rapid ajută la distribuirea lichidului de rupere și îi permite să bea în conductele de lacrimă înapoi, împiedicând acumularea de lacrimi în ochi. Și viceversa, alte persoane ajută respingerea clipirii și deschiderea maximă a ochilor, deoarece, în același timp, mușchii din zona ochilor sunt tensionați, ceea ce oprește producția de lacrimi.Decideți ce fel de grup de oameni pe care îi tratați, puteți doar practic.

Imagine intitulată Opriți plânsul pasului 2

2. Țineți nasul. Deoarece conductele de lacrimă merg din părțile laterale ale nasului până la găurile corespunzătoare ale pleoapelor inferioare, făcând podurile din părțile laterale atunci când ochiul închis pot bloca lacrimi (această metodă este cea mai bună înainte de începerea ruperii).

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 3

3. Zâmbet. Studiile au arătat că zâmbetul afectează în mod pozitiv starea emoțională. De asemenea, are un efect pozitiv asupra prezentării dvs. în ochii altor oameni. Mai important, un zâmbet în planul fizic este opusul simptomelor plânsului, așa că vă va face mai ușor o sarcină de a opri lacrimi.

Imagine intitulată Opriți plânsul pasului 4

4. Apă rece. Una dintre tehnicile de îndepărtare a traseelor și emoțiile neplăcute este udarea apei reci. Nu numai că vă ajută să vă relaxați, ci și să adăugați veselie și crește atenția.. De asemenea, puteți să umezi cu apă terminală și secțiuni de piele pentru urechi. În aceste locuri, vasele mari de sânge trec sub piele, astfel încât răcirea lor va avea un efect liniștitor asupra întregului organism.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 5

cinci. Bea un ceai mic. Studiile au arătat că, în ceaiul verde conține o L-Theanin, care contribuie la relaxarea și îndepărtarea tensiunii, în timp ce simultan crește atenția și concentrarea. Când vă simțiți mai multă entuziență excesivă și luați lacrimi, beți doar o ceașcă de ceai verde.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 6

6. Începe râzi. Râsul este o formă simplă și nefericită de terapie, care, în general, contribuie la îmbunătățirea corpului și elimină acele sentimente care duc la apariția dorinței de plângere și depresie. Găsiți ceva care vă face să râdeți, vă va permite să obțineți o ușurare atât de necesară a stării dumneavoastră.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 7

7. Încercați să recurgeți la K Relaxare musculară progresivă. Plângerea este rezultatul unei tensiuni pe termen lung. Relaxarea musculară progresivă va permite corpului să se relaxeze și să vă liniștească gândurile. În plus, această tehnică este suficientă informativă, deoarece vă învață să înțelegeți sentimentele propriului corp în momentele tensiunii de broască și să le comparați cu senzații în momentele de relaxare și odihnă. Pentru a vă relaxa pe această tehnică, începeți cu degetele și începeți să îndreptați în mod constant diferitele grupuri musculare ale corpului dvs. la intervale de 30 de secunde până când ajungeți la cap. Echipamentele similare sunt, de asemenea, capabile să facă față insomniei și somnului rău.

Imagine intitulată Opriți plânsul pasului 8

opt. Ia controlul asupra propriului dvs. corp. Studiile au arătat că este adesea în rădăcina plânsului este un sentiment de neajutorare și pasivitate. Pentru a preveni lacrimile, traduceți corpul dvs. de la starea pasivă în activ. În același timp, pentru utilizarea mușchilor, este posibil să fiți destul de simplă în picioare și să treceți la o altă cameră sau la compresie cu un efort și prin stoarcere ulterioară a pumnilor. Acest lucru vă va aminti corpului că o gestionați și acțiunile efectuate de ele trebuie să meargă numai cu consimțământul dvs..

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 9

nouă. Utilizați durerea în factorul de distracție. Durerea fizică vă distrage atenția asupra sursei durerii emoționale, ceea ce reduce probabilitatea lacrimilor. Vă puteți prinde (de exemplu, între degetele mari și index sau pe interiorul antebrațului), mușcați limba sau trageți-vă pentru părul de pe picior prin buzunarul pantalonilor.

Dacă, ca urmare a utilizării acestei metode, vor apărea vânătăi sau alte răniri, se recomandă să nu mai utilizeze și să recurgă la una sau mai multe alte tehnici.

Imagine intitulată nu mai plânge pasul 10

10. Retragere. Ieșiți fizic situația actuală. Dacă aveți toate motivele pentru plâns, atunci vă puteți cere scuze și pe scurt din cameră. Nu va fi considerată o încercare de a scăpa de această problemă - calea de ieșire din situație vă va permite să vă revizuiți emoțiile și veți aloca conflictul inevitabil în creștere. În acest moment, ar trebui să recurgeți la orice tehnică suplimentară pentru combaterea lacrimilor, pentru a nu plânge când reveniți în cameră și puteți continua conversația. Scopul acestei metode este returnarea controlului asupra emoțiilor sale.

Metoda 2 din 5:

Prevenirea lacrimilor psihologice

unu. Postpone strigă mai târziu. Când simți că lacrimile vin la ochi, pentru a vă controla reacțiile emoționale, spuneți-mi că nu puteți plânge, dar vă veți permite puțin mai târziu.Faceți o respirație profundă și concentrați-vă asupra îndepărtării emoțiilor care provoacă o dorință de a plânge. În ciuda faptului că inițial poate părea o sarcină dificilă, conștientă de înțelegerea propriilor emoții și de gestionarea răspunsurilor corpului lor în situațiile corespunzătoare pe termen lung vă va permite să păstrați plânsul într-un timp necorespunzător pentru el.

Trebuie remarcat faptul că așezarea de plâns nu poate fi o idee atât de bună, deoarece suprimarea emoțiilor poate provoca probleme mai grave ale planului emoțional și poate consolida simptomele de anxietate și depresie. Nu uitați niciodată să vă oferiți ocazia de a elibera emoțiile.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 12

Medita. Meditația este o modalitate antică de a elimina stresul, anxietatea de relief și depresia. Pentru meditație, nu va trebui să căutați o adevărată yoga. Doar găsiți-vă un loc liniștit, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe respirație, făcând respirații și exhalități ritmice. Veți observa că aproape instantaneu senzațiile dvs. negative vor începe să se evapore.

Imaginea intitulată Opriți plângerea pasului 13

3. Găsiți factori pozitivi de distracție. Găsiți-vă ceva care vă va permite să uitați de emoțiile negative. Gândiți-vă la ceea ce vă face fericiți și faceți râde. Uită-te pe video amuzant pe Internet despre animale. De asemenea, vă puteți concentra pe orice eveniment așteptat. Dacă aveți abilități matematice bune, tăiați ecuațiile sau încercați să calculați orice proiect. Dacă nu vă ajută, imaginați-vă un loc calm și liniștit. Încercați să vă concentrați pe acele detalii ale acestui loc care vă provoacă un sentiment de fericire. Va forța creierul să experimenteze alte emoții, și nu tristețea, furia sau teama.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 14

4. Asculta muzica. Muzica are o varietate de influență pozitivă asupra unei persoane la momentul luptei împotriva stresului. Muzica calmă vă poate calma, muzica în combinație cu versurile semantice pronunțate vă poate da putere și vă puteți majora. Ridicați-vă pentru dvs. ceea ce sunteți mai potriviți și scăpați de lacrimi cu ajutorul unui playlist bine compilat.

Imagine intitulată nu mai plânge pasul 15

cinci. Fii constient. Concentrați-vă pe corpul vostru, pe ceea ce gustul alimentelor, cum vântul vă îngrijește pielea, cum se simte hainele când vă mișcați corpul. Când vă concentrați în momentul actual și acordați atenție sentimentelor dvs., vă ajută să reduceți stresul moral și să înțelegeți că problema cu care vă confruntați nu este atât de impresionantă.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 16

6. Fii recunoscător. Adesea, oamenii plâng din cauza necazurilor din propria lor viață sau probleme. Într-o astfel de situație, trebuie luată o respirație profundă și credeți că problema existentă nu este atât de gravă în comparație cu ceea ce ar putea fi sau cu ceea ce trebuia să vă ocupați în trecut. Amintește-ți de lucruri bune pentru care ar trebui să fii recunoscător pentru soarta. Conduceți jurnalul de a nu uita de punctele pozitive care vă pot ajuta să supraviețuiți cu succes vremurilor dificile.

Metoda 3 din 5:

Luptând cu cauza propriului plâns

unu. Remitează cauza lacrimilor. Nu însoțești dorința de a plânge emoții specifice, evenimente, tipuri de stres și apariția anumitor persoane? Puteți minimiza contactul sau comunicarea cu factori similari?

Dacă răspunsul dvs. este pozitiv, încercați să dezvoltați modalități de a evita și restrânge contactul cu sursa de probleme. Acesta poate fi doar un refuz al conversațiilor prelungite cu un coleg care vă lovește în mod regulat sentimentele sau un refuz de a vedea filme trist sau crud.
Dacă răspunsul dvs. este negativ, gândiți-vă la contactarea psihoterapeutului pentru a genera o strategie pentru acțiuni ulterioare. Acest lucru este deosebit de important în prezența conflictelor cu rude apropiate sau iubite, care sunt sursa sentimentelor negative și conduc la plâns.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 18

2. Să recunoască emoțiile atunci când apar. În ciuda faptului că este utilă să vă distrageți atunci când lacrimile vin la ochi într-un moment inadecvat, este de asemenea important să găsiți timp pentru o analiză obiectivă a propriilor noastre sentimente într-un loc sigur izolat. Încercați să vă uitați la dvs. atunci când vă analizați senzațiile, motivele și modalitățile posibile de a rezolva problemele. Ignorarea emoțiilor sau încercările permanente de a le suprima sunt contraproductive pentru starea dvs. mentală. De fapt, problemele disponibile pot sta în cazurile dvs. subconștiente și participante de plâns.

Imaginea intitulată nu mai plânge pasul 19

3. Face o listă de lucruri pozitive. Intrați în obișnuința de a controla asupra gândurilor negative, amintiți-vă de lucruri bune. Dacă este posibil, încercați să mențineți raportul dintre pozitive și negativitate în proporție 1: 1.Nu numai că vă va face mai fericiți în general, dar, de asemenea, împiedică apariția unor emoții imprevizibile, având în învățarea creierului să vadă în jurul lui nu numai problemele, ci și lucrurile demne de respect.

Imaginea intitulată nu mai plânge pasul 20

4. Conduce un jurnal pentru a înțelege motivele lacrimilor tale. Dacă aveți dificultăți în controlul plânsului sau dacă nu sunteți sigur de ce apare, pentru a afla cauza problemei, poate ajuta la menținerea jurnalului. Jurnalul poate oferi un efect benefic asupra stării sănătății dvs., va ajuta la a vedea aspectele pozitive ale evenimentului stresant și va clarifica propriile gânduri și sentimente. Menținerea înregistrărilor cazurilor de furie sau tristețe poate reduce intensitatea unor astfel de emoții și poate ajuta la scăparea lacrimilor. De asemenea, vă recunoști mai bine, veți deveni încrezători, puteți identifica persoanele care vă deprimă pe cine ar trebui să fie șters din propria lor viață.

Încercați să alocați în fiecare zi timp de 20 de minute din timpul dvs. de jurnal. Scrieți la B "stil liber", Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație și altele "Reguli". Scrieți repede să nu expuneți cenzura de gânduri. Veți fi surprinși de ceea ce puteți afla despre dvs. și cât de bine să vă simțiți mai bine.

Jurnalul vă permite să vă exprimați liber sentimentele fără nici o condamnare și interdicții.

Dacă ați transferat un eveniment traumatic, jurnalul vă poate ajuta să analizați propriile emoții și să mai începeți mai bine să le controlați. Pentru a obține beneficii maxime din jurnal, menținând evenimentele și cauzate de emoțiile lor.

Imaginea intitulată nu mai plânge pasul 21

cinci. Contactați ajutorul. Dacă nimic nu vă ajută să faceți față atacurilor de plâns și afluxul de emoții negative și nu afectează relația dvs. personală sau la locul de muncă, faceți primul pas spre rezolvarea problemei și apelați la un psihoterapeut experimentat. Adesea, problema poate fi rezolvată terapia comportamentală, însă dacă există motive medicale în rădăcina sa, psihoterapeutul vă va putea numi un tratament adecvat de droguri.

Dacă aveți simptomele depresiei, contactați un psiholog sau psihoterapeut pentru ajutor. Simptomele depresiei includ următoarele: un sentiment constant de tristețe sau "gol", sentimente de lipsă de speranță, vinovăție și / sau inutilitate, gânduri despre sinucidere, decădere de forțe, probleme cu somnul sau cantități excesive, modificări ale apetitului / greutății.

Dacă sunteți vizitat de gânduri suicidare, contactați imediat. Sunați la telefonul de încredere regional sau consultați un medic. Fie puteți apela persoana căreia să aveți încredere în sentimentele voastre.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 22

6. Învață să distingi Împunge din tristețe. Muntele este un răspuns natural în pierdere - poate fi moartea unui membru de familie apropiat, ruperea relațiilor cu un iubit, pierderea muncii, sănătatea și așa mai departe. Muntele pentru o persoană este o stare foarte personală. Nu "Dreapta" abordarea problemei modului în care nu și stabilirea termenelor limită pentru durata sa. O persoană poate să se întristeze timp de o săptămână sau ani, iar în această perioadă va fi atât relieful cât și agravarea statului.

Contactați prietenii și rudele. Experiența comună a pierderii este unul dintre cei mai importanți factori pentru a facilita starea acestuia. De asemenea, puteți ajuta să sprijiniți psihologul sau membrii unui grup de sprijin psihologic.

În cele din urmă, emoțiile asociate cu durerea vor deveni mai puțin intense. Dacă în timp nu vă simțiți îmbunătățiri sau simptomele dvs. sunt agravate, atunci durerea ar putea deveni o depresiune comună sau poate merge la etapa agravată. Pentru a reaspe rapid cu durerea, caută ajutor unui psiholog sau psihoterapeut.

Metoda 4 din 5:

Plânsul liniștitor la copii și copii

unu. Înțelegeți cauzele plânsului la copii. Amintiți-vă că plânsul este singura formă de comunicare disponibilă pentru copil și servește ca indicator de a avea anumite nevoi. Puneți-vă în locul copilului și gândiți-vă la ceea ce îl poate numi disconfort. Indică în continuare unele dintre cele mai frecvente cauze ale plângerii copiilor.

Foame. Majoritatea nou-născuților este necesară la fiecare 2-3 ore.
Nevoie de sucking. Bebelușii au un instinct congenital de suge și este în supt ei găsesc calm.
Singurătate. Pentru o dezvoltare fericită și sănătoasă, copiii au nevoie de comunicare socială, așa că adesea plâng când au nevoie de atenție.
Oboseală. Copiii nou-născuți au nevoie de somn frecvente pe termen scurt, durata totală a cărei lucru poate ajunge la 16 ore pe zi.
Disconfortul. Analizați contextul situației care a dus la apariția plânsului pentru a înțelege nevoile și dorințele copilului.
Stimularea excesivă. Prea multă zgomot, mișcare sau stimulare vizuală pot transporta un copil, forțându-l să plângă.
Boală. Adesea, primul semn al apariției bolii, alergiilor sau rănirii în copil este plânsul non-stop, care nu poate fi calmat.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 24

2. Specificați întrebările legate de clarificarea copilului. Spre deosebire de joc în "Ugadica" Cu bebelușii, copiii cultivați au abilități de comunicare mai avansate, astfel încât să puteți pune o întrebare directă: "Ce s-a întâmplat?" Acest lucru nu va însemna neapărat că copilul va putea descrie problema ca adult, dar este important să-i poată pune întrebări simple și să încerce să citească răspunsul la ele între linii dacă copilul nu poate descrie problema în detaliile.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 25

3. Uite, copilul nu a rănit. Într-o stare de tulburare, copiii mici se confruntă cu dificultăți cu răspunsurile la întrebări, astfel încât părinții și educatorii sunt importanți să acorde atenție contextului situației și starea fizică a copilului atunci când plângând.

4. Încercați să distrageți copilul. Dacă copilul este rănit sau supărat, va fi util să o distrageți de durere până când durerea este bolnavă. Încercați să redirecționați atenția la ceva ce îi place. Aflați dacă el a rănit și unde a primit-o, dar pune întrebări despre toate părțile corpului, cu exceptia ceea ce de fapt rănit. Va forța copilul să se gândească la alte părți ale corpului și nu despre locul rănit, ceea ce îl va distrage atenția.

cinci. Ridica copilul. Copiii plâng adesea ca răspuns la primirea pedepsei sau după comunicarea negativă cu adulții sau colegii. Într-o astfel de situație, aflați ce intervenție este justificată pentru a soluționa situația (de exemplu, pentru a opri lupta dintre copii), după care întotdeauna reamintiți copilul că el îl iubește că se poate simți în siguranță, în loc de încălzire conflict.

Imaginea intitulată Opriți plângerea pasului 28

6. Aranjați un timp pentru copii. Toți copiii din când se comportă prost. Cu toate acestea, în cazul în care copilul strigă, furios sau strigă de dragul obținerii a ceea ce dorește, este important să se prevină apariția unei legături asociative între comportamentul rău și obținerea satisfacției.

Dacă copilul sa întâmplat atacul mâniei, trimiteți-l într-o cameră liniștită și lăsați-o înainte de calm, permiteți copilului la comunicarea socială numai atunci când mânia lui trece.

Dacă un copil deranjat este deja suficient de mare pentru a merge și a efectua instrucțiuni pe cont propriu, cereți-i să meargă în camera mea, amintindu-vă că se poate întoarce și vă poate spune ce are nevoie și de ce este supărat când se calmează. De asemenea, va învăța copilul la modalități productive de a controla furia și tulburarea, permițându-i să nu-și piardă sentimentul pe care îl iubește și îl respectă.

Metoda 5 din 5:

Liniștitor de adulți plâns

unu. Întrebați dacă o persoană are nevoie de ajutor. Spre deosebire de copii și copii, adulții sunt capabili să facă stima de sine a stării lor și nevoia de a asista. Înainte de a interfera și impune ajutorul dvs., cereți întotdeauna această permisiune. Dacă o persoană se confruntă cu durere emoțională, el poate necesita spațiu personal și timp pentru a digera emoții înainte de a fi gata să intervină fața simpatică. Uneori, propunerea de asistență este destul de suficient pentru o persoană supărată să vină la el însuși.

Dacă situația nu este gravă și persoana a reacționat pozitiv în atenția dvs., spune-i o glumă sau o poveste amuzantă. Comentariu despre ceva amuzant sau amuzant pe care l-ați citit online. Dacă o persoană nu vă este familiarizată, începeți să-i întrebați întrebări discontinue despre ceea ce îi place, despre preferințele sale.

Imaginea intitulată nu mai plânge pasul 30

2. Reflectă cauza durerii. Este durerea fizică? Emoţional? Dacă o persoană este șocată și nu este o victimă a vreunui incident? Puneți întrebări, dar, de asemenea, luați cu atenție mediul pentru a observa anumite sfaturi.

Dacă o persoană plânge și se rănită sau are nevoie de îngrijire medicală, adresați imediat o ambulanță (după numărul 03 de la telefonul orașului sau 112 din celular). Rămâi aproape până când sosește ajutorul. Dacă locația dvs. este nesigură, depuneți-vă cu o persoană la cel mai apropiat loc sigur.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 31

3. Reamintim suportul relevant pentru contactul fizic. Dacă vorbim despre prietenul dvs. sau despre cei dragi, atunci ajutorul poate să îmbrățișeze sau să ia mâinile. Chiar și mâna aruncată peste umăr poate servi ca o sursă de sprijin și calm. Diferite situații permit diverse grade de contact fizic. Dacă nu sunteți sigur că o persoană va percepe pozitiv un astfel de suport, este întotdeauna mai bine să vă întrebați despre asta.

Imaginea intitulată Opriți plângerea pasului 32

4. Se concentrează pe pozitiv. Fără necesitatea obligatorie de a schimba subiectul conversației, încercați să vă concentrați asupra părților pozitive ale ceea ce cauzează o persoană tulburare emoțională. De exemplu, în cazul unei pierderi a unui iubit, puteți să vă amintiți momente bune din trecut și să discutați despre ceea ce mi-a plăcut mai ales în această persoană. Dacă este posibil, încercați să ieșiți pentru a fi amintiri amuzante care provoacă un zâmbet și chiar râsete. Abilitatea de a râde semnificativ reduce nevoia de plângere și îmbunătățește starea de spirit.

Imagine intitulată Opriți plângerea pasului 33

cinci. Da o persoană să strică. Plânsul servește ca o reacție naturală la o tulburare emoțională puternică și, în ciuda prezenței unor astfel de situații în care nu este în timp util sau adecvat, lăsați persoana să plătească (dacă nimeni nu este rănită), poate fi cea mai sigură și cea mai bună cale de a fi cea mai sigură și cea mai bună cale de a fi suport moral.

sfaturi

Dacă bănuiți că prietenul dvs. este într-o stare de depresie sau plânsul său este însoțit de dorința de a face rău, consultați imediat asistența medicală sau de încredere pentru sinucideri.