Cum de a face față în mod eficient cu declanșatoarele emoționale

Declanșatoarele emoționale se bazează pe o experiență negativă. Când o persoană se află într-o situație similară, emoțiile puternice sunt trezite, iar reacțiile noastre reflexe pot provoca o stropire de emoții, panică și "îngheț". Dacă puneți situația pe Samonek, declanșatoarele nu vă vor lăsa singuri. Vestea bună se află în faptul că există modalități de a face față lor și de a slăbi reacțiile negative la declanșatoare.

Pași

Metoda 1 din 5:

Cum să identificați declanșatoarele emoționale

unu. Acordați atenție reacțiilor dvs. Uneori este pur și simplu incomprehensibilitate decât sunt cauzate emoțiile puternice. Începeți să vă observați cu atenție pentru a vă identifica propriile declanșatoare. Așa că va fi mai ușor să le faceți față cu ei.

Gândiți-vă la situația în care au apărut emoții puternice. Ce au cauzat astfel de sentimente?

2. Conduceți jurnalul pentru a vă dezvălui declanșatoarele. Înregistrați senzațiile, reacțiile și locul în care au existat situații care prezintă oamenii și acțiunile acestora. Astfel de înregistrări vă vor ajuta să urmăriți propriile declanșatoare. Explorați note și determinați ce emoții sunt cauzate de reacții atât de puternice și energetice, care sunt numite și reacția "lupta sau zborul" în cazul oricărei amenințări tangibile.

Imagine intitulată fată cu sindrom Down exprimă fericirea.jpg

3. Înțelegeți esența și mecanismele emoției. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu oamenii. Pregătiți-ne și încurajați acțiunea sau servi ca fiind imperativ. Uneori apar emoții în legătură cu un eveniment extern, dar sunt, de asemenea, strâns legate de gândurile și alte emoții. Este obișnuit să aloce șase emoții principale:

dragoste;

bucurie;

furie;

întristare;

frică;

rușine.

Imagine intitulată Puncte de mână la emoții imagine.jpg

4. Aflați emoțiile. Corpul răspunde întotdeauna la emoții. De exemplu, în momente de frică, inima începe să bată mai des. În caz de furie, are loc tensiune și căldură. Învață să recunoști aceste instrucțiuni pentru a vă determina emoțiile. Deci, puteți face față emoțiilor și nu le lăsați să se ridice.

Metoda 2 din 5:

Cum să mergeți sau să schimbați declanșatoarele

unu. Schimbați-vă stilul de viață. Obiceiurile vechi sunt greu de schimbat, iar declanșatoarele emoționale se încadrează și în această categorie. Dacă doriți să mergeți sau să schimbați declanșatoarele, încercați să înlocuiți obiceiurile vechi noi. De asemenea, nu uitați să evitați situațiile care cauzează reacții.

De exemplu, dacă prietenul tău vine să se comporte agresiv și te deranjează după ce ai băut băuturi alcoolice, este mai bine să stai departe de el când a decis să bea.
Dacă lipsa de fonduri este un declanșator, găsiți modalități de evitare a deșeurilor rapide.
Nu beți alcool și droguri. Într-un om beat, mai rău controlează emoțiile și reacțiile sale.

Imagine intitulată Femeia cu dizabilități numai la Park.jpg

2. Face o pauză. Uneori o pauză vă ajută să vă luați în mână și să controlați situația. Acest timp poate fi cheltuit pentru a vă analiza emoțiile și rezolvarea problemelor.

Spune-mi: "Trebuie să respir aer," - sau: "Voi reveni acum". Dacă o persoană merge după tine, atunci răspundeți: "Trebuie să fiu puțin".

De exemplu, dacă sunteți supărat pe un angajat și nu doriți să distrugeți relațiile de muncă, spuneți-mi: "Vom discuta mai târziu" și vom pleca. Puteți să închideți o notă pe ușă, cu o cerere de a vă deranja și să mergeți la birou. Acum, gândiți-vă cum să răspundeți colegului dvs. și dacă aveți nevoie să reacționați deloc.

Imagine intitulată Numărătoare pe degete.jpg

3. Extindeți treptat frontierele de anduranță. Evitați declanșatoarele - aceasta este doar o soluție pe termen scurt. Încercările permanente de a ocoli partidul declanșatorilor pot provoca stres și limitează-ți viața. Începeți cu mic și mergeți înainte. Să învețe să vă controlați eficient emoțiile, astfel încât situația să înceapă să fie iritantă.

Deplasați obiectivul cu pașii copiilor. De exemplu, vă este frică de un grup mare de oameni. Primul pas poate încerca o vreme să intre în cafeneaua aglomerată sau centrul comercial și apoi să plece și să facă un lucru mai calm.

Nu comite acțiuni nesăbuite. Deci, dacă vă este frică de pisici, nu aveți nevoie să închideți în cameră cu pisici. Pentru a începe cu, puteți viziona rolele despre pisici sau vizionați o persoană care găzduiește pisica, precum și studierea limbii feline a pisicii pentru a reduce imprevizibilitatea.

Imagine intitulată Persoana se relaxează cu pernă.jpg

4. Bursiat Patience. Imposibil de schimbat rapid obiceiul sau stilul de viață. Vom avea nevoie de săptămâni sau luni înainte ca primele rezultate să fie vizibile. Este normal și nu înseamnă că faci ceva greșit.

Puneți obiective mici. De exemplu, dacă sunteți înghețată în prezența unei mame, care spune lucruri ofensive, încercați să spuneți: "Mă voi întoarce acum" și plecați în cameră. Nu vă pedepsiți pentru incapacitatea de a ignora cuvintele ei. Al cincilea pas este imposibil fără primii patru pași.

Încurajați-vă pentru succes. Chiar și cu progresul nesemnificativ, spuneți-vă că ați confruntat perfect și mândru de tine însuți. Puteți utiliza premii materiale (de exemplu, vizionând un film sau un timp de hobby). Succesele sunt importante, atât de mândru de tine însuți!

Metoda 3 din 5:

Cum de a face față declanșatorilor inevitabili

unu. Gândiți-vă la mai multe soluții. Determinați rezultatele dorite și modalitățile de a le atinge. Dacă este imposibil să plătiți contul, sunați creditorul și discutați opțiunile de plată. Dacă declanșatorul dvs. este lipsa de timp pentru gătitul la întâlnirea de părinți, atunci ordonați o masă la petrecere.

Imaginea intitulată Teen spune că este supărată.jpg

2. Sunați-vă emoțiile. Când vă simțiți emoție puternică, gândiți-vă la asta și întrebați-vă: "Ce mă simt acum?»Numele emoției va face posibilă să facă față lui.

Gândiți-vă cum emoția afectează corpul vostru. De exemplu: "Sunt speriat. Inima mea bate mai des, mâinile sunt comprimate în pumnii, iar picioarele sunt gata să mă ducă departe ".

Imagine intitulată om îmbrățișează teen fată.jpg

3. Aplicați acțiuni opuse cu emoții negative. Mulți au tendința de a consolida emoțiile negative cu reacții negative. Dacă vă acoperiți de oameni când simțiți tristețea și singurătatea, atunci senzațiile vor crește doar. Dacă doriți să vă schimbați sentimentele, contactați-vă prietenii într-o atmosferă relaxată. Luați cazurile care vă vor face sentimente opuse.

Imagine intitulată trei fete în costume de baie.jpg

4. Acumulați experiență pozitivă care devine amintiri plăcute. Nu fiecare declanșator este negativ. Sentimentele plăcute pot provoca amintiri plăcute. Dacă vă petreceți mai mult timp cu cei dragi, amintirile dvs. calde vor acumula și înlocui declanșatoarele negative.

Mirosul plăcinței proaspăt coapte poate să reamintească vacanței ținute la bunica.

Cântecul romantic favorit poate reaminti despre prima dată.

Pe plajă pot fi amintiri de excursii de vară cu prietenii.

Imagine intitulată Androgynos Teen Domaining.jpg

cinci. Utilizați emoții și abilități de suferință pentru a face față sentimentelor neplăcute. Tend-te pentru a nu agrava situația. Sentimentele neplăcute pot beneficia chiar. Cum se utilizează abilități similare:

Distrați-vă la mai ușor de a întâmpina dificultăți.

Faceți afaceri și hobby ca tricotat, desen, vizionarea de filme.

Vă rugăm să beneficiați de pace. Să devină un voluntar, să ajuți pe alții sau să ofere curtoazie.

Creați emoții opuse. Efectuați acțiuni care vă vor face emoții inverse. De exemplu, a se vedea comedia sau citiți povești pline de umor.

Trageți, lăsați situația sau blocați-o în mintea voastră.

Distrage-te cu gânduri - citiți, planificați evenimente frumoase, citiți până la zece.

Introduceți senzațiile fizice - luați gheața, mergeți la masaj, faceți un duș.

Rove hârtie inutilă sau rupe cuburile de gheață pentru a da furie.

Învață să te plângi. Calmați fiecare dintre cele cinci sentimente cu senzații plăcute sau confortabile.

Imagine intitulată Teen Boy cu Hearts.jpg

6. Îmbunătățiți situația. Găsiți alte modalități de a vă face suferințele mai trimise. Deci, puteți folosi imagini vizuale, căutați sensul, rugați-vă, aplicați metoda de relaxare și concentrată pe deplin pe ceva sau faceți o mică vacanță. Sprijiniți-vă, pentru că sunteți mai puternică decât pare. Modificările sunt abia.

Metoda 4 din 5:

Cum să vă controlați emoțiile

unu. Schimbați-vă opiniile. Aruncați o privire la situația dintr-un alt unghi. Începe să-l perceapă ca o barieră, ci ca o oportunitate de a deveni mai bună. De exemplu, dacă nu sunteți mulțumit de slujbă, amintiți-vă că sunteți capabil să schimbați totul. Percepe lucrarea curentă ca un teren de instruire pentru dezvoltarea unui rezumat, astfel încât în ochii noilor angajatori să arate ca un candidat preferat pentru post.

2. Învață să instalați frontierele. Uneori, declanșatoarele noastre emoționale sunt rezultatul absenței limitelor. Frontierele sugerează că oamenii să fie permisionați și, de asemenea, definiți că sunteți gata sau nu sunteți gata să faceți.

3. Reduceți sensibilitatea la stres. Corpul nostru este similar cu mașina. Dacă încercați să călătoriți fără benzină sau să nu schimbați uleiul, atunci mașina nu reușește. Dacă neglijezi nevoile corpului, nu numai de defalcarea fizică, ci și emoțională. În consecință, trebuie să avem grijă de tine însuți. Necesită:

Tratați bolile. Persoana bolnavă poate simți tristețea, furia și dezamăgirea. Contactați medicii dvs. pentru ajutor și odihniți în curând pentru a vă recupera.

Să mănânce bine. Stingerea foamei și nu exagerați. Finalizați dieta zilnică în fructe și legume. Nu utilizați dietă restrictivă, diete ciclice sau dietă, eliminând anumite grupuri de produse. Nutriția echilibrată va oferi o dispoziție calmă și bunăstare.

Somn suficient timp. Observați modul de somn permanent, dormiți suficient timp în fiecare noapte.

Face educația fizică. Douăzeci de minute de exerciții energetice pe zi vă vor îmbunătăți starea de spirit.

Image denumită discuții de copil excitat cu adult.jpg

4. Bucurați-vă de senzații plăcute. Când vă simțiți senzații plăcute, nu vă grăbiți să vă bucurați în fiecare moment. Bucurați-vă de bucuria și sentimentul de confort. Zilnic comite (cel puțin) o acțiune care vă aduce bucurie. Acest lucru vă va crește durabilitatea și capacitatea de a se răsfăța cu senzații plăcute.

A rade.

Mergeți pe jos în parc.

Ride ciclism.

Citește cărți.

Petreceți timp cu oamenii care vă fac să zâmbiți.

Imagine intitulată Relaxat Guy Citire.jpg

cinci. Fold zilnic cărămizi mici schimba și construiește o nouă viață în picioare. Deci, veți avea adesea senzații plăcute. Lucrați pe proiectul viselor dvs. sau schimbați cariera și auto-îmbunătățirea în fiecare zi. Efectuați acțiuni care vă vor ajuta să vă simțiți propria dvs. competență și controlul asupra situației pentru a reglementa emoțiile și pentru a vă deplasa spre obiective.

Metoda 5 din 5:

Cum să cereți ajutor

unu. Discutați despre declanșatoarele și sentimentele cu rudele și prietenii. Uneori, conversația ajută într-adevăr să slăbească stimulii emoționali și să stabilească o înțelegere reciprocă. Rudele și prietenii vă cunosc mai bine decât oricine altcineva. Ele sunt capabile să anticipeze reacțiile dvs. pentru a oferi sprijin unor momente similare.

Cereți-i să vă consoleze. Îngrijirea pentru cei dragi reduce semnificativ căldura emoțiilor.
Dacă declanșatoarele sunt asociate cu un sentiment de pericol, atunci prietenii și rudele sunt capabili să vă ajute să faceți față lor. De exemplu, dacă vă este frică să ieșiți singuri, ei pot merge cu dvs. într-un parc sau un magazin.

Consiliul specialistului

Adam Dorsay, PSYD

Psiholog licențiat Adam Dorsey - psiholog licențiat din domeniul San Francisco Bay. Este unul dintre creatorii de reciprocitate a proiectului, programul internațional în Facebook și un consultant pentru echipele de siguranță digitale ocean. Se specializează în lucrul cu clienții adulți de succes, ajutându-i să rezolve problemele în relații, să facă față stresului și anxietății și să-și facă viața mai fericită. În 2016, a interpretat pe TEDX cu un discurs despre bărbați și emoții, care a devenit foarte popular. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică la Universitatea din Santa Clara și o diplomă în psihologia clinică în 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Psiholog licențiat

Specialistul nostru confirmă: "Discutați cu altul sau relativ care vă cunoaște bine. Puteți contacta un psihoterapeut sau adulți în care aveți încredere (părinți, unchiule, sora mai mare). Aveți nevoie de o persoană care vă înțelege mai bine decât alții și știe ce ați experimentat. Dacă păstrați totul înăuntru, atunci nu scăpați de anxietate. Să mergem la sentimentele tale ".

Imagine intitulată console de persoană plângând girl.jpg

2. Spuneți oamenilor cum vă pot ajuta dacă sunteți supărați. Suficient pentru a respinge și a spune: "Totul este în ordine". Mai bine să spun adevărul.

"Trebuie să fiu singur să-mi sun sentimentele. Hai să vorbim mai târziu".

"Mă poți îmbrățișa?"

"Eu sunt foarte trist. Situația nu se schimbă, dar mă poți ajuta să distrag atenția. Să facem ceva vesel?"

"Nu-mi place când mă tachinezi. Sunt puțin timid în vocea mea. Nu vă puteți comporta așa?"

"Am nevoie de câteva minute pentru a calma".

"Nu pot rezolva o problemă de lucru. Vei avea un minut?"

Imagine intitulată Teen discută problema cu adult.jpg

3. Contactați un specialist. Găsiți un psiholog bun sau psihoterapeut. Mulți oameni sunt greu de a face față emoțiilor și stimulilor. Specialistul vă va ajuta să identificați declanșatoarele și să înveți căi de a face față lor.

Imagine intitulată tânăr medic în Office.jpg

4. Contactați-vă mentorul spiritual, preotul sau medicul. Astfel de profesioniști de îngrijire vă pot ajuta să faceți față emoțiilor puternice sau să spuneți cuiva să contacteze. Mentorul sau preotul tău spiritual poate de asemenea să dea instrucțiuni spirituale care să ajute în vremuri dificile. Psihoterapeutul poate scrie medicamente din stres și depresie.

Imagine intitulată fată cu sindrom Down Citește la Beach.jpg

cinci. Citiți cele mai bune cărți despre auto-ajutorare. Abilitatea de a se deține și de a vă controla emoțiile - abilități utile. Citiți cărți despre depășirea rănilor psihologice pentru a vă înțelege declanșatoarele. Dacă v-ați dat seama deja cu motivele, citiți cărți foarte specializate. Să spunem dacă declanșatoarele au apărut din cauza tratamentului crud al dvs., apoi căutați cărți despre violența domestică sau într-o relație parteneră.

Imagine intitulată Femeie Confort Omul 2.jpg

6. Găsiți un grup de asistență. În întâlnirile unor astfel de grupuri, oamenii învață să înțeleagă mai bine emoțiile lor, iar unii participanți se pot ocupa de declanșatoare similare și vă pot oferi sfaturi utile. Căutarea unui grup adecvat din orașul dvs. poate fi pornit cu Internetul sau contactați-vă psihoterapeutul.